تردمیل یک دستگاه کاردیو دویدن در محیط داخلی است که در تمام باشگاه های تناسب اندام و خانه استفاده می شود. راه رفتن و دویدن با این دستگاه به شما امکان می دهد بسیاری از مشکلات را حل کنید:
- کاهش وزن ، خشک کردن ، کار بر روی تسکین
- تقویت سیستم قلبی عروقی (چند بار در هفته قلب قلب حتی در مرحله بدست آوردن توده عضلانی نیز به همین منظور ضروری است) ؛
- توسعه و افزایش استقامت ؛
- یک اثر مثبت بر وضعیت سیستم عصبی مرکزی ، که به شما امکان می دهد بعد از روزهای کاری استراحت کرده و بهبود یابید.
صنعت مدرن تناسب اندام گسترده ترین انتخاب از تردمیل های مختلف را ارائه می دهد. می توانید گزینه هایی را برای قیمت های مختلف از 5-10 هزار تا 1-1.5 میلیون روبل پیدا کنید. در این مقاله ، نحوه انتخاب تردمیل مناسب را خواهیم فهمید.
چه چیزی انتخاب تردمیل را تعیین می کند؟
از همه مهمتر ، شما باید مسیر را مستقیماً برای خود انتخاب کنید و به بررسی سایر کاربران و حتی ورزشکاران برجسته نگاه نکنید. بیایید بفهمیم کدام معیار انتخاب ابتدا باید در نظر گرفته شود.
محل استفاده
همه آهنگ ها را می توان به سه گروه بزرگ تقسیم کرد:
- خانه... آنها در خانه استفاده می شوند و حداقل هزینه دارند - از حدود 5 هزار روبل برای ساده ترین مدل ها. برای بار سنگین ثابت و شدت زیاد طراحی نشده است.
- نیمه تجاری... از آنها در سالن های ورزشی کوچک با ترافیک کم و متوسط استفاده می شود.
- تجاری... مناسب برای کلوپ های بزرگ مدرن تناسب اندام ، جایی که بار شبیه ساز تقریباً شبانه روز خواهد بود. آنها همچنین دارای مدت زمان ضمانت و پشتیبانی طولانی تر هستند. اگرچه ، البته ، اگر بودجه دارید ، کسی شما را برای خرید چنین گزینه ای برای خانه خود آزار نمی دهد.
پارامترهای کاربر
قد ، عرض گام ، روش استفاده (راه رفتن یا دویدن) در اینجا مهم است. اندازه تردمیل در درجه اول به این بستگی خواهد داشت.
یک پارامتر به همان اندازه مهم ، وزن کاربر است. روی قدرت موتور ، قاب و تسمه تأثیر می گذارد. مشخصات فنی حداکثر وزن کاربر را برای یک مسیر خاص مشاهده کنید. اگر قرار است چند نفر ورزش کنند ، وزن سنگین ترین را در نظر بگیرید.
توجه! ارزش انتخاب یک شبیه ساز با حاشیه 15-20 کیلوگرم است. وزن کاربر می تواند متفاوت باشد ، و همچنین تولیدکنندگان بی پروایی وجود دارند که این پارامتر را در مشخصات بیش از حد ارزیابی می کنند.
این همچنین شامل تعداد برنامه ریزی شده تمرینات و مدت زمان آنها است - بار روی شبیه ساز نیز در انتخاب تأثیر می گذارد. هرچه بزرگتر باشد ، مدل حرفه ای تری را باید برای به دست آوردن.
معیارهای مهم دیگر
شما همچنین می توانید تفاوت های ظریف مهم زیر را برجسته کنید:
- هدف آموزش... به عنوان مثال ، اگر قصد دویدن حرفه ای را دارید ، به مدل گران تری مجهز به موتور نیاز خواهید داشت که دارای تردمیل بزرگ و عملکردهای مختلف - نظارت بر ضربان قلب ، برنامه های آموزشی ، تغییر شیب و سایر موارد است. و اگر فقط قصد راه رفتن دارید ، یک مدل مکانیکی مقرون به صرفه می تواند مناسب شما باشد.
