آیا می توان یک میله با فتق ناف را انجام داد: جوانب مثبت و منفی ، نکاتی برای اجرا * کراس فیت

فتق ناف برجستگی الاستیک تومور مانند است که به دلیل ضعیف شدن بافت بافت همبند صفاق اتفاق می افتد. آیا می توان برای فتق ناف یک تخته درست کرد؟ چگونه ورزش مورد علاقه خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی انجام دهیم؟ پاسخ ها را در مقاله جدید ما دریافت خواهید کرد.

ویژگی ها و مشخصات بیماری

فتق نافی بیماری است که با برجستگی اندام های داخلی (روده یا بزرگتر از حد) پشت دیواره قدامی شکم مشخص می شود. نام این نوع فتق به دلیل محلی شدن در حلقه ناف است.

چگونه می توان فتق ناف را تشخیص داد؟

اگر فتق ناف داشته باشید:

احساس ناصافی در ناف می کنید که وقتی به پشت دراز می کشید ناپدید می شود.
هنگام سرفه ، عطسه ، سریع راه رفتن یا ورزش احساس درد در شکم می کنید.
شما بدون توجه به مصرف غذا و بدون وجود بیماری های معده ، همراه با این علامت ، به طور دوره ای احساس حالت تهوع می کنید.
شما بزرگ شدن حلقه ناف را پیدا کرده اید.

اگر علائم مشابهی را در خود مشاهده کردید ، برای تشخیص دقیق بیماری به مطب جراح مراجعه کنید.

علل و روند بیماری

فتق در ناف می تواند اکتسابی و مادرزادی باشد. مادرزادی در نوزادی تشخیص داده می شود. آسیب شناسی اکتسابی در نتیجه انبساط حلقه ناف ظاهر می شود. در زنان ، در دوران بارداری و همچنین در محل اسکارهای بعد از عمل در ناف گسترش می یابد.

در مردان ، علت ظهور فتق فعالیت بدنی مکرر سنگین ، چاقی است. یکی دیگر از عوامل موثر در ظهور برآمدگی ، استعداد ژنتیکی است.

روند بیماری به اندازه برجستگی بستگی دارد. اگر فتق کوچک باشد و به راحتی بتوان آن را جابجا کرد ، عملا نگرانی ایجاد نمی کند. درد و خطر به دام افتادن در فتق بزرگ بیشتر است ، همراه با چسبندگی و جابجایی آن دشوار است.

آیا می توان برای فتق ناف یک میله انجام داد

حتی با برآمدگی های کوچک و تنظیم شده ، نوار کلاسیک فتق ناف ممنوع است. با این بیماری ، هرگونه ورزش بدنی که مطبوعات شکم در آن نقش دارد ، ممنوع است. حتی با در نظر گرفتن این واقعیت که میله نوعی تمرین ایستا است که بار را به طور مساوی بین تمام عضلات بدن توزیع می کند ، نمی توان آن را با فتق ناف انجام داد. دلیل اصلی قرارگیری بدن در تخته با معده به سمت کف است که باعث افزایش برجستگی می شود.

چه نوع تخته هایی می توانید درست کنید؟

حداقل 100 نوع تخته شناخته شده است. برخی از آنها مجاز به انجام فتق ناف هستند. قوانین اعدام را دنبال کنید و هنگام ورزش ورزش به احساسات خود گوش دهید. تمرینات تقویتی عمومی شما را از این بیماری خلاص نمی کند ، اما به تقویت بدن کمک می کند.

ویژگی های تمرین

انواع مختلفی از تخته ها وجود دارد که می تواند برای یک بیماری انجام شود. و ما به شما خواهیم گفت که ویژگی های حین اجرای هر نوع چیست.

تخته معکوس

تخته معکوس نیز عضلات شکم را درگیر می کند ، اما نه به اندازه فعال بودن با یک تخته معمولی. مطلوب است که 15-20 ثانیه در نوار معکوس بایستید. یک نسخه ساده با پاهای خمیده در زانو ترجیح داده می شود. بدن باید موازی زمین باشد و پاها باید از زانو در زاویه های راست خم شوند.

