بسیاری از مردم تصور می كنند كه دویدن یك فعالیت برای فصل تابستان یا بهار است ، زمانی كه شما باید برای ساحل آماده شوید و آن پوندهای اضافی را بریزید. هیچ محدودیتی برای آنها وجود ندارد. آهسته دویدن حتی در سرمای منجمد نیز به آنها لذت می بخشد.
و برای کسانی که تصمیم به چنین افراطی گرفتند ، یک سوال کاملا منطقی ایجاد می شود ، چه چیزی را برای دویدن در زمستان بپوشید تا یخ نزند و سلامتی خود را حفظ کند؟ در این مقاله پاسخ مفصلی برای این سوال خواهید یافت.
با استفاده از تجربه می توان گفت که یخ زدگی هنگام دویدن ، حتی در زمستان دشوار است. اما این دلیل نمی شود که راحت لباس بپوشید. دوندگان حرفه ای برای دویدن آهسته در زمستان لباس پوشیدن در 2 یا 3 لایه را توصیه می کنند.
لباس زیر حرارتی برای دویدن در زمستان
هیچ رازی نیست که لباس زیر گرمایی کاملاً زیر لباس گرم می شود. این از مصنوعات یا پلی استر با تکنولوژی بالا ساخته شده است ، که به آن مزیت حفظ گرمای تولید شده توسط بدن هنگام فعال بودن را می دهد. علاوه بر این ، لباس اصلی فشرده سازی عملکرد حذف رطوبت را دارد و بدن را خشک می کند.
لباس زیر حرارتی با کیفیت بالا به مرور زمان دوام نمی آورد ، که با مقاومت در برابر سایش خاص آن را از لباس های معمولی متمایز می کند. هنگام تولید ، با عوامل ضد باکتری درمان می شود. به لطف این لباسشویی بوی عرق را حفظ نمی کند. لباس زیر فشاری همه کاره است و عملکرد خود را در هر زمان از سال انجام می دهد.
مانند هر لباس ، مارک های برجسته ای وجود دارند که لباس زیر گرمایی ورزشی با کیفیت بالا و واقعی ایجاد می کنند:
- مهارت فعال افراطی از مجموعه گرم - لباس زیر عملی ، مناسب برای ورزش و استفاده روزمره. در حالت ایده آل اثر صرفه جویی در گرما و خنک کننده را ترکیب می کند. دارای ماده ای است که برای بدن خوشایند است. این در بازار لباس زیر گرمایی ورزشی رهبر بازار است.
- ژانوس - لباس زیر فشرده سازی با کیفیت بالا ، که فقط از الیاف طبیعی ساخته شده است. با تشکر از مواد ، دارای ویژگی های ضد آلرژی است. اما به طور معمول ، قیمت آن همیشه گران است.
- نورفین عملکرد - ساخته شده از پشم گوسفند 100٪ حتی در حین فعالیت بدنی بی تحرک نیز گرم نگه می دارد. نه تنها برای دویدن بلکه برای ماهیگیری یا شکار مناسب است. نسبت عالی از کیفیت و قیمت دارد.
به دوندگان باتجربه توصیه می شود از گرما به عنوان اولین لایه لباس استفاده کنند.
لباس ورزشی برای دویدن آهسته در زمستان
لباس ورزشی متعلق به لایه دوم لباس برای آهسته دویدن زمستانی است. این نباید عملکرد خاصی داشته باشد ، حداقل توابع استاندارد اساسی:
- گرم نگه داشتن؛
- آب بندی مواد ؛
- راحتی و راحتی؛
- محافظت از باد.
در حقیقت ، اگر دمای هوا از -15 درجه پایین نباشد ، می توانید خود را به دو لایه محدود کنید ، جایی که یک لباس ورزشی عایق بندی شده مخصوص آن است. چندین تولید کننده پیشرو در لباس های با کیفیت وجود دارد:
- شرکت فنلاندی بدون نام یک مدل تولید می کند حرفه ای بادگیر - کفش ورزشی برای ورزشکاران حرفه ای. همچنین برای دوستداران سبک زندگی فعال مناسب است. برای اسکی بازان از پارچه قابل تنفس با کیفیت بالا ایجاد شده است. مانع حرکت نمی شود.
