اگر مسیر ورزشی مانند دویدن با سرعت را برای خود انتخاب کرده اید ، برای دستیابی به نتایج معنی دار ، باید تمام تکنیک های سرعت را یاد بگیرید.
این ورزش از دوران باستان به عنوان یکی از انواع دو و میدانی به ما رسیده است. در دوران باستان ، دونده های یونانی در المپیک بین خود شرکت می کردند. اکنون یکی از محبوب ترین رشته های المپیک است. این به دلیل مبارزه شدید بین دوندگان ، پویایی است. پیروزی تحت تأثیر کسری از ثانیه ، میلی متر قرار دارد.
با ورزش منظم ، چنین دوشی باعث تقویت سیستم گردش خون ، و ریه ها را تمرین می دهد. آنچه مهم است ، عضلات پاها آموزش دیده و لگن کشیده شده است ، این برای دنیای مدرن و کار منفعل آن تقریباً در اولویت است. مانند هر تمرین دیگر ، استرس جمع شده در طول روز کاهش یافته و سروتونین تولید می شود.
تعریف و شرح مختصر دویدن سرعت
اصطلاح دوومیدانی به طور کلی و به عنوان یک ماده اساسی جدایی ناپذیر در برنامه دو و میدانی است. این مسابقه از مسابقات در فواصل مختلف که بیش از 400 متر نباشد ، نوعی مسابقه رله تشکیل شده است. در بازی های المپیک ، انواع زیر برگزار می شود: مسابقات در فاصله 100 متر ، 200 متر ، 400 متر ، مسابقه رسان 4x100 متر ، 4x400 متر. در مسابقات جوانان و استادیوم های داخل سالن ، مسابقات 50 متر ، 60 متر ، 300 متر وجود دارد.
دوومیدانی های مسافت کوتاه نوعی دو و میدانی مانند پرش ، دور زدن و یک شکل نادر از مسابقات پرتاب را تشکیل می دهند.
تاریخچه دوومیدانی
همانطور که در بالا ذکر شد ، این نوع مسابقات از یونان باستان آغاز شده است. او به عنوان بخشی رقابتی از بازی های المپیک وارد شد. سپس از دو فاصله متفاوت تشکیل شده بود ، اولی 193 متر ، دومی 386 متر. در آن زمان از شروع های کم و زیاد نیز استفاده می شد ، برای این کار ایستگاه هایی از سنگ یا مرمر وجود داشت.
دونده ها با قرعه کشی به خطوط اختصاص یافتند. پس از آن ، یک اجرا در مسیرهای جداگانه انجام شد و شروع آن توسط یک سیگنال ویژه آغاز شد. آن دسته از ورزشکارانی که شروع اشتباهی داشتند ، مجازاتی به صورت ضرب و شتم با میله و جریمه نقدی مالی دریافت کردند. در آن زمان مسابقات برای بانوان نیز برگزار می شد ، اگرچه آنها فقط یک مسافت 160 متر داشتند.
پس از آن ، فقط در قرن نوزدهم احیا شد. در طی اولین بازیهای المپیک در دوران معاصر. آنها همچنین در یونان در استادیوم آتن در تاریخ 5 تا 14 آوریل 1896 برگزار شدند. مسابقه دو سرعت پیش از این با مسافت 100 و 400 متر برای مردان ارائه شده است. و زنان فقط در سال 1928 در این رشته شروع به رقابت کردند ، فاصله آنها با مقادیر 100 و 200 متر نشان داده شد.
تحلیل تکنیک دویدن سرعت
اول از همه ، شامل 4 مرحله است:
- مرحله اولیه ، شروع ؛
- وانت اولیه سرعت ؛
- دویدن از راه دور ؛
- پایان مسابقه.
بیایید مرحله اولیه را تجزیه و تحلیل کنیم ، شروع کنیم
مشخصه دو سرعت با شروع کم است که به لطف آن سرعت در شروع مسابقه با بازدهی بالاتری حاصل می شود.
ماشین شروع و لنت ها شروع موثری دارند ، دونده با کمک آنها پشتیبانی را برای شروع ، راحت ترین موقعیت پاها و زاویه تمایل آنها دریافت می کند.
بنابراین چندین نوع نصب پد پشتیبانی وجود دارد:
- با معیار شروع طبیعی ، تکیه گاه نزدیک 1.5 فوت از ابتدا قرار می گیرد ، و تکیه گاه دور حداقل 2 فوت از یک نزدیکی فاصله دارد.
- در شرایط شروع طولانی ، فاصله از تکیه گاه تا تکیه گاه 1 پا و تا خط حداقل 2 فوت است.
- در شرایط شروع نزدیک ، همان فاصله از پشتیبانی تا پشتیبانی همانند نسخه قبلی باقی مانده و فاصله تا خط 1.5 توقف تعیین شده است.
