چرا سبک زندگی کم تحرک اینقدر خطرناک و مضر است؟

سبک زندگی بی تحرک به امری عادی تبدیل شده است. با توسعه فناوری های دیجیتال و ظهور تعداد زیادی از مشاغل خانگی که فقط به کامپیوتر و اینترنت نیاز دارند ، عبارت "سبک زندگی بی تحرک" در مورد هزاران کارگر از راه دور قابل استفاده است. موقعیت های دفتری از این نظر خطر کمتری ندارند. بی تحرکی چگونه بر سلامتی ما تأثیر می گذارد؟ اگر نتوانید آن را به طور کامل کنار بگذارید ، چگونه می توانید از عواقب زندگی کم تحرک جلوگیری کنید؟ پاسخ این س andالات و سایر س equallyالات به همان اندازه مهم را در مقاله ما خواهید یافت.

کدام سبک زندگی کم تحرک تلقی می شود؟

کم تحرکی یا عدم تحرک بدنی نقض فعالیت بدن به دلیل فعالیت بدنی ناکافی یا فقدان آن است.

مشکل سبک زندگی کم تحرک در نتیجه پیشرفت علمی و فنی ، شهرنشینی ، گسترش ابزارهای ارتباطی که زندگی ما را ساده و جایگزین تفریحات فعال (پیاده روی ، بازی در فضای باز) شد ، بوجود آمد.

تعیین اینکه شما "فعال" هستید یا "غیرفعال" بسیار ساده است. اگر در طول روز حداقل نیم ساعت به طور فعال در حال حرکت نیستید ، این حالت کم تحرکی محسوب می شود. حرکات فعال به معنای راه رفتن ، دویدن ، ورزش بدنی است.

تمیز کردن و انجام کارهای عادی خانه فعالیتی محسوب نمی شود. در حین اجرای آنها ، بار لازم روی عضلات بدن ایجاد نمی شود. وقتی در خانه کار می کنیم ، حالت های غلطی را انجام می دهیم که باعث می شود بسیاری از گروه های عضلانی بدون استفاده شوند.

سبک زندگی بی تحرک به چه چیزی منجر می شود ، چگونه خطرناک است؟

عواقب ناشی از زندگی کم تحرک بسیار خطرناک تر از تصور بسیاری از افراد است. این کاهش کیفیت زندگی و کاهش مدت زمان آن است.

اگر روزانه 8 ساعت در محل کار خود نشسته باشید و به جای پیاده روی در خانه ، یک اتومبیل سواری را ترجیح دهید ، در مقایسه با کسانی که کمتر از 3 ساعت در روز می نشینند و سعی در حرکت فعال دارند ، خطر زندگی 15-17 سال را دارید

چرا سبک زندگی کم تحرک خطرناک است؟ خودتان قضاوت کنید!

1. اولین عضله ای که از بی تحرکی رنج می برد ، عضله قلب است. کمبود حرکات بدنی فعال و بارهای قلبی قلب را مجبور به انقباضات کم بازده می کند ، که به طور قابل توجهی تن دیواره های عروقی را کاهش می دهد.
2. ستون فقرات. نشسته ، آن را تقریباً دو برابر زمان ایستادن یا راه رفتن بارگیری می کنیم.
3. کاهش گردش خون در مغز باعث ایجاد سرگیجه ، وزوز گوش ، خستگی و کاهش بهره وری کار می شود.
4. عضلات غیر فعال ، لحن خود را از دست می دهند. این منجر به خستگی سریع جسمی ، بی علاقگی ، احساس خستگی مداوم می شود.
5. تحرک کم منجر به اختلالات متابولیکی می شود. خون در بدن کندتر حرکت می کند و سلول ها را با اکسیژن و مواد مغذی به اندازه کافی اشباع نمی کند.
6. نشستن طولانی در یک مکان باعث رکود خون و لنف در لگن کوچک می شود و بر روی کار روده ها و دستگاه ادراری تناسلی تأثیر منفی می گذارد.