- سطح انگیزه... اگر می دانید که مطالعه منظم در خانه برای شما دشوار است ، پرداخت بیش از حد آویز لباس در آینده هیچ فایده ای ندارد. بهترین گزینه در این صورت رفتن به ورزشگاه است ، به عنوان مثال ، در کلاسهای گروهی ، جایی که انگیزه شما توسط یک شرکت و یک مربی باشد.
- دوره گارانتی... بر این اساس ، هرچه بزرگتر باشد ، بهتر است.
- میزان وجوهکه می توانید در خرید خود خرج کنید. در این مورد فراموش نکنید ، در اکثر موارد شما باید در بخش محدودی از مدل ها انتخاب کنید.
شبیه ساز را در خانه کجا قرار دهیم؟
بهترین گزینه یک اتاق گرم با تلویزیون یا کامپیوتر است که به شما امکان تماشای فیلم ، نمایش تلویزیونی یا گوش دادن به موسیقی هنگام ورزش را می دهد. این به شدت انگیزه شما را افزایش می دهد ، در تمرینات خسته نخواهید شد.
برای ذخیره سازی ، ترک مسیر در بالکن یا گاراژ در فصل سرما توصیه نمی شود ، این می تواند منجر به خرابی شود.
انواع تردمیل
تردمیل ها به طور معمول به سه نوع مکانیکی ، مغناطیسی و الکتریکی تقسیم می شوند.
مکانیکی
با قدرت عضلانی پاهای کاربر ایجاد می شود. به عبارت دیگر ، تا زمانی که خودتان بوم را باز نکنید ، حرکت نخواهد کرد.
این ها کم هزینه ترین مدل ها با عمر مفید کوتاه هستند. مزیت بزرگ آنها استقلال از برق است ، بنابراین می توانید آنها را تقریباً در هر جایی قرار دهید.
مغناطیسی
نسخه بهبود یافته نسخه مکانیکی. برخلاف نوع اول ، آنها به یک درایو مغناطیسی مجهز هستند ، که حرکت نرم و آرام را فراهم می کند.
برق
این کمربند توسط یک موتور الکتریکی هدایت می شود ، که حرکتی حتی نرمتر (حتی در مقایسه با موتورهای مغناطیسی) فراهم می کند. بر این اساس ، اتصال برق مورد نیاز است. آنها عملکرد گسترده ای دارند ، اما قیمت آن نیز بالاترین است.
ویژگی ها و توابع را که بر انتخاب تأثیر می گذارد ردیابی کنید
کمربند در حال اجرا
در اینجا سه پارامتر اصلی برای بررسی وجود دارد:
- عرض وب... هرچه ناحیه آهسته دویدن بیشتر باشد ، ورزش راحت تر است. نیازی به تمرکز بر روی نگه داشتن پای خود از قسمت ثابت دستگاه نیست.
- طول تیغه... طول به ویژه برای دزدگیرها به همان اندازه مهم است. سرعت سریع باعث افزایش عرض گام می شود ، بنابراین آهنگ های کوتاه در این حالت ناراحت کننده خواهند بود.
- تعداد لایه های بوم. 2 ، 3 و 4 لایه وجود دارد. هرچه لایه ها بیشتر باشند ، بوم ماندگارتر است.
در زیر جدولی است که می توانید براساس آن عرض و طول بوم را بسته به ارتفاع محاسبه کنید:
| قد ، سانتی متر | طول تیغه ، سانتی متر | عرض وب ، سانتی متر |
| <150 | >110 | >32 |
| 150-160 | >120 | >37 |
| 170-180 | >130 | >42 |
| 180-190 | >140 | >47 |
| >190 | >150 | >52 |
موتور ردیابی
قدرت موتور مستقیماً به وزن کاربر بستگی دارد. اگر این پارامتر را اشتباه انتخاب کنید ، شبیه ساز سریعتر خراب می شود. همچنین ، تحت افزایش بار ، سطح سر و صدا افزایش می یابد.
