بسیاری از دوندگان مشتاق این سوال را دارند که آیا دویدن در زمستان ارزش دارد؟ چه ویژگی های دویدن در هوای سرد وجود دارد ، چگونه نفس بکشیم و چگونه لباس بپوشیم تا بعد از دویدن در زمستان بیمار نشویم. من در این مقاله به این س andالات و سایر سالات پاسخ خواهم داد.
در چه دمایی می توانید اجرا کنید
در هر دمایی می توانید بدوید. اما من به شما توصیه نمی کنم که وقتی زیر 20 درجه زیر صفر است ، بدوید. واقعیت این است که در چنین دمای پایین می توانید ریه های خود را هنگام دویدن بسوزانید. و اگر سرعت دویدن کم است، در این صورت بدن قادر نخواهد بود تا حدی گرم شود که بتواند در برابر یخ زدگی شدید مقاومت کند و احتمال بیمار شدن بسیار زیاد خواهد بود.
که در آن حتی در دمای پایین می توانید بدوید... همه چیز به رطوبت و باد بستگی خواهد داشت. بنابراین ، با رطوبت زیاد و وزش باد شدید ، منهای 10 درجه بسیار شدیدتر از منفی 25 بدون باد و با رطوبت کم احساس می شود.
به عنوان مثال ، منطقه ولگا به دلیل وزش باد شدید و رطوبت مشهور است. بنابراین تحمل هرگونه یخبندان ، حتی خفیف ، در این مکان ها بسیار دشوار است. در همان زمان ، در سیبری خشک ، حتی در منفی 40 ، مردم با آرامش به کار و مدرسه می روند ، اگرچه در قسمت مرکزی این سرما ، همه م institutionsسسات آموزشی و بسیاری از شرکت های تولیدی بسته هستند.
نتیجه گیری: در هر یخبندان می توانید بدوید. احساس آرامش کنید تا منفی 20 درجه آهسته بروید. اگر دمای هوا زیر 20 درجه است ، پس به رطوبت و وجود باد نگاه کنید.
نحوه لباس پوشیدن برای دویدن در زمستان
انتخاب لباس برای دویدن در زمستان مسئله بسیار مهمی است. اگر خیلی گرم لباس می پوشید ، می توانید در آغاز دویدن عرق کنید. و سپس شروع به خنک شدن می کند ، که می تواند باعث هیپوترمی شود. برعکس ، اگر خیلی سبک لباس بپوشید ، بدن قدرت کافی برای تولید گرمای لازم را نخواهد داشت و شما به سادگی یخ می زنید.
در انتخاب لباس های دویدن باید چند نکته اساسی را بدانید:
1. همیشه در هنگام دویدن در زمستان ، بدون توجه به سرما ، کلاه بپوشید. سر داغی که هنگام دویدن شروع به خنک شدن می کند ، احتمال سرماخوردگی شما بسیار زیاد است. کلاه سر شما را خنک نگه می دارد.
علاوه بر این ، کلاه باید گوش ها را بپوشاند. گوش ها هنگام دویدن قسمت بسیار آسیب پذیر از بدن هستند. به خصوص اگر باد می وزد. مطلوب است که کلاه در آب و هوای سرد لاله های گوش را نیز بپوشاند.
بهتر است یک کلاه تنگ و بدون پومپون های مختلف خریداری کنید که در دویدن اختلال ایجاد کند. بسته به آب و هوا ضخامت کلاه را انتخاب کنید. بهتر است دو کلاه داشته باشید - یکی برای یخ زدگی سبک - یک لایه نازک ، و دیگری برای یخ زدگی شدید - دو لایه متراکم.
بهتر است كلاه را از پارچه های مصنوعی انتخاب كنید و نه از پشم ، زیرا كلاه پشمی به راحتی دمیده می شود و علاوه بر این ، آب را جذب می كند ، اما آن را بیرون نمی كشد تا سر خیس نشود. برعکس ، مصنوعی این خاصیت را دارد که آب را به بیرون هل می دهد. بنابراین ، دوندگان در زمستان کلاه خود را با یخ پوشانده اند.
2. شما فقط باید در اجرا کنید کفش ورزشی. در عین حال ، نیازی به خرید کفش های کتانی مخصوص زمستان با خز در داخل نیست. هنگام دویدن پاها یخ نمی زنند. اما سعی کنید کفش های کتانی با سطح مش را خریداری نکنید. برف از این سطح می بارد و روی پا ذوب می شود. خرید کفش های کتانی جامد بهتر است. در همان زمان ، سعی کنید کفش ها را طوری انتخاب کنید که کف آن با یک لایه لاستیک نرم پوشانده شود ، که کمتر روی برف می لغزد.
3. برای دویدن خود 2 جفت جوراب بپوشید. یک جفت رطوبت را جذب می کند ، در حالی که جفت دیگر گرم می شود. در صورت امکان ، جوراب های حرارتی ویژه دو لایه خریداری کنید که به صورت 2 جفت کار خواهند کرد. در این جوراب ها ، یک لایه رطوبت را جمع می کند و لایه دیگر گرم می شود. فقط در جوراب می توانید بدوید ، اما در یخ زدگی شدید.
