بسیاری از دویدن ها ، چه مبتدیان و چه افراد حرفه ای ، با درد در پاهایشان روبرو می شوند. علاوه بر این ، گاهی اوقات این مشکل به طور غیر منتظره ای بوجود می آید و ناراحتی بسیار شدیدی را به همراه دارد. در مورد علل درد در پاها ، به ویژه - عضلات ساق پا ، و چگونگی کنار آمدن با این مشکل مطالعه کنید ، در این مقاله بخوانید.
دلایل درد ساق پا بعد از دویدن
دل درد می تواند چندین دلیل داشته باشد. بیایید برخی از آنها را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.
تکنیک نادرست
هنگام دویدن پاهای ما بسیار متشنج می شوند. بنابراین ، عضلات مواد لازم را دریافت نمی کنند و اسید لاکتیک نیز تجمع می یابد.
برای اینکه صدمه ای به گوساله ها وارد نشود ، باید تنه را شروع کننده حرکت کنید: بدن را با آه بلند کنید ، معده را سفت کنید و به نوبه خود ، پاها را شل کنید و حرکت دهید ، مثل اینکه در حالت معلق هستند ، مانند بازوها. سپس ، اگر همه کارها را به درستی انجام دهید ، این احساس ایجاد می شود که عضلات پاها در دویدن نقش ندارند.
در صورت دویدن در پیست ناهموار نمی توان از کشیدگی بیش از حد پا جلوگیری کرد. در این حالت ، با لگن و لگن خود فعال تر کار کنید - باید مثل پاروهای قایقران حرکت کند. این روش به کاهش استرس در عضلات ساق پا کمک خواهد کرد.
کفش بی کیفیت
کفش های ناراحت کننده از تماس صحیح پا با سطح جلوگیری می کنند و همچنین امکان توزیع صحیح بار بین عضلات را ندارند. علاوه بر این ، تاندون آشیل کشیده شده و در نتیجه ، گوساله ها خسته می شوند.
کفش ها باید به درستی انتخاب شوند. این باید از کیفیت بالا و در حال اجرا باشد ، حاوی یک فرم ارتوپدی در داخل باشد.
در حین ورزش ناگهان متوقف شوید
اگر در حال دویدن مسافت هستید ، هرگز ناگهان متوقف نشوید. به یک دویدن آهسته تر بروید ، بخشی از آن را طی کنید. اگر دویدن خود را به پایان رسانده اید ، بلافاصله متوقف نشوید. حرکت کنید تا ضربان قلب به حالت عادی برگردد.
ویژگی در دختران
برای کفش های پاشنه بلند ممکن است عضلات ساق پا کوتاه شوند. وقتی کفش ورزشی می پوشید ، کشیده می شود ، احساس ناخوشایندی ایجاد می شود و گوساله های شما شروع به آزار می کنند.
برای جلوگیری از این کار ، باید تمرینات کششی را مثلاً روی نردبان انجام دهید: روی پله دوم نردبان بایستید تا پاشنه هایتان آویزان شود ، پاشنه راست را پایین بیاورید و سپس کشش بگیرید.
هشت تا ده بار دو تا سه روش انجام دهید. همچنین می توانید بین جلسات دوچرخه سواری دوچرخه سواری کنید یا با ماشین مناسب در سالن بدنسازی ورزش کنید.
ویژگی های ردیابی
عضلات ساق پا می توانند هنگام رانندگی روی آسفالت یا سربالایی صدمه ببینند. بهتر است در یک سطح غیر صلب ، در جنگل ها ، پارک ها ، در مسیرهای استادیوم دویدن آهسته انجام دهید.
سرعت دویدن نادرست است
ورزش بیش از حد ، به ویژه در افراد مبتدی ، می تواند باعث درد ساق پا شود.
اضافه وزن
یک اتفاق معمول درد عضلانی در ورزشکاران دارای اضافه وزن است. بنابراین ، اگر تصمیم دارید برای لاغر شدن به دویدن بپردازید ، اما از درد در عضلات ساق پا رنج می برید ، توصیه می کنیم برای دو تا سه هفته اول از پیاده روی سریع استفاده کنید و سپس پس از کمی کاهش وزن و ایجاد عادت ، به دویدن بپردازید.