برای تردمیل های خانگی بهترین انتخاب یک موتور با قدرت 1.5 اسب بخار قدرت برای دختران و از 2 لیتر است. از جانب. - مردانه.
ارزش پیمایش دارد در هر نشانگر قدرت عملکرد مداومبه جای اوج بار
قاب
این قاب باید بتواند وزن شما را تحمل کند و روی دستگاه کار کند. دو نوع وجود دارد - ساخته شده از آلومینیوم و فولاد... گزینه دوم ارجح است.
ابعاد و ثبات
فراموش نکنید که مسیر شما در کجا قرار می گیرد یا اینکه در مکان برنامه ریزی شده با ابعاد خاص قرار می گیرد.
به نرده ها نیز توجه کنید - آنها باید راحت باشند ، در ارتفاع مطلوب برای شما قرار بگیرند و در حرکت اختلال ایجاد نکنند.
سطح صدا
آهنگ های مکانیکی بسیار پر سر و صدا تر از قطعات الکتریکی هستند. توصیه می شود قبل از خرید دستگاه را آزمایش کنید تا ببینید آیا صدای زیادی ایجاد می کند یا خیر.
اگر در خانه کفپوش لمینت یا پارکت دارید ، باید یک زیرانداز لاستیکی زیر دستگاه قرار داده شود تا سطح صدا کاهش یابد.
تغییر زاویه شیب بوم
تغییر زاویه شیب به شما امکان می دهد بار را نه تنها با سرعت دویدن تنظیم کنید. هرچه زاویه شیب (با همان سرعت) بیشتر باشد ، میزان کالری مصرفی نیز بالاتر خواهد بود:
تغییر زاویه را می توان به صورت دستی در ارزان ترین مدل ها و با استفاده از دکمه های صفحه کنترل در مدل های گران قیمت انجام داد. در حالت اول ، زاویه کمی تغییر می کند - تقریباً از 3 تا 5 درجه... در دوم - تا 20-22 درجه.
سیستم های استهلاک
وجود سیستم جذب شوک تأثیر مثبتی روی مفاصل دارد ، در درجه اول روی مچ پا و زانو. کار بر روی چنین شبیه سازهایی بسیار راحت تر است ، بار ضربه به 40٪ کاهش می یابد.
انواع زیر وجود دارد:
- فنر... بهترین گزینه نیست
- کمان ویولن و تار... این صفحه مخصوصی است که تسمه در حال اجرا روی آن بلغزد. ضخامت آن در محدوده 16-25 میلی متر است.
- الاستومرها... پدهای لاستیکی که بین عرشه و قاب دستگاه قرار دارند. ضخامت آنها از 3 تا 30 میلی متر است.
پایش ضربان قلب
دانستن ضربان قلب فعلی شما برای هر نوع ورزش ضروری است. در آهنگ ها ، می توان آن را به روش های زیر اندازه گیری کرد:
- دستگاه های اندازه گیری ضربان قلب که در صفحات فلزی روی نرده ها تعبیه شده اند. برای اکثر کاربران ، دقت آنها کافی است.
- مانیتور ضربان قلب یا بند قفسه سینه را جدا کنید. اطلاعات آنها دقیق تر است. در صورت عدم وجود ، پس از اطمینان از اتصال آنها به یک مدل آهنگ خاص ، می توان آنها را جداگانه خریداری کرد.
برنامه های آموزشی از پیش تعیین شده
به طور معمول ، تجهیزات قلبی مجهز به برنامه های معمول زیر است:
- کاهش وزن / چربی سوزی.
- کاردیو (توسعه استقامت ، تقویت قلب).
- تپه ها - آموزش با زوایای مختلف شیب.
- برنامه های فاصله ای.
اغلب اوقات ، در صفحه کنترل ، می توانید تنظیمات دلخواه خود را با انتخاب مقادیر بار دلخواه تنظیم کنید.
قابلیت های اضافی صفحه کنترل
موارد اصلی عبارتند از:
- فضای موجود برای یک بطری آب. ارتباط مستقیمی با پنل ندارد ، اما معمولاً در کنار آن قرار دارد.
