آهسته دویدن یک فعالیت هوازی است که در آن می تواند از دست دادن چربی خوبی اتفاق بیفتد. آهسته دویدن منظم نه تنها به بهبود رفاه شما کمک می کند و همیشه روحیه خوبی را حفظ می کند ، بلکه در صورت لزوم وزن و حجم خود را نیز تنظیم می کند.
بنابراین ، بسیاری از دوندگان علاقه مندند: عضلات در حین دویدن چگونه کار می کنند ، چه چیزی هنگام دویدن وزن کم می کند ، اول از همه ، دویدن چگونه بر قسمت های مختلف بدن تأثیر می گذارد: بازوها ، معده ، کمر؟
چگونه سریعتر وزن کم کنیم - هنگام دویدن در پارک ، روی تردمیل در خانه یا در سالن بدنسازی؟ آیا هنگام دویدن وزن کم می کنید یا پاهایتان را تاب می دهید؟ چرا برخی از افراد به طور منظم و سخت می دوند ، اما افسوس که هنوز نمی توانند لاغر شوند؟ در این مقاله به همه این س andالات و سایر سالات پاسخ داده شده است.
چه چیزی هنگام دویدن لاغر می شود؟
آهسته دویدن منظم (با توجه به تغذیه مناسب) به ما امکان می دهد "پوند اضافی" خود را از دست بدهیم. بیایید ببینیم که کاهش وزن دقیقاً هنگام آهسته دویدن چیست.
در اینجا به ویژه مهم است که به یاد داشته باشید که کاهش وزن یک روند کلی بدن انسان نیست و محلی نیست. برای کاهش وزن بدن ، علاوه بر بار هوازی منظم (در مورد ما ، به طور خاص در حال اجرا) ، باید کالری دریافتی از غذا را نیز محدود کنید. نکته اصلی این است که بیش از کالری که با غذا می گیرید کالری مصرف کنید.
اولین چیزی که باعث کاهش وزن هنگام دویدن می شود چیست؟
آنچه در طول دویدن های منظم کاهش می دهید ، اول از همه به نحوه دویدن ، به سبک دویدن شما بستگی دارد.
بنابراین:
- به عنوان مثال ، آهسته دویدن تمایل به تغییر وزن بدن از انگشت به پاشنه دارد. هنگام دویدن ، عضلات پشت ران و عضلات گلوتئال کار می کنند.
- از طرف دیگر ، هنگام دویدن به اصطلاح "سبک ورزشی" ، وزن بدن از شکنجه به انگشت پا منتقل می شود. بنابراین ، عضلات گلوتئال به طور فعال درگیر می شوند.
- در طول مسابقات دو سرعت ، ورزشکاران معمولاً با فشار دادن از زمین با کل پا حرکت می کنند. در طول این مسابقات دوی سرعت ، عضلات ران و عضلات ساق پا کاملاً کار می کنند.
دویدن چه تاثیری روی عضلات اصلی و شانه دارد؟
دویدن تأثیر زیادی در این گروه های عضلانی دارد. درست است که کاهش وزن در این مکان ها به سرعت در پاها اتفاق نخواهد افتاد. در اینجا برخی از نکاتی وجود دارد که می توانید برای افزایش بار و در نتیجه کاهش سریع وزن اضافه کنید:
- برای افزایش بار در عضلات بدن ، شانه ها ، ارزش دارد که هنگام دویدن دوبل از دمبل استفاده کنید ، یا کوله پشتی را به پشت خود بگذارید.
- برای اینکه بتوانید عضلات پشت را به طور موثر تمرین دهید ، باید حداکثر نزدیک شدن تیغه های شانه به ستون فقرات را کنترل کنید. هنگام دویدن ، شانه ها را پایین ، از گوش ها و بازوها را به آرنج خم کنید.
- اگر می خواهید معده شما هنگام دویدن آهسته لاغر شود ، باید دائما عضلات شکم خود را در تنش نگه دارید. با این حال ، نباید زیاد شکم خود را مکش کنید ، در غیر این صورت خطر ناکامی در تنفس را دارید. توصیه می کنیم عضلات شکم خود را نه صد در صد ، بلکه تقریباً نیمی از آنها فشار دهید.
کاهش وزن هنگام دویدن روی تردمیل چیست؟
مزایای تردمیل غیرقابل انکار است ، چه در خانه شما باشد و چه برای دویدن به باشگاه بدنسازی بیایید. از این گذشته ، وقتی بیرون هوا سرد و باران است ، دویدن در داخل منزل کجا دلپذیر است.
بنابراین ، اگر هدف خود را کاهش وزن قرار داده اید ، بنابراین ، به شرط داشتن تغذیه مناسب ، ورزش منظم روی تردمیل به شما کمک می کند تا این آرزو را برآورده کنید و افزودنی عالی برای برنامه کلی کاهش وزن شما خواهد بود.
در اینجا چند نکته برای دویدن روی تردمیل آورده شده است:
- بهتر است صبح ، حداقل 30-40 دقیقه قبل از صبحانه ، اینجا بدوید.
- شما باید به طور منظم بدوید ، سعی کنید تمرینات را رها نکنید. در حالت ایده آل ، حداقل چهار بار در هفته و حتی بهتر از آن ، روزانه.
