برای شروع ، ارزش تصمیم گیری در مورد مدت اصطلاح "سریع" است. اگر سه تا پنج تا هفت روز سریع است و تجربه تمرین پشت سر شما نیست ، پاسخ صریح است: شما نمی توانید عضلات صفاق را خیلی سریع پمپ کنید. اگر ما در مورد یک دوره زمانی خاص به عنوان یک ماه صحبت می کنیم ، پس کاملاً ممکن است تحت چندین شرایط "سریع" پمپاژ مطبوعات را انجام دهید.
چگونه می توان عضلات شکم را به سرعت پمپاژ و شکم را برداشت
یک نکته مهم این است که اندام لاغر و عضلات قوی یک چیز نیستند. وقتی نوبت به عضلات قوی صفاقی می رسد ، مجموعه ای از تمرینات و تمرینات منظم که به خوبی انتخاب شده اند می توانند به راحتی از پس این برآیند. اما شکم صاف و کمر نازک ، نتیجه اول از همه ، تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم است.
در حالی که صاحب شکمی شل و افتاده هستید ، می توانید عضلات صفاق را پمپ کنید. این یک باور غلط دیگر است که می توان از ورزش های شکمی برای از بین بردن چربی شکم استفاده کرد.
اول ، بدن انسان به طور مساوی وزن کم می کند ، حذف ذخایر چربی از شکم غیرممکن است ، اما آن را روی باسن می گذاریم. ثانیاً ، تمرینات شکمی تمرین قدرتی (با هدف افزایش قدرت یک گروه عضلانی) است و به مصرف انرژی زیاد از بدن نیاز ندارد. با ترکیبی از غذا خوردن سالم و ورزش های هوازی ، وزن خود را کاهش دهید - ورزش با افزایش ضربان قلب و درگیر شدن همزمان چندین گروه عضلانی در کار ، به عنوان مثال ، طناب دویدن یا پریدن.
آیا می توان به سرعت شکم صاف گرفت
همه اینها به تفاوت بین شکم موجود و مورد دلخواه بستگی دارد ، هرچه رسوبات چربی بیشتر باشد ، خداحافظی با آنها دشوارتر است. در هر صورت کنار آمدن سریع با آنها امکان پذیر نخواهد بود ، ممکن است از چند ماه تا چندین سال طول بکشد.
قطعاً باید در رژیم خود تجدیدنظر کنید ، رژیم غذایی می تواند نتیجه دهد ، اما با بازگشت به عادات غذایی قدیمی ، ذخایر چربی برمی گردد.
چگونه می توانید خیلی سریع پرس را به مکعب پمپ کنید
باید درک کرد که شکم های شکمی قوی و شکم های بزرگ شده یک چیز نیستند. اگر عضله راست روده شکمی آموزش دیده ممکن است الگوی مکعبی نداشته باشد ، اگر حجم آن با تمرینات خاص افزایش نیافته باشد.
مجتمع های تمرینی به اصطلاح "حجمی" و زمان زیادی برای ظهور مکعب ها روی معده طول می کشد. برای مردان آسانتر است که به دلیل ویژگیهای فیزیولوژی ، حجم عضلات را افزایش دهند. اگر مشکلی در مورد اضافه وزن وجود نداشته باشد ، پس از سه تا پنج ماه می توانید کنار بیایید. دستیابی به مکعب برای زنان دشوارتر است ، تمرینات "حجمی" آنها با مردان تفاوت اساسی دارد. برای رسم مربع های عزیز روی شکم از شش ماه به دختران و خانمها زمان نیاز است.
چگونه می توان پرس را به سرعت و به طور موثر پمپاژ کرد
اگر هدف این است که عضلات صفاق تقویت شود ، و هیچ گونه رسوب چربی در شکم وجود نداشته باشد یا کاملاً راضی باشد ، با رعایت چند قانون ، می توانید در یک ماه نتیجه بگیرید:
- براساس سطح آموزش خود یک مجموعه آموزشی را انتخاب کنید. ورزش باید باعث خستگی و احساس سوزش در عضلات شکم شود که دو ساعت بعد از تمرین از بین می رود.
- تکنیک انجام تمام تمرینات ورزشی را با دقت تجزیه و تحلیل کنید ، بفهمید دست ها ، پاها ، لگن و سر در کجا قرار دارند و چگونه کار می کنند. در صورت نقض تکنیک ، آموزش کارایی خود را از دست می دهد.
- اطمینان حاصل کنید که مطبوعات در حین ورزش تنش دارند ، تمرین با عضلات شکم شل نتیجه ای نخواهد داشت.
- از گرم شدن و کشش غافل نشوید. آنها نه تنها برای کاهش صدمات و رگ به رگ شدن ، عضلات گرم شده به استرس پاسخ بهتری می دهند و تمرین نیز م moreثرتر می شود.
- تنفس صحیح را در حین ورزش فراموش نکنید - بازدم باید در لحظه تلاش بیشتر انجام شود.
رژیم آموزشی را بدون گذراندن کلاسها دنبال کنید. همچنین ، عضلات را بیش از حد بارگذاری نکنید. - شکم در حین تمرین - درد طولانی مدت عضلانی می تواند برنامه تمرینی شما را مختل کند.
- با عادت به بارها ، تمرینات را پیچیده کنید و دوره آموزشی را به طور دوره ای تغییر دهید.
سریعترین راه برای ایجاد شکم ، تمرین منظم و کارآمد است.
شما نباید به منابعی با عناوین بلند "چگونه سریع مطبوعات را پمپاژ کردم" اعتماد کنید ، بررسی های مربوط به این سایتها بیشتر توسط سازندگان تجهیزات ورزشی ، تجهیزات ورزشی و مکمل های غذایی مختلف انجام می شود.
چگونه به درستی و به سرعت یادگیری پمپ کردن مطبوعات را یاد بگیریم
ساده ترین راه حل کلاس های با مربی است - او به شما کمک می کند ، می گوید و تصحیح می کند. اگر هیچ وقت و وقت برای مشاوره های فردی وجود نداشته باشد ، منابع زیادی در اینترنت برای آموزش عضلات شکم وجود دارد.
ارزش توجه به وبلاگ های ویدئویی مربیان تناسب اندام است ، به عنوان مثال ، النا سیلکا یا یانلیا اسکریپنیک ، آنها تمرینات را برای اهداف مختلف و سطح آموزش انتخاب می کنند ، با جزئیات نشان می دهند و در مورد چگونگی انجام صحیح این یا آن تمرین صحبت می کنند. به طور معمول ، در مورد این منابع ، بخشهایی وجود دارد که پاسخ آنها را به سوالات متداول ارائه می دهد. با پیروی از توصیه های آنها ، می توانید به سرعت روش صحیح را بیاموزید و شکم خود را پمپ کنید.