جوراب پشمی نپوشید. اثر همان کلاه خواهد بود. به طور کلی ، برای دویدن نباید هیچ پشمی بپوشید.
4- همیشه زیر شلوار بپوشید. آنها به عنوان یک جمع کننده عرق عمل می کنند. در صورت امکان خرید کنید لباس زیر حرارتی ارزان ترین گزینه ها خیلی گرانتر از کلاه نیستند.
5. شلوار عرق را روی زیر شلوار بپوشید تا گرم و ضد باد شود. اگر یخ زدگی قوی نیست و لباس زیر حرارتی دو لایه است ، در صورت عدم باد نمی توانید شلوار خود را بپوشید.
6. همان اصل در انتخاب لباس برای تنه. یعنی شما باید 2 پیراهن بپوشید. اولی عرق جمع می کند ، دومی گرم می شود. در بالا ، شما باید یک ژاکت نازک بپوشید ، که به عنوان یک عایق گرما نیز عمل خواهد کرد ، زیرا یک تی شرت نمی تواند از پس این کار برآید. به جای 2 تی شرت و ژاکت ، می توانید لباس زیر حرارتی ویژه بپوشید ، که به تنهایی عملکردهای مشابه را انجام می دهد. در یخبندان شدید ، حتی اگر لباس زیر حرارتی دارید ، باید کت اضافی بپوشید.
در بالا ، شما باید کت ورزشی بپوشید که از شما در برابر باد محافظت کند.
7. حتما گردن خود را پوشانده نگه دارید. برای این کار می توانید از روسری ، بولاکلا یا هر ژاکت با یقه بلند استفاده کنید. همچنین می توانید از یقه جداگانه استفاده کنید.
اگر یخ زدگی شدید باشد ، باید روسری بپوشید که در صورت لزوم می توان دهان خود را بست. دهان خود را خیلی محکم نبندید ؛ باید یک سانتی متر فضای آزاد بین روسری و لب ها وجود داشته باشد. برای راحتی نفس کشیدن.
8- اگر دستانتان سرد است هنگام آهسته دویدن دستکش بپوشید. در یخبندان سبک می توانید فقط دستکش بپوشید. در یخبندان های شدید ، یا یکی از آنها متراکم تر است ، یا دو نفر از آنها نازک است. دستکش را باید از پارچه های مصنوعی تهیه کنید. پشم کار نمی کند. از آنجا که باد خواهد گذشت.
از یک طرف ، ممکن است به نظر برسد که لباس های زیادی وجود دارد. در حقیقت ، اگر راحت باشد ، در هنگام دویدن نیز مشکلی پیش نخواهد آمد.
چگونه در هنگام دویدن در زمستان نفس بکشیم
تنفس در زمستان برخلاف افکار عمومی ، هم از طریق دهان و هم از طریق بینی ضروری است. البته تنفس بینی هوای ورودی به ریه ها را بهتر گرم می کند. اما اگر با سرعت خود بدوید ، بدن به خوبی گرم می شود و هوا همچنان گرم می شود. از تجربه بسیاری از دونده ها ، من می گویم که همه آنها از طریق دهان نفس می کشند و هیچ کس از آن بیمار نمی شود. و اگر شما به طور انحصاری از طریق بینی نفس بکشید ، دیگر نمی توانید برای مدت طولانی با سرعت خود بدوید. از آنجا که بدن میزان اکسیژن مورد نیاز را دریافت نخواهد کرد.
با این حال ، وقتی یخ زدگی زیر 10 درجه است ، نباید دهان خود را زیاد باز کنید. و بهتر است روسری را باد کنید تا دهانتان را بپوشاند. در دمای زیر منفی 15 درجه می توانید بینی و دهان خود را با روسری بپوشانید.
البته این تنفس را دشوار می کند ، اما احتمال اینکه هوای سرد را بگیرید بسیار کم خواهد بود.
سایر ویژگی های دویدن در زمستان
هرگز در حین دویدن در هوای سرد آب سرد ننوشید. وقتی می دوید ، با این واقعیت نجات می یابید که هر چقدر هم که بیرون هوا سرد باشد ، در داخل هوا همیشه گرم است. اگر سرما را از داخل شروع کنید ، بدن به احتمال زیاد توانایی مقابله با آن را ندارد و بیمار خواهید شد.
احساسات خود را تماشا کنید. اگر شروع به فهمیدن کردید که به تدریج سرد می شوید ، عرق شما سرد می شود و نمی توانید سرعت را بالا ببرید ، بهتر است به خانه فرار کنید. کمی احساس خنکی فقط در ابتدای مسابقه احساس می شود. بعد از 5-10 دقیقه دویدن ، باید گرم باشید. در غیر این صورت ، این نشان می دهد که شما بیش از حد آزاد لباس پوشیده اید.
هنگام بارش برف از دویدن نترسید. اما دویدن در هنگام کولاک دشوار است و من به شما توصیه می کنم که این آب و هوا را در خانه بنشینید.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم مناسب برای روز مسابقه ، انجام کار قدرت مناسب برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی منحصر به فرد در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
