اندورفین - عملکردها و راه های افزایش "هورمون های شادی"

اندورفین "هورمون های شادی" از گروهی از ترکیبات پپتیدی است که توسط سلول های عصبی در مغز تولید می شود. در سال 1975 ، برای اولین بار اندورفین توسط دانشمندان از عصاره هیپوفیز پستانداران و هیپوتالاموس جدا شد. این مواد مسئول روحیه ، زمینه احساسی ، کاهش درد ، احساسات زنده و احساسات فراموش نشدنی هستند و حتی باعث نجات جان افراد در شرایط اضطراری می شوند.

اندورفین چیست - اطلاعات عمومی

اندورفین ها به طور طبیعی نوروپپتیدهایی هستند که از نوع افیونی هستند. آنها به طور طبیعی در مغز از ماده بتا لیپوتروفین تولید شده توسط غده هیپوفیز و به میزان کمتری در سایر ساختارهای مغزی و سایر سلول ها تولید می شوند. اغلب ترشح این هورمون همراه با تولید آدرنالین اتفاق می افتد. به عنوان مثال ، پس از فعالیت بدنی طولانی مدت ، برای تسکین درد عضلانی تولید می شود (منبع به انگلیسی - NCBI).

اندورفین موجود در خون به تمام اندام ها و بافت ها منتقل می شود.

به محض رسیدن این مواد به انتهای عصب ، با گیرنده ها برهم کنش می کنند. در نتیجه ، تکانه های عصبی وارد مراکز "خود" می شوند ، جایی که اثر هر اندورفین درک می شود و به مناطق خاصی گسترش می یابد.

عملکردهای اصلی اندورفین در بدن

عملکرد اصلی اندورفین محافظت از بدن در شرایط استرس زا است. با سندرم درد ، ترس ، استرس حاد ، میزان اندورفین تولید شده توسط سلول های عصبی مغز به طور قابل توجهی افزایش می یابد. اندورفین آزاد شده به بدن کمک می کند تا بدون شکست سازگار از استرس خارج شود ، و همچنین از پیشرفت بیماری های ناشی از آن جلوگیری می کند (منبع - ویکی پدیا).

مهم است که با پاسخ کافی بدن به یک وضعیت حاد استرس زا ، اندورفین کمک کند تا از چنین شرایطی خارج شود بدون ایجاد شرایط و بیماری های بعدی پس از سانحه.

دانشمندان دریافته اند که هورمون های شادی در هنگام جنگ و ورزش توسط سلول های مغز به طور فعال ترشح می شوند. به لطف این هورمون ، مبارزان آسیب دیده می توانند برای مدتی درد را نادیده بگیرند ، همانطور که ورزشکارانی که حتی پس از آسیب دیدگی نیز به رقابت ادامه می دهند.

آنها حتی در روم باستان می دانستند که زخمهای رزمندگان پیروز سریعتر از زخمهای رزمندگانی که در یک جنگ شکست خورده اند التیام می یابد.

با بیماری های جدی همراه با سندرم درد طولانی مدت و شدید ، بیماران دچار تخلیه سیستم مغزی می شوند که اندورفین تولید می کند. یکی دیگر از عملکردهای اندورفین بهبود رفاه ، بازسازی بافت و حفظ جوانی است. همچنین ، هورمون شادی مسئول ثبات خلق و خوی و نشاط است.

خاصیت مهم نوروپپتیدها کنترل احساسات و عواطف است ، به ویژه در حالت تحریک بیش از حد.

به لطف اندورفین ، افراد در شرایط پیش بینی نشده عقل سلیم خود را حفظ می کنند و روند اقدامات بعدی را با سرعت برق تعیین می کنند. در طول استرس ، آدرنالین کاملاً تحریک می شود و اندورفین اثرات آن را بر روی اندام ها و بافت ها خنثی می کند ، مثل اینکه تحریک را مهار می کند. بنابراین ، فرد انرژی لازم را حفظ می کند ، که به او اجازه می دهد پس از فاجعه های عاطفی "از زندگی" خارج نشود و سلامت جسمی و روانی را حفظ کند (منبع به انگلیسی - پزشکی ورزشی).

