بیایید در مورد یک مشکل فوری مانند درد زانو پس از دویدن صحبت کنیم. اصلی ترین تظاهرات بالینی این سندرم یک نقطه بسیار مشخص درد در قسمت خارجی مفصل زانو است. علاوه بر این ، درد بلافاصله از بین نمی رود. در ابتدای سندرم ، پس از 5-7 کیلومتر دویدن ، ممکن است احساس درد جزئی کنید که به سرعت کافی عبور کند. اما سپس فاصله کاهش می یابد ، و درد زودتر و زودتر خود را نشان می دهد.
حتی گاهی مواردی پیش می آید که فرد هنگام راه رفتن عادی احساس ناراحتی در زانو می کند. ماهیت این سندرم التهاب بخشی از مجرای الیوتیبیال است. به دلیل اصطکاک مکانیکی آن در برابر عضلات جانبی استخوان ران.
دستگاه ایلیوتیبیال از تاج ایلیاک شروع می شود و به استخوان درشت نی ختم می شود. در این مکان است ، هنگام خم شدن مفصل زانو ، اصطکاک مکانیکی دستگاه درشت نی در برابر عضله جانبی ران ایجاد می شود ، که باعث درد می شود.
علل افزایش اصطکاک چیست:
- ممکن است در طول پا تفاوت وجود داشته باشد.
- همچنین می تواند فشار بیش از حد کل زنجیره عضلانی جانبی باشد.
- چرخش داخلی استخوان درشت نی.
چرخش داخلی استخوان درشت نی می تواند به دو دلیل اصلی منجر شود:
- ضعف عضله گلوتئوس ماکسیموس ؛
- بیش از حد مفصل پا (اغلب همراه با صافی کف پا) است.
چگونه می توان سندرم زانوی دونده را تعریف کرد؟ چند تست ساده وجود دارد که می تواند تعیین کند چه چیزی "زانوی دونده" شما را آزار می دهد.
- برای انجام آزمایش اول ، مفصل زانو را 90 درجه خم کرده و محلی را که دستگاه صافی از عضلات جانبی ران عبور می کند فشار دهید. و سپس به آرامی مفصل زانو را صاف کنید. اگر هنگام کشیدن حدود 30 درجه احساس درد می کنید ، این نشان می دهد که شما "زانوهای دونده" دارید.
- آزمایش دوم زمانی مرتبط است که درد مداوم باشد. برای انجام آن ، لازم است که دستگاه iliotibial را فشار داده و کمی به سمت پایین حرکت دهید. مفصل زانو را بیشتر باز کنید. اگر این باعث تسکین می شود ، این نیز تشخیص را تأیید می کند.
علت درد زانو بعد از دویدن
به دلایل مختلف ممکن است زانوها آسیب ببینند. به عنوان مثال ، ایجاد هر فرآیند التهابی یا ضربه. بنابراین ، در صورت بروز علائم درد ، لازم است در اسرع وقت به دنبال کمک پزشکی باشید.
آسیب دیدگی مینیسک
منیسک غضروف است. در زانو قرار دارد. اگر به درستی ورزش نکنید ، منیسک پاره می شود.
رباط های مفصلی رگ به رگ شدن یا پارگی
- پارگی رباط با ضربات قوی توسعه می یابد.
- پیچ خوردن. این بیماری با فعالیت بدنی شدید اتفاق می افتد. علائم اصلی تورم و تحرک محدود است.
دررفتگی کشککک
در صورت بروز چنین صدمه ای ، جابجایی موقعیت در فرورفتگی تشخیص داده می شود. در نتیجه ، استخوان ها در موقعیت نادرستی قرار دارند. دررفتگی گل گاو صدمه ای نسبتاً جدی است.
آرتروز ، آرتروز ، روماتیسم
بیماری های مرتبط با تغییر شکل:
- آرتروز. با این بیماری ، انواع قرمزی ، تومور تشخیص داده می شود. این التهاب اغلب هر دو پا را درگیر می کند. اگر آرتروز درمان نشود ، شدت سندرم درد افزایش می یابد.
