یک نظریه وجود دارد که ردیابی مطلوب هنگام دویدن بدون در نظر گرفتن سرعت 180 است. در عمل ، بیشتر آماتورها ایجاد چنین کدی بسیار دشوار است. مخصوصاً اگر سرعت زیر 6 دقیقه در هر کیلومتر باشد.
هنگام توضیح و اثبات میزان صلاحیت فرکانس بالا هنگام دویدن ، آنها از ورزشکاران نخبه ای یاد می کنند که گویا همیشه با فرکانس بالا می دوند. و سرعت فقط با طول گام تنظیم می شود.
در حقیقت، موضوع این نیست. اولاً ، ورزشکاران نخبه حتی دویدن هوازی سبک را با سرعتی انجام می دهند که بسیاری از آماتورها حتی در مسابقات شرکت نمی کنند. ثانیا ، اگر به تمرینات بازه زمانی یک ورزشکار نخبه نگاه کنید ، معلوم می شود که در بخش های تمپو او فرکانس زیادی را در حدود 190 نگه می دارد. اما وقتی او به دوره نقاهت می رود ، فرکانس با سرعت کاهش می یابد.
به عنوان مثال ، در یکی از تمرینات رکورددار جهان در ماراتن Eliod Kipchoge ، بدون محاسبات اضافی می توانید ببینید که وقتی به سرعت کمتری بروید ، فرکانس کاهش می یابد. فرکانس دویدن سریع در این تمرین 190 است. فرکانس دویدن آهسته 170 است. بدیهی است که حتی یک حرکت آهسته نیز سرعت بسیار مناسبی دارد. همین امر در مورد شرکای آموزشی الیود نیز وجود دارد که به احتمال زیاد ورزشکارانی در کلاس جهانی هستند.
بنابراین می توان گفت اگر یکی از ورزشکاران نخبه همیشه با همان فرکانس بدود. همه مطمئناً این کار را نمی کنند. این بدان معنی است که ابهام این بیانیه در حال حاضر باعث ایجاد تردید می شود.
اعتقاد بر این است که فرکانس یک ویژگی ذاتی است. و در طول مدت کار با آماتورهای دویدن به عنوان مربی ، فقط می توانید در این مورد متقاعد شوید. افراد کاملاً متفاوت از ابتدا شروع به دویدن می کنند. و با همان سرعت آهسته ، یک دونده می تواند فرکانس 160 و دیگری 180 باشد. و اغلب این شاخص تحت تأثیر رشد یک ورزشکار است. به عنوان مثال ، دونده های کوتاه مدت نسبت به دوندگان قد بلند سرعت بالاتری دارند.
با این حال ، رشد و رشد متناسب نیستند. و موارد استثنایی بسیاری وجود دارد که یک ورزشکار قد بلند با فرکانس بالا بدود. یک دونده کوتاه سرعت گام کم دارد. گرچه انکار قوانین فیزیک نیز بی معنی است. بیهوده نیست که تعداد بسیار کمی از دونده های مسافت قد بلند هستند. بسیاری از ورزشکاران نخبه نسبتاً کوتاه قد هستند.
اما با همه اینها ، ردیابی در واقع یک پارامتر مهم برای کارایی عملکرد است. و هنگامی که ما در مورد دویدن در مسابقات صحبت می کنیم ، یک فرکانس بالاتر می تواند اقتصاد دویدن را بهبود بخشد. که مستقیماً بر ثانیه های پایان تأثیر خواهد گذاشت.
دوندگان ماراتن نخبه ماراتن خود را با سرعت متوسط 180-190 اجرا می کنند. که حاکی از آن است که با سرعت کاملاً کافی ، ردیابی کاملاً ضروری است. بنابراین ، بیانیه. اینکه سرعت باید در منطقه 180 گام در دقیقه باشد ، می تواند برای سرعت مسابقه اعمال شود. اینکه آیا نیازی به استفاده از این فرکانس برای سرعت پایین است مشخص نیست.
غالباً ، تلاش برای افزایش دفعات دویدن در هنگام پایین بودن سرعت ، مکانیک حرکت و تکنیک دویدن را به طور کلی تخریب می کند. گام بسیار کوتاه می شود. و در عمل ، این همان تأثیر را در آموزش ندارد. که از او انتظار می رود.
در عین حال ، فرکانس خیلی پایین ، حتی با سرعت کم ، به پرش تبدیل می شود. که نیاز به قدرت اضافی دارد. بنابراین لازم است روی فرکانس کار کنیم. و برای اجرای آهسته ، فرکانس در منطقه 170 ، همانطور که تمرین نشان می دهد ، مرتبط و موثر خواهد بود. اما سرعت رقابت بهتر است با فرکانس 180 پله و بالاتر انجام شود.
