از آنجا که این فعالیت بدنی در دسترس و ساده است ، هر زنی می تواند دویدن را به عنوان برنامه تمرینی خود انتخاب کند. علاوه بر این ، تمرین دویدن بهترین راه برای کاهش وزن و به طور کلی تقویت سیستم ایمنی بدن است.
هنگام انتخاب یک برنامه آموزشی در حال اجرا برای یک زن ، توصیه می شود تمام عوامل منفی را به حداقل برسانید و ویژگی های روش صحیح آهسته دویدن را در نظر بگیرید.
فواید دویدن برای زنان
دویدن فواید فوق العاده ای برای بدن یک زن دارد ، به صورت بهبود سلامت کلی و بازگرداندن شکل به حالت طبیعی.
اما شایان ذکر است که تأثیر مثبت تنها با آموزش مناسب امکان پذیر است ، که همیشه در مراحل انجام می شود و در یک حجم کاملاً برنامه ریزی شده انجام می شود ، یعنی بار باید طبیعی باشد و بیش از حد نباشد.
کاهش ذخایر چربی
حتی کوتاه مدت نیز تأثیر مثبتی روی رقم دارد.
این به این دلیل است که:
- متابولیسم نرمال است.
- دویدن به بدن کمک می کند کالری اضافی بسوزاند.
بنابراین ، به لطف آموزش در حال اجرا ، این امکان وجود دارد:
- کاهش وزن
- از ایجاد رسوبات چربی جلوگیری کنید.
- بدن را در فرم خوب قرار دهید
تقویت عضلات و ایجاد استقامت
هنگام دویدن ، بیشتر عضلات بدن درگیر هستند ، در نتیجه:
- برای تقویت گروه های مختلف عضلانی ؛
- برای افزایش کشش فیبرهای عضلانی ؛
- به احتمال فعالیت بدنی بیشتر ؛
- برای تسریع در بهبود فرم عضلانی پس از ورزش.
- تا استقامت و استقامت کلی عضلات و گروهها را افزایش دهد.
تأثیر بر سلامت بدن
از جنبه مثبت ، آموزش دویدن بر روی چندین سیستم مختلف بدن تأثیر می گذارد ، در نتیجه:
- فعالیت های عضلانی و قلبی بهبود می یابد.
- افزایش کارایی و قدرت بدن وجود دارد.
- تعادل اسید و باز در بدن نرمال می شود.
- سیستم ایمنی بدن پشتیبانی را دریافت می کند ، که منجر به کار کارآمدتر آن می شود.
- متابولیسم به طور محسوسی تسریع می شود.
پشتیبانی از تن بدن
آهسته دویدن یکی از اصلی ترین راه های حفظ سلامتی است ، از جمله آوردن بدن به لحن ثابت.
این به این دلیل است که:
- سلامت کلی بهبود می یابد
- روان عادی است
- بدن به طور مداوم تحت تأثیر فشارهایی است که به او کمک می کند تا کارآمدتر کار کند.
کنار آمدن با استرس و افسردگی
هر نوع دویدن همیشه پایه ای برای تسکین استرس و افسردگی خواهد بود. هرگونه فعالیت بدنی دارای چندین ویژگی مثبت است ، در حالی که تمرین دویدن به عوامل مثبت اجازه می دهد تا به طور مداوم بر فرد تأثیر بگذارند.
چندین عامل:
- دویدن یک راه خوب برای از بین بردن تنش است.
- تمرینات در حال اجرا روحیه را بالا می برد.
- به دلیل بهبود زمینه هورمونی ، انتقال به آرامش اتفاق می افتد ، یعنی فرد عصبی کمتری دارد.
- استرس اجازه تولید انواع مختلفی از هورمون ها را می دهد ، از جمله هورمون هایی که باعث خوشبختی بیشتر فرد می شوند.
رشد اراده و خود انضباطی
ورزش تأثیر زیادی در شکل گیری شخصیت دارد. و دویدن نیز از این قاعده مستثنی نیست. زنانی که در حال دویدن هستند ، چندین ویژگی را نشان می دهند:
- آنها آرام تر و منطقی تر می شوند.
- هدفمندی ظاهر می شود؛
- شخصیت شروع به شکل گیری قوی تر ، از جمله با اراده قوی می کند.
همه اینها به این دلیل است که با آهسته دویدن مداوم باید بر خود غلبه کنید و این باعث تغییر روحیه در جهت مثبت می شود.
آسیب احتمالی
با دوشی که به اشتباه انتخاب شده و یا عوامل منفی در آن حساب نشده است ، تمرین دویدن می تواند به بدن زن آسیب برساند.
دویدن شهری
باید توجه داشته باشید که شهر کمترین مکان مناسب برای اداره است ، زیرا افراد اغلب در مکانهایی با آلودگی گاز و آلودگی زیاد می دوند.
همه اینها منجر به موارد زیر می شود:
- تنگی نفس؛
- به مسمومیت تدریجی بدن با گازهای خروجی.
به همین دلیل است که پیشنهاد می شود در مناطق پارک دوید. اگر این امکان وجود ندارد ، پس دویدن باید در ساعت چهار تا پنج صبح انجام شود ، در حالی که آلودگی هوا کم است.
آسیب و پیچ خوردگی
هر تمرین نامناسب دویدن می تواند احتمال آسیب دیدگی ایجاد کند ، به عنوان مثال:
- کشش عضلات و تاندون ها ؛
- جراحات با شروع شدید ؛
- با شدت بیش از حد برنامه آموزشی ، تخلیه بدن امکان پذیر است.
