آیا می خواهید بدانید که چگونه هنگام فشار از کف ، دیوار یا میله ها به بالا نفس بکشید؟ دو نوع اول ساده در نظر گرفته می شوند و حتی برای ورزشکاران تازه کار نیز در دسترس هستند ، اما نوع آخر فقط به ورزشکاران آموزش دیده داده می شود. اگر می خواهید روی تکنیک اجرای این تمرین کاملاً مسلط شوید ، باید بتوانید در این روند به درستی نفس بکشید. در این مقاله ، ما اشتباهات اصلی ورزشکاران مبتدی را لیست می کنیم ، روش صحیح را آموزش می دهیم و همچنین به شما می گوییم چرا تنفس صحیح از اهمیت بالایی برخوردار است.
چه تاثیری دارد؟
بیایید خلاصه ای از مزایای اصلی را که ورزشکار هنگام انجام فشارهای روی زمین از ورزش به او می دهد ، ذکر کنید:
- اگر یک ورزشکار بتواند به درستی نفس بکشد ، سطح استقامت خود را به طور قابل توجهی افزایش می دهد.
- بدون تنفس صحیح ، نمی توان از روش صحیح انجام خود تمرین صحبت کرد.
- اگر ورزشکار سرعت پیشنهادی را رعایت نكرده باشد ، در انجام فشارهای ورزشی ناراحت خواهد بود ، در این حالت صحبت از افزایش نتایج بی فایده است.
- تنفس صحیح هنگام فشار به سمت بالا از کف ، بروز سرگیجه یا افزایش فشار داخل جمجمه را برطرف می کند.
- نکته بعدی از نکته قبلی پیروی می کند - این تضمین تمرکز عالی و سرعت واکنش ورزشکار است.
تکنیک صحیح
هنگام تنفس ، هنگام فشار دادن از کف ، به موقع دم و بازدم را انجام دهید - به محض تسلط بر این روش ، توالی بصری می شود.
- استنشاق در مرحله منفی ورزش ، در مرحله آرام سازی ، یعنی هنگام خم شدن آرنج و پایین آمدن انجام می شود.
- استنشاق از طریق بینی ، هموار ، عمیق انجام می شود.
ما همچنان یاد خواهیم گرفت که چگونه هنگام فشار از کف از زمین نفس بکشیم و به مرحله بعدی برویم - مرحله حداکثر کشش یا بلند کردن تنه و صاف کردن بازوها. همانطور که می فهمید ، در این زمان لازم است یک بازدم سریع و سریع انجام دهید.
- بازدم از طریق دهان توصیه می شود.
- اگر در نقطه بالا یا پایین بدن خود را برای چند لحظه ثابت کنید ، بهتر است نفس خود را حفظ کنید.
یک دیدگاه بحث برانگیز را در نظر بگیرید. در حین فشار چگونه باید نفس بکشید و آیا امکان تامین اکسیژن از طریق دهان برای ریه ها وجود دارد؟
ثابت شده است که با این روش ، مقدار هوای ورودی به خون کمتر از زمان استنشاق از طریق بینی است. در مورد بازدم ، در اینجا برعکس است - باید سریع و سریع باشد ، که انجام آن از طریق دهان بسیار راحت تر است.
بگذارید با جزئیات بیشتر در مورد مدت طولانی استنشاق و بازدم در طی این روش صحبت کنیم.
- اگر بدن را از اکسیژن رسانی محروم کنید ، در عملکرد طبیعی الگوریتم های داخل سلولی شکست ایجاد می کنید.
- شما افزایش فشار و ضربان قلب را تحریک خواهید کرد.
- به دلیل کمبود اکسیژن در حین فعالیت بدنی ، میکروتروما عروق مغز امکان پذیر است.
چگونه با انواع مختلف ورزش صحیح نفس بکشیم
تنفس صحیح هنگام فشار از زمین به نوع آموزش شما بستگی ندارد. همانطور که در بالا اشاره کردیم ، فشارهای روی زمین و دیوار در مقایسه با کار روی میله های ناهموار راحت تر است.
برای درک چگونگی نفس کشیدن هنگام فشار دادن از کف یا روی میله های ناهموار ، سعی کنید موقعیت اولیه را بگیرید و مرحله اول کار را انجام دهید. خواهید فهمید که در این لحظه نفس کشیدن برای شما آسان تر است. اما برعکس ، در طول تلاش و پرس نیمکت ، می خواهید نفس خود را بیرون دهید.
بنابراین ، روش فشارها روی تکنیک تأثیر نمی گذارد ، اما نقش زیادی در استقامت دارد. به عبارت دیگر ، احتمال پایین آوردن نفس هنگام فشار دادن میله به میزان قابل توجهی بیشتر از زمانی است که دیوار فشار را انجام می دهید.
اکسیژن آشفته و بی نظم لزوماً منجر به بار زیادی بر روی سیستم قلبی عروقی می شود که برای سلامتی خطرناک است.
اشتباهات مبتدی
بنابراین ، ما در مورد چگونگی تنفس صحیح هنگام انجام فشار از زمین صحبت کردیم ، و اکنون بیایید اشتباهات اصلی را که ورزشکاران مبتدی مرتکب می شوند را برجسته کنیم:
- احتباس کامل هوا ؛
- با تحمل ناکافی ، ورزشکار به طور آشفته نفس می کشد.
- روش نادرست - استنشاق با تلاش ، بازدم با آرامش. فقط یک کمد بزرگ و سنگین را تصور کنید و سعی کنید آن را جابجا کنید. و همزمان اکسیژن را به صورت عمیق و نرم استنشاق کنید. بعید است که موفق شده باشید.
- نفس های مداوم از طریق دهان.
بنابراین ، اکنون روش تنفس برای فشار دادن اکنون برای شما آشنا شده است ، و همچنین می دانید که تسلط کامل بر آن بسیار مهم است. ما آرزو می کنیم سوابق جدیدی داشته باشید و هرگز در آنجا متوقف نشوید