همانند دویدن منظم ، کاهش وزن هنگام ورزش روی تردمیل به شدت بار و حالت دویدن بستگی دارد.
بنابراین ، در مسیر ، می توانید گزینه های مختلفی را تنظیم کنید ، به عنوان مثال "در سربالایی در حال دویدن" ، تغییر سطح شیب. همچنین می توانید سرعت دویدن را بر حسب کیلومتر در ساعت تنظیم کنید.
با ورزش منظم ، سریعترین کاهش وزن در عضلات گلوتئال و لگن رخ می دهد ، اما همه اینها به ویژگی های بدن شما بستگی دارد. به طور کلی ، تأثیر کاهش وزن دویدن روی تردمیل با دویدن در پارک تفاوتی نخواهد داشت.
آیا هنگام دویدن لاغر می شوید یا پاهایتان را تاب می دهید؟
این یک سوال بسیار مهم برای بسیاری از دوندگان است. به عنوان مثال ، اگر پاهای زن یک منطقه مشکل ساز است و او باید لاغر شود ، و عضلات را روی باسن و گوساله ها نسازد ، در این صورت او علاقه مند است که آیا آهسته دویدن منظم از راه دور نتیجه مطلوبی را به همراه خواهد داشت؟
بهترین تصویر برای پاسخ به این سوال ورزشکاران حرفه ای ماراتن خواهند بود. لطفا توجه داشته باشید: پاهای آنها بسیار حجیم نیست و گاهی اوقات آنها بسیار لاغرتر از اکثر افراد هستند. در اینجا پاسخ این سوال وجود دارد: آیا پاهای شما با دویدن آهسته منظم و در مسافت های طولانی وزن خود را کاهش می دهند.
واقعیت این است که هنگام دویدن ، ما برعکس فیبرهای عضلانی سریع ، از فیبرهای عضلانی کند استفاده می کنیم ، که در اثر اعمال جسمی به آرامی رشد می کنند.
بنابراین ، اگر رسوبات چربی در ناحیه پا دارید ، دویدن آهسته منظم گزینه شماست ، علاوه بر این ، آدیداس یک پایگاه ورزشی در مسکو "Runbase Adidas" افتتاح کرده است که در آن شما نه تنها می توانید با یک مربی خوب بدوید ، بلکه می توانید اوقات خوبی نیز داشته باشید.
با این حال ، باید به خاطر داشت که دویدن فقط یک ماراتن نیست ، بلکه به عنوان مثال ، مسابقات دو سرعت - مسابقات دویدن در مسافت کوتاه است. دونده ها و دوومیدانی های ماراتن را مقایسه کنید: آنها کاملاً انواع مختلفی از ورزشکاران هستند.
پاهای دوومیدانی بسیار پرجرم تر است ، زیرا از فیبرهای عضلانی سریع که در بالا ذکر شد در مسابقات دو سرعت دویدن استفاده می شود. با کمک آنها ، می توانید حداکثر تلاش خود را در مدت زمان کوتاه انجام دهید ، اما در مقاومت آنها به طور قابل توجهی پایین تر از موارد کند هستند. بسیاری از دوومیدانی ها با تمرینات قدرتی در سالن بدن ، عمدا پاهای خود را بالا می کشند.
بنابراین ، اگر هدف شما اینقدر کاهش وزن نیست که بتوانید عضلات پاها ، باسن ، باسن را بالا بکشید ، با هالتر سنگین قوز کنید. آهسته دویدن منظم برای مسافت های طولانی بعید است پاهایتان را بالا ببرد.
چرا برخی می دوند ، اما لاغر نمی شوند؟
یکی از بزرگترین دلایل رژیم غذایی نامناسب است.
برای موفقیت آمیز بودن روند کاهش وزن ، لازم است علاوه بر آهسته دویدن منظم ، از یک رژیم غذایی پیروی کنید ، سعی کنید با مصرف کالری "بیش از حد" نروید. توصیه می شود 5-7 بار در روز در مقادیر کم غذا بخورید و همچنین حداقل نیم ساعت قبل از تمرین و یک یا دو ساعت بعد غذا نخورید.
علاوه بر این ، منظم بودن آموزش تأثیر زیادی دارد. فقط باید دویدن را رها کرد - و پوندهای از دست رفته می توانند خیلی زود برگردند.
توصیه می شود روزانه بدوید ، و اگر این امکان وجود ندارد ، حداقل 3-4 بار در هفته انجام دهید. به یاد داشته باشید که هر هفت روز یک بار دویدن فقط برای حفظ نتایج حاصل از زخم است.
هر نوع دویدن مختصات و تکنیک خاص خود را دارد ، بنابراین ، اگر می خواهید در قسمت های خاصی از بدن به کاهش وزن دست پیدا کنید ، به بهترین راه برای دویدن توجه کنید.
سعی کنید دویدن های خود را به طور منظم انجام دهید. در ابتدای آموزش بهتر است کمی فعالیت بدنی انجام دهید ، نیم ساعت بدوید و سپس به تدریج بار را افزایش دهید. علاوه بر این ، هنگام "ساختن" یک چهره ، دریافت مشاوره یک مربی حرفه ای اضافی نخواهد بود.