- نورد اسکی سازنده روسی است. با استفاده از تجهیزات ایتالیایی ، کت و شلوارهای مدرن با فناوری های ضد آب و ضد باد ساخته می شوند. پشم گوسفند به عنوان آستر استفاده می شود ، که راحتی و راحتی را ایجاد می کند.
- علاوه بر حرارت ، محکم مهارت همچنین لباس های ورزشی تولید می کند. AXC آموزش - عایق مخصوص ساخته شده از مواد کامپوزیت مسواک زده شده به کت و شلوار دوخته شده است ، که باعث می شود لمس آن دلپذیر و تا حد ممکن گرم باشد. ساخته شده از منسوجات ضد باد
ترکیبی عالی از فشرده سازی و چگالی کت و شلوار زمستانی شما را از یخ زدگی در یخ زدگی ده درجه نجات می دهد. اگر دما زیر -15 درجه است ، باید به فکر استفاده از ژاکت یا جلیقه باشید.
کت و جلیقه
اگر تا 15 درجه یخبندان هنوز می توانید بدون لایه سوم لباس کار کنید ، پس از 15 سال نباید سلامتی خود را به خطر بیندازید. سومین لایه بیرونی ، لباسی است که از برف ، باران و باد شدید محافظت می کند. وظیفه اصلی آن گرما نیست ، بلکه چگالی است. لایه سوم شامل کت ها و جلیقه های مخصوصی است که در نتیجه از اتلاف گرما جلوگیری می کند.
کت ها و جلیقه های اثبات شده توسط متخصصان پوشیده می شوند:
- کت شرکت ها مارموت سلسله قدیمی روم کت با استفاده از فن آوری بالا تولید شده است. یک ماده کاربردی خاص و دارای غشا ، مقاومت در برابر آب را تضمین می کند. علاوه بر این ، تمام اتصال دهنده ها و پرچ های روی ژاکت یا جلیقه نیز از مواد مقاوم در برابر رطوبت ساخته شده اند. ویژگی سازنده این است که به چیزهای کوچک مختلف فکر کند. این مدل دارای یک کلید کلید مخفی و یک جیب داخلی تلفن همراه است.
- شرکت مشهور جهان کلمبیا لباس های ورزشی زمستانی با کیفیت بالا تولید می کند. ژاکت غشایی Omhi-Tech ضد آب است ، اما با کمک فناوری Omhi-Tech قادر است بخار را به خارج از آن آزاد کند.
- کت های مارک دار آلپ حرفه ای سلسله کیفی در طول اقامت در فروش خود را با عملی بودن متمایز کردند. این ماده علاوه بر ضد آب بودن ، از مقاومت در برابر کثیفی نیز برخوردار است. هود ضخیم با محافظ چانه باعث جذابیت بیشتر این مدل شده است.
کلاه و بوف
حدود 20٪ از گرمای بدن از طریق گوش باز آزاد می شود. بنابراین ، آنها می گویند که سر و گوش ها همیشه باید گرم باشد. برای چنین اهدافی ، از کلاه های مخصوص یا حتی هدفون استفاده می شود. و برای محافظت از صورت در برابر سرمازدگی ، از گاومیش ها یا بالکلاو استفاده می شود.
برای مثال:
- اکنون محبوبیت پیدا می کند کلاه های کلاه دار ، که باعث محافظت در برابر برف و باران می شود. این یک کلاه ، بوف و روسری به یک شکل است. در داخل و خارج از منسوجات گرم استفاده می شود - پشم گوسفند پلی استر ، و یک روسری ضخیم در اطراف گردن.
- کلاه مارک Asics در حال دویدن کاپوت ماشین مخصوص دویدن طراحی شده و کاملاً از اکریلیک ساخته شده است.
- بوف از نروگ به خوبی با Asics beanie مطابقت دارد. از پشم مرینو ساخته شده است. صورت را گرم نگه می دارد و تنفس را دشوار نمی کند.
