تای بو چیست؟

Tai-bo یک برنامه هوازی است که مشت و لگد را با خروج و مراحل رقص ترکیب می کند. این نام از ترکیب "تکواندو" و "بوکس" ناشی شده است ، اما در واقع این برنامه بیشتر از همه شبیه ضربات ناشی از موی تای و ایروبیک پایه است.

این درس کاملاً قدیمی است ، نویسنده برنامه اصلی بیلی بلانکس است که اولین مرکز آموزشی را با استفاده از این روش تأسیس کرد. تولد این نوع تناسب اندام کاملاً افسانه ای است. در Runet داستان هایی وجود دارد که بیلی در فیلم هایی با بروس لی بازی کرده است. در واقع ، همه چیز بسیار پروزایک تر بود.

جوهر تای بو

این درس چیست - تای بو و ویژگی آن چیست؟ نویسنده این برنامه به سادگی تصمیم گرفت که از طریق پرستش لاغری ، که در دهه 80 آمریکا را پوشش می داد ، درآمد کسب کند. او در زمان مناسبي بود كه پاملا اندرسون و پائولا عبدول منتشر شدند ، و خواسته هاي مخاطبان هدف را به درستي درك كرد. خانم ها می خواستند سرانجام حداقل بعضی اوقات غذا خوردن را شروع کنند. و ایروبیک منظم جین فوندا این فرصت را به آنها نمی داد. یک ساعت رقصیدن با لباس شنا و شلوار استرچ و منهای یک مقدار ناچیز 300-400 کیلوکالری. چه کسی از این راضی خواهد بود؟

بیلی تصمیم گرفت تا از تجربه خود به عنوان کاراته کا و سرگرم کننده استفاده کند. او برخلاف قصه های رایج در Runet ، با بروس لی بازی نکرد اما طرفدار او بود. فقط یک پسر از یک خانواده پرجمعیت که مشغول کاراته بود ، سپس به عنوان کارگردان بدلکاری در فیلمهایی با بالاترین درجه وارد هالیوود شد و سپس از عشق مردم به غذا ثروت کسب کرد.

Tai-bo به شما اجازه می دهد تا حداکثر 800 کیلوکالری در ساعت "حذف" کنید، زیرا تمام ضربات کاملاً شدید است و خروجی ها از طریق پرش های نرم انجام می شود. نکته اصلی این است که برای یک ساعت ، تمرین کننده با تمام وسایل موجود - پاها ، بازوها ، آرنج ، زانوها و ... حریف خیالی را می زند. این بسیار سرگرم کننده تر و جالبتر از بسیاری از دروس ایروبیک است. بیلی به سرعت ستاره شد.

اما او یک تاجر بسیار بدتر از پدر کراس فیت ، گرگ گلاسمن بود. بیلی توانست یک برنامه ایجاد کند ، یک سری فیلم آموزشی را منتشر کند که به سرعت در معرض دید عموم قرار گرفت و به یک مربی مشهور تبدیل شد. اما او نتوانست حق رای دادن را بفروشد. اگر به جایی در مرکز روسیه به تای بو بروید ، به احتمال زیاد این درس توسط یک مربی محلی از برنامه های گروهی اختراع می شود و فقط بر اساس اعتصاب های محبوب ورزش های رزمی است.

Tai-bo بسیار شبیه fitbox است ، اما اینها درسهای مختلفی است ، تفاوتهای اصلی آنها در جدول زیر نشان داده شده است:

اصول آموزش تای بو برای مبتدیان

Tai-bo یک درس مناسب برای مبتدیان دارای اضافه وزن محسوب می شود ، اما این کاملاً درست نیست. افرادی که BMI بالای 30 دارند ، وضعیت بد بدن و عضلات اصلی ضعیف دارند ، ابتدا باید یک دوره آموزش بدنی عمومی را بگذرانند. آنها قبل از شروع شدید "سایه زدن" باید هفته ای 3-4 بار Pilates و یک مربی بیضوی را انجام دهند. این کمک می کند تا در برابر مشکلات مچ پا و زانو که علاقمندان به ایروبیک مبتدی را در وزن های سنگین رنج می دهد ، محافظت کنید.