اندورفین چگونه و از کجا تولید می شود؟

از نظر ترکیبات و خصوصیات عملکردی ، اندورفین ها مواد شبه افیونی محسوب می شوند. هیپوکامپ (ناحیه لیمبیک مغز) مسئول تولید این مواد است که بسته به شرایط ، میزان اندورفین تولیدی را تعیین می کند.

علاوه بر مغز ، موارد زیر به طور غیر مستقیم در تولید "هورمون شادی" نقش دارند:

• غدد فوق کلیه و پانکراس
• معده
• روده
• پالپ دندان؛
• جوانه های چشایی
• سیستم عصبی مرکزی.

هورمون اندورفین در شروع سرخوشی ، احساس شادی و لذت تأثیر می گذارد.

چگونه می توان سطح هورمون ها را افزایش داد

اندورفین مسئول احساسات مثبت است: شادی ، لذت ، لذت و در گروه موادی که باعث سرخوشی می شوند ، قرار می گیرد. چند روش ساده برای افزایش میزان اندورفین در بدن وجود دارد.

فعالیت بدنی

شنا ، دویدن ، بدمینتون ، تنیس ، بازی والیبال ، بسکتبال ، فوتبال یا هر ورزش فعال دیگر نه تنها باعث بهبود رفاه می شود ، بلکه باعث تحریک موج اندورفین در خون می شود.

رقص ، طراحی ، مجسمه سازی ، نواختن آلات موسیقی اثر چلپ چلوپ ناشی از آن را طولانی می کند.

تمرینات روزانه ، ورزش های منظم صبحگاهی ، یا آهسته دویدن راه های خوبی برای افزایش هورمون شادی در این روز هستند.

غذا

برخی غذاها نیز تولید اندورفین را تحریک می کنند. غذاهای سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید که به شما کمک می کند تا بدن خود را کنترل نکنید ، بلکه همیشه در فرم خوبی باشید.

جدول غذاهایی که سطح اندورفین خون را افزایش می دهند:

طب سوزنی و سایر روش های جایگزین

علاوه بر ورزش و محصولات سالم ، روشهای بسیار دیگری نیز وجود دارد که باعث تولید هورمون اندورفین توسط بدن ما می شود.

طب سوزنی و ماساژ

طب سوزنی و ماساژ باعث شل شدن عضلات می شود ، بدن را با احساس گرمای دلپذیر پر می کنید و میزان دوپامین و اندورفین را افزایش می دهید.

موسیقی

گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما روحیه شما را بالا می برد و باعث مثبت شدن شما می شود ، خاطرات خوشایندی را برای شما به ارمغان می آورد ، به دلیل افزایش سطح هورمون ها در خون تخیل را تحریک می کند. نواختن آلات موسیقی جلوه ای مشابه می دهد.

خواب صوتی با کیفیت

یک استراحت خوب 7-8 ساعته به لطف دوپامین و اندورفینی که مغز ما در هنگام خواب تولید می کند ، به شما کمک می کند تا بهبود یابید ، احساس شادابی و شادابی کنید.

فعالیت بدنی

پیاده روی فعال ، پیاده روی در کوه ، هرگونه پیاده روی به سمت طبیعت منبع برداشت های جدید و هورمون شادی است.

تولید آندورفین با آهسته دویدن کوتاه یا صعود شدید در یک شیب تند کم تحریک می شود.

رابطه جنسی یک فعالیت بدنی کوتاه مدت است. همچنین باعث تولید اندورفین در غده هیپوفیز می شود.

طنز و خنده

آیا می خواهید پس از یک روز کاری ، بار نگرانی را کنار بگذارید؟ کار را با خواندن حکایات ، تماشای نمایش های طنز یا فیلم های خنده دار تمام کنید.

