چرا دویدن در مسافت های طولانی مفید است
همه می دانند: عضلات همان چیزی است که از خارج دیده می شود ، چیزی است که می تواند با دمبل پمپ شود. اما ماهیچه هایی نیز وجود دارند که حتی لمس نمی شوند دیده می شوند. در بدن انسان ، یک عضله قلب وجود دارد ، که چندین برابر مهمتر از عضله دو سر بازو ، عضله سه سر و گوساله ها است. این عضله مسئول کل بدن و به طور طبیعی عضلات دو سر و عضلات سه سر شما است. 10 کیلومتر دویدن به معنای "پمپاژ کردن" و رشد عضله قلب است. قویتر می شود ، به این معنی که هر بار می توانید بیشتر و بیشتر بدوید. منطقی است که باور کنیم اگر این عضله نبود ، مردم به هیچ وجه در کره زمین زندگی نمی کردند.
توسعه استقامت
هر فرد یک مرز فیزیکی دارد که "سرعت واکنش" نامیده می شود. عبور از این حد غیرممکن است ، اما می توانید نتایج خود را به این حد افزایش دهید. دویدن 10 کیلومتر گامی به سوی "میزان واکنش" است. اگر دویدن آسان است ، پس می توانید زمان خود را محدود کنید ، به عنوان مثال 52 دقیقه برای کل کراس. اگر این فاصله را نیز حفظ کرده اید ، باید زمان را کاهش دهید تا لحظه ای که به راحتی با زمان همگام نخواهید شد. هر روز امتحان کنید و نتایج خود را بهبود ببخشید.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در این درس: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
توسعه م psychologicalلفه روانشناختی
مجبور کردن خود به اجرای صلیب دیگر کار ساده ای نیست. اما درست مثل آن ، بیرون آمدن و دویدن 10 کیلومتر بدون آمادگی به نظر یک مانع غیر قابل عبور است. شما باید برای صلیب آماده شوید ، و نه تنها از نظر جسمی ، بلکه از نظر روحی نیز آماده شوید. باید به درستی تنظیم شوید. بنشینید و به مسافت ، مسیرهای احتمالی این فاصله فکر کنید و مهمترین چیز این است که درک کنید این کسی نیست که به آن نیاز دارد ، بلکه شما ، شما هستید!
همچنین هنگام دویدن: 1/3 مسافت را می توان با سرعت طی کرد ، 3/2 می توانید خیلی خسته شوید ، سپس در یک سوم آخر بدن به شما می گوید بایستید ، اما شما باید این را نادیده بگیرید و بدوید ، خود را مجبور کنید. اینجاست که وقتی به خود می گویید بدو ، مغز و روانت آموزش دیده اند. به همین دلیل است که شما باید خیلی خسته شوید و خسته شوید و متوجه شوید که هنوز کمی بیشتر وجود دارد ، من این فاصله را به دلیل خوبی پشت سر گذاشته ام. روانشناسی استقامت هنگام دویدن بسیار مهم است ، خصوصاً برای مسافت 10 کیلومتر.
مقالات بیشتری که ممکن است شما را مورد علاقه قرار دهند
1. در حال اجرا است ، آنچه شما باید بدانید
2. فاصله در حال اجرا چیست
3. تکنیک دویدن
4. آیا می توان با موسیقی اجرا کرد
رشد تنفس
به طور طبیعی ، دویدن بر روی سیستم تنفسی بدن تأثیر می گذارد. سیستم تنفسی پیشرفته در آینده و سایر فعالیت ها و سرگرمی ها به شما کمک خواهد کرد.
همه چیز در مورد است تنفس صحیح... وقتی خسته هستیم ، شدت تنفس افزایش می یابد ، بدن به اکسیژن بیشتری نیاز دارد. در آخرین مراحل دویدن ، زمانی که نفس کشیدن دشوار می شود ، ریه ها "سخت" می شوند.
لکه های کور هنگام دویدن
وقتی می دوی عبور از راه دور، می توانید احساس سوزن سوزن شدن در سمت چپ یا راست کنید ، و این بسیار ناخوشایند و دردناک است. در این لحظه ، معمولاً می خواهید همه چیز را کنار بگذارید و دویدن را متوقف کنید. این لحظه "مرکز مرده" نامیده می شود. غلبه بر آن به اندازه کافی آسان است. شما فقط باید با خود بگویید که در حال دویدن نیستید تا تسلیم شوید و متوقف شوید. شما باید سرعت خود را تنظیم کنید و با دست حرکات خود را تسریع کنید ، بدن خود را به جلو حرکت دهید. هر 2 مرحله دم ، و 2 مرحله دم. به همین دلیل شما باید روان خود را آموزش دهید.
کراس 10 کیلومتری: امروز خود را آزمایش کنید
نیازی به دویدن در سطح کشور نیستید ، اما در آن صورت این لذت را نخواهید گرفت که پس از دوش گرفتن ، روی کاناپه دراز بکشید و متوجه شوید که بر خود غلبه کرده اید ، خود را مجبور کرده اید ، می توانید این کار را یک بار دیگر تکرار کنید. دویدن 10 کیلومتر "سستی" بدن را از بین می برد و این هرگز کسی را آزار نمی دهد.
چگونه باید باشد؟ شما باید از نظر اخلاقی هماهنگ شوید ، این 3 یا 5 کیلومتر نیست ، بلکه 10 کیلومتر است. تن پوش باید از نوع اسپرت باشد و مانع حرکات شما نشود. بندها باید خیلی خوب بسته شوند ، زیرا نباید دویدن را متوقف کنید و نفس خود را بگیرید. بهتر است موسیقی را با خود نبرید ، بلکه بر مسافت و تنفس تمرکز کنید.
عامل مهم دیگر انتخاب مسیر صلیب است. قبل از دویدن باید برنامه ریزی کنید. بهتر است مسیری را انتخاب کنید که صعودهای بیشتری داشته باشد. از چراغ راهنمایی و رانندگی خودداری کنید زیرا ممکن است مجبور به توقف باشید. جاده باید صاف و بدون سوراخ باشد تا به پای شما آسیب نرسد و نفس نفس نکشد. همه اینها در هنگام دویدن نه تنها 10 کیلومتر ، بلکه هر مسافت دیگری نیز فاکتورهای بسیار مهمی هستند.
برای اینکه آمادگی شما برای مسافت 10 کیلومتر موثر باشد ، باید در یک برنامه آموزشی کاملاً طراحی شده شرکت کنید. به افتخار تعطیلات سال نو در فروشگاه برنامه های آموزشی 40٪ تخفیف ، بروید و نتیجه خود را بهبود ببخشید: http://mg.scfoton.ru/
