چه زمانی برای آموزش انتخاب کنید تا بیشترین تأثیر را داشته باشد؟ سوال به اندازه کافی پیچیده است. در بیشتر موارد ، این بستگی به اشتغال دارد ، با عزیزان توافق می شود.
تنها زمان باقی مانده برای ورزش اوقات فراغت است و برای هر فرد متفاوت است. با همه اینها ، این واقعیت که "ساعت داخلی" نیز بر اثر بخشی اعمال خاص تأثیر می گذارد ، نادیده گرفته می شود. زمان انتخاب شده برای آموزش باید مستقیماً به بیوریتم ها بستگی داشته باشد.
ریتم های بیولوژیکی و تأثیر آنها بر وضعیت جسمی ما
بیوریتم ها هنگامی که فرد می خواهد بخوابد ، هنگامی که تا حد امکان فعال است تنظیم می کند. نباید سعی کنید آنها را نادیده بگیرید. تغییر برنامه روزانه با در نظر گرفتن این ویژگی ها بسیار مفیدتر خواهد بود. در حالت ایده آل ، وقتی ریتم بیولوژیکی کاملاً با زندگی منطبق باشد. این باید هنگام برنامه ریزی آموزش مورد توجه قرار گیرد.
علم متوجه شده است که تغییر در زمان روزانه و نحوه واکنش سلول های عصبی به آن بر ریتم های بیولوژیکی تأثیر دارد. آنها در سطح ژنتیکی گذاشته می شوند و بر این اساس ، نادیده گرفتن این ریتم ها می تواند تأثیر بدی بر بدن بگذارد. به همین دلیل ، ایمنی ممکن است کاهش یابد ، کار قلب و عروق خونی بدتر شود.
چگونه سالم بمانیم
آهسته دویدن نه تنها می تواند عضلات را تمرین دهد ، بلکه به طور قابل توجهی وضعیت کل بدن را بهبود می بخشد.
چنین فعالیت بدنی تأثیر مثبتی دارد:
- برای کار کردن در سیستم قلبی عروقی
- بدن را از سموم جمع شده آزاد کنید.
- کمک به کاهش وزن
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- روحیه خوبی بده
با وجود این واقعیت که دویدن مثبت زیادی به همراه دارد ، می تواند یک بار هم باشد. راه حل زمان آموزش ، مناسب برای بیوریتم های روزانه خواهد بود.
ایجاد یک برنامه آموزشی متناسب با ریتم های بیولوژیکی خود
همه می دانند که فواصل زمانی خاصی وجود دارد که فرد بسیار راحت تر فکر می کند و کار باری نیست ، اما آموزش لذت بخش است. و در ورزش ، کسب رضایت اخلاقی تضمین ادامه تمرین در آینده است.
در ساعات مطلوب ، واکنش بدن در برابر تأثیرات مختلف سریعتر است. ورزش م moreثرتر است. این دلیل ایجاد تمرینات متناسب با بیوریتم ها است.
تمرینات لارک
برای افراد متعلق به نوع "پرنده اولیه" ، دو دوره بیشترین فعالیت وجود دارد:
- از 8 صبح تا 1 بعد از ظهر ؛
- از 16 تا 18 ساعت.
روز "خیزش زودرس" کامل است ، توصیه می شود بار را طبق اصل زیر تقسیم کنید:
- آنها صبح بیشترین قدرت را دارند ، با نشاط و با طراوت هستند. فضانوردان در این زمان می توانند به فشار خون خود حسادت کنند. این زمان مناسب برای دویدن است.
- ناهار یک وقت استراحت است. افرادی که در وقت ناهار زود بیدار می شوند می توانند احساس خواب آلودگی ، خستگی و بی حسی کنند. بارهای موجود در این زمان باعث لذت نمی شوند.
- عصر - مدت زمان 4 بعد از ظهر تا 7 بعد از ظهر برای آهسته آهسته دویدن یا راه رفتن مطلوب خواهد بود. بارهای شدید دیگر غیرممکن است ، اما گرم شدن سبک بسیار مناسب است.
آموزش "جغدها"
برخلاف لارک ، جغدها دارای سه دوره فعالیت هستند:
- 13-14 ساعت
- 18-20 ساعت ؛
- ساعت 23-01.
برنامه آموزش آنها باید به طور طبیعی ریتم بیولوژیکی را در نظر بگیرد:
- صبح برای ورزش منع مصرف دارد. در این زمان حتی با داشتن جسمی کاملاً سالم ، هیچ شاخص عادی از سیستم قلبی عروقی وجود نخواهد داشت.
- ناهار زمان مناسبی برای اولین تمرین شماست. بدن قبلا "بیدار شده است" ، "جغد" پر از قدرت و انرژی است. این کارآمدترین تمرین خواهد بود.
- عصر کمتر درس کوتاه است ؛ دویدن فاصله کمی نیست.
- شب - فعالیت شبانه دیگر خیلی قوی نیست ، در صورت تمایل می توانید برای پیاده روی در مسابقات شرکت کنید.
چه ساعتی از روز بهتر است آموزش دهید
همیشه انجام ورزش ، با تمرکز بر بیوریتم های خود ، همیشه امکان پذیر نیست. دلایل زیادی وجود دارد ، رایج ترین آنها کار است.
در این حالت ، شما باید به قوانین کلی پایبند باشید:
- در یک دوره زمانی که موج انرژی زیاد است ، چه صبح زود باشد و چه اواخر شب ورزش کنید. نکته اصلی فراموش نکردن نیاز به بهبودی است.
