زومبا: این چیست ، مزایا و ویژگی های این منطقه تناسب اندام چیست * کراس فیت

زومبا یک درس گروهی است ، بیشتر شبیه به رقصیدن در یک باشگاه است تا مراحل معمول ، ایروبیک و تای بو. راز این امر در موسیقی مدرن ، رقص رقص ساده و مربیان کاملاً آموزش دیده نهفته است. زومبا احتمالاً در نزدیکترین باشگاه تناسب اندام شما موجود است. اما این آموزش برای چه کسانی مناسب است؟

ویژگی های زومبا

نویسنده زومبا ، آلبرتو پرز برای رسیدن به کار عجله داشت ، بنابراین سی دی خود را با موسیقی فراموش کرد. او به عنوان مربی برای برنامه های گروهی کار می کرد و هیچ کاری جز پوشیدن اولین لاتین پاپ روبرو نبود که در ماشین افتاده بود. و از آنجا که موسیقی غیررسمی است ، بنابراین می توان حرکات را نیز آسان کرد. به این ترتیب روند جدیدی پدید آمد.

زومبا یک درس گروهی برای تناسب اندام است که ترکیبی از عناصر ساده لاتین ، هیپ هاپ ، مراحل ایروبیک کلاسیک و تنظیم رقص پایه است... هر کسی می تواند از عهده آن برآید ، حتی اگر هرگز چنین کاری نکرده باشد.

در یک زومبا می توانید:

برقصید ، حتی اگر نمی دانید چگونه این کار را انجام دهید.
اگر وقت برای مهمانی ها نباشد ، بیرون بیایید.
دور انداختن منفی
بدون فکر کردن در مورد مسیر و یک ساعت پیاده روی خسته کننده ، کالری مصرف کنید.

بزرگترین مشکل سایر دروس گروهی رقص و رقص پیچیده است. شخصی می آید تا لاغر شود و روحیه خود را بهتر کند ، و درعوض ، او فقط در ردیف عقب می ایستد و سعی می کند بفهمد از کجا باید پرید ، چگونه پاهایش را بگذارد و به دختری که در کنارش قرار دارد برخورد نکند. چند فعالیت از این دست ، و "حرفه ورزشی" به پایان می رسد ، زیرا به نظر می رسد یادگیری همه اینها غیرممکن است. بنابراین چه چیزی به یک تازه وارد زومبا می دهد که دوباره برگردد؟ سادگی و توانایی حرکت به روشی که دوست دارد.

فواید این نوع آموزش

از نظر فیزیولوژی ، این یکی از انواع دروس هوازی با شدت زیاد است. زومبا ضربان قلب را به ناحیه هوازی افزایش می دهد و میزان کالری مصرفی را افزایش می دهد. میزان سوختن یک فرد خاص به سن ، وزن و میزان فعال بودن وی بستگی دارد. ولی به طور متوسط می توانید 400-600 کیلوکالری در ساعت هزینه کنید... این تقریباً همان طرفدار پیاده روی سریع در تپه است.

مزایای تمرین زومبا عبارتند از:

مصرف کالری روزانه افزایش می یابد ، کاهش وزن با محدودیت های رژیم غذایی آسان تر است.
روحیه بهتر می شود ، زیرا این یک پیاده روی کسل کننده در مسیر یا دوچرخه ورزش نیست.
عضلات ضعیف می شوند (اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده اید). همچنین یک برنامه Strong By Zumba ویژه وجود دارد که به شما در لرزش 100 از قفسه سینه کمک نمی کند ، اما باعث تقویت گروه های اصلی عضلانی و رفع افتادگی می شود. خرید قوی زومبا یک درس جداگانه است. در کلاس عادی هیچ قسمت برق وجود ندارد.
وضعیت بدن بهبود می یابد ، دردهای گردن و کمر از بین می رود اگر به علت اسپاسم عضلات باشد.
آشنایان جدید ظاهر می شوند ، سرگرمی ، سطح عمومی استرس کاهش می یابد.