هر کس دیگری باید این را درک کند:

1. شما می توانید در خانه زیر ویدئو تمرین کنید ، اگر کنترل طبیعی بدن دارید ، هنگام بلند کردن پاها ، روی یک مبل نزدیک نشسته اید و انگیزه کافی برای مطالعه خود دارید.
2. بهتر است برای کسانی که در زمینه انضباط شخصی مشکل دارند در یک گروه قرار بگیریم.
3. اگر هدف از چربی سوزی ، افزایش تحرک ، استقامت و بهبود سلامتی است ، بهتر است 2-3 بار در هفته تمرین کنید.
4. علاوه بر تمرینات قدرتی و کاردیو ، می توانید هفته ای یک بار در تای بو شرکت کنید.
5. بهتر است کلاسی انتخاب کنید که متناسب با زمان باشد. از نظر محتوایی به اندازه کلاس های رقص یا استپ تفاوت ندارند.

© میکروژن - stock.adobe.com

آیا تای بو استقامت ایجاد می کند؟

Tai-bo استقامت را ایجاد می کند ، زیرا شامل کارهای تکراری از همان نوع است... ضربات مشت و ضربات به رباط ها ترکیب می شوند ، این گروه به جای مشت های منفرد ، سری انجام می دهد. درست است که چنین استقامتی برای "زندگی" و به عنوان تمرینات بدنی عمومی قبل از رفتن به بوکس یا ورزش های رزمی مفیدتر است.

درسهایی از این دست از نظر مقاومت در برابر قدرت کار کمی انجام می دهند. بنابراین اگر هدف شما بهتر شدن در سالن بدن سازی یا CrossFit است ، باید آنها را انجام دهید.

جنبه های مثبت تای بو

این درس بسیار مثبت است ، زیرا شما دشمن خیالی خود را با انبوهی از رفقا خواهید شکست. آیا این همان چیزی نیست که همه ما آرزو داریم ، ایستادن در ترافیک ، نشستن در جلسه یا انجام همان نوع کار با حقوق کم؟

اما به طور جدی ، این گزینه خوبی برای "پمپاژ" سلامتی است:

• استرس و استرس عاطفی را تسکین می دهد.
• قلب را پمپ می کند و در یک حالت نسبتاً زیاد.
• تروفیسم عروقی را بهبود می بخشد.
• تحرک مفصل و کشش رباط را افزایش می دهد.
• مهارت های حرکتی را بهبود می بخشد - کشش و هماهنگی حرکات.

Tai-bo همچنین می تواند شامل عناصری برای پمپاژ فعال پرس یا یک سری کوچک از تمرینات قدرتی باشد. فیلم های اصلی Billy Blanks دارای حرکات سبک وزن مانند یک نوار کوتاه بدن است. اما نمی توان این درس را به زور خواند.

تکنیک برای اجرای عناصر منفرد

برتری فنی در تای بو لازم نیست. حفظ پشت خنثی ، یعنی تیغه های شانه بسته به ستون فقرات ، شکم سفت ، لگن کمی متمایل به جلو و زانوهای "نرم" ضروری است.

موضع گیری اولیه

پاها کمی از شانه ها بازتر هستند ، وزن در مرکز بدن است و در مرکز قوس پا قرار دارد. در ابتدا ، پشت صاف است ، تیغه های شانه به ستون فقرات کشیده می شوند. قبل از تمرین روش ضربه زدن ، ارزش این را دارد که شانه ها را کمی به جلو بچرخانید تا اطمینان حاصل شود که مفاصل در یک مسیر ایمن حرکت می کنند.