- نظارت بر میزان گلیکوژن در بدن ضروری است. اگر مقدار آن کافی باشد ، حرکت آن بسیار راحت تر و سریعتر است. ماهیچه ها از مواد غذایی غنی از کربوهیدرات با گلیکوژن پر می شوند. بر این اساس ، چنین آموزشی در طول روز امکان پذیر است.
- اگر آهسته دویدن راهی برای کاهش وزن است ، بهتر است این کار را صبح ، قبل از صبحانه انجام دهید. هنوز گلیکوژن کافی در بدن وجود ندارد و بدن بسیار فعالتر چربی ها را می سوزاند. نکته اصلی این است که در این کار زیاده روی نکنید ، اجرای آن باید کوتاه باشد.
صبح
فرد صبح تا ساعت 7 اولین موج انرژی را احساس می کند. به همین دلیل است که ، پس از خواب کافی ، تمایل به آهسته دویدن وجود دارد. اما در این دوره بود که تن عضلانی هنوز کاملاً ضعیف است و رباط ها کشش چندانی ندارند. گرم شدن طولانی مدت ضروری است تا به عضلات آسیب نرساند.
مزایای تمرینات صبحگاهی:
- یک شروع عالی برای روز ، به شما این امکان را می دهد که همیشه پر انرژی باشید.
- میزان متابولیسم افزایش می یابد.
- چربی سوزی را تقویت می کند.
- شما می توانید زمان آموزش را تنظیم کنید - فقط باید زودتر بلند شوید ، تا آموزش طولانی تر شود.
معایب:
- خطر آسیب دیدگی افزایش می یابد ، زیرا عضلات هنوز برای استرس آماده نیستند.
- در صبح ، درجه حرارت بدن کمی پایین تر است ، گردش خون کندتر است ، به همین دلیل ، انرژی با کمترین فعالیت صرف می شود.
روز
ارزش یادگیری از کارمندان ادارات غربی را دارد. آنها عادت زیادی دارند که هنگام ناهار ورزش کنند. این فرصت خوبی برای دور شدن از کارهای ذهنی و انجام فعالیت بدنی است. علاوه بر این ، در این زمان می توان موجی از انرژی را نیز مشاهده کرد. بازگشت به کار پس از چنین فعالیت بدنی ، فعالیت ذهنی بسیار فعال تر است.
برای کسانی که برنامه کاری رایگان دارند ، کمی بعد از ظهر تمرینات توصیه می شود. بدون آسیب رساندن به بدن می توانید حداکثر بارها را تحمل کنید.
فواید:
- بدن کاملاً برای حداکثر استرس آماده است. گردش خون فعال و دمای طبیعی مشاهده می شود.
- نقاط قوت برای انواع آموزش ها وجود دارد.
معایب:
- همه افراد در طول روز فرصت مطالعه ندارند.
- بسیاری از حواس پرتی ها (تلفن ، مشکلات روزمره).
شب
ورزش عصر معمول ترین ورزش است. و نه به این دلیل که م theثرترین آنها هستند ، بلکه به دلیل عدم انتخاب به همین ترتیب هستند. بدون شک ، ورزش باعث می شود که بتوانیم از تمام احساسات و مشکلات تجربه شده در طول روز جدا شویم ، اما همیشه قدرت بر روی آن باقی نمی ماند.
عصر است - زمانی که فعالیت بدنی مستقیماً به بیوریتم ها بستگی دارد. پس زمینه هورمونی ، کشش عضلانی پایدار وجود دارد ، بنابراین کاملا می توان آهسته دوید. بعداً ، بعد از ساعت 8 شب ، فقط یک گرم کردن آرامش بخش توصیه می شود ، بدن را برای استراحت آماده می کند.
فواید:
- بدن برای استرس آماده است.
- می توانید استرس جمع شده در طول روز را برطرف کنید.
معایب:
- فعال بودن قبل از خواب برای همه مناسب نیست و خوابیدن پس از آن دشوار است.
نظر پزشکان و مربیان حرفه ای
به گفته کارشناسان ، انتخاب زمانی که فعالیتهای اصلی ورزشی انجام می شود ، لازم است که ویژگیهای فعالیتهای آنها و سایر عوامل مهم را در نظر بگیریم.
- برای افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند ، بیشتر در محل کار خود می نشینند ، توصیه می شود عصرها تمرین کنند. این به پخش شدن خون و از بین بردن استرس کمک می کند. فقط خستگی دلپذیر احساس خواهد شد.
- وضعیت بهداشت از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر شخصی در کار قلب و رگهای خونی مشکل دارد ، توصیه می شود از تمرینات صبحگاهی خودداری کند.
- صحیح ترین حالت انتخاب زمان مشخص است تا فعالیت بدنی طبق برنامه همان روز انجام شود. در این حالت است که می توانید حداکثر نتیجه را بگیرید.
در هر صورت ، شما نباید بیوریتم های خود را رد کنید. با وجود این واقعیت که ریتم زندگی بسیار سریع است ، شما نباید ورزش را فراموش کنید. هر فعالیتی ، در هر زمان از روز ، می تواند لذت و فوایدی برای بدن به همراه داشته باشد.
نکته اصلی این است که به خود گوش دهید ، بفهمید چه زمانی آموزش مفید است ، به طور منظم و بدون تعصب بیش از حد تمرین کنید. فقط در این صورت می توانید به نتایج دلخواه برسید ، خواه این کاهش وزن یا ثبت جهانی باشد.
