استانداردهای کنترل ابزاری مهم در تعیین سطح آمادگی جسمانی دانش آموزان در طی مراحل آموزشی است.
هنگام تحقق برنامه درسی برای دوره "فرهنگ جسمی" ، کنترل کنونی ، متوسط و نهایی اجرای استانداردهای آموزشی انجام می شود.
دانش آموزان دبستان
سن مدرسه جوان تر ، یک دوره مهم در شکل گیری مهارت های حرکتی صحیح است. استفاده صحیح از تمرینات به ایجاد ساختار تحریف نشده حرکات در دویدن ، تقویت عضلات پاها ، ایجاد استقامت ، قدرت و هماهنگی حرکات کمک می کند.
کلاسهای تربیت بدنی مهارتهای ارتباطی کودکان ، تعامل با یکدیگر را در بازیهای تیمی در طول درس پرورش می دهند.
کودکان گروه پزشکی مقدماتی دارای بار کاری محدود هستند. وظیفه اصلی در کار با چنین کودکانی ارتقا health سلامت با انتقال بعدی آنها به گروه اصلی پزشکی است. ویژگی کار با چنین کودکانی دوزهای زیاد برای آسیب نرساندن به سلامتی آنها است.
اگر موارد منع مصرف در انجام برخی از تمرینات وجود داشته باشد ، این کودکان از عملکرد خود معاف هستند. هنگامی که رعایت استانداردها ممنوع است ، کودکان با استفاده از این روش تمریناتی را انجام می دهند که به آنها امکان می دهد بدون نقض توصیه پزشک ، بر تمرین تسلط داشته باشند.
حرکت شاتل 3x10 متر
دویدن شاتل باعث ایجاد استقامت و مهارت ، توانایی های هماهنگی ، تنفس صحیح و افزایش گردش خون می شود. هنگام شاتل ، کودک باید به سرعت آن قسمت از فاصله مورد نیاز برای شتابگیری و ترمزگیری را در آن تعیین کند.
استانداردهای موجود در شاتل برای کلاس 1: 9.9 برای پسران و 10.2 برای دختران. در درجه 2 ، به ترتیب - 9.1 ثانیه و 9.7 ثانیه ، در درجه 3 - 8.8 ثانیه و 9.3 ثانیه ، به ترتیب ، در درجه 4 - 8.6 ثانیه و 9.1 ثانیه. به ترتیب.
دویدن 30 متر
هدف اصلی کلاسها در مدرسه ابتدایی تسلط بر مهارت دویدن آزاد و مستقیم ، شکل گیری وضعیت صحیح است.
استانداردهای دویدن 30 متر برای پسران در درجه 1 - 6.1 ثانیه ، دختران - 6.6 ثانیه ، برای کلاس دوم ، به ترتیب - 5.4 ثانیه و 5.6 ثانیه ، 3 کلاس - 5.1 ثانیه و 5.3 ثانیه ، 4 درجه - 5.0 ثانیه و 5 ، 2 ص
دویدن 1000 متر
در کلاس اول ، پایه های یک اجرای یکنواخت گذاشته می شود ، کیفیت های جسمی رشد می کند. در درجه 2 ، پایه های تاکتیک گذاشته می شود ، استقامت ایجاد می شود. در درجه 3 و 4 ، آموزش بیشتر و توسعه استقامت در برابر استرس انجام می شود.
از 1 تا 4 درجه ، زمان در فاصله 1000 متر ثبت نمی شود ، و در کلاس 4 استاندارد برای پسران 5.50 ، برای دختران - 6.10 است.
دبیرستان
در کلاسهای متوسط مدرسه ، مهارتها و تمرینات خارج از فرم بازی آموزش داده می شود ، صحت و دقت عناصر اساسی دویدن تمرین می شود. در کلاس نمی توان الزامات صحت و تکنیک تمرین دویدن را کاهش داد.
در این دوره ، در حین تمرین ، توجه به اهمیت آموزش مستقل در فعالیت حرکتی معطوف می شود. تنفس و وضعیت صحیح ، وضعیت بازوها ، سر و تنه از اجزای یک روش دویدن مناسب است.
در دوره راهنمایی ، بدن به سرعت رشد می کند و سیستم عضلانی رشد می کند. بنابراین ، در طول آموزش ، جلوگیری از استرس های غیر ضروری مهم است.
شاتل 4x9 متر حرکت می کند
در دبیرستان ، تسلط بر حرکات اساسی در دویدن شاتل همچنان ادامه دارد ، دقت و سرعت اقدامات حرکتی برطرف می شود.
استانداردهای شاتل در درجه 5: 10.2 ثانیه - پسران و 10.5 ثانیه - برای دختران ، در درجه 6 - 10.0 ثانیه و 10.3 ثانیه ، به ترتیب برای درجه 7: 9.8 ثانیه و 10.1 ثانیه ، برای کلاس 8: 9 ، 6 ثانیه و 10.0 ثانیه
دویدن 30 متر
یادگیری حرکت از راه دور تعمیق می یابد. توجه به عقلانیت دویدن ، نبود استرس بیش از حد ، آزادی در تمام حرکات متمرکز است.