مثبت اندیشی

این روش از نظر پزشکان و روانشناسان بهترین راه برای حفظ سطح هورمونی در یک سطح است. خود را با ارتباطات دلپذیر با افراد جالب احاطه کنید ، از چیزهای کوچک لذت ببرید (یک کتاب خوب ، یک شام خوشمزه ، موفقیت های روزمره) ، کمتر به مشکلات کوچک توجه کنید.

سعی کنید بیشتر از منفی بودن را متوجه شوید.

برداشت های مثبت جدید

سفر به مکان های جدید ، گشت و گذار ، انجام فعالیت هایی که قبلاً انجام نداده اید ، مانند پاراگلایدر ، اسکیت روی یخ ، شرکت در یک عکسبرداری ، تجربیات جدیدی را در زندگی شما به وجود می آورد و موجی از اندورفین را تحریک می کند.

عشق

افراد عاشق بیشتر اوقات هورمون شادی را نسبت به افراد دیگر تجربه می کنند. احساس عاشقی به دلیل تولید یک گروه کامل از انتقال دهنده های عصبی ، که شامل اندورفین است ، باعث سرخوشی می شود.

داروها

این روش تنها درصورتی انجام می شود که بیمار دارای علائم پزشکی مناسب باشد. داروها توسط یک متخصص - متخصص اعصاب و روان یا روانپزشک تجویز می شوند.

دسته روشهای فیزیوتراپی برای افزایش اندورفین شامل TES درمانی ، بر اساس تحریک الکتریکی مراکز مغز مسئول تولید پپتیدهای مخدر درون زا است.

اثر سخت افزاری کاملاً دوز است و هدف آن افزایش بیش از حد تحریک نیست ، بلکه عادی سازی سطح این مواد است.

آنچه سطح پایین هورمون را تهدید می کند

تولید آندورفین تحت تأثیر شرایط و مشکلات مختلف زندگی است.

حادترین آنها:

• از دست دادن عزیزان
• مراحل طلاق ، جدایی از یک دختر / پسر
• مشکلات در محل کار ، اخراج غیر منتظره
• بیماری های عزیزان و بیماری های خود آنها.
• استرس ناشی از حرکت ، عزیمت به یک سفر طولانی کاری.

علاوه بر شرایط استرس زا ، اشتیاق به شیرینی جات ، شکلات ، کاکائو ، الکل و مواد مخدر باعث تولید اندورفین می شود.

علائم کمبود اندورفین:

• حالت افسردگی؛
• خستگی؛
• افسردگی و اندوه؛
• اهمال کاری ، مشکلات در حل وظایف ؛
• بی علاقگی ، از بین رفتن علاقه به زندگی و دیگران.
• پرخاشگری ، تحریک پذیری

کمبود اندورفین با بیماری های عصبی ، بدتر شدن وضعیت افسردگی ، اختلال در عملکردهای شناختی ، کاهش تمرکز توجه و سطح فعالیت حیاتی تهدید می شود.

نتیجه

به سختی می توان نقش اندورفین در بدن را بیش از حد ارزیابی کرد. آنها نه تنها مسئول خلق و خو هستند ، بلکه در تنظیم کار اندام ها و سیستم های داخلی بدن ما نیز مشارکت می کنند. اندورفین برای سیستم ایمنی بدن معنای زیادی دارد: شما احتمالاً متوجه شده اید که اگر روحیه خوبی داشته باشید سرماخوردگی به طور نامحسوس عبور می کند و اگر "لنگ" باشید بسیار دردناک است.

مراقب سلامتی عاطفی خود باشید ، یک سبک زندگی سالم داشته باشید. احساسات خود را کنترل کنید قبل از اینکه آنها شروع به کنترل شما کنند!

ویدئو را تماشا کنید: How Hormones Influence You and Your Mind (ژانویه 2025).