پس از به ثمر رساندن دستور شروع! ورزشکار جای خود را در مقابل تکیه ها می گیرد ، خم می شود و دستان خود را پشت خط شروع قرار می دهد. پس از آن ، باید پاها را روی کفش قرار دهید تا جوراب ها در مقابل مسیر دویدن قرار بگیرند. با پای عقب خود باید زانو بزنید و دستان خود را جلوی خط شروع بیاورید.
بعد از علامت ، توجه! لازم است پاهای خود را صاف کنید ، زانوی خود را از مسیر جدا کنید. لگن را بالا بیاورید ، اما سعی کنید بیش از حد دستان خود را گسترش ندهید.
مرحله دوم به دست آوردن سرعت است که ارزش توجه به آن را دارد. این یکی از مهمترین مراحل است زیرا سرعت و زمان مسابقه را تعیین می کند. اگر در آن اشتباه کنید ، این امر مستقیماً بر نتیجه تأثیر می گذارد. بعد از شروع مهمترین چیز این است که در حالی که تنه در شیب قرار دارد ، پای جلویی را صاف کنید ، بعد از آن باسن پای عقب بلند شده و مرحله بعدی برداشته می شود.
توجه به این نکته مهم است که باید در هنگام شتاب به تدریج از تمایل بدنه کاسته شود و در مرحله پانزدهم لازم است که کاملاً به مرحله استاندارد تغییر یابد.
دویدن از راه دور
با پیشرفت حداکثر سرعت ، تنه باید کمی جلوتر قرار بگیرد. پاها باید در قسمت جلوی پا قرار بگیرند.
همچنین لازم به ذکر است که بسیاری از دوندگان دارای پای اصلی هستند ، ارزش دارد که با آموزش اضافی پا غیر اصلی از این خلاص شوید. سپس دوندگی هماهنگ تری حاصل می شود. دست ها باید در حالت خم نگه داشته شوند و با پاها به صورت ضربدری به بیرون منتقل شوند.
ویژگی های تکنیک دویدن در فواصل دوی سرعت
- فاصله 100 متری باید با حداکثر سرعت طی شود. پس از شتاب گرفتن ، لازم است که سرعت را تا پایان کار حفظ کنید.
- فاصله 200 متری از این نظر متفاوت است که برای چرخش همچنان لازم خواهد بود. برای انجام این کار ، توصیه می شود که مسافت قبل از پیچ را کمی کندتر از حداکثر نتیجه خود بدوید. به نوبه خود ، تنه باید به سمت چپ متمایل شود.
- فاصله 400 متری به شرح زیر طی می شود: 1/4 فاصله حداکثر شتاب و سپس کاهش تدریجی سرعت است.
روش آموزش تکنیک دویدن در مسافت کوتاه
برای دوندگان ، براساس توانایی های جسمی آنها ، تمرینات فنی برای اصلاح نقص در دویدن انتخاب شده است. مبتدی باید تمرینات جداگانه ای برای این روش انجام دهد ، این برای ایجاد اجرای صحیح لازم است.
پس از تسلط بر آنها ، همه کارها را به صورت متوالی و بدون وقفه انجام دهید. با گذشت زمان ، شما باید سرعت انجام تمرینات را فقط افزایش دهید تا این روش آسیب نبیند.
ورزش برای بهبود شروع کم
- ما همین تمرین را با تکرار انجام می دهیم.
- ما مسابقه را با مقاومت در برابر وزن شروع می کنیم.
- بار ثابت در موقعیت احتیاط را برای 10-15 ثانیه نگه دارید.
- یک مسابقه سربالایی.
تمریناتی برای بهبود تکمیل تکنیک
- شما نیاز به دو سرعت 30-50 متر دارید.
- دویدن سریع با بدن خمیده ؛
- دویدن 400 متر با افزایش سرعت در خط پایان.
پویایی تغییرات در روش دویدن با رشد صلاحیت های یک ورزشکار
با گذشت زمان ، باید سرعت همه تمرینات را افزایش دهید ، اما این فقط باید پس از تسلط بر روش صحیح انجام شود. در میان ورزشکاران حرفه ای ، افزایش پویایی با افزایش صلاحیت آنها وجود دارد.
دویدن یکی از محبوب ترین فعالیت ها در جهان است. او هم بدن و هم روح یک شخص را کاملاً آموزش می دهد. تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد. اخیراً ، این یک فعالیت برای ذهن نیز بوده است ، زیرا کل تکنیک اجرای تمرینات اکنون توسط علم محاسبه شده و با هدف به حداکثر رساندن شاخص های سرعت انجام می شود.
اگر تصمیم دارید به طور جدی به دویدن بپردازید و به بلندی برسید ، پس باید مداوم سخت تمرین کنید و از این روش پیروی کنید.
