میله های پروتئینی به عنوان میان وعده سبک برای کمک به رشد عضلات استفاده می شود. آنها به عنوان جایگزین تغذیه مناسب مناسب نیستند. این محصول توسط ده ها شرکت تولید می شود - همه میله های پروتئینی به یک اندازه موثر نیستند ، علاوه بر این ، آنها اهداف و محتوای مختلفی دارند.
بیایید در نظر بگیریم که انواع میله های پروتئینی در بازار تغذیه ورزشی بیشترین محبوبیت را دارند ، چه فواید و مضرات احتمالی دارند.
انواع اصلی
بسته به ترکیب و هدف ، میله ها به موارد زیر تقسیم می شوند:
- غلات برای کاهش وزن توصیه می شود. حاوی فیبر است که برای تحریک عملکرد روده ضروری است.
- پروتئین بالا. سطح پروتئین بیش از 50٪ است. برای تحریک رشد عضلات قبل یا بعد از ورزش استفاده می شود.
- کم کالری. مناسب برای کاهش وزن آنها معمولاً حاوی ال کارنیتین هستند که باعث کاتابولیسم چربی می شود.
- کربوهیدرات بالا برای افزایش توده عضلانی مورد نیاز است (به عنوان گیرنده عمل کنید).
منفعت و ضرر
نوار احساس پری را فراهم می کند. ترکیب ریز مغذی ها ، ویتامین ها ، کربوهیدرات ها و پروتئین ها باعث رشد عضلات می شود.
به طور آزمایشی مشخص شده است که گنجاندن پروتئین در رژیم غذایی پس از بارگذاری همراه با کربوهیدرات ها به نسبت 1/3 ، بهبود سریعتر گلیکوژن در بدن را در مقایسه با رژیم غذایی "خالص" با کربوهیدرات فراهم می کند.
ماندگاری محصول در بسته بندی سالم 1 سال است. با وجود مزایای استفاده از میله های پروتئینی ، آنها به عنوان جایگزین یک وعده غذایی کامل توصیه نمی شوند ، زیرا بدن به رژیم غذایی متنوع و متعادل تری نیاز دارد.
5 قانون انتخاب
هنگام انتخاب میله ها ، هدف از مصرف ، ترکیب و طعم ، تعداد کالری را در نظر بگیرید. هنگام خرید محصول در سوپرمارکت یا داروخانه ، طبق 5 قانون پیروی کنید:
- برای سریعترین بازپرداخت هزینه های انرژی ، میله هایی توصیه می شود که حاوی 2-3 برابر کربوهیدرات بیشتر از پروتئین ها هستند.
- این محصول باید حاوی بیش از 10 گرم پروتئین باشد. از نظر اسیدهای آمینه ، مفیدترین میله ها میله های نخود ، آب پنیر ، کازئین یا پروتئین تخم مرغ هستند. کلاژن هیدرولیزات برای رشد عضلات مفید نیست.
- شیرین کننده های مصنوعی (زایلیتول ، سوربیتول ، ایزومالت) نامطلوب هستند ، به خصوص اگر این اجزا اساس محصول را تشکیل دهند (در لیست مواد تشکیل دهنده آنها رتبه اول را دارند).
- داشتن کمتر از 5 گرم چربی در هر 200 کالری مهم است. به طور آزمایشی مشخص شده است که چربی اشباع نشده تک فندق ، روغن زیتون و ماهی های چرب باعث کاهش وزن می شوند. مقدار کمی چربی حیوانی ("اشباع") مجاز است. روغن پالم یا چربی های هیدروژنه نامطلوب هستند (با علامت "ترانس") مضر محسوب می شوند و برای افزایش ماندگاری استفاده می شوند.
- روی غذاهای کمتر از 400 کالری تمرکز کنید.
رتبه بندی
رتبه بندی براساس آگاهی از برند ، کیفیت و ارزش محصول است.
QuestBar
حاوی 20 گرم پروتئین ، 1 گرم کربوهیدرات ، فیبر ، ویتامین ها و عناصر کمیاب است. هزینه 60 گرم - 160-200 روبل.
باغ زندگی
حاوی 15 گرم پروتئین ، 9 گرم قند و کره بادام زمینی است. برای کاهش وزن توصیه می شود. فیبر دانه چیا و کنسانتره فلوکوزانتین کلپ کاتابولیسم چربی را تحریک می کنند.