سبک زندگی کم تحرک چگونه از درون بر بدن تأثیر می گذارد؟

نشستن روزمره در دفتر ، در حمل و نقل ، در خانه در کنار میز شام یا روی مبل تماشای تلویزیون نه تنها بر وضعیت و وضعیت عضلات تأثیر منفی می گذارد ، بلکه ایجاد طیف وسیعی از بیماری ها را نیز تحریک می کند.

بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی

کسانی که کار آنها با نشستن در کامپیوتر ارتباط نزدیک دارد از استئوکندروز کمر و گردن رحم رنج می برند. اغلب اوقات ، محلی سازی استئوکندروز گردن راست است ، زیرا دست راست با ماوس کامپیوتر کار می کند ، می نویسد ، اقدامات دیگری را انجام می دهد.

همچنین ، "پیروان" سبک زندگی کم تحرک اغلب دچار نورالژی بین دنده ای ، کمر ، سیاتیک ، سرگیجه و سردرد می شوند.

بیماری های سیستم قلبی عروقی

گردش خون آهسته توسعه نارسایی وریدی (واریس) ، ترومبوز را تحریک می کند. بدون بار مناسب ، قلب رنج می برد. عضله قلب "عادت می کند" با نیمی از قدرت کار کند ، و وضعیت کلی سیستم گردش خون در بدن را مختل می کند ، که همه اندام ها از آن رنج می برند. احتمال سکته و حملات قلبی افزایش می یابد. امید به زندگی کاهش می یابد.

اضافه وزن

عدم فعالیت بدنی ، عدم رعایت اصول رژیم غذایی سالم ، استرس از عواملی هستند که منجر به افزایش وزن اضافی می شوند. با نشستن در دفتر ، کالری کمتری از میزان مصرفی خود صرف می کنیم که باعث ایجاد شکم "آبجو" ، ایجاد شکاف در باسن و افزایش وزن بدن می شود.

طبق پیش بینی های هفته نامه پزشکی "The Lancet" تا سال 2025 ، 20٪ از مردم جهان از جمله به دلیل کم تحرکی ، دارای اضافه وزن خواهند بود.

یبوست و بواسیر

نقض تحرک روده ، ناشی از عدم تحرک در طول روز ، منجر به یبوست مزمن می شود. یبوست نیز به نوبه خود باعث بیماری ناخوشایند دیگری می شود - بواسیر.

اگر پیش نیازهای یبوست دارید ، اجازه ندهید که آنها به مرحله مزمن بروند. گرم شوید ، به طور منظم موقعیتی را که در آن نشسته اید تغییر دهید ، شکم خود را تاب دهید ، شکم خود را ماساژ دهید ، رژیم خود را تماشا کنید. این امر احتمال بواسیر را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

پیامدهای یک سبک زندگی بی تحرک

نشستن طولانی مدت پشت میز ، کاناپه یا میز ناهار خوری به درد هیچ کس نمی خورد. پزشکان از عواقب سبک زندگی بی تحرک برای زنان و مردان مشترک هستند.

مردانه

سبک زندگی بی تحرک بر پروستات تأثیر منفی می گذارد. نقض گردش خون و رکود جریان خون و لنف در اندام های لگن منجر به پروستاتیت می شود که به نوبه خود منجر به کاهش قدرت می شود. امروزه تعداد زیادی از زوجین نابارور به دلیل ضعف حرکات اسپرم و پروستاتیت وجود دارد. علاوه بر مشکلات جنسی ، مردانی که سبک زندگی کم تحرکی دارند اغلب نگران بواسیر هستند.

برای خانم ها

به همین دلیل - رکود در لگن کوچک - باعث ایجاد نقض در ناحیه تناسلی در زنان می شود و علت پاتولوژی رحم (پولیپ ، آندومتریوز) و همچنین قاعدگی دردناک می شود.

وخامت کلی در بهزیستی در برابر سبک زندگی بی تحرک و استرس مکرر باعث اختلالات هورمونی ، ماستوپاتی ، کیست تخمدان و بی نظمی قاعدگی می شود.