- آرتروز این بیماری با یک روند التهابی مزمن مشخص می شود. علائم معمولی بی حسی ، سفتی و کرانچ است.
- روماتیسم این یک بیماری سیستمیک است که تشخیص آن دشوار است. با طیف گسترده ای از عوارض مشخص می شود.
اختلالات عروقی
- لوپوس اریتماتوز.
- روماتیسم مفصلی.
- پری آرتریت
- پندینیت زانو. در نتیجه کشش مداوم ، میکرو پارگی در تاندون ایجاد می شود. تاندون ملتهب می شود.
- سینووییت این یک بیماری التهابی است. التهاب زانو در نتیجه تجمع مایع رخ می دهد. اگر سینوویت درمان نشود ، آرتروز تغییر شکل دهنده مفصل رخ می دهد.
- بورسیت التهاب کیسه مفصل.
کفش ضعیف
کفش های نادرست نیز می توانند باعث درد شوند. هنگام انتخاب کفش چه نکاتی را باید در نظر گرفت؟
- نباید خیلی تنگ باشد
- نباید خیلی شل باشد
- باید پا را کمی درست کند
بی نظمی در اجرا که می تواند منجر به درد زانو شود
امروزه شیوه زندگی سالم مد شدن است. بنابراین ، بسیاری از افراد اولین قدم های خود را در ورزش برمی دارند. در دسترس ترین و مفیدترین ورزش دویدن است. بنابراین ، بسیاری از مبتدیان شروع به دویدن می کنند.
اما ، اغلب افراد بدون دانستن قوانین اساسی و تکنیک های دویدن ، شروع به دویدن می کنند. در نتیجه ، آسیب های مختلفی رخ می دهد. بیایید نگاهی به رایج ترین اشتباهات مبتدی بیندازیم.
کراس کانتری در حال دویدن
دویدن کراس کانتری همیشه بسیار محبوب بوده است. این یک ورزش نسبتاً آسیب زاست. اما همه چیز به مسیر سفر بستگی دارد. این اصلی ترین تفاوت است که باید مورد توجه قرار گیرد.
- افراد مبتدی مجاز به مسافرت در یک مسیر دشوار نیستند.
- ضروری است که بین دویدن و راه رفتن فاصله ای داشته باشید (بار سیستم قلبی عروقی را کاهش دهید).
توصیه هایی برای کاهش خطر آسیب:
- احساسات خود را تماشا کنید
- زیر پایتان نگاه کنید
- مناطق دشوار باید به آرامی غلبه شوند (راه رفتن)
- بخشهای آسان نیاز به دویدن دارند ؛
- قبل از اجرا ، باید یک مسیر را مشخص کنید.
تکنیک نادرست
روش صحیح دویدن باید توسط مربی آموزش داده شود. البته ، شما می توانید ادبیات تخصصی بخوانید و فیلم های پروفایل تماشا کنید ، اما این همیشه به قرار دادن صحیح تجهیزات کمک نمی کند.
تکنیک نادرست:
- "برخورد به پای آشکار"؛
- حرکت تند.
برای اینکه به پای در معرض ضربه برخورد نکنید ، باید به موقع از قسمت پایینی باز کنید. اگر این کار انجام نشود ، وزن بدن روی پای مستقیم "می افتد".
متخصصان توصیه می کنند ناحیه پایین پا را به آرامی خم کنید. در این حالت می توان بروز آسیب را به حداقل رساند.
کمبود گرما
گرم شدن بخشی از هر تمرین است. بنابراین نباید آن را دست کم گرفت. نادیده گرفتن سیستماتیک گرم شدن بر بدن تأثیر منفی می گذارد. همچنین ، کمبود حرارت می تواند دلیل بسیاری از آسیب ها باشد. بنابراین ، قبل از فعالیت بدنی ، باید عضلات را گرم کرد.
در صورت درد چه باید کرد؟
به طور معمول ، ضد التهاب های موضعی برای درمان زانوی دونده توصیه می شود:
- ژل ها
- پماد
- تزریق هورمون های ضد التهاب ؛
- امتناع طولانی مدت از دویدن.