قوانین ورزش:

روی زمین یا تشک ورزش بنشینید.
پاها را صاف کرده و به پشت تکیه داده و روی بازوهای کشیده قرار بگیرید.
با خم شدن زانوها ، لگن و تنه را بالا بیاورید تا جایی که تنه موازی زمین شود و زانوها زاویه قائم درست کنند.
این ژست را به مدت 15-20 ثانیه حفظ کنید.
خود را به آرامی پایین بیاورید و استراحت کنید. تمرین را 3-4 بار تکرار کنید.

اگر هنگام ایستادن احساس درد یا تنش در ناف دارید ، ورزش را متوقف کنید. اگر دردی وجود ندارد ، با گذشت زمان سعی کنید ورزش را با انجام آن با پاهای صاف سخت کنید. بار را تا حد ممکن کم کنید.

نوار کناری

برای فتق های کوچک ، یک تخته جانبی مجاز است. مجاز است چندین حرکت کوتاه 15 ثانیه ای انجام شود. سعی کنید عضلات شکم خود را تحت فشار قرار ندهید و تمرین را با کوچکترین تظاهر درد به پایان برسانید. اگر بلافاصله بعد از گرفتن ژست برای انجام تمرین احساسات دردناکی به وجود آمد ، بهتر است از نوار کناری خودداری کنید.

توصیه های کلی برای انجام نوار فتق ناف:

بعد از هر بار نزدیک شدن ، تنه خود را به آرامی پایین بیاورید تا استراحت کند. وقتی روی تشک یا زمین نشسته اید ، آرام باشید.
بعد از انجام تمرین ناگهان بلند نشوید. هموار صعود کنید.
پس از اتمام تمام مجموعه های تخته ، در اتاق راه بروید یا تمرینات تنفسی انجام دهید.
قبل از تخته ، یک گرمایش سبک انجام دهید: چرخش و خم شدن تنه ، سر خوردن با پاها ، بالا آمدن لگن.

عوامل خطر و اقدامات احتیاطی

ورزش پلانک برای فتق ناف ، و همچنین سایر تمرینات که عضلات شکم را درگیر می کند ، تهدید به نیشگون گرفتن بیرون زدگی است.

نقض ، به نوبه خود ، منجر به احساسات شدید دردناک مرتبط با عدم توانایی در اصلاح فتق پشت می شود. نقض می تواند منجر به نکروز روده ، التهاب فتق ، رکود مدفوع در روده بزرگ شود. این شرایط نیاز به مراقبت فوری جراحی دارد.

موارد احتیاط:

به بدن خود گوش دهید. در صورت بروز هرگونه ناراحتی ، خستگی یا درد ، ورزش را متوقف کنید.
در مورد احتمال فعالیت های ورزشی در پرونده خود با پزشک خود مشورت کنید.
قبل از شروع تمرین ، فتق را در حالت خوابیده اصلاح کرده و آن را با باند درست کنید.
بار را به تدریج و به آرامی افزایش دهید.

علاوه بر تخته ، تمرینات توصیه شده برای دیاستاز عضلات راست روده شکم را نیز در برنامه تمرینی خود قرار دهید. آنها یک بار ملایم روی صفاق ایجاد می کنند و به تقویت تدریجی آن کمک می کنند.

نتیجه

ورزش برای فتق راهی برای تقویت بدن است. تخته ها ، بالا آوردن لگن و سایر تمرینات مجاز برای این بیماری به شما کمک نمی کنند از شر آن خلاص شوید. فقط با جراحی قابل درمان است. اگر بیماری به دلیل چاقی تحریک شده باشد ، تمرینات ساده به شما در مبارزه با اضافه وزن کمک می کند ، اما لازم است آنها را با هدایت مربی مجرب انجام دهید تا با افزایش بار به سلامتی آسیب نرساند.