- قابلیت اتصال هدفون و گجت.
- نور پس زمینه
- نمایشگرهای LCD و چندرسانه ای.
- وای فای.
- دکمه های کنترل سرعت و شیب روی نرده ها.
- ده ها برنامه تمرینی مختلف و موارد دیگر.
به کدام یک از اینها احتیاج دارید - فقط خودتان انتخاب می کنید.
امکان تاشو
انواع آهنگ ها - مکانیکی ، مغناطیسی ، الکتریکی - می توانند این عملکرد مفید را داشته باشند. این در هنگام استفاده از تجهیزات کاردیو در فضاهای کوچک بسیار راحت است. وقتی تا می شوند فضای ذخیره سازی کمتری را اشغال می کنند و حمل و نقل آنها راحت تر است.
سیستم تاشو خود می تواند مکانیکی (دستی) و دارای کمک فنر باشد. گزینه دوم در درجه اول برای دختران مطلوب است ، زیرا بلند کردن بوم شبیه ساز بزرگ بسیار دشوار است.
برای سهولت حرکت ، ارزش انتخاب مدل هایی با چرخ را دارد.
ایمنی استفاده
مهمترین چیز در اینجا است کلید امنیتی... به کمربند کاربر متصل شده و در صورت سقوط ، کمربند راه رفتن را متوقف می کند ، که به محافظت در برابر آسیب کمک می کند.
یکی دیگر از ویژگی های مفید این است شروع کند... صرف نظر از سرعت تنظیم شده ، شبیه ساز به تدریج شروع به کار می کند ، که همچنین به شما کمک می کند تا از شرایط آسیب زا جلوگیری کنید.
موارد منع مصرف احتمالی استفاده از این تجهیزات قلبی را فراموش نکنید:
- آسیب به مفاصل پایین تنه و ستون فقرات.
- اضافه وزن بیش از حد
- مشکلات سیستم قلبی عروقی
- رگهای واریسی؛
- آسم؛
- دوره های بیماری های مختلف ، از جمله ARVI.
در صورت بروز چنین مشکلاتی ، قبل از شروع آموزش حتما با یک متخصص مشورت کنید.
قیمت تردمیل
از 5 تا 30 هزار روبل
مکانیکی (از 5 هزار) ، مغناطیسی (از 12-13 هزار) و کم هزینه ترین الکتریکی در این محدوده قرار می گیرند. در صورت امکان ، ارزش انتخاب گزینه دوم را دارد و تنها در صورتی که میزان وجوه شما به حد پایین نزدیکتر باشد ، مدلهای ساده تری را در نظر بگیرید.
دستگاه های این کلاس برای کسانی مناسب است که فقط می خواهند کاردیو غیرحرفه ای انجام دهند - راه رفتن سریع یا آهسته. برای دویدن یا اگر وزن کاربر بالای 80-90 کیلوگرم است ، بهتر است مدل هایی از محدوده قیمت زیر را انتخاب کنید.
در میان تولید کنندگان ، Torneo ، Proxima ، Xterra را می توان نام برد.
از 30 تا 55 هزار روبل
در اینجا مدل های الکتریکی با عملکرد پیشرفته تر وجود دارد. توانایی تغییر خودکار زاویه تمایل ، افزایش قدرت ، حداکثر سرعت دویدن ، برنامه های تمرینی گسترده وجود دارد.
مناسب برای دوندگان مبتدی. از بین تولیدکنندگان ارزش انتخاب بین Proxima ، Xterra ، Sole ، Spirit را دارد.
از 55 تا 100 هزار روبل
مربی قابل اطمینان برای دونده های متوسط تا پیشرفته. حداکثر سرعت دویدن تا 18 کیلومتر در ساعت است. افزایش منطقه بوم و بسیاری از ویژگی های راحت دیگر. تولیدکنندگان - Sole، Spirit.
از 100 هزار روبل
مسیرهای تناسب اندام تجاری در این گروه قرار می گیرند. خرید آنها برای مصارف خانگی فایده ای ندارد.
