خرمالو - فواید ، مضرات و موارد منع مصرف ، میزان کالری * کراس فیت

خرمالو میوه ای سالم و خوشمزه است. این ماده دارای محتوای زیادی از عناصر کمیاب و ویتامین ها در ترکیب خود است و در عین حال دارای کالری کمی است. این میوه برای تغذیه با رژیم غذایی عالی است و برای ورزشکاران در زمستان که میوه ها و انواع توت ها در رژیم غذایی کاملاً برای تقویت سیستم قلبی عروقی کافی نیستند ، بسیار ضروری است. خرمالو کاملا احساس گرسنگی را برآورده می کند و می تواند برای مصارف آرایشی مورد استفاده قرار گیرد ، که خانم ها علاقه خاصی به آن دارند.

ترکیب ویتامین ها ، عناصر کمیاب و مقدار کالری

خرمالو دارای ترکیب غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است که آن را به میوه ای بسیار مفید تبدیل می کند. در مورد میزان کالری ، 70.4 کیلو کالری در هر 100 گرم وجود دارد که با توجه به مقدار مناسب قند موجود در میوه ، رقم کمی در نظر گرفته می شود.

ارزش غذایی محصول (BZHU) در هر 100 گرم به شرح زیر است:

چربی - 0.2 گرم
کربوهیدرات ها - 18.5 گرم
پروتئین ها - 0.7 گرم ؛
کلسترول - 0؛

ترکیب شیمیایی خرمالو ، ویتامین ها و مواد معدنی در هر 100 گرم:

آب - 80.42 ؛
خاکستر - 0.34 ؛
فیبر - 4.1 ؛
ساکارز - 1.53؛
گلوکز - 5.43 ؛
فروکتوز - 5.58؛
آهن - 0.15 میلی گرم ؛
ویتامین C 7.5 میلی گرم
ویتامین های A 20.9 میلی گرم
سدیم - 1.2 میلی گرم
کلسیم - 8 میلی گرم
فسفر - 17 میلی گرم.

ترکیب خرمالو - ویژگی ها:

کم چرب؛
کمبود کلسترول
ویتامین A بالا
شاخص خوبی برای ویتامین C ؛
محتوای فیبر کافی

با همه اینها ، خرمالو یک اشکال دارد - میزان قند بالا.

به طور متوسط ، یک میوه 250-300 گرم وزن دارد و بنابراین ، میزان کالری میوه از 176 کیلوکالری تا 211.2 کیلو کالری متغیر است. با این حال ، انواع کوچکتر خرمالو ، مانند "شاه" وجود دارد. اندازه این نوع میوه کوچک است ، خاصیت قابض ندارد اما طعم مشخصی دارد (مقدار کالری در هر 100 گرم - 52 کیلوکالری).

خواص مفید خرمالو

این میوه علاوه بر مزایای کلی آن برای سلامتی ، به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان ، از قابلیت های زیبایی زیادی برخوردار است که به مبارزه با پیری کمک می کند. همچنین قابل توجه است که خرمالو نه تنها تازه ، بلکه به هر شکل نیز مفید است ، به عنوان مثال خشک (خشک) یا منجمد. بیایید سه حالت محصول را جداگانه بررسی کنیم.

میوه تازه برای سلامتی

خرمالو تازه برای سلامتی بسیار مفید است ، که کاملاً واضح است ، زیرا ترکیب ویتامین ها و سایر اجزای آن در طی فرآیند تغییر نمی کند. علاوه بر این ، مزایای آن نه تنها توسط تفاله خرمالو بلکه با پوست آن نیز به همراه می آید.