اما این فقط به طور موقت مشکل را حل می کند. زیرا وقتی شخصی دوباره شروع به تمرین می کند ، دردها برمی گردند.
کارشناسان رویکرد جامعی را در این زمینه پیشنهاد می کنند. برای انجام این کار ، لازم است که علت واقعی سندرم را تشخیص دهید.
درمان پیچیده شامل موارد زیر است:
- تقویت عضلات باسن
- ماساژ؛
- کشش دستگاه ایلیوتیبیال ؛
- اصلاح وضعیت پا یا طول پا در صورت لزوم.
در ترکیب با درمان های محلی:
- فیزیوتراپی
- حرکت درمانی
اگر قبل از مطب پزشک به تسکین درد نیاز دارید ، می توانید دستگاه ایلوتیبیا را به سمت پایین ماساژ دهید و تمرینات ویژه ای انجام دهید تا استخوان درشت نی را به سمت بیرون چرخاند.
پاها را موازی شروع کنید. بعد ، از همان مرحله اول پای درد را به مدت 15 دقیقه بگیرید و با استفاده از دستان خود ران را بازگردانید. سپس باید اسکوات (5-7 بار برای) انجام دهید. کم عمق ، اما باسن را نگه داشته است.
این ورزش را می توان 3-5 بار در روز انجام داد ، به خصوص اگر فعالانه ورزش می کنید.
برای درد حاد
در این حالت درد بیان می شود. چه کمکی خواهد کرد؟
- لغو آموزش ؛
- تمرینات ویژه توسعه را انجام دهید
- برای گرم کردن مفصل از پد حرارتی برقی استفاده کنید.
- قرص ضد التهاب مصرف کنید
- از کمپرس سرد استفاده کنید
- یک باند ثابت اعمال کنید.
برای درد مزمن
اضافه بار معمولاً علت درد مزمن است. در این حالت چه باید کرد؟
- به طور منظم مفصل را گرم کنید
- از پمادهای مختلف استفاده کنید
- کمپرس های مختلف را برای گرم کردن استفاده کنید
- شما می توانید داروهای مختلفی را برای مفاصل و استخوان ها مصرف کنید ، اما در این مورد ، قطعا باید با یک پزشک مشورت کنید.
- یک باند مخصوص بزنید ؛
- راه رفتن را با دویدن جایگزین کنید.
برای کمک به کدام پزشک مراجعه کنید؟
می توانید از پزشکان زیر کمک بگیرید:
- ماساژ دهنده
- فیزیوتراپیست
- روماتولوژیست
- جراح
- متخصص آسیب شناسی
- متخصص کایروپراکتیک؛
- ارتوپد
چه داروهایی کمک می کنند؟
چه داروهایی می توانند استفاده شوند:
- داروهای افیونی
- مسکن های مخدر؛
- مسکن های غیرمخدر؛
- ضد التهاب غیر استروئیدی.
قبل از مصرف دارو حتما با پزشک مشورت کنید. فقط او می تواند داروی مناسبی را برای شما تجویز کند که به شما کمک کند.
جلوگیری از درد زانو هنگام دویدن
برای کاهش احتمال آسیب دیدگی ، این قوانین ساده را دنبال کنید:
- قبل از آموزش ، شما قطعاً باید گرم شوید.
- بار باید به تدریج افزایش یابد (برای این لازم است که شدت اجرا به درستی برنامه ریزی شود) ؛
- کفش های ورزشی را نمی توان محکم بست.
- شما باید کفش های ورزشی مناسب را انتخاب کنید.
- یادگیری تکنیک دویدن؛
- بر روی زمین صاف اجرا شود.
دویدن یکی از بهترین اقدامات پیشگیرانه برای بسیاری از بیماری ها است. اما ، برای اینکه فقط سود به همراه داشته باشد ، باید تمام تفاوت های ظریف (تکنیک صحیح ، کفش ورزشی و غیره) را در نظر بگیرید.
