دویدن یک ورزش نسبتاً آسان است ، با این حال مزایای فوق العاده ای برای کل بدن به همراه دارد. این بسیاری از گروه های عضلانی را تقویت می کند ، سیستم قلبی عروقی را مرتب می کند ، بافت ها و سلول ها را با اکسیژن حیاتی اشباع می کند.
به منظور راحت کردن دویدن آهسته ، مردم قرن ها با لباس های راحت تر و - به ویژه - کفش های آموزشی روبرو شده اند. آسیب دیدگی در دویدن چندان معمول نیست ، اما اگر چنین باشد ، بیشتر به دلیل کفش های نامناسب است.
چه کسی آرزو دارد که با کفش پاشنه بلند بدود؟ یا در دمپایی های خانه ، یا در کفش های جامد؟ و چرا؟ زیرا پا بسیار ناخوشایند خواهد بود. حتی همه کفش های ورزشی در دویدن راحت نخواهند بود. بنابراین ، برای آموزش ، خرید سنبله مطلوب است - زیرگونه خاصی از کفش های ورزشی ، که به طور خاص برای دوندگان مشخص شده است.
سنبله کفشی است که بسیار شبیه کفش های ورزشی نازک و کم ارتفاع است ، اما در کف آن خوشه دارد. اگر چنین جفت کفشی را در دست خود می گیرید ، می توانید اطمینان حاصل کنید که وزن محصول به طرز شگفت انگیزی پایین است: هیچ کفی بزرگ ، دیوارهای حجیم و محافظ اضافی در انگشت شست وجود ندارد.
ویژگی های خوشه های در حال اجرا
کارکرد
- تسکین وزن روی پاها ورزشکاران کم تجربه گاهی کفش های ورزشی بزرگ و شیک را برای دویدن آهسته انتخاب می کنند که روی یک پای عضلانی محکم به نظر می رسند. اما چنین کفش های کتانی مالک را به معنای واقعی کلمه پایین می کشد ، به علاوه خطر بیماری های ورید پا را افزایش می دهد. گل میخ ها بسیار سبک وزن هستند. به هر حال ، امروز طراحی آنها حتی پیچیده ترین استه را نیز بی تفاوت نمی گذارد.
- چسبندگی خوب به سطح این امر خصوصاً در مورد ورزشکارانی که مجبور به استفاده از آسفالت شهری می شوند بسیار صدق می کند. مخصوصاً اگر آسفالت خیس باشد. کف مدل های در حال اجرا مجهز به خوشه است: لاستیک یا حتی فلز ، آنها محکم پا را روی یک سطح لغزنده نگه می دارند.
- کشش عالی گل میخ ها تقریباً حرکات پاها را محدود نمی کنند ، زیرا یک کف متحرک دارند. اگر کسی سعی کرد روی "سکو" راه برود (یک کف سخت که اصلاً خم نمی شود) ، این احساسات را کاملاً در پاها به خاطر می آورد: زیبایی باید با درد ناخوشایند پا از بین برود. کفش های کتانی محکم ممکن است کاملاً چین و چروک پا را دنبال نکنند ، اما کفش های مخصوص دویدن می توانند این کار را انجام دهند.
ویژگی های گل میخ ها برای فواصل مختلف
علاوه بر دویدن آماتوری ، ورزش های دویدن حرفه ای نیز وجود دارد. و در اینجا دویدن به: دو سرعت (مسافت کوتاه ، معمولاً از 100 تا 400 متر) ، مسافت متوسط (800 متر - 1 کیلومتر) و مسافت های طولانی (از 1 کیلومتر) تقسیم می شود.
بر این اساس ، سنبله ها در فواصل مختلف کمی متفاوت هستند:
- دوومیدانی ویژگی آنها عدم وجود تقریباً کامل عناصر جذب کننده شوک است. سنبله های آنها عمدتا در جلو قرار دارند ، زیرا ورزشکار با سرعت دویدن اغلب روی انگشتان پا می دود. گاهی اوقات اتصال دهنده هایی در بینی وجود دارد - برای بهبود خواص آیرودینامیکی. به ندرت مدل های دو سرعت 800 متر مسابقه برگزار می کنند (از نظر فنی دشوارترین مسافت برای دونده ها) - کاملاً مناسب هستند ، اما بهتر است در چنین مسافتی کفش را برای مسافت های متوسط ببرید.
- برای مسافت های متوسط در اینجا ، در حال حاضر در پاشنه کف ، کمک فنر وجود دارد ، گل میخ ها نیز تقریبا همه در جلو هستند ، زیرا در دویدن در فاصله 800-1000 متر ورزشکاران هنوز هم به طور عمده بر روی انگشتان خود حرکت می کنند.
- در مسافت های طولانی مشخصات آنها با بالشتک مناسب کف با نرمی بیشتر نسبت به دو نوع اول است. وزن کل گل میخ های دوربرد کمی بیشتر است ، اما شکل آن صاف تر است. برای دویدن با سرعت کم حتی برای ده ها کیلومتر طراحی شده است.
- کراس کانتری نه بر مسافت بلکه بر نوع سطح دویدن متمرکز شده است. برای دویدن در جاده ای خاکی یا زمین صخره ای می روید؟ سنبله های متقاطع به کمک می آیند. زیره آنها فوق العاده محکم ، مقاوم در برابر پارگی و سوراخ شدن و مجهز به کمک فنر است.
هنگام انتخاب گل میخ به دنبال چه چیزی بگردید؟
- ایمنی عملیاتی قبل از هر چیز این مدل باید قوی باشد ، زیرا بار در آن در حال اجرا زیاد است. به خصوص اگر سطح دمدمی مزاجی باشد.