متداول ترین ویژگی های مفید میوه شامل موارد زیر است:

دفع سموم ، نمک ها و سموم را تحریک می کند.
عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و کارایی را افزایش می دهد.
گرسنگی را برطرف می کند ، بنابراین اغلب در رژیم های مختلف غذایی استفاده می شود.
به عنوان یک جز cosmet آرایشی و بهداشتی مناسب برای مراقبت از پوست صورت برای زنان و مردان عمل می کند.
احتمال ابتلا به سرطان - به ویژه سرطان ریه - را کاهش می دهد.
آب تازه فشرده شده گلودرد و سرفه را تسکین می دهد.
با ویتامین A به حفظ بینایی کمک می کند.
به عنوان ادرار آور عمل می کند و از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می کند.
از آب میوه رسیده برای جلوگیری از سرماخوردگی استفاده می شود.
به لطف آهن موجود در ترکیب ، خرمالو برای درمان کم خونی استفاده می شود.
یک گزینه عالی برای آرام بخش های دارویی ، سیستم عصبی را عادی می کند.
مصرف منظم میوه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
در درمان اختلالات روده ای استفاده می شود.
خرمالو تأثیر مثبتی بر کار عضله قلب و عروق دارد ، آن را تقویت کرده و باعث استحکام آن می شود.

خواص مفید خرمالو فقط با استفاده منظم از میوه رسیده ظاهر می شود. این میوه برای افرادی که در ورزش فعالیت می کنند یافته ای غیرقابل جایگزین است. اعتقاد بر این است که مردانی که بدن سازی دارند باید عضله قلب را بیشتر تقویت کنند ، اما این یک باور غلط است. استرس در قلب هنگام هر تمرین قلبی ، چه کراس فیت یا پرش با وردنه ، ایجاد می شود. حتی اگر در حال آهسته دویدن هستید ، در طول زمستان فقط باید خرمالو را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

توت خشک یا خشک خورشید

فواید خرمالو خشک یا خشک نیز برای سلامتی بسیار زیاد است. این واقعیت در طب چینی تأیید شده است.

اصلی ترین خواص مفید خرمالو خشک:

بهبود عملکرد روده.
از بین بردن محصولات اکسیداسیون الکل از بدن ، که اثرات مضر الکل را به حداقل می رساند.
کاهش فشار خون و عادی سازی گردش خون به دلیل محتوای زیاد پتاسیم در خرمالوی خشک.
به درمان سرفه کمک کنید.
ضد پیری - مواد آرایشی.
تقویت سیستم ایمنی بدن.
تأثیر مثبت بر بینایی - خرمالو باعث مقاومت بیشتر چشم در برابر نور می شود.

یک مزیت جداگانه را می توان خاصیت خرمالو خشک در نظر گرفته شده برای مدت طولانی (بیش از 3 ماه) ذخیره کرد ، علاوه بر این ، شما می توانید خرمالو را با دستان خود در خانه خشک کنید.

خرمالو منجمد

خرمالو منجمد کمتر از میوه تازه برای بدن انسان مفید است. این به این دلیل است که در هنگام انجماد ، برخی از عناصر مفید از بین می روند. با وجود این ، مواد معدنی ضروری مانند منیزیم و کلسیم و همچنین ویتامین های A و C ، حتی پس از انجماد طولانی مدت به مقدار کافی باقی می مانند.

از طرف مثبت ، خرمالو ویسکوزیته خود را از دست می دهد ، که همه دوست ندارند ، و برای کودکان خوشمزه تر می شود. همچنین از خرمالو یخ زده می توان برای اهداف آرایشی برای پاکسازی پوست صورت استفاده کرد.

توجه: پوست میوه باید خورده شود - حاوی مواد معدنی مفیدی است که خطر دیابت را کاهش می دهد. این ترکیبات سطح قند خون را تنظیم می کنند.

خرمالو برای کاهش وزن و ورزش

خرمالو میوه ای فوق العاده مناسب برای کاهش وزن و مناسب ورزشکاران است. در حین تمرینات قلبی ، خرمالو باعث تقویت عضله قلب می شود و باعث می شود ورزشکاران ماندگارتر و قویتر شوند. علاوه بر این ، خرمالو یک چربی سوز عالی است ، که برای مردان و زنانی که می خواهند چربی زیر جلدی را خشک کنند بسیار مناسب است تا تسکین زیبایی پیدا کند.

در حالی که رژیم دارید ، خرمالو نه تنها امکان پذیر است ، بلکه باید مصرف شود. اما فقط در حد اعتدال ، در غیر این صورت ، به جای جلوه مورد نظر ، سانتیمتر اضافی روی باسن یا کمر خود خواهید گرفت.