همه این عوامل به این دلیل است که یک زن به سادگی تمام قوانین آموزش را دنبال نمی کند ، که شامل موارد زیر است:
- گرم کردن قبل از اجرای برنامه ؛
- انتخاب صحیح بار ، که با در نظر گرفتن ویژگی های بدن دختر ، از جمله وضعیت سلامتی او تنظیم می شود ؛
- یک رژیم آموزشی نزولی ، که به شکل برنامه ریزی شده و ثابت انجام نمی شود.
آسیب رساندن به سیستم های مختلف بدن
آسیب به بدن را می توان به چند دسته تقسیم کرد:
- اگر باردار هستید
- با بیماری های مزمن و حاد
- با رویکرد غلط به برنامه آموزشی و به طور کلی دویدن.
آخرین نکته همچنین شامل بار بیش از حد بر شخص غیر آموزش دیده است. در صورت بارداری و مشکلات سلامتی ، باید یک برنامه آموزشی کاملاً فردی دنبال شود.
اگر آموزش در ابتدا نادرست باشد ، موارد زیر وجود دارد:
- وخامت سلامت ، از جمله عمومی ؛
- توسعه بیماری های حاد ؛
- بدتر شدن عملکرد ارگان ها ، از جمله اندام های قلب و ریه ها.
چگونه بدویم تا از دویدن بهره مند شویم؟
هر برنامه آموزشی دارای اصول مختلفی است که می تواند اثر مثبت دویدن را افزایش دهد:
- تمام تمرینات به شکل از پیش انتخاب شده انجام می شود ، که باید تمام ویژگی های دختر را از جمله آمادگی جسمانی و وجود بیماری ها یا بارداری در نظر بگیرد.
- آموزش در حال اجرا یک برنامه دقیق دارد ، یعنی با حالت انتخاب شده ، همیشه باید همزمان تمرین کنید.
- آهسته دویدن باید در جایی انجام شود که اتومبیل های دائماً در آن عبور نکنند و همچنین ترجیحاً در مکانی آرام که نیازی به قطع مداوم تمرین نباشد.
- در صورت بروز هرگونه مشکل سلامتی یا وجود عوامل (بارداری) ، دویدن باید توسط متخصص تنظیم شود که به شما در انتخاب بار مناسب و شدت دویدن کمک می کند.
- آموزش همیشه با سلامتی طبیعی انجام می شود ، اما اگر احساس بدی دارید ، آموزش باید به تعویق بیفتد ، در غیر این صورت می تواند منجر به وخامت شرایط شود.
- برای دخترانی که وزن خود را کاهش می دهند ، دویدن باید یکی از قسمت های برنامه باشد ، زیرا کاهش وزن با دویدن بدون رعایت یک سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب بسیار دشوار است.
نکاتی در مورد چگونگی ترک آهسته دویدن در خانم ها
تعدادی دستورالعمل برای جلوگیری از دویدن وجود دارد. اما می توانید اصول اساسی را که به شما کمک می کند به طور منظم و بدون وقفه آهسته دوید بزنید:
- خود را با اطلاعات بیش از حد در مورد دویدن سنگین نکنید ، کافی است قوانین اساسی را بدانید ، سپس دویدن به یک لذت ساده تبدیل می شود.
- با غذا و پرخوری خود را تحمل نکنید ، زیرا این امر منجر به عدم تمایل برای دویدن می شود.
- توصیه می شود در ماه اول خود را سنگین نکنید. این لازم است تا بدن فقط به تمرین عادت کند ، و همچنین از روند خود لذت ببرد.
- احساس بدن مهم است. این از تشدید آسیب جلوگیری می کند.
- محل دویدن باید دلپذیر باشد.
- شما باید دائماً به خود انگیزه دهید. به عنوان مثال ، یک راه بسیار خوب وجود دارد - شما باید یک پخش کننده را با موسیقی مورد علاقه خود برای اجرا ببرید. این واقعیت منجر به این خواهد شد که دویدن با لذت گوش دادن به آهنگ های مورد علاقه شما همراه خواهد بود.
- همه لباس ها باید راحت باشند ، یعنی نباید جایی ساییده شوند یا فشار دهند.
- در حال اجرا باید صحیح باشد ، در حالی که مهم است که بارها را تحمل نکنید.
- همراه با دویدن ، انجام پاکسازی کامل بدن که با یک سبک زندگی سالم و یک رژیم غذایی مناسب امکان پذیر است ، مطلوب است.
- نتایج خوب ممکن است بلافاصله حاصل نشود ، بنابراین مهم است که صبور باشید. اکثر خانمها بعد از هفته اول دویدن را متوقف می کنند و فکر می کنند هیچ فایده ای ندارد. این اشتباه است یک فایده وجود دارد ، فقط یک نتیجه قابل مشاهده کمی بعد حاصل می شود.
آموزش دویدن برای یک زن از مهمترین فعالیتهاست. در عین حال ، رعایت تمام قوانین و توصیه هایی که به مفید بودن دویدن کمک می کند ، لازم است.
اگر برنامه آموزشی با نقص انجام شود ، پس شما می توانید نه تنها از دویدن لذت ببرید ، بلکه به سلامتی خود آسیب می رسانید. اهمیت دویدن مناسب برای یک زن به این دلیل مهم است که بدن زن در برابر آسیب ها و بیماری های مختلف بسیار حساس است.