رژیم غذایی
پس از آموزش ، قطعاً باید بنوشید: آب ، کمپوت ، آبغوره. نوشیدنی باید در جرعه های کوچک باشد. تغذیه مناسب نیز مهم است.
لازم است غذاهایی که حاوی مقدار زیادی ویتامین E و C و همچنین پتاسیم ، منیزیم ، کلسیم هستند در رژیم غذایی موجود باشد. همه اینها به بهبود فرایندهای متابولیکی در گوساله ها کمک می کند.
تشخیص درد در عضلات ساق پا
پزشک-جراح در تشخیص صحیح به شما کمک خواهد کرد ، وی به شما می گوید برای معاینه کامل آزمایشات خود را انجام دهید و از اشعه ایکس عکس بگیرید.
درد ساق پا بعد از دویدن می تواند نتیجه اختلالات متابولیکی یا مشکلات مختلف مفاصل یا ستون فقرات باشد.
پس از معاینه ، پزشک توصیه های لازم را به شما می دهد.
اگر گوساله ها بعد از دویدن صدمه دیدند چه باید کرد؟
اگر یک تمرین را به پایان رسانده اید و در ناحیه گوساله خود درد دارید ، موارد زیر می تواند کمک کند:
- دوش آب گرم همزمان ، جریان آب را به سمت پا هدایت کنید ، پا را برای چند دقیقه ماساژ دهید. این به شل شدن عضلات کمک می کند. همچنین می توانید در یک حمام گرم دراز بکشید و در صورت امکان از سونا یا حمام دیدن کنید.
- روی مبل دراز بکشید و پاها را به مدت ده پانزده دقیقه به سمت بالا بلند کنید و حرکت خون را از طریق رگ ها احساس کنید. این به شل شدن پاها کمک می کند.
- سعی کنید پاهای خود را به مدت یک ساعت فشار ندهید. به آنها استراحت دهید.
- عضلات ساق پا را به آرامی ماساژ دهید. حرکات باید به سمت قلب انجام شود.
نکاتی برای جلوگیری از درد در عضلات ساق پا
در اینجا چند نکته برای کمک به شما در جلوگیری از درد در عضلات ساق پا پس از یک تمرین دویدن وجود دارد:
- سعی کنید با سرعت پایین بدوید ، بارهای بیش از حد را برای هر چیزی بار بیاورید.
- قبل از تمرین گرم شوید و بعد از آن خنک شوید.
- لباس های راحت و به خصوص کفش را انتخاب کنید. کفش باید مناسب پا باشد. همچنین استفاده از جوراب برای تمرین بدون شکست توصیه می شود.
- از حرکات بازوها ، بدن ، باسن خود استفاده کنید. آنها باید فعالانه کار کنند.
- اگر به مشکلات مزمن مفصل ، عضله یا عروق مبتلا هستید ، قبل از ورزش با تایید پزشک خود موافقت کنید. شاید بعد از معاینه ، پزشک توصیه هایی را برای تهیه یک برنامه آموزش فردی به شما ارائه دهد.
- نمی توانید تمرین خود را ناگهانی به پایان برسانید. قطعاً باید راه بروید ، کشش بگیرید و .... همین امر در هنگام توقف ناگهانی هنگام دویدن صدق می کند.
- حمام ، سونا ، حمام گرم و همچنین ماساژ سبک پا (ماساژ به سمت قلب) به تسکین درد در گوساله ها کمک می کند.
- در پایان تمرین ، قطعاً باید بنوشید - آب ، آب ، کمپوت و غیره. این مایع به دفع محصولات پوسیدگی از بدن کمک می کند. همچنین به عنوان یک پیشگیری عالی از درد در گوساله ها عمل خواهد کرد.
با پیروی از توصیه های ساده ارائه شده در این مقاله ، می توانید از ایجاد چنین دردسری مانند ایجاد درد در عضلات ساق پا جلوگیری کنید.