چگونه می توان از عواقب زندگی بی تحرک جلوگیری کرد؟

حتی با درک صحیح از خطرات سبک زندگی کم تحرک ، بعید است بتوانید به طور کامل از شر آن خلاص شوید. آیا یک کار امیدوار کننده را در یک دفتر خوب یا مشتری که با سالها کار مستقل به دست آورده اید ، ترک نمی کنید؟ و هرکسی فرصت ندارد تا با پای پیاده به کار خود بپردازد تا آسیب هشت ساعت نشستن را جبران کند.

چه باید کرد؟ ورزش ، تنظیمات تغذیه ای و ترفندهای کوچکی که امروز می توانید در محل کار خود استفاده کنید می تواند به کاهش اثرات منفی نشستن در محل کار کمک کند.

فعالیت بدنی + تمریناتی که می توان آنها را درست در محل کار انجام داد

سعی کنید هر 15-20 دقیقه موقعیت بدن خود را تغییر دهید. برای کشش بیشتر از میز بلند شوید ، به طرفین خم شوید ، پاها را بکشید. بنابراین خون در بدن به طور طبیعی گردش می کند.

تمریناتی که می توانید هنگام نشستن روی میز انجام دهید:

1. به پشت بنشینید و پاها را صاف کنید. زانوهای خود را هر کدام 10-15 بار خم و باز کنید.
2. پای خود را صاف کرده ، انگشت شست خود را کشیده و حرکات دایره ای را با مچ پا 10-15 بار روی هر پا انجام دهید.
3. سر خود را به آرامی در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت 5 بار بچرخانید.
4. با استئوکندروز گردنی توصیه می شود که حرکات چرخشی سر انجام نشود. در عوض ، بازوها را به طرفین دراز کرده و سعی کنید با دست راست به شانه چپ خود برسید و دست راست خود را پشت سر خود بیاورید. این کار را 15-20 بار با یک دست و دست دیگر انجام دهید و سپس 15-20 بار با هر دو دست همزمان انجام دهید. تاج سر خود را به سمت بالا بکشید. سعی کنید سر خود را به سمت جلو متمایل نکنید.
5. 10 رول شانه به عقب و 10 رول به جلو انجام دهید.
6. عضلات باسن را 20-25 بار سفت و شل کنید.
7. با نشستن روی صندلی ، دست راست و چپ خود را 10-15 مرتبه بالا و پایین کنید.
8. یک کف دست خود را به دیگری فشار دهید و با کف دست خود را محکم فشار دهید. کف دست خود را چندین بار به مدت 10-15 ثانیه تنش داشته باشید.
9. انگشتان خود را فشار داده و باز کنید. انگشتانتان را کنار هم بکشید.
10. دستها را در امتداد بدن پایین بیاورید ، آنها را برای چند ثانیه شل کنید ، دستان خود را تکان دهید.
11. صندلی را به عقب حرکت دهید ، به جلو خم شوید و تا آنجا که ممکن است تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید. چند بار تکرار کنید.
12. لبه صندلی بنشینید ، صاف شوید و برای چند ثانیه در معده خود بکشید. حداقل 50 بار این کار را انجام دهید.
13. جوراب و پاشنه پاها را یکی یکی پاره کنید.
14. هنگام استنشاق شانه ها را به سمت بالا بردارید و هنگام بازدم آنها را به شدت "پایین پرتاب" کنید.
15. از میز دور شوید ، پاها را صاف کنید و سعی کنید تا جایی که ممکن است با انگشتان خود به انگشتان کفش برسید.
16. کفش های خود را درآورید و یک چوب چسب یا لوازم التحریر گرد دیگر را روی زمین بغلتانید.

سعی کنید این تمرین را هر روز "باید" انجام دهید. از سردرگمی همکاران کار خود نترسید. به یاد داشته باشید ، جلوگیری از مشکل بسیار بهتر از مقابله با آن است. در زیر یک فیلم برای کمک به شما در درک واضح تری از ژیمناستیک روی صندلی آورده شده است:

تمرینات صبحگاهی را فراموش نکنید. بگذارید او هر روز صبح وفادار شما شود. جدول همراه با تمرینات صبحگاهی:

لیست تمرینات را اینجا بارگیری کنید تا ضرر نکنید.

