بلغور جو دوسر یکی از محبوب ترین انواع غلات در میان افرادی است که سبک زندگی سالمی را دنبال می کنند. ویژگی های مفید بلغور جو دوسر می تواند هضم انسان را بهبود بخشد و کاهش وزن را تسهیل کند.
افرادی که به طور فعال درگیر ورزش هستند این محصول را به طور منظم مصرف می کنند. بلغور جو دوسر در آب - فواید این غذا به شما امکان می دهد بدن را از سموم پاکسازی کنید و برای کل روز انرژی بگیرید.
فواید بلغور جو دوسر صبح برای دونده ها
خوردن جو دوسر هر روز صبح به کیفیت های مفید زیر کمک می کند:
- کاهش کلسترول بد خون ، که به شما امکان می دهد نفوذپذیری رگ های خونی را افزایش دهید. در نتیجه ، مقدار اکسیژن مورد نیاز وارد بدن می شود و خطرات تنگی نفس و ناراحتی در طولانی مدت کاهش می یابد.
- افزایش تن بدن دونده ؛
- افزایش فرآیندهای متابولیک در بدن انسان ؛
- کار اندام های داخلی انسان را بهبود می بخشد.
- استقامت بدن را بهبود می بخشد.
- سوزاندن سلولهای چربی را تقویت می کند.
- عضله سازی را تقویت می کند
- سموم و مواد سمی را از بین می برد.
- پس از خوردن فرنی ، انرژی اضافی ظاهر می شود.
خوردن بلغور جو دوسر به بهبود سلامت کلی بدن کمک می کند ، که در روند انجام تمرینات منظم بسیار مهم است.
موارد منع مصرف ، از فرنی آسیب می رساند
بلغور جو دوسر تنها فرنی است که عملا منع مصرف ندارد و به بدن انسان آسیب نمی رساند. یک استثنا واکنش آلرژیک به گلوتن در محصول است.
همچنین ، با مقدار زیادی از محصول مصرفی ، دفع مواد مفید از بدن ممکن است رخ دهد. همچنین با استفاده طولانی مدت ، اسید فیتیک در بدن دونده تجمع می یابد که باعث کاهش جذب کلسیم از ویتامین D می شود.
چگونه بلغور جو دوسر را انتخاب کنیم؟
بلغور جو دوسر انواع زیادی دارد:
- جو دو سر درشت این نوع فرنی بیشترین کاربرد را برای بدن انسان دارد اما حداقل به مدت 40-50 دقیقه به پخت و پز اولیه نیاز دارد.
- بلغور جو دوسر فوری یک صفحه نازک است. چنین فرنی به سرعت به پردازش خود وام می دهد ، با این وجود مواد مغذی بسیار کمی در چنین محصولی وجود دارد. استفاده از چنین محصولی برای مدت کوتاهی انرژی می گیرد.
- موسلی فرنی است که نیازی به پخت ندارد و حاوی مواد اضافی مانند آجیل ، میوه های خشک و سایر مواد افزودنی است.
هنگام انتخاب بلغور جو دوسر ، باید به معیارهای زیر توجه کنید:
- فرنی را که در بسته بندی شفاف فروخته می شود ترجیح دهید. چنین محصولی به شما امکان می دهد بافت و رنگ غلات را ارزیابی کنید. همچنین ، خریدار می تواند آفاتی را ببیند که اغلب در هنگام نگهداری طولانی مدت در شرایط نامناسب ظاهر می شوند.
- دانه ها یا صفحات باید اندازه آنها یکنواخت و دارای رنگ روشن با رنگ زرد مایل به خاکستری باشد.
- غلات با کیفیت بالا نباید حاوی مواد افزودنی طعم دهنده باشند که اغلب از طعم دهنده های مصنوعی تهیه می شوند.
- هیچ توده ای در کروپ وجود نداشته باشد ،
بلغور جو دوسر با کیفیت بالا بوی نامطبوع ندارد ؛ برای ورزشکارانی که علاقه به دویدن دارند ، انتخاب غلات کامل غلات لازم است.
چگونه بلغور جو دوسر را در آب بپزیم؟
خوردن فرنی روی آب مفیدترین محصول برای آهسته دویدن است. این نوع آماده سازی برای معده مفید است و هیچ تمرین سنگینی ایجاد نمی کند.
مخاطی که هنگام دم کشیدن فرنی ظاهر می شود یک درمان طبیعی برای تعداد زیادی از بیماری های دستگاه گوارش است.
برای پخت فرنی در آب ، باید الگوریتم زیر را انجام دهید:
- دو فنجان آب جوشانده و سه چهارم فنجان غلات به آن اضافه کنید.
- به مدت 20 دقیقه بپزید ، نمک را به مزه اضافه کنید.
- پس از پخت و پز ، کره و انواع توت ها را اضافه کنید تا مزه دار شوند.
- پس از پخت غلات ، لازم است حداقل 10 دقیقه فرنی دم بکشد.
برای تهیه فرنی با استفاده از بلغور جو دوسر ، باید الگوریتم زیر را انجام دهید:
- نیمی از لیوان شله را در یک ظرف شیشه ای بریزید.
- آب را بجوشانید و در 1 لیوان به پوسته اضافه کنید.
- روی آن را بپوشانید و به مدت 15 دقیقه صبر کنید تا پوسته ها متورم شوند.
- در صورت تمایل روغن و انواع توت ها را اضافه کنید.
روش تهیه فرنی می تواند برای هر فرد منفرد باشد ، زیرا تعداد زیادی دستور العمل وجود دارد. شرط اصلی حفظ کلیه مواد مغذی موجود در محصول است.
خوردن بلغور جو دوسر برای دوندگان برای صرفه جویی در مصرف انرژی و انجام تمرینات طولانی مدت ضروری است.
شما می توانید فرنی را با افزودن انواع میوه ها و انواع توت ها بخورید. در میان انواع غلات ، بلغور جو دوسر جایگاه اصلی را به خود اختصاص داده است ، این به دلیل تعداد زیادی از اجزای مفید و فواید بدن است.
