گرفتگی عضلات پا قبل و بعد از تمرین چه باید کرد ، علت "گرفتگی" عضلات پا است * اجرا کن

دویدن به عنوان یک ورزش توسط یونانیان باستان بسیار مورد احترام بود. علاوه بر این که دویدن راهی برای حرکت سریعتر شخص نسبت به راه رفتن است ، دویدن بر روی بدن انسان تأثیر مثبت دارد. بسیاری از گروه های عضلانی درگیر هستند ، سیستم قلبی عروقی تقویت می شود ، بافت ها و اندام ها از اکسیژن اشباع می شوند ، کل بدن تمیز می شود.

آنها اکسیژن و سلولهای مغزی زیادی دریافت می کنند - از این رو شفافیت باورنکردنی ذهن بعد از یک جلسه دویدن است. به عنوان یک ورزش ، دویدن به آمادگی خاصی نیاز دارد: کفش ، لباس ، تنفس ، توانایی گرم شدن قبل از تمرین و شل شدن عضلات بعد از آن.

دویدن تمرین پس از یک وقفه طولانی ، افزایش شدید بار روی پاها - و این نتیجه: عضلات (عمدتاً عضلات چهار سر ران) مانند سنگ هستند ، خم شدن آنها دشوار است ، زانوها آسیب می بینند و روز بعد پایین آمدن (در امتداد پله ها یا یک صفحه مایل) قابل مقایسه است با شکنجه قرون وسطایی چین - درد وحشتناک است. همه اینها نشانه های مسدود شده عضلات پا است.

گرفتگی عضلات چیست؟

علت فیزیولوژیکی مانع (از نظر علمی - DOMS) خستگی عضلانی اولیه است. آنهایی که آنها راهی برای استراحت ندارند. اگر با تمرین سخت بدون آماده سازی مناسب بیش از حد غیرت دارید ، اگر بار را به شدت زیاد کنید ، در پایان حتی می توانید پارگی عضله پیدا کنید.

دلایل درد عضلانی

عضلات به دلیل تولید اسید لاکتیک متورم می شوند (تولید آن همیشه با تنش عضلانی اتفاق می افتد) ؛
انقباض عضله بدون آرامش اجازه نمی دهد خون در حجم مورد نیاز به این عضله سرازیر شود.
تجمع حجم خون بیش از حد در پاها ؛
کمتر - میکرو پارگی و میکرو ترک عضلات.

در صورت مشاهده علائم گرفتگی عضلات چه باید کرد؟

باید از قبل به این مشکل رسیدگی شود. برای اینکه عضلات در تمرین مسدود نشوند ، قبل از شروع کلاس ها لازم است.

قبل از ورزش چه باید کرد؟

حتماً (5 دقیقه) گرم شوید. این می تواند راه رفتن سریع ، پرش های سبک در محل ، اسکات ، کشش جزئی ، چرخش های دایره ای در مفاصل باشد.
غذا را حداکثر نیم ساعت قبل از آموزش مصرف کنید. اگر ما در مورد یک ناهار یا شام دلچسب صحبت می کنیم ، حداقل باید یک ساعت بین غذا خوردن و ورزش فاصله داشته باشید.
در طول تمرین استفاده از شلوارهای نخی ساخته شده از پشم طبیعی بر روی مچ پا مفید است.
می توانید نیم ساعت قبل از تمرین اسیدهای آمینه یا مجتمع های ویتامین ویژه برای ورزشکاران مصرف کنید (در زیر به طور جداگانه در مورد آنها صحبت خواهیم کرد). می توانید آنها را در داروخانه یا فروشگاه های تغذیه ورزشی خریداری کنید. آنها به حفظ حجم عضلات در طول کاردیو کمک می کنند و باعث کاهش زمان ریکاوری عضلات می شوند و بنابراین درد پس از تمرین را کمی تسکین می دهند.