غذا

برای اینکه اضافه وزن نداشته باشید ، همیشه پر از قدرت و انرژی باشید ، نه تنها حفظ فعالیت بدنی ، بلکه نظارت بر تغذیه نیز مهم است. نشستن در یک رژیم غذایی سخت چاره ای نیست: از آنجا که بدن در حال حاضر از کمبود فعالیت و متابولیسم کند رنج می برد ، محدودیت های شدید غذایی به درد آن نمی خورد.

چهار دستورالعمل ساده برای رژیم غذایی برای کم تحرکی:

1. برنامه وعده های غذایی خود را دنبال کنید. غذا خوردن در همان زمان ، به برنامه ریزی ساعات کار با در نظر گرفتن استراحت ناهار کمک می کند و باعث جذب حداکثر مواد مغذی و ویتامین ها از غذا می شود. همه وعده های غذایی ، حتی میان وعده ها ، باید زمانبندی شوند.
2. وعده های غذایی کمتری بخورید. با این احساس که کمی غذا خوردن را تمام نکرده اید از روی میز بلند شوید. کمی احساس گرسنگی برای بدن مفید است. آن را با یک میان وعده سالم خسته کنید: موز ، آجیل ، سیب ، لیوان چای. حداقل باید 5 وعده غذایی در روز وجود داشته باشد.
3. اگر در مطب کار می کنید ، یادتان باشد صبحانه را در خانه بخورید. صبحانه یک وعده غذایی مهم برای بدن است. با کنار گذاشتن آن ، کل رژیم غذایی را می شکنید.
4. فست فود را از رژیم خود حذف کنید. پیتزا ، همبرگر ، رول ، کیک و شیرینی های دیگر در زندگی کم تحرک منع مصرف ندارند. کالری زیادی در آنها وجود دارد که به راحتی نمی توانید با تایپ کردن روی صفحه کلید در طول روز صرف کنید.

نکات بیشتر

اگر دور شدن از سبک زندگی بی تحرک امکان پذیر نیست ، اطمینان حاصل کنید که تا حد ممکن آسیب کمتری وارد می کند. از آنجا که بیشتر وقت خود را در محل کار خود نشسته اید ، در نظر بگیرید که چگونه خود را در حین کار از نظر جسمی فعال نگه دارید.

سه نکته برای تنظیم محل کار خود:

1. موارد اضافی را که ممکن است مانع از کشش پاها در زیر میز و کشش آنها در طول روز شود ، بردارید.
2. در صورت امکان ، میان وعده ها ، چای و ناهار را نه در محل کار خود ، بلکه در یک منطقه خاص مخصوص دفتر یا آشپزخانه ترتیب دهید. برای این کار ، حداقل از روی صندلی بلند شده و راه می روید ، به علاوه می توانید هنگام نوشیدن چای کنار پنجره بایستید.
3. مرتباً از صندلی بلند شوید. حتی اگر اسناد و اشیا necessary لازم را از طول بازو دارید ، روی آنها روی صندلی رانندگی نکنید و از همکاران نخواهید که آنها را تحویل دهند ، اما بلند شوید و خودتان آن را بردارید.

نتیجه

سبک زندگی بی تحرک به خودی خود نمی تواند یک جمله محسوب شود. هشت ساعت حضور در مطب تضمین نمی کند که شما لزوماً دچار چاقی ، بواسیر یا مشکل در سیستم قلبی عروقی خواهید شد. اگر فعالیت بدنی خود را در طول روز کنترل کنید و انجام تمرینات را به عنوان یک قانون قرار دهید ، همه این اتفاقات برای شما نخواهد افتاد. با دانستن اینکه سبک زندگی بی تحرک منجر به چه می شود ، اجازه نمی دهید این پدیده زندگی مدرن سلامتی شما را خراب کند.

ویدئو را تماشا کنید: ذهن ما را چه چیزهای کنترول می کند (دسامبر 2024).