دویدن یک راه عالی برای حفظ تناسب اندام است. بسیاری از افراد دویدن را به سالن های ورزشی و ایروبیک ترجیح می دهند ، زیرا عملاً به هیچ هزینه ای احتیاج ندارد.
با این حال ، برای بسیاری از افرادی که در تابستان می دوند ، شروع زمستان می تواند منجر به قطع آموزش شود. دویدن در زمستان ویژگی های خاص خود را دارد که فردی که می خواهد فرم بدنی خوبی را در طول سال حفظ کند ، باید بداند.
مزایای دویدن در زمستان
تعداد کمی از افراد می دانند که هوا در زمستان سی درصد اکسیژن بیشتر از تابستان دارد. این باعث می شود تنفس هنگام دویدن بسیار راحت تر شود ، ریه ها اکسیژن را بهتر جذب می کنند. بنابراین ، تمرین این نوع ورزش ها به نفع سیستم تنفسی انسان است.
عضلات باسن ، بالا و پایین ران ، مفاصل مچ پا در زمستان بسیار موثرتر از تابستان تقویت می شوند. برای غلبه بر سطوح لغزنده و پوشیده از برف باید تلاش بیشتری صورت گیرد.
انجام این ورزش در زمستان فواید زیادی از جمله بهبود سیستم ایمنی بدن ، بهبود خلق و خو ، سخت شدن ، تقویت سلامتی ، افزایش عزت نفس و ایجاد اراده دارد.
نظر پزشکان
اکثر پزشکان در مورد این روش ها مثبت هستند ، آنها همچنین اکیداً توصیه می کنند که یک حمام گرم انجام دهید و پس از دویدن آهسته خود را کاملا با حوله مالش دهید. با این وجود امکان ابتلا به سرماخوردگی یا حتی آنفولانزا برای افراد دارای سیستم ایمنی ضعیف وجود دارد.
اگر شروع به سخت شدن بدن و آهسته دویدن منظم در تابستان کنید ، احتمال بیمار شدن قابل توجه است. این کار باعث می شود بدن در شرایط سرد زمستان به ورزش عادت کند.
همچنین ، پزشکان به موارد مکرر هیپوترمی بدن در زمستان توجه می کنند. آنها استدلال می کنند که شما می توانید با انتخاب لباس و کفش مناسب برای دویدن های زمستانی از هیپوترمی جلوگیری کنید.
آسیب آهسته دویدن در زمستان
لازم به یادآوری است که شما نمی توانید در دمای زیر پانزده درجه به تمرین ادامه دهید ، این می تواند منجر به بیماری های جدی در سیستم تنفسی مانند ذات الریه ، برونشیت ، سل ، نای شود. همچنین قبل از دویدن با انجام یکسری تمرینات بدنی باید عضلات از قبل گرم شوند.
از سطح لغزنده ای که به راحتی می تواند بلغزد ، بیفتد یا آسیب ببیند خودداری کنید.
از آنجا که دمای پایین زمستان اغلب از آهسته دویدن جلوگیری می کند ، نظم تمرینات و همچنین اثربخشی آنها مختل می شود.
نکات و قوانین برای دویدن در سرما
برای اینکه دویدن آهسته از زمستان به جای آسیب رساندن مفید باشد ، رعایت برخی از قوانین و نکات لازم است.
بسیاری از روانشناسان می گویند بهتر است صبح یا بعد از ظهر بدوید ، اما به هیچ وجه نباید در تاریکی بدوید. این نه تنها می تواند منجر به ضربه شود ، بلکه وضعیت روحی را بدتر می کند.
و برای اینکه سرگرمی و سرگرمی شما بیشتر شود ، می توانید افرادی را پیدا کنید که برای شما تبلیغات انتخاباتی انجام دهند. این امر از نظر روانشناسی آموزش را آسان می کند.
چگونه بدویم تا بیمار نشویم؟
برای اینکه در طول دویدن آویزان زمستانی بیمار نشوید ، باید:
- در دمای کمتر از -15 درجه کار کنید.
- بتوانید لباس مناسب آب و هوا را انتخاب کنید.
- تنفس صحیح را رعایت کنید.
- در هنگام دویدن در بیرون از خانه در زمستان از نوشیدن آب سرد خودداری کنید
- سلامتی خود را کنترل کنید ، اگر بدتر شد ، باید ورزش را متوقف کنید.
- هرگز دکمه ژاکت را باز نکنید و لباس خود را در نیاورید ، حتی اگر گرمای شدیدی دارید.
- طول دویدن خود را به درستی بخاطر بسپارید که باید به آب و هوا و تناسب اندام بستگی داشته باشد.
