در زندگی هر شخصی لحظه ای فرا می رسد که او به سلامتی خود می اندیشد ، بهترین قدم برای رسیدن به آن ورزش بدنی است. دویدن یک راه عالی برای بازگشت بدن به حالت طبیعی است ، که به هیچ گونه سرمایه گذاری مالی خاصی و همچنین فقط یک ورزش بدنی م effectiveثر و مفید نیاز ندارد.
چگونه شروع به دویدن صحیح کنیم؟
اجداد انسان مدرن غالباً به این دلیل که به شکار و دفاع از خود احتیاج داشتند ، می دویدند. اما در دنیای مدرن ، وقتی کالاهای لازم برای زندگی در قفسه های فروشگاه ها است که با عبور از جاده می توان به آنها دسترسی پیدا کرد و چیزهای زیادی برای دفاع نیست ، مردم کم کم شروع به دویدن می کنند. با این حال ، با قضاوت از این واقعیت که این متن را می خوانید ، این موضوع برای شما جالب است.
شایان ذکر است که بسیاری قادر به دویدن هستند ، اما آیا آنها این کار را به درستی انجام می دهند؟
در اینجا چند نکته ذکر شده است که برای انجام صحیح این کار باید رعایت شود:
- هنگام دویدن ، شانه ها نباید حرکت کنند. لازم است که آنها آرام باشند و در همان وضعیت قرار بگیرند.
- دستها در امتداد بدن آزادانه حرکت می کنند.
- دست ها کمی مشت شده اند.
- هنگام دویدن ، بدن کمی به سمت جلو متمایل می شود.
- وقتی پای لمس را لمس می کنید باید با بدن همسطح باشد و در جلوی آن قرار نگیرد.
- برای تنفس مناسب ، باید حالت خود را حفظ کنید.
- قدم های خیلی گسترده بردارید. این اثر مهاری خواهد داشت.
8 دلیل برای شروع کلاس امروز
فاقد مشوق است؟ به عنوان انگیزه ، در زیر 8 دلیل وجود دارد که باعث می شود شما به بیرون بروید و شروع به دویدن کنید:
- دویدن با تقویت قلب و بهبود جریان خون اکسیژنه به تمام اندام ها می تواند عمر شما را افزایش دهد. این به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها کمک می کند.
- دویدن می تواند کالری را بسیار کارآمد بسوزاند ، این بدان معنی است که به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید ، و همچنین باعث حفظ وزن می شود ، زیرا متابولیسم را نرمال می کند.
- می توانید بدون خرید عضویت گران قیمت در سالن بدنسازی ، دویدن را به صورت رایگان انجام دهید.
- دویدن به کاهش استرس و خلاص شدن از افسردگی خفیف کمک می کند ، زیرا هنگام دویدن ، بدن هورمون های لذت بخشی - اندورفین تولید می کند.
- دویدن خودسازی است ، شما را بهتر می کند. شما قویتر ، سریعتر و ماندگارتر می شوید.
- شارژ انرژی! افرادی که صبح می دوند ادعا می کنند انرژی حاصل از دویدن برای کل روز کافی است. همراه با یک رژیم غذایی سالم ، راهی عالی برای شارژ مجدد دریافت می کنید.
- این تمرین بدنی به شما این امکان را می دهد تا از هیاهو فرار کنید و به روشی کاملاً جدید به دنیای اطراف خود نگاه کنید.
- در حال اجرا حافظه توسعه می یابد! همانطور که دانشمندان ثابت کرده اند ، هنگام دویدن ، در بخشی از مغز که مسئول حافظه است ، رشد فعال سلولهای جدید وجود دارد.
تأثیر بر بدن
چند کلمه قبلاً در مورد تأثیر مثبت دویدن روی بدن گفته شد ، اما من می خواهم این موضوع را با جزئیات بیشتری توضیح دهم.
اثرات مثبت بر سیستم هضم
پس از تمرینات بی شمار ، وضعیت لوزالمعده و معده بهبود می یابد. کار روده ها نیز تحریک می شود و برای هر گونه بیماری درمان می شود.
وضعیت کیسه صفرا بهبود می یابد ، تمام مراحل راکد از بین می رود و کیسه صفرا پاک می شود ، در نتیجه بدن می تواند بدن را تجدید کند. اگر به طور فعال و منظم بدوید ، هیچ سنگی در این اندام ظاهر نمی شود. بدون هیچ دارویی ، عملکرد کبد نرمال می شود!
تأثیر مثبت بر روی سیستم اسکلتی عضلانی
حرکات کششی و گرم شدن هنگام دویدن از بین بردن احتقان بدن ، باعث رشد بافت ها و سلول های جدید می شود. اگر به دویدن علاقه دارید ، علاوه بر تغییر شکل های ذکر شده قبلی ، وضعیت ستون فقرات نیز بهبود می یابد.