شعار "زومبا تمرین نیست ، این یک مهمانی است" چه معنایی دارد؟ که این تناسب اندام برای سرگرمی و سلامتی است. تنها چیزی که شما نیاز دارید کفش ورزشی ، لباس فرم ورزشی و عضویت در یک باشگاه ورزشی است. هیچ دوره فنی ، کلاسهای مبتدی یا آموزش شخصی مورد نیاز نیست. هر کلاس برای هر شخصی طراحی شده است. هرچه شدت بیشتری برقصید ، بار بیشتر می شود.

نکته: شما می توانید با پیدا کردن هر فیلم ویدیویی مضمونی در Youtube ، زومبا را به صورت رایگان امتحان کنید. یک مثال نیز در زیر نشان داده شده است.

برای هر شهر استانی ، هفته ای سه کلاس زومبا برای شما یک جیب شلوار جین در بازار انبوه یا دو سفر به یک کلوپ شبانه مناسب با نوشیدنی ها و میان وعده ها هزینه می کند.

یک امتیاز قابل توجه این است که در مسکو ، کیف ، ولادیوستوک یا بالاکوو ، مشتری همان درس اشتعال را می گیرد. مربیان زومبا بصورت متمرکز آموزش می بینند ، آنها طبق برنامه های آماده کار می کنند. موسیقی نیز توسط Zumba Inc تنظیم شده است ، بنابراین شما به ترکیبی خسته کننده از ایروبیک 2001 گوش نخواهید داد.

موارد منفی و منع مصرف

عیب اصلی زومبا خود درس نیست بلکه انتظارات بیش از حد از آن است. همه دوست دارند مانند دختران اینستاگرام با شکم ، باسن پمپ شده ، پشت صاف و شانه های برجسته باشند. و این فقط یک نسخه نازک تر از خودتان است ، البته نسخه شادتر.

رقص زومبا یک درس قلب است که هدف آن توسعه استقامت و افزایش مصرف کالری است. برای شکل دادن به بدن ، یعنی پمپاژ باسن و باسن ، در نظر گرفته نشده است... و فقط به شرطی که این دختر نسبتاً جوان و لاغر باشد ، با عضلات سه سر ران شل کنار می آید.

با سه بار بازدید از زومبا در هفته ، حدود 1200 کیلوکالری کسری ایجاد می کنیم. این برای سوزاندن 150 گرم چربی کافی است. اگر چنین میزان کاهش وزنی مناسب شما نیست ، باید کمی رژیم را محدود کنید ، کمبود کالری روزانه ایجاد کنید.

به طور کلی ، شما در یک ماه حضور در کلاسهای گروهی دختر تناسب اندام نمی شوید. و این درس موارد منع مصرف دارد:

تشدید فشار خون
هر گونه مشکل در مفاصل اندام تحتانی ، که با آن بارگذاری شوک ممنوع است.
رژیم سخت "خشک کردن" و تمرینات جدی قدرتی.
اسکولیوز شدید ، که در آن بار پریدن توصیه نمی شود.
مشکلات مفاصل ران
بیماری قلبی که در آن نبض زیاد ممنوع است.
تاکی کاردی ناشی از دارو (معمولاً ال تیروکسین).
ARI و ARVI موارد منع مصرف موقتی هستند.

چندین گزینه برای حرکت از زومبا

بسیاری از حرکات اساسی وجود دارد. در اینجا برخی از آنها ذکر شده است:

مرحله مامبو یک گام ساده به جلو و کمی به سمت داخل ، به سمت خط میانی بدن است. وزن به پای جلو منتقل می شود ، ران به سمت مرکز بدن "پیچ خورده" است.

Rond یک مسیر مامبو استپ است ، اما فقط با چرخش در اطراف پایه پشتیبانی می شود. همچنین می توانید تکیه گاه را در زانو خم کنید تا بار بیشتر شود.