استاندارد برای فاصله 30 متر در درجه 5: 5.7 ثانیه - پسران و 5.9 ثانیه برای دختران ، برای درجه 6: 5.5 ثانیه و 5.8 ثانیه ، به ترتیب برای درجه 7: 5.0 ثانیه و 5.3 ثانیه ، به ترتیب ، برای درجه 8 ، به ترتیب 4 ، 8 ثانیه و 5.1 ثانیه
60 متر بدوید
توجه به سرعت حداکثر دویدن به دلیل اجرای صحیح برخاست ، حرکت شدید در طول مسافت ، تمایل بهینه تنه ، حرکت ریتمیک و صحیح بازوها ، مورد توجه قرار می گیرد.
استاندارد برای فاصله 60 متر در درجه 5: 10.2 ثانیه - پسران و 10.3 ثانیه برای دختران ، به ترتیب برای درجه 6: 9.8 ثانیه و 10.0 ثانیه ، به ترتیب برای درجه 7: 9.4 ثانیه و 9.8 ثانیه ، به ترتیب برای درجه 8: 9 ، 0 ثانیه و 9.7 ثانیه
دویدن 300 متر
در دوی 300 متر ، به تکنیک عبور از بخشهای چرخشی مسافت توجه می شود. همچنین به تنفس مناسب هنگام دویدن توجه می شود.
استاندارد برای کلاس 5 در فاصله 300 متر - 1.02 - پسران و 1.05 برای دختران ، برای درجه 6: به ترتیب 1.00 و 1.02 ، به ترتیب برای درجه 7: 0.58 ثانیه و 1.00 ، برای درجه 8: 0.55 ثانیه و 0 ، 58s
دویدن 1000 متر
در 1000 متر دویدن ، به بهبود روش دویدن و توزیع نیروها در مسافت ، انتخاب سرعت بهینه دویدن و پایان دادن توجه می شود.
استاندارد این فاصله در درجه 5 است: 4.30 برای پسران و 5.00 برای دختران ، برای کلاس 6 - 4.20 - برای پسران ، برای کلاس 7 - 4.10 - برای پسران ، برای کلاس 8 - 3.50 - پسران و 4.20 برای دختران.
دویدن 2000 متر
برای تأثیر مثبت همه جانبه بر ارتقا health سلامت ، ایجاد توانایی های هماهنگی ، بهبود دویدن ، انجام کلاس ها در فضای باز توصیه می شود.
دانش آموزان کلاس های 5 و 6 مسافت 2000 متر را بدون تعمیر زمان طی می کنند. در کلاس 7 ، استاندارد این فاصله 9.30 است - برای پسران و 11.00 برای دختران ، برای کلاس 8 ، به ترتیب 9.00 و 10.50.
از 1.5 کیلومتر عبور کنید
در کراس کانتری 1.5 کیلومتری ، به تفکر تاکتیکی ، انتخاب سرعت و سرعت مطلوب ، آزادی حرکت توجه می شود.
استانداردهای کلاس 5 - 8.50 - پسران و 9.00 برای دختران ، در کلاس 6 - به ترتیب 8.00 و 8.20. در درجه 7 - به ترتیب 7.00 و 7.30.
دانش آموزان دبیرستانی
در مقاطع ارشد ، دروس با هدف بهبود فنی ، تحریک بیشتر مطالعات مستقل ، شکل گیری عادت دانش آموزان برای تمرین مستقل فرهنگ بدنی انجام می شود.
برای دانش آموزان سالخورده ، پویایی بارها به سطح آموزش های ورزشی نزدیک می شود. دانش آموزان برای مسابقات دو و میدانی آماده می شوند.
شاتل 4x9 متر حرکت می کند
در هنگام اجرا ، قبل از هر چیز ، به تکنیک اجرا توجه می شود ، در حالی که الزامات سرعت اجرای حرکات را افزایش می دهد.
استانداردهایی برای دختران و پسران به ترتیب: در درجه 9 - 9.4 ثانیه و 9.8 ثانیه ، در درجه 10 - 9.3 ثانیه و 9.7 ثانیه ، در درجه 11 - 9.2 ثانیه و 9.8 ثانیه
دویدن 30 متر
از تمریناتی استفاده می شود که همراه با یکدیگر ، در بهبود بیشتر تکنیک دویدن و توانایی های هماهنگی تأثیر می گذارد. شکل گیری بیشتر نیاز دانش آموزان به تمرینات بدنی مستقل انجام می شود.
استانداردهای دویدن 30 متری برای درجه 9 - 4.6 ثانیه برای پسران و 5.0 ثانیه برای دختران ، برای کلاس 10 - 4.7 ثانیه برای پسران و 5.4 ثانیه برای دختران ، برای کلاس 11 - 4.4 ثانیه برای پسران و 5.0 ثانیه برای دختران ...