با تنفس مناسب ، ریه ها هنگام دویدن منبسط می شوند.
هر روز دویدن به شما کمک می کند تا قدرت اراده و اعتماد به نفس و همچنین عزم راسخ و پشتکار داشته باشید و تعادل بیشتری داشته باشید.
قوانینی برای مبتدیان
خوب ، اکنون ارزش دارد که در مورد قوانین دویدن برای مبتدیان بگویید:
- وقتی برای اولین بار می دوید ، بدن ، به دلیل کمبود فعالیت بدنی ، فکر شما را برای رفتن به ورزش بسیار خوشحال نمی کند. پاهای شما شروع به سوختن کرده و سینه شما به سختی بلند می شود ، اما یادتان باشد که دویدن خود را ادامه دهید. برای مبتدیان ، 10-15 دقیقه کافی است.
- شما قطعاً باید در لباس راحتی که مانع حرکات شما نیست و در کفش راحت تمرین کنید.
- آهنگی را پیدا کنید که برای شما راحت باشد.
- شما باید به درستی نفس بکشید. استنشاق باید از طریق بینی انجام شود و بازدم از طریق دهان انجام شود.
- گرم شدن قبل از دویدن را فراموش نکنید ، زیرا عضلات گرم شده کمتر در معرض آسیب هستند.
- پس از ورزش کشش داشته باشید.
- برای رسیدن به نتیجه ، باید حداقل سه بار در هفته بدوید!
- آیا بیرون باران و طوفان است؟ هیچ چی! در هر آب و هوایی برای دویدن بروید ، فقط لباس مناسب بپوشید.
- هرگز تسلیم نشوید! هر چقدر هم که سخت و سخت باشد ، به دویدن ادامه دهید. حداقل برای سه هفته مطالعه کنید. باور کنید بعد از این مدت ، درد در عضلات کاهش می یابد و جای خود را به سبک و سرعت می دهد.
اولین بار برنامه در حال اجرا مبتدی
در زیر یک برنامه در حال اجرا برای تازه کارها برای اولین بار ، به مدت دو ماه است.
دویدن و راه رفتن متناوب!
1 هفته. شما باید 1 دقیقه بدوید ، 2 دقیقه راه بروید. کل مدت درس 21 دقیقه است.
2 هفته 2 دقیقه بدوید ، 2 دقیقه راه بروید. هر تمرین باید تقریباً 20 دقیقه طول بکشد.
3 هفته 3 دقیقه بدوید ، دو نفر راه بروید. 20 دقیقه تمرین کنید.
4 هفته 5 دقیقه بدوید ، 2 دقیقه راه بروید. هر تمرین در هفته چهارم باید 21 دقیقه طول بکشد.
5 هفته ما زمان دویدن را به 6 دقیقه افزایش می دهیم ، و زمان پیاده روی را به 1 دقیقه کاهش می دهیم. 20 دقیقه تمرین می کنیم.
6 هفته ما 8 دقیقه می دویم ، 1. پیاده روی می کنیم. تمرین 18 دقیقه طول می کشد.
7 هفته 10 دقیقه بدوید ، یکی استراحت کنید. 23 دقیقه تمرین کنید.
8 هفته 12 دقیقه آهسته دویدن ، 1 دقیقه پیاده روی کنید. مدت زمان تمرین 21 دقیقه است.
بدون شک کار بر روی خود عالی است ، اما با چنین برنامه ای در حال اجرا ، حداقل یک روز ، استراحت کنید.
چگونه می توان صبح برای مبتدیان دویدن را شروع کرد؟
قبل از خواب یک هدف برای خود تعیین کنید تا روز بعد با اولین ساعت زنگ دار از خواب بیدار شوید که باید از ساعت 6 صبح شروع شود. شما باید از 6.30 (نیم ساعت برای تمرین) تا 7.30 بدوید ، زمانی که بدن ما بهترین فعالیت ورزشی را دارد. همچنین لازم به یادآوری است که شما و بدنتان به تازگی از خواب بیدار شده اید ، بنابراین در هنگام دویدن سرعت ناخوشایند خود را زیاد نکنید. همانطور که قبلا ذکر شد ، شما باید با راحت ترین و راحت ترین سرعت بدوید.
خوب ، اگر تمام این متن را تا انتها خوانده اید ، به احتمال زیاد جدی و مصمم هستید. اکنون وظیفه اصلی این است که تمام اراده خود را در یک مشت جمع کنید و فقط شروع کنید. بسیار مهم است که در هنگام آموزش ، در خاردارترین قسمت مسیر - در آغاز این عزم را از دست ندهید. مطمئن باشید که اگر تلاش کنید و دیگر به خود و توانایی های خود اعتقاد نداشته باشید و همچنین عمل کنید ، نتیجه کار دیری نخواهد کشید.
