در مقالات قبلی ، دویدن را با مقایسه کردیم پرورش اندام و با دوچرخه سواری... امروز ما اثرات مثبت و منفی دویدن و راه رفتن بر روی بدن را مورد بررسی قرار داده و آنها را مقایسه خواهیم کرد.
برای سلامتی بهره مند شوید
برای سلامتی دویدن
دویدن قطعاً است مفید برای سلامتی... اول از همه ، این مربوط به سیستم قلبی عروقی است ، که فقط با دویدن بدون استفاده از دارو می تواند تقویت شود. ورزش قلب هنگام دویدن باعث می شود عضله اصلی بدن ما خون بیشتری پمپ کند. به همین دلیل است که دوندگان هرگز تاکی کاردی ندارند ، زیرا قلب به راحتی می تواند از پس هر باری برآید.
علاوه بر این ، دویدن به بهبود عملکرد ریه ها و به طور کلی تمام اندام های داخلی کمک می کند. افرادی که به طور منظم می دوند ، کمتر به بیماری های ویروسی مبتلا می شوند و اگر بیمار شوند ، روند بهبود بسیار سریعتر ادامه می یابد.
دویدن کاملاً پاها ، عضلات شکم ، باسن را تقویت می کند. سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد و چربی اضافی احشایی (داخلی) را که دلیل بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت است ، می سوزاند.
آهسته دویدن در هر سنی انجام می شود. برای جزئیات بیشتر ، مقاله را بخوانید: چند سال می تونی بدو.
اما دویدن یک اشکال واضح دارد. و تأثیر منفی روی مفاصل زانو دارد. با این حال ، در اینجا نیز همه چیز خیلی ساده نیست. از آنجا که دردهای زانو یا در کسانی که نادرست می دوند اتفاق می افتد (در مورد نحوه دویدن صحیح برای اینکه زانوها رنج نبرند) ، مقاله را بخوانید: چگونه پای خود را هنگام دویدن قرار دهید) ، یا کسانی که بیش از حد می دوند. یعنی برای دویدن های مشتاق و ورزشکاران حرفه ای. برای بهبود سلامتی ، 30 دقیقه دویدن در هفته چند بار کافی است. بنابراین ، اگر از قوانین اساسی دویدن پیروی کنید ، مشکلی پیش نخواهد آمد. با این حال ، اگر از قبل مشکل زانو دارید ، راه رفتن را انتخاب کنید. بیایید اکنون در مورد آن با جزئیات بیشتری صحبت کنیم.
پیاده روی برای سلامتی
هر آنچه در بالا در مورد دویدن نوشته شده است را می توان به راه رفتن نسبت داد. پیاده روی منظم همچنین قلب و ریه ها را تقویت می کند. آنها تأثیر بسزایی در متابولیسم و تقویت سیستم ایمنی بدن دارند. یک ساعت پیاده روی در روز می تواند خطر سرماخوردگی را چندین برابر کاهش دهد.
علاوه بر این ، راه رفتن ، برخلاف دویدن ، فقط بر تمام مفاصل بدن از جمله زانو تأثیر مثبت دارد. از آنجا که پیاده روی یک بار نرم است که بدن انسان برای آن کاملاً آماده است.
پزشکان پیاده روی برای بهبود سلامتی را به عنوان وسیله ای برای پیشگیری از بیماری های ویروسی و همچنین راهی برای بهبود سریع از عمل توصیه می کنند.
با این حال ، پیاده روی یک اشکال دارد. شدت آن بسیار کم است. این بدان معنی است که دونده در تقویت سیستم ایمنی بدن ، عضلات پا ، عضلات شکم ، بهبود عملکرد قلب و غیره نتیجه خواهد گرفت. چند برابر سریعتر از کسی که پیاده روی را ترجیح می دهد.
علاوه بر این ، دونده همچنان از بدن رشد بیشتری نسبت به واکر خواهد داشت. این به دلیل شدت دویدن است.
با این حال ، برای واکرها ، یک گزینه عالی وجود دارد - پیاده روی مسابقه ای. این نوع حرکت خنده دار به نظر می رسد. با این حال ، همان شرایط پیاده روی منظم را دارد ، در حالی که شدت آن کمتر از دویدن نیست.
برای شفافیت ، اعداد را می دهم. قهرمان جهان در 50 کیلومتر پیاده روی مسابقه به طور متوسط 4 دقیقه در هر کیلومتر مسافت طی می کند. و این سرعت 15 کیلومتر در ساعت است. تعداد کمی از علاقه مندان به دویدن قادر خواهند بود حتی با سرعت 20 کیلومتر بر دوش غلبه کنند.
اما در عین حال ، پیاده روی معمولی ، البته با موفقیت کمتر ، تأثیر بسیار خوبی بر سلامتی دارد.
فواید لاغری
آهسته دویدن برای کاهش وزن
اگر دنبال کنید دویدن می تواند تنها ورزش ضروری برای کاهش وزن باشد قوانین تغذیه مناسب و نه تنها دویدن عادی است ، بلکه همچنین fartlek... شدت دویدن بسیار زیاد است ، بنابراین این نوع بار چربی ها را به خوبی می سوزاند. در مورد راه رفتن نمی توان همین حرف را زد.
لاغری پیاده روی
متأسفانه پیاده روی منظم تأثیر خیلی کمی روی ذخیره چربی ها دارد. این در درجه اول به دلیل شدت کم آن است. فقط ساعت ها راه رفتن می تواند به نوعی به کاهش وزن کمک کند.
با این حال ، راه رفتن ، و همچنین دویدن ، یک امتیاز مثبت بزرگ نیز دارد. دویدن و پیاده روی برای بهبود متابولیسم عالی هستند. اما متابولیسم ضعیف مشکل اصلی همه افراد چاق است. اگر بدن به طور معمول نتواند مواد وارد شده به خود را پردازش کند ، در این صورت نمی تواند وزن کم کند.
بنابراین ، اگر درست غذا می خورید ، مقدار زیادی آب بنوشید و مرتباً قدم بزنید ، در این صورت می توانید واقعاً لاغر شوید. شاید روند در این مورد کند باشد. اما نتیجه هنوز هم خواهد بود. اگر بدوید ، تغذیه و تعادل آب را رعایت کنید ، نتیجه خیلی سریعتر پیش می رود.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای دریافت آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
