چگونه می توان ضربان قلب خود را هنگام دویدن کنترل کرد؟

نبض ارتعاش دیواره های شریانی است که خود را به عنوان نوعی لرزش همراه با چرخه های قلب نشان می دهد. با آن دونده های مبتدی و باتجربه بار بدن خود را کنترل می کنند.

پس از همه ، اگر توانایی های خود را بیش از حد ارزیابی کنید ، ممکن است دویدن هیچ فایده ای نداشته باشد و حتی به سلامتی شما آسیب برساند.

ضربان قلب مطلوب

استرس متوسط ​​برای مبتدیان

مقادیر ضربان قلب برای یک مبتدی با ورزشکار باتجربه متفاوت است. همچنین ، عوامل زیر بر سطح این شاخص تأثیر می گذارند:

• سن؛
• وزن؛
• سطح آمادگی جسمانی
• تنفس صحیح ؛
• وجود عادت های بد ؛
• لباس پوشیدن

برای کسانی که تازه شروع به انجام فعالیت بدنی می کنند ، ارزش دارد که روی رقم 120 ضربه در دقیقه تمرکز کنیم. اما اگر احساس ضعف ، سرگیجه و تنفس بیش از حد سریع دارید ، پس باید بار را کاهش دهید. در روز اول تمرین نباید بدن خود را از نظر قدرت بررسی کنید. به بدن خود گوش دهید. در صورت چاقو خوردن به پهلو ، بهتر است بایستید و نفس خود را بگیرید.

چه زمانی می توانید بار را افزایش دهید؟

همانطور که در بالا ذکر شد ، میانگین تعداد ضربان در هر دقیقه برای یک مبتدی 120 ضربه در متر است. اگر ضربان قلب شما بیش از این عدد است ، بهتر است سرعت خود را کاهش دهید یا پیاده روی سریع داشته باشید تا زمانی که ضربان قلب شما بازیابی شود.

با آموزش سیستماتیک می توان این رقم را به 130 ضربه در دقیقه افزایش داد. با گذشت زمان ، شما باید به فرمولی برای محاسبه حداکثر میزان ضربان قلب ممکن برسید. به نظر می رسد مانند: 220 - (سن شما) = (ضربان قلب مطلوب شما).

بیش از این شاخص حتی برای ورزشکاران باتجربه نیز توصیه نمی شود. برای اینکه بفهمید آیا بدن شما با افزایش بار کنار آمده است ، باید میزان بازیابی نبض را کنترل کنید. ضربان قلب باید بیش از 5-10 دقیقه به سرعت 60-80 ضربان در متر برگردد.

چگونه نبض خود را کنترل کنیم؟

دستگاه اندازه گیری ضربان قلب چگونه کار می کند؟

برای اینکه هر 100 متر متوقف نشود و نبض اندازه گیری نشود ، دستگاهی مانند دستگاه اندازه گیری ضربان قلب وجود دارد. پیش از این ، آنها فقط به شکل بندهای قفسه سینه بودند ، اما فناوری مدرن جلو رفته است.

دستگاه های اندازه گیری ضربان قلب عبارتند از:

• به صورت دستبند. می تواند روی مچ دست پوشیده شود و ممکن است شامل عملکردهای اضافی باشد.
• به صورت ساعت مچی. یک سنسور تعبیه شده در ساعت مچی این لوازم جانبی را کاربردی تر می کند.
• حسگری که به گوش یا انگشت متصل می شود. در مقایسه با موارد قبلی ، او ضرر می کند. طراحی اجازه نمی دهد که محکم روی بدنه نگه داشته شود ، در نتیجه حسگر می تواند به راحتی از روی شما پرواز کند.

بسته به ویژگی های طراحی ، می توانند: سیم و بی سیم باشند. استفاده از دستگاه های سیمی بسیار آسان نیست. آنها یک سنسور هستند که با سیم به دستبند متصل می شوند. مزیت آنها در این واقعیت نهفته است که آنها کمتر در معرض جنگ هستند و بدون تداخل اضافی سیگنال پایداری دارند.

بي سيم. آنها قادر به انتقال داده به دستبند بدون اتصال مستقیم هستند. اما اگر در مجاورت سیگنالی از دستگاه مشابه بگیرد ، خطاهای در عملکرد این گجت ممکن است.

کدام شرکت بهترین دستگاه سنجش ضربان قلب است؟

تعداد زیادی از سازندگان ابزارهای اندازه گیری ضربان قلب در بازار وجود دارند. در زیر محبوب ترین دستگاه ها در میان افرادی هستند که سبک زندگی فعال دارند:

1. قطبی H در این لیست موقعیت پیشرو را به دست می آورد. این سنسور ضربان قلب سال هاست که در بازار وجود دارد. در این مدت ، او صحت و سقم خود را در بسیاری از مطالعات تأیید کرده است.
2. فیوز میو به صورت یک دستبند ساخته شده است ، که دارای یک نمایشگر کوچک است که به شما امکان می دهد تعداد ضربان های قلب را بدون قطع تمرین خود کنترل کنید. این دستگاه بطور سیستماتیک در بالای رده بندی در بین دستگاه های اندازه گیری ضربان قلب قرار دارد.
3. سیگما این یک بند سینه است که با ساعت مچی هماهنگ شده است. لازم به ذکر است که برای هر کیف پول مناسب است. قیمت بسیار مطلوبی دارد.

قیمت دستگاه های اندازه گیری ضربان قلب.

قیمت ها طیف نسبتاً گسترده ای دارند. از بودجه ای ترین تا پیچیده تر. همه اینها به تولید کننده و ویژگی های عملکردی محصول بستگی دارد. برای اینکه زنگ زنگ و سوت اضافی پرداخت نکنید ، تصمیم بگیرید که به چه مجموعه عملکردهایی نیاز دارید. شما می توانید دستگاه اندازه گیری ضربان قلب را در تمام فروشگاه های تجهیزات ورزشی خریداری کنید.

چرا دوندگان باید ضربان قلب خود را کنترل کنند؟

با آموزش سیستماتیک و بدون افزایش شدید بار در بدن ، سطح آمادگی دونده و سلامتی عمومی وی بهبود می یابد. همچنین باعث تقویت عضله قلب و بهبود گردش خون می شود.

اما اشتیاق بیش از حد به ورزش همچنین می تواند به سلامتی شما آسیب برساند. بنابراین کنترل ضربان ضروری است. تنها با کمک آن قلب شما قادر به محافظت از شما در برابر فشارهای غیرضروری است. در غیر این صورت ، می تواند منجر به بیماری جدی قلبی شود.

نتیجه

در پایان ، می خواهم یادآوری کنم که ورزش برای افراد در هر سن ، جنس ، مذهب و غیره مرتبط است. دویدن به تقویت بدن ، بهبود گردش خون کمک می کند و همچنین بسیار عالی با استرس کنار می آید.

قانون اصلی برای گرفتن موثرترین نتیجه از ورزش ، گوش دادن به بدن است.

ویدئو را تماشا کنید: Brain Gym for Self Control, Session Four: Internal Attention, Farsi (اوت 2025).