انتخاب لباس
انتخاب لباس مناسب به شما کمک می کند از بسیاری از آسیب ها و بیماری ها اجتناب کنید ، راحتی شما را بهبود می بخشد و به طور کلی تمرینات شما را آسان تر می کند.
اساس انتخاب صحیح لباس زمستانی اصل چند لایه است. این در ابتدا پوشیدن لباس زیر گرمایی صحیح است. مرحله بعدی لباسی است که به طور قابل اعتماد در برابر یخ زمستان محافظت می کند ، و آخرین لایه یک ژاکت ساخته شده از مواد متراکم است که از جریان باد سرد محافظت می کند. در مورد یک کلاه مخصوص ، دستکش ، کفش و سایر لوازم جانبی فراموش نکنید.
چند نکته برای انتخاب لباس در زمستان:
- دستکش باید از پارچه تریکو یا قلاب بافی ساخته شود.
- لایه میانی باید از مواد طبیعی ساخته شود.
- لایه نهایی به هیچ وجه نباید از سرما و باد عبور کند.
لباس زیر گرمایی
لباس زیر گرمایی مناسب باید:
- از پارچه طبیعی ساخته نشده ، بلکه از پارچه پلی استر ساخته شده است.
- بدون درزها ، برچسب ها ، برچسب هایی که باعث ناراحتی پوست می شوند ، نباشید.
- همراه با لباس زیر معمولی استفاده نشود (نمی توانید لباس زیر معمولی ساخته شده از مواد طبیعی بپوشید)
- اندازه مناسبی داشته باشید (نباید شل و خیلی تنگ باشد).
کفش ورزشی زمستانی
کفش های مخصوص کفش مخصوص زمستان باید:
- کفی الاستیک و نرم داشته باشید.
- از رطوبت ، سرما محافظت کنید.
- کفی شیاردار داشته باشید.
- هنگام دویدن باعث ایجاد ناراحتی نشوید (همچنین باید فضای آزاد داخل کفش وجود داشته باشد).
- از داخل کفش عایق بندی شود.
کلاه و سایر لوازم جانبی
تعدادی نکته:
- بهتر است به جای دستکش ورزشی از دستکش گرم استفاده کنید.
- از گاوصندوق می توان به عنوان روسری ، روسری ، ماسک برای گرم شدن صورت استفاده کرد.
- بلوز اسکی به بهترین وجه از یخ زدگی صورت شما محافظت می کند
- باقلا پشم گوسفند وجانوران دیگر مناسب برای آب و هوای سرد
آسیب های ناشی از دویدن در زمستان
برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، باید قوانین زیر را دنبال کنید:
- از جاده های لغزنده ، مناطق پوشیده از یخ پرهیز کنید.
- خوب است هر بار قبل از دویدن با انجام تمرینات بدنی عضلات خود را گرم کنید.
- تمرینات باید منظم باشد ، اما باید در هنگام پایین آمدن دما از آنها صرف نظر کنید (می تواند منجر به هیپوترمی شود ، و به دنبال آن عواقب منفی زیادی از قبیل بی نظمی ، گرفتگی عضلات ، بی حرکتی ، خواب آلودگی ناگهانی ، لرزش شدید).
- دویدن در شب نامطلوب است.
انتخاب مکانی برای دویدن
بهتر است در پارک ها و زمین های جنگلی که کاملاً شناخته شده اند ، به دویدن بپردازید. لازم است با دقت در مورد کل مسیر ، و همچنین زمانی که برای غلبه بر آن صرف می شود ، فکر کنید. همه اینها به سطح فردی آمادگی جسمانی بدن بستگی دارد.
اجتناب از آسیب - نکات ورزشی
بسیاری از ورزشکاران بر این باورند که دلایل اصلی آسیب دیدگی در هنگام دویدن زمستانی عبارتند از:
- تنفس نامناسب (شما باید از طریق بینی استنشاق کنید ، که در زمستان بسیار دشوارتر است)
- زیره های کفش نادرست (کفش های سنبله دار می توانند از جلوگیری از افتادن و لغزندگی کف پا جلوگیری کنند)
- قبل از روند دویدن ، از گرم شدن عضلات غافل شوید.
- ورزش در دمای بسیار سرد.
روند دویدن در زمستان دارای مزایای بیشتری نسبت به معایب و همچنین مزایای آن نسبت به فعالیت های تابستانی است که انگیزه شما را برای شروع فعالیت های مفید برای بدن فراهم می کند. مهمترین چیز آرزو ، پشتکار و آگاهی از همه قوانین و ظرایف مهم است.