© آفریقا استودیو - stock.adobe.com

دست چپ و راست مشت مستقیم

او همچنین یک ضربه ضربانی است که با دستی که با پای جلو هم تراز است انجام می شود. شما باید عقب و جلو بایستید ، پای راست خود را به جلو بیاورید ، دستان خود را به سمت شانه های خود بیاورید و یک ضربه تیز کوتاه با دست راست خود به جلو وارد کنید. پاها با یک پرش سبک تغییر می کنند ، یک ضربه در سمت چپ نیز به همین ترتیب انجام می شود.

ضربه چپ و راست

سه ضربه جانبی وجود دارد:

• Uppercut - یعنی ضربه ای از پایین به بالا ، به فک ، از حالت مستقیم در امتداد مسیر بیضوی با چرخش بدن انجام می شود.

• صلیب یک ضربه از بازوی دور در یک پایه برای یک ضربه مستقیم است ، آن را با یک چرخش از پایه حمایت "پشت" انجام می شود و به سمت بدن است. صلیب باید به دلیل اینرسی بدن ضربه محکمی باشد.

• قلاب - یک ضربه جانبی با دست نزدیک به سر از سطح شانه. در دروس اصلی ، از tai-bo به ندرت استفاده می شود ، زیرا بیلی توصیه نمی کند شانه های خود را در حین ایروبیک بالا ببرید.

© آفریقا استودیو - stock.adobe.com

"ترک" (شیب) چپ و راست

نظافت ، انتقال وزن از یک پا به پای دیگر است در حالی که بدن را به طور همزمان به سمت پای بارگیری می کنید. به نظر می رسد یک "آونگ" با بدن از چپ به راست و بالعکس. این از پایه "پاهای بازتر از شانه" یاد گرفته می شود ، ابتدا فرد یاد می گیرد که بدون حرکت وزن به پا ، شیب را در امتداد یک مسیر قوس دار انجام دهد ، سپس - با انتقال. سطح دوم با زنجیره ای از مراحل اضافی از بین می رود ، سپس شیب بدن چندین بار در همان جهتی که مراحل انجام می شود تکرار می شود.

لگد زدن

لگد زدن در هر تمرین استفاده می شود.

ضربه زانوی راست و چپ

ضربات زانو در تای بو نزدیکترین حالت به ضرب و شتم آنها در موی تای است. خمیر وزن بدن را به یک پا منتقل می کند ، پای دیگر را آزاد می کند ، آن را در مفصل زانو خم می کند و زانو را به شانه ای به همین نام می آورد. در یک درس هوازی ، این ضربه در قالب تمرین شکم ایستاده است.

© میکروژن - stock.adobe.com

پس بزن

ضربه عقب به صورت کشش ران با نیروی اضافی از زانو انجام می شود. لازم است که وزن بدن را به پای نگهدارنده منتقل کنید ، مهاجم را آزاد کرده و به عقب ضربه دهید ، پا را به شدت در زانو خم کنید.

به جلو بزنید

یادگیری ضربه با جلو آوردن زانو آغاز می شود ، سپس در مفصل زانو کشش اضافه کرده و با پاشنه به جلو ضربه می زنید.

ضربات کناری

برخورد جانبی - پس از انتقال وزن به پای نگهدارنده ، ضربه ای از زانو به پهلو وارد می شود ، پاشنه به طرف می رود ، بدن در جهت مخالف متمایل می شود.

خانه گرد ، یا خانه گرد ، مانند پهلو است ، فقط حرکت پاشنه پا "از داخل به بیرون" ، در یک قوس است. ضربه به بدن یا سر وارد می شود.

بسته های عناصر

برای گرم شدن در tai-bo ، می توان از یک رباط هوازی کمی اصلاح شده استفاده کرد - دو پله جانبی به راست و چپ و بازوهای تاب دار در امتداد بدن ، به علاوه دو پله جانبی به راست و چپ و ضربات همگام به جلو.

در تای بو اغلب از رباط ها استفاده می شود:

• • "جب ، کراس ، قلاب ، تاشو" ، یعنی ضربه مستقیم ، مثلاً با دست راست ، جانبی سمت چپ ، جانبی "تمام شدن" با راست و پایین به سمت چپ با چپ.