دستکش دوزی زمستانی
ملزومات اصلی دستکش سبک بودن و مقاومت در برابر حرارت است. مدتهاست که مدلها توسط زمان آزمایش شده اند:
- Asics جدید فعال دستکش ساخته شده از مواد مصنوعی ، و به همین دلیل آنها به خوبی کشش می یابند. با وجود هوا ، کف دستهای این مهر و مومها خشک می مانند.
- Asics پشم گوسفند وجانوران دیگر دستکش از همان نوع ، فقط مواد پشم گوسفند وجانوران دیگر است. مچ دست را محکم ببندید.
- شمال صورت اتیپ دستکش، علاوه بر گرما و تراکم ، دارای فناوری Xstatic Fingercaps است که به شما امکان می دهد از تلفن های صفحه لمسی بدون در آوردن دستکش استفاده کنید.
5 کفش برتر برای زمستان
یکی از کالاهای اصلی لباس دونده زمستانی کفش دویدن است. آنها باید تا حد امکان برای تمرینات قلب در زمستان مجهز باشند.
ما لیستی از 5 کفش مخصوص دویدن فصلی را جمع آوری کرده ایم:
- Asics دنباله لاهار 4... این مدل در هنگام استرس پشتیبانی بسیار خوبی از پا می کند. وزن آنها کاملاً انعطاف پذیر و سبک است ، علی رغم اینکه از داخل عایق بندی شده اند. زیره شیار دار به شما کمک می کند تا روی یخ ثابت بمانید.
- Asics ژل-قطب شمال این مدل لاستیک دارد ، بنابراین دویدن روی یخ دیگر مشکلی ایجاد نمی کند. اما همزمان سنبله ها برداشته می شوند و می توانید حتی در هوای بدون برف در آنها تمرین کنید.
- آدیداس ابرنواختر شورش GTX تأكید بر عایق بندی است ، بنابراین پا حتی در شدیدترین یخ ها نیز یخ نمی زند. آنها همچنین از فناوری دفع آب در آب می بالند. با توجه به اینکه به گل میخ مجهز نیستند ، دقیقه ها سبک نیستند.
- نایک رایگان 0 سپر "freerunning" معروف ، که اکنون در خط زمستان تولید می شود. با توجه به نام شناخته شده آنها ، محبوب هستند ، اما در عین حال هیچ تفاوتی ندارند.
- جدید تراز 110 بوت کردن به خوبی پا را حتی هنگام دویدن در برف کوسن کنید. زیره محافظ برای دویدن آسان روی برف و پوسته. مچ پا را کاملاً می پوشاند و آن را گرم نگه می دارد. با دوام و ضد آب است.
چگونه در زمستان به درستی بدویم؟
برای یک دویدن در زمستان ، باید قوانین اساسی را بخاطر بسپارید:
- همیشه باید به سطحی که می دوید توجه کنید. قرار گرفتن در یک منطقه لغزنده می تواند باعث آسیب جدی یا پیچ خوردگی شود.
- گرم کردن همه گروه های عضلانی ضروری است. بهتر است این کار را در فضای بسته انجام دهید ، زمان بسیار کمتری خواهد برد.
- هنگام دویدن سعی کنید از طریق بینی استنشاق کنید و از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید. هنگام تنفس از طریق دهان ، ریه ها می توانند سرد شوند.
- اگر حتی کوچکترین علائمی از بیماری دارید هرگز به تمرین نروید. این می تواند منجر به عارضه فوری بیماری شود.
- هرچه دما پایین تر باشد ، مدت زمان اجرا کمتر است.
- بهتر است از دویدن در یخبندان های شدید خودداری کنید. منهای 20 درجه سانتیگراد حد است.
- پس از اتمام دویدن ، باید سریعاً به یک اتاق گرم برگردید تا بیش از حد سرد نشوید.
کلید حسن خلق و خوی و نشاط در طول روز دویدن صبح است. اکنون که این موضوع کاملاً فهمیده شده است ، می توانید شروع به اجرا کنید.
