کراتین
3K 0 11/24/2018 (آخرین بازبینی: 2017/07/03)
دو نوع کراتین وجود دارد که به طور گسترده ای در ورزش استفاده می شود - مونوهیدرات و هیدروکلراید. مورد اخیر به نسبت اخیراً محبوبیت یافته است. بسیاری از ورزشکاران کراتین هیدروکلراید را موثرترین نوع مکمل می دانند. بیایید ببینیم آیا این واقعا چنین است؟
کاربرد در تغذیه ورزشی
Con-Cret از ProMeraSports در دسترس است. اکنون این مکمل غذایی جایگاه خود را به عنوان رهبر فروش در بازار کراتین هیدروکلراید حفظ کرده است. اعتقاد بر این است که این نوع ماده شیمیایی بیشترین حلالیت را دارد که به معنای حداکثر قابلیت جذب و تأثیر بر روی بدن است.
از این پودر برای افزایش ذخایر انرژی در هنگام فعالیت بدنی شدید استفاده می شود. این اثر از تحریک واکنش های کاتابولیکی جلوگیری کرده و رشد فیبرهای عضلانی را تسریع می کند.
این ترکیب اسیدهای تشکیل شده در طی متابولیسم سلولی فعال را خنثی می کند و باعث کاهش PH خون می شود. تغییر در تعادل اسید و باز باعث خستگی عضلات می شود.
عمل کراتین ناراحتی را از بین می برد و استقامت را افزایش می دهد.
این مکمل توسط ورزشکاران برای جذب بهتر گلوکز استفاده می شود.
چگونه سازنده مصرف مکمل را توصیه می کند
با توجه به توضیحات سازنده ، مکمل آن بر اساس وزن ورزشکار مصرف می شود.
توصیه می شود به ازای هر 45 کیلوگرم وزن بدن یک پیمانه بردارید. مکمل غذایی 30-60 دقیقه قبل از آموزش مصرف می شود. پودر کاملا در آب یا آب میوه حل می شود. در دوره های فعالیت بدنی شدید ، به عنوان مثال ، قبل از مسابقه ، دوز مصرفی ممکن است به دو قاشق اندازه گیری در هر 45 کیلوگرم وزن افزایش یابد.
ادعاهای برتری هیدروکلراید و رد آنها
تعدادی ادعا در مورد برتری کراتین هیدروکلراید بر مونوهیدرات وجود دارد ، اما کارشناسان موافقند که این تنها بخشی از تبلیغات بازاریابی محصول است.
بیایید این عبارات را از نظر عینی در نظر بگیریم:
- "کراتین هیدروکلراید ، برخلاف مونو هیدرات ، مایعات را در سطح سلول حفظ نمی کند." در واقع ، هر دو ماده باعث هیدراتاسیون سلول می شوند ، از جمله فیبرهای عضلانی. این اثر از نظر بصری تقریباً نامرئی است. علاوه بر این ، احتباس مقدار کمی مایعات به افزایش عضله کمک می کند و به بدن تسکین می دهد. بنابراین ، ورزشکاران هیدراتاسیون متوسط را از اثرات مفید کراتین می دانند.
- "فرم جدید کراتین نیازی به استفاده دوره ای ندارد." همین عبارت در مورد مونوهیدرات نیز صادق است ، زیرا استفاده از مکمل های غذایی منجر به کاهش فعالیت سنتز مستقل ماده توسط بدن نمی شود. علاوه بر این ، استفاده دوره ای از پودر ورزشی اثر آنابولیک را افزایش نمی دهد و عوارض جانبی را که به ندرت با هر رژیم مکمل اتفاق می افتد از بین نمی برد.
- "ProMeraSports Con-Cret اختلالات سو dys هاضمه ایجاد نمی کند." عوارض جانبی ناشی از مصرف پودر ورزشی نادر است و شایع ترین آن اختلال عملکرد دستگاه گوارش است. ممکن است حالت تهوع ، درد شکم ، نفخ شکم و اسهال داشته باشید. چنین عوارضی با استفاده از هر نوع کراتین ایجاد می شود. اغلب اوقات ، ظهور این علائم با بیش از دوز مجاز همراه است.
- "فرم هیدروکلراید چندین برابر موثرتر از مونوهیدرات است." این گزاره نمی تواند 100٪ قابل اعتماد باشد ، زیرا این مکمل هنوز تحقیقات لازم در گروه تمرکز را طی نکرده است. متخصصان پیشنهاد می كنند كه نوع كراتین حاصله همانند مونوهیدرات بر بدن تأثیر می گذارد.
- "فرم ابتکاری کراتین نیازی به مرحله بارگیری ندارد - یک رژیم مکمل که شامل مصرف اولیه دوزهای بالای ترکیب است." این ادعا بحث برانگیز است ، زیرا هیچ توصیه دقیق برای استفاده از هر فرم دقیقاً مطابق با این طرح وجود ندارد. علاوه بر این ، غلظت بیش از حد مجاز خطر عوارض جانبی را افزایش می دهد.
نتیجه
از آنجا که آزمایشات ProMeraSports 'Con-Cret به طور تصادفی انجام نشده است ، نمی توان قدرت کم یا زیاد را ادعا کرد.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند از مونوهیدرات استفاده کنید ، زیرا این شکل از ماده بیشترین مورد مطالعه است. این مکمل در بسیاری از مطالعات انجام شده است که اثربخشی و ایمنی آن را تأیید کرده است. به عنوان مثال ، Mayhew DL، Mayhew JL، Ware JS (2002) - "اثرات مکمل طولانی مدت کراتین بر عملکردهای کبدی و کلیه در بازیکنان فوتبال کالج آمریکا" ، پیوند به انتشار. (متن به انگلیسی).
بنابراین ، کارشناسان استفاده از مونوهیدرات را توصیه می کنند: ثابت شده است که این مکمل ورزشی م effectiveثر و ایمن است و هزینه آن به طور متوسط 800 روبل در هر 600 گرم است ، در حالی که هیدروکلراید در یک بسته 48 گرم 2000 روبل است.