عقب زدن - پا را به عقب بچرخانید ، گلوتها خسته می شوند. و برای افزایش جلوه رقص ، می توانید دستان خود را بالا ببرید.

پاندول یک پرش از پای راست به چپ است.

Cha-cha-cha - پرش مرحله ای با لگن های تاب دار به کنار.

برای درک کامل تر ، نمونه هایی از مراحل اساسی را برای مبتدیان مشاهده کنید:

زومبا بر خلاف سایر دروس گروهی نیست ، در اینجا مربی مراحل را فرمان نمی دهد ، بلکه فقط نشان می دهد.

نکاتی برای مبتدیان

تعیین اولویت ها برای مبتدیان مهم است:

اگر هدف لاغر شدن و ساختن چهره ای زیبا باشد ، فقط 2-3 بار در هفته حضور در کلاسهای زومبا کافی نخواهد بود. علاوه بر این ، شما باید هفته ای 2-3 بار در باشگاه ورزش کنید ، و هر گروه عضلانی بزرگ را در حالت 8-12 تکرار در 10-12 روش کار تمرین دهید. برای چی؟ برای گرد نگه داشتن باسن ، بازوها "آویزان" نمی شوند و معده به یک فشار سفت تبدیل شده است. سالن بدن سازی ضامن شکل و فرم عضلانی خوب است و زومبا یک "توسعه دهنده" است ، یعنی راهی برای افزایش مصرف کالری.
اگر فقط لازم است کمی سرگرم شوید ، بر روتین و استرس خود غلبه کنید ، می توانید فقط به زومبا بروید یا هفته ای 1-2 بار از آن دیدن کنید و بقیه اوقات ، سایر فعالیت های گروه را ترجیح دهید. حداقل برای مبتدیان دو کلاس 1 ساعته در هفته است.

آیا لازم است نوعی لباس فرم خاص بخرم؟ اگرچه شلوار چسبان و تی شرت های مارک دار به فروش می رسند ، اما کاملاً اختیاری هستند. شما می توانید هر شلوار راحت و تی شرت هایی را که عرق را از بین می برد بپوشید ، اما کفش های کتانی و ورزشی یک امر ضروری است.

مهمترین نکته این است که اتفاقات رخ داده را خیلی جدی نگیرید. آرام باشید ، هر چه دامنه و حرکات آزاد بیشتر باشد ، از مزایای این درس بیشتر خواهید شد.

آیا با زومبا می توانید وزن کم کنید؟

کاهش وزن روی زومبا امری فردی است. اگر:

تغذیه منطقی ایجاد شده است - از 1.5 تا 2 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن ، 1 گرم چربی و حدود 1.5-2 گرم کربوهیدرات... بر این اساس ، کسری کالری ایجاد می شود.
غذا به طور منظم وارد بدن می شود ، همیشه آنچه در دست دارید و نه همبرگر و کولا وجود دارد.
رژیم غذایی از نظر مجموعه ای از محصولات خیلی ضعیف نیست و کسل کننده نیست.
آموزش زائد نیست. هر روز پیاده روی روی زومبا ، افزودن مرحله ، فیت باکس و دوچرخه سواری به آن و همچنین یک ساعت روی تردمیل و کمی کار با مربی شخصی راهی مطمئن برای ترک تناسب اندام بدون کاهش وزن است. بدن بیش از حد کار می کند ، سیستم عصبی مرکزی خسته می شود ، فرد یا آسیب می بیند ، یا مخفیانه یا آشکار پرخوری می کند. بنابراین ، تمرینات کاهش وزن باید به طور منطقی برنامه ریزی شود ، و سپس آنها کمک می کنند.

زومبا برای همه کسانی که قالب درس رقص را دوست دارند و می خواهند از آن لذت ببرند مناسب است. برای خشک کردن قبل از مسابقه یا آموزش اضافی برای ورزشکاران در نظر گرفته نشده است ، اما به یک فرد متوسط کمک می کند تا با کم تحرکی ، خستگی ، اضافه وزن و بدخلقی کنار بیاید.