بعد از آموزش چه باید کرد؟

دوش آب گرم بگیرید. فقط گرم و هیچ چیز دیگری.
یک پد گرم کننده گرم و روسری پشمی بر روی منطقه آسیب دیده قرار دهید.
روی iplikator بایستید (کوزنتسوا Lyapko است). این امر خصوصاً برای گرفتگی عضلات ضروری است.
عضله گرفتگی را ماساژ دهید. با انگشتان خود ، عضله سنگ را ورز دهید تا از هجوم خون اطمینان حاصل شود و اسید لاکتیک بیش از حد تجمع یابد.
حتما عضلات گرفتگی را کشیده کنید. عضلات سینه ای در حالت ایستاده کشیده می شوند ، بازوها عمود بر بدن گسترش می یابند ، سپس 5-6 نفس عمیق کشیده می شوند ، سپس بازوها به موازات بدن ، 5-6 ورودی نیز کشیده می شوند ، سپس بازوها با نفس کشیده و به پهلو کشیده می شوند. عضلات پشتی با خم شدن کامل به جلو کشیده می شوند ، برای چند ثانیه در حالت شیب قرار می گیرند ، سپس دوباره صاف می شوند و کج می شوند. عضلات پا کاملاً از هم باز شده و به طور متناوب روی یک پا یا پای دیگر چمباتمه می زنند. کشش را به عنوان یکی از ضروریات تمرین خود معرفی کنید.
اگر فرصتی برای بازدید از سونا بعد از آموزش وجود دارد ، از آن استفاده کنید! سونا به شل شدن عضلات نیز کمک خواهد کرد. به یاد داشته باشید که رفتن به سونا بلافاصله پس از تحمل سنگین خطرناک است - خطر بیش از حد سیستم قلبی عروقی وجود دارد. 15 دقیقه صبر کنید ، استراحت کنید ، با کشش استراحت کنید ، خنک شوید. فقط پس از آن به اتاق بخار بروید.
هر روز کمی ورزش کنید. این به ماهیچه ها و سیستم قلبی عروقی کمک می کند تا به درستی کار کنند ، در نتیجه احتمال گرفتگی عضلات کاهش می یابد.
استراحت جسمی یک احتمال وجود دارد - دراز بکشید. یا می تواند یک کار کم تحرک باشد. در حالت ایده آل - یک خواب طولانی و آرام ؛
سعی کنید ذخایر انرژی بدن خود را با خوردن غذاهایی با کربوهیدرات های قابل هضم دوباره پر کنید. میوه یا میوه خشک ایده آل است. می توانید یک لرزش پروتئین - کربوهیدرات را مخلوط کرده و میل کنید (خودتان درست کنید یا یک پودر آماده را از فروشگاه تغذیه ورزشی بخرید) ؛
در موارد اضطراری ، از پمادها ، کرم ها و ژل های مخصوص ماهیچه هایی که در هر داروخانه فروخته می شوند استفاده کنید (به عنوان مثال: بن گای ، دیکلوفناک).

غالباً ، گلودرد نه بعد از آموزش ، بلکه یک یا دو روز بعد از آن و به حدی رخ می دهد که فرد به هیچ وجه قادر به بلند شدن از رختخواب نیست.

ورزش هایی که بیشترین خطر گرفتگی عضلات را دارند:

ددلیفت (عضلات پشت)
اسکات با هالتر یا بدون هالتر (چهار)
هل دادن (عضلات سه سر ، عضلات سینه)

به طور کلی ، درد عضلانی پس از ورزش طبیعی است. این بدان معناست که بار بیشتری به ماهیچه هایی وارد می شود که خود را احساس می کنند و این خوب است. اما این درد نباید ناراحتی جدی ایجاد کند ، مگر اینکه برای اولین بار پس از یک وقفه طولانی کار کرده باشید.

درد ناشی از افزایش بار در عضلات کاملاً قابل تحمل است و به تعبیری حتی از نظر اخلاقی نیز دلپذیر است (نتیجه تمرین احساس می شود). درد با گرفتگی عضلات فوق العاده شدید و بسیار ناراحت کننده است. برای مثال.

به عنوان مثال وقتی عضلات سینه بند مسدود شود ، تقریباً غیرممکن است که فرد دست های خود را به پهلوها گسترش دهد و در صورت گرفتگی عضلات چهار سر ران ، پایین آمدن از شیب یا راه پله به یک چالش واقعی تبدیل می شود. در زندگی روزمره ، درد به راحتی راحتی و توانایی های پزشک را کاهش می دهد.

داروهای آماده سازی و ویتامین ها برای تسکین درد عضلانی

ویتامین های اصلی که به جلوگیری از سو dys هاضمه کمک می کند ، A ، C و E است. اگر می توانید در طول روز غذا بخورید ، به اندازه کافی از این ویتامین ها بخورید ، مشکلی وجود ندارد. اما بیشتر اوقات چنین امکانی وجود ندارد و در این حالت مجموعه های ویژه ای از ویتامین ها و مواد معدنی به کمک می آیند:

Apitonus P. حاوی بسیاری از ویتامین ها ، گرده زنبور عسل ، بیوفلاونوئید دی هیدروکرتتین ، ژل رویال است.
Elton P. حاوی ویتامین ها ، گرده زنبور عسل ، ریشه eleutherococcus است.
لوتون فورته. ویتامین ها ، گرده زنبور عسل ، ریشه لوزا ، اسیدهای آمینه.

اگر خرید مکمل های غذایی امکان پذیر نیست یا نگرش احتیاط آمیزی نسبت به آنها دارید ، ویتامین های داروخانه های معمولی با محتوای بالای ویتامین های A ، C و E خریداری کنید. همچنین می توانید این ویتامین ها را جداگانه خریداری کنید.

ورزش (مخصوصاً دویدن) برای بهبودی بدن و نه تخریب آن طراحی شده است. با یک رویکرد صحیح برای ورزش ، اگر همه توصیه ها را دنبال کنید ، بدن شما قوی ، سالم خواهد بود و مشکل گرفتگی عضلات ایجاد نمی شود.