60 متر بدوید
پیشرفت روش دویدن در این فاصله همچنان ادامه دارد. حداکثر سرعت دویدن و ریتم حرکات حاصل می شود. استانداردهای دویدن 60 متر برای پایه 9 برای پسران 8.5 ثانیه و برای دختران 4.4 ثانیه است.
دویدن 2000 متر
توجه به نیاز به توزیع نیروها در کل مسافت ، تکنیک حرکت در هر بخش ، جلب می شود.
استانداردهای کلاس 9 - 8.20 برای پسران و 10.00 برای دختران ، برای کلاس 10 - 10.20 برای دختران.
دویدن 3000 متر
در دویدن 3000 متر توجه دانش آموزان به توزیع بهینه نیروها ، ثبات ریتم تنفس با فرکانس پله ها توجه می شود.
استانداردهای کلاس 10 - 12.40 برای پسران ، برای کلاس 11 - 12.20 برای پسران.
درس های تربیت بدنی در مدرسه چه می دهد؟
در سن دبستان ، به دلیل فعالیت حرکتی ، بافت عضلانی و استخوانی با فعالیت بیشتری رشد می کند ، فرایندهای متابولیک در بدن تحریک می شود و خواص محافظتی آن افزایش می یابد. بدون تمرینات منظم و منظم ، دستیابی به سطحی از آمادگی که بطور منظم درگیر تمرینات بدنی است ، غیرممکن است.
اگر کودک به طور منظم ورزش نکند ، کمبود حرکت منجر به کاهش رشد بدن و گاهی اوقات منجر به آتروفی عضلات ، چاقی می شود. با این حال ، یک بار غیرضروری زیاد مضر است ، زیرا در این سن ، قبل از هر چیز ، به مقدار زیادی انرژی برای فرآیندهای رشد و نمو نیاز است.
دروس تربیت بدنی مدرسه سلامتی را تقویت می کنند ، خصوصیات جسمی را رشد می دهند و در شکل گیری مهارت های حرکتی نقش دارند.
دروس تربیت بدنی هم در مورد حوزه فرهنگ بدنی و هم به طور كلی در مورد ورزش ، از یك شیوه زندگی سالم ، دانش را ایجاد می كنند ، مهارتهای سازمانی را ایجاد می كنند ، آنها را با مطالعات مستقل آشنا می كنند و شخصیت را پرورش می دهند.
تمرینات در حال اجرا باعث می شود که سیستم قلبی عروقی ، اسکلتی عضلانی ، سیستم تنفسی و سایر سیستم های بدن به طور مساوی رشد کنند. تمرینات چرخشی مکانیسم های تنفسی را بهبود می بخشد ، شاخص های VC را افزایش می دهد ، حجم سینه ، گردش آن را افزایش می دهد. تمرینات منظم فرآیندهای عصبی را بهبود می بخشد ، به شکل گیری ثبات ذهنی و عاطفی کمک می کند.
دوز دادن بار ، انتخاب تمرینات و نظارت دائمی بر علائم خستگی باعث می شود دانش آموزان رویکرد متفاوتی داشته باشند.
دروس تربیت بدنی فرصتی را برای جبران کمبود فعالیت حرکتی که در طی مراحل آموزشی رخ می دهد فراهم می کند.
کلاسهای منظم ، چه در مدرسه و چه در خانه ، مقاومت در برابر عوامل بیماری زا را افزایش می دهد ، به شما امکان می دهد در صورت بیماری سریعتر بهبود یابید.
شما می توانید تمرینات دویدن را تقریباً در هر جایی تمرین کنید: در داخل خانه ، در یک استادیوم ، یک زمین کوچک ورزشی ، در یک پارک یا خارج از شهر ، و نیازی به خرید تجهیزات اضافی و گران قیمت ورزشی نیست.
تربیت بدنی غالباً در آشکار شدن استعدادهای ورزشی کمک می کند ، که بیشتر توسط معلمان باتجربه پشتیبانی و پرورش می یابد. اینگونه است که دانش آموزان عادی مدرسه اغلب در آینده به ورزشکاران و قهرمانان مشهور تبدیل می شوند.
ورزش تأثیر مثبتی بر سلامت بدن دارد. به لطف ورزش منظم ، سیستم عضلانی و اسکلتی تقویت می شود ، سوخت و ساز بدن بهبود می یابد ، دامنه تحرک مفاصل و ستون فقرات افزایش می یابد و تنفس ریتمیک و عمیق باعث گردش بهتر خون می شود.
بنابراین ، آموزش بدنی به طور کلی و تمرینات دویدن به طور خاص یک وسیله ساده و مقرون به صرفه برای تربیت بدنی است که در طیف گسترده ای از بارها بر بدن تأثیر مثبت دارد و استانداردهای کنترل به شما امکان می دهد تا پویایی رشد جسمی را ردیابی کرده و بار را به طور صحیح در دانش آموزان در طول کلاس توزیع کنید.