• دو ضربه با زانوی چپ ، یک رباط با دستها در سمت راست ، جهش ، تکرار از پای دیگر.

Tempos به افزایش شدت کمک می کند:

• 30 ثانیه دویدن خیلی سریع با بالابرهای زانو بالا ، 30 ثانیه ضربه سریع خیلی سریع به جلو در حالت ایستاده ، همین تعداد ضربه مستقیم کوتاه با تغییر پاها.
• 30 ثانیه ضربات جانبی ، 30 ثانیه اپرکات با تغییرات سریع دست در حالت ایستاده.
• 30 ثانیه ضربات عقب با تغییر ، 30 ثانیه ضربات ضربتی با تغییر.

پیوند سرعت در پایان تمرین انجام شده است.

کلاس ساعت خود بیلی بلانکس:

موارد منع مصرف برای کلاسها

تای بو یک هنر رزمی نیست ، بنابراین هیچ شرایط روانی یا انحرافی در این زمینه منع مصرف ندارد. اگر شخصی تمایل به پرخاشگری داشته باشد ، می تواند به منظور "ریختن آن" به ایروبیك بپردازد ، البته اگر این گرایش آسیب شناختی نباشد.

تای بو بهتر است موکول شود:

1. بلافاصله پس از زایمان. به محض اینکه پزشک اجازه ایروبیک را بدهد و زن 1-2 ماه درس فشرده کمتری را برای بازگشت به فرم بخورد ، می تواند تای بو را انجام دهد.
2. در دوره ای که رباط ها و مفاصل ملتهب هستند ، به دلیل برخی از انحرافات در سلامتی ، در عضلات درد ایجاد می شود.
3. در هنگام ARVI یا سرماخوردگی ، در صورت بیماری.

توصیه نمیشود:

• با BMI بالای 30؛
• بیماران فشار خون بالا
• با آریتمی و سایر بیماری های قلبی ؛
• افراد مبتلا به بیماری های مفاصل و رباط ها.

این تمرین برای دختران با اختلالات خوردن توصیه نمی شود. این کلاسهای هوازی غالباً توسط بولیمیک برای از بین بردن "اثرات چوک" استفاده می شود. عواقب ، البته ، قابل حذف نیست ، اما یک رویکرد بدون فکر به کلاس ها ، هنگامی که یک دختر به طور فعال 3-4 ساعت در روز تمرین می کند ، منجر به آسیب های سیستم اسکلتی عضلانی می شود ، اگرچه این درس عاری از پرش های خطرناک و سایر لوازم ورزشی رزمی است.

همچنین ، این درس برای افراد دارای اختلالات روانی مانند بدشکلی توصیه نمی شود. به نظر می رسد که آنها همیشه چاق باقی می مانند ، حتی اگر قبلاً هم وزن اضافی خود را از دست داده باشند. در دروس هوازی برنامه "جنگ" ، آنها به دنبال تسکین هستند ، اما اگر منظور آنها تسکین "بر روی استخوان" باشد ، ساخت آن بسیار دشوار است. چنین افرادی هرگز از نتیجه راضی نیستند و به معنای واقعی کلمه خود را با ایروبیک می کشند.

مهم: نباید بیش از 1 ساعت در روز در یک رژیم هوازی مشابه "برای کاهش وزن و سلامتی" تمرین کنید.

تای بو فرم عالی هوازی برای کسانی است که می خواهند چند کیلو از وزن خود را کم کنند و با داشتن یک رژیم غذایی سالم در فرم عالی باقی بمانند. به طور طبیعی ، برای کاهش وزن موفقیت آمیز ، باید در مورد کمبود کالری روزانه به یاد داشته باشید ، که به شما در این درس کمک می کند ، که در آن می توانید به راحتی حدود 800 کیلوکالری در ساعت صرف کنید.

ویدئو را تماشا کنید: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness. Robert Waldinger (نوامبر 2024).