هزینه تقریبی 12 بار 55 گرم هر کدام 4650 روبل است.
BombBar
برای کاهش وزن بهترین است. این نوار طبیعی است ، حاوی مقدار زیادی فیبر ، ویتامین C ، 20 گرم پروتئین و 1 گرم sugar قند است. قیمت 60 گرم - 90-100 روبل. (یک بررسی دقیق از بمب.)
نوار پروتئین 52٪ Weider
حاوی 26 گرم پروتئین (52٪) است. برای ورزشکاران حرفه ای و کسانی که رژیم پروتئینی دارند توصیه می شود. این محصول رشد عضلات را تحریک می کند. قیمت 50 گرم - 130 روبل.
نوار فیبر پروتئین ناب VPlab
نواری که به دلیل طعم و مزه نفیس در بین خانم ها محبوب است. کاهش وزن را تقویت می کند. 25٪ پروتئین و 70٪ فیبر. قیمت 60 گرم - 150-160 روبل.
وگا
پروتئین گیاهی ، گلوتامین (2 گرم) و BCAA. طعم شیرینی دارد ، اگرچه فاقد کربوهیدرات است. 17 گونه تولید می شود.
هزینه 12 وگا اسنک بار 42 گرم هر یک 3 800-3 990 روبل است.
توربوسلیم
سرشار از پروتئین های گیاهی ، فیبرهای غذایی و ال کارنیتین. هزینه 50 گرم - 70-101 روبل.
پروتئین بزرگ بلوک
حاوی پروتئین (50٪) و کربوهیدرات است. برای بدن سازی استفاده می شود. قیمت یک نوار 100 گرم 230-250 روبل است.
نوار پروتئین بالا VPLab
شامل 20 گرم پروتئین (40٪) ، ویتامین ها و مواد معدنی است. مقدار انرژی - 290 کیلوکالری. هزینه 100 گرم 190-220 روبل است.
نوار ال کارنیتین سیستم قدرت
برای کاهش وزن توصیه می شود. 300 میلی گرم ال کارنیتین. هزینه 45 گرم - 120 روبل.
نوار پروتئین VPLab 60٪
60٪ پروتئین آب پنیر و حداقل کربوهیدرات. رشد عضلات را تقویت می کند. هزینه 100 گرم 280-290 روبل است.
نوار پروتئین حرفه ای
شامل اسیدهای آمینوکاربوکسیلیک ، عناصر کمیاب و ویتامین ها است. 40٪ ترکیب توسط پروتئین ها نشان داده می شود. محتوای کالری - 296 کیلوکالری. هزینه یک نوار 70 گرم 145-160 روبل است.
نوار انرژی پروتئین Power Crunch
حاوی پلی پپتیدها و عصاره استویا است. شامل 13 گرم پروتئین و 4 ≈ گرم قند است. یک نوار 40 گرمی از نوع "Red Velvet" 160-180 روبل است.
لونا
حاوی 9 گرم پروتئین ، 11 گرم قند ، ویتامین ها و فیبر است. مواد لبنی موجود نیست. 15 بار 48 گرم هر بار 3400-3500 روبل است.
نوار ظهور
شامل 20 گرم پروتئین (بادام و پروتئین آب پنیر ایزوله) و 13 گرم قند (عسل طبیعی) است. هزینه 12 میله 60 گرم هر کدام 4590 روبل است.
Primebar
سویا ، آب پنیر و پروتئین های شیر 25٪ را تشکیل می دهند. 44٪ کربوهیدرات هستند. این محصول همچنین حاوی فیبر غذایی است. هزینه 15 قطعه ، هر گرم 40 گرم - 700-720 روبل.
پروتئین روزمره
شامل 22٪ پروتئین شیر و 14٪ کربوهیدرات است. مقدار انرژی 40 گرم محصول 112 کیلوکالری است. هزینه یک نوار 40 گرم 40-50 روبل است.
نتیجه
میله های پروتئینی یک گزینه میان وعده موثر ، منبع پروتئین و کربوهیدرات است. برای سرکوب گرسنگی هنگام کاهش وزن استفاده می شود. انتخاب یک میله به هدف استفاده و تنظیمات شخصی بستگی دارد.