میوه کاملاً رسیده ای که در انبارها یا پیشخوان ها کهنه نیست ، برای تغذیه رژیم غذایی مناسب است. در فصل بهار بهتر است از خرید خرمالو خودداری کنید ، زیرا فصل رسیدن از اواسط پاییز شروع می شود و در اواسط زمستان به پایان می رسد.

انواع مختلفی از رژیم های غذایی وجود دارد که مصرف منحصراً این میوه را تجویز می کنند. بعضی اوقات مجاز است محصولات دیگری اضافه شود.

رژیم های غذایی خرمالو دارای ویژگی هایی هستند:

شما نمی توانید میوه ها را با محصولات لبنی ترکیب کنید - این منجر به ناراحتی معده می شود.
لازم است غذاهای حاوی کربوهیدرات سریع را کنار بگذارید ، در غیر این صورت ، به دلیل مصرف بیش از حد شیرینی ، بهتر خواهید شد.
ترک رژیم می تواند به دلیل اعتیاد بدن به شیرینی جات استرس زا باشد ، که در این روند ظاهر می شود ، بنابراین شما باید در روزهای اول به استفاده از خرمالو ادامه دهید - نیمه اول ، سپس یک چهارم ، سپس می توانید میوه را با مقدار کمی عسل یا میوه های خشک جایگزین کنید.

توصیه می شود در طول رژیم از خرمالو از نوع "kinglet" استفاده کنید ، برای اندازه کوچک و کالری پایین آن مفید است. خرمالو اسپانیایی بهتر است مصرف شود زیرا میوه آن خیلی بزرگ است. علاوه بر این ، خوردن خرمالو در شب به جای شام به دلیل محتوای قند بالای میوه نامطلوب است.

مضر و موارد منع مصرف

با وجود تمام خواص مفید خرمالو ، در بعضی موارد می تواند مضر باشد.

مصرف میوه منع مصرف دارد:

با آلرژی و عدم تحمل فردی ؛
اختلالات در کار پانکراس.
دیابت حاد
در دوره بعد از عمل
با ورم معده یا عملکرد ضعیف دستگاه گوارش ؛
اختلال عملکرد کلیه ؛
چاقی

خرمالو برای کودکان زیر 3 سال توصیه نمی شود.

توجه: در طی بیماری دیابت ، اگر نوع حاد بیماری نباشد ، می توانید روزانه یک میوه بخورید ، اما نه بیشتر. این امر در مورد زنان در دوران بارداری نیز صدق می کند: میوه مفید و مورد نیاز برای تأمین مجدد ویتامین ها است ، اما سو abuse استفاده می تواند منجر به واکنش های آلرژیک بیشتر به محصول در کودک شود.

برای مردان و زنان توصیه نمی شود - ورزشکاران بیش از 1-2 میوه در روز بخورند ، تا قلب بیش از حد زیاد نشود.

خرمالو خشک (خشک) برای افراد کم خون مضر است. خوردن آن با معده خالی یا همراه با محصولات لبنی توصیه نمی شود. پوست یا خرمالو منجمد ، به جز موارد فوق ، منع مصرف منفرد ندارد. مگر اینکه پوست خراب یا آسیب دیده ارزش خوردن را داشته باشد.

مصرف بیش از حد خرمالو می تواند بر سلامت انسان تأثیر منفی بگذارد ، این به دلیل توانایی بیش از حد بدن با ویتامین A است. چنین مقدار بیش از حد مملو از حالت تهوع ، استفراغ ، تشنج ، تغییر رنگ و اختلال بینایی کوتاه مدت است.

نتیجه

خرمالو یک میوه سالم است ، به خصوص در زمستان که بدن فاقد ویتامین است. شما می توانید میوه را به هر شکل بخورید ، مهمترین چیز در حد متوسط است.

خرمالو برای ورزشکارانی که کاردیو استاتیک را ترجیح می دهند عالی است. علاوه بر این ، با کمک میوه ، نه تنها می توانید وزن کم کنید ، بلکه صورت خود را مرتب کنید ، یعنی منافذ را پاک کنید و از پیری زودرس جلوگیری کنید.