- راحتی برای انسانها. نباید هیچ ناراحتی و ناراحتی وجود داشته باشد. محافظت از رطوبت مورد نیاز ، محافظت در برابر خاک ، لغزش بر روی سطح مستثنی است.
- کیفیت هرگز در تلاطم بازار سنبله نخرید. کفش هایی با نام های چینی سازگار مانند "ابیباس" یا "نیکی" استفاده نکنید. بعد از اولین دویدن از هم می پاشد. در نتیجه ، بدون پس انداز ، بدون کفش خوب. شما باید به مارک های مورد اعتماد اعتماد کنید ، که در زیر به طور مفصل شرح داده خواهد شد.
- نوعی خار. خوشه ها به اشکال مختلف هستند: هرمی ، سوزنی ، سنجاق های نوک تیز ، استخوان شاه ماهی. در هر صورت ، شما باید دقیقاً درجا ، آنها را با دستان خود احساس کنید. روتختی باید محکم و محکم به زیره متصل باشد. در حالت ایده آل ، گل میخ ها از جنس استیل بوده و در مرحله تولید در کف ذوب شده اند.
- سبکی وزن وزن اضافی کفش می تواند سرعت را تحت تأثیر قرار دهد: آن را کاهش دهید. با این حال ، کفش دویدن مشکوک سبک ، تقریباً بدون وزن نیز باید در مورد دوام فکر کنید. از این گذشته ، اگر وزن را به حداقل برسانید ، می توانید با کفش چک بدوید ، اما راحت نخواهد بود.
- اندازه ها گل میخ ها را حتماً درجا امتحان کنید. سعی کنید این محصول را از فروشگاه های آنلاین سفارش ندهید ، مگر اینکه کاملا ضروری باشد. انگشتان پا نباید به صورت درمانده گره خورده و پاشنه پا سرگردان نشود. برای زنان ، مدل های ویژه ای وجود دارد - با یک قسمت عقب تقویت شده که پا را ثابت می کند. یک فرد اغلب پاهایی با اندازه های کمی متفاوت دارد ، بنابراین کفش های خود را انتخاب کنید تا هر دو پا در آنها احساس خوبی داشته باشد.
بهترین سنبله های Asics در حال اجرا
Asics HYPER SPRINT
همانطور که از نامش پیداست ، این ها سنبله هایی برای دویدن در مسافت کوتاه هستند. انگشت سبک وزن ، انگشت شست گرد. ارتفاع کامل کف: 3 سانتی متر. مواد زیره: لاستیک. مواد اتصالات: پارچه های مصنوعی. توری خوشه های فولادی ، واقع در جلو. یونیکس ، برای هر فصلی. در هنگام فرسودگی گل میخ ها ، می توان گلدان های قدیمی را برداشته و گل های جدید را جایگزین کرد. تا 5400 مالش
Asics SONIC SPRINT
سنبله های دو سرعت با یک بلوک خاص "پایداری" که کاملا پا را ثابت می کند. طراحی زیبا ، سنبله های صاف در قسمت جلوی پا ، توری ، بدون آستر ، زیره ، نیم رخ ، نیم رخ. تا 5700r
Asics HEAT CHASER
این سنبله ها از راه دور هستند. فوق العاده سبک ، کاملاً متناسب ، کاملاً مجهز (بدون شکاف) ، بدون آستر. سنبله های کمتری نسبت به مدل های دوی سرعت ، ساخته شده از مواد pebax.
قفل کردن "پایداری" آخرین ، میانه زیرین مخصوص Solyte ، بالشتک. زیره بسیار کانتور است و کشش بسیار خوبی را ایجاد می کند. تا 5600r
Asics HYPER LD 5
این سنبله ها به طور مبهمی یادآور کفش های کتانی کلاسیک است ، اما سکوی آن بلند نیست (1 سانتی متر) ، پاشنه پا فقط 1.8 سانتی متر است. ماده فوقانی ، برخلاف مدل های قبلی ، یک تکه نیست بلکه ترکیبی است: پارچه متراکم به همراه یک مش تنفس برای از بین بردن رطوبت.
رطوبت باید از بین برود ، زیرا این گل میخ ها برای مسافت های طولانی و دونده های حرفه ای هستند. به طور کلی ، این مدل به لطف شکل کاملاً مشخص و جزئیات متراکم ، نگهداری بسیار خوبی دارد. تا 4200 مالش
Asics GUN LAP
این سنبله ها مانند کفش های دویدن معمولی ، دارای کلیه ویژگی های لازم برای دویدن در مسافت های طولانی هستند: سبک بودن ، تسکین کف ، خوشه های فلزی.
برای قسمت پشت پا نیز محکم بسته شده است. ویژگی: تخلیه فوری آب به لطف شیارهای مخصوص در کف. این مدل برای دویدن با موانع گودال مناسب است. تا 5500r
Asics ژاپن تندر 4
گل میخ برای مسافت های متوسط و طولانی. فوق العاده سبک وزن (فقط 135 گرم) ، زیره کاملاً انعطاف پذیر ، طراحی ساده و محتاطانه. صفحه پلاستیکی - نایلون ، زیره مجسمه ای برای کشش کامل ، گل میخ های مشبک و قابل جدا شدن تا 6000r
Asics HYPER MD 6
گل میخ برای دویدن در مسافت متوسط. به راحتی پا را درست کنید. صفحه Pebax Spike Plate که در مرکز کف آن ضخیم شده است ، پشتیبانی بسیار خوبی از پا می کند. بالشتک سازی در عقب ، گل میخ های هرمی 6 میلی متر ، سطح مش. تا 3900 مالش
شکستن صلیب Asics
گل میخ برای سطوح آسفالت نشده و زمین های ناهموار جنگل. زیره با دوام ترین و دارای کانتور با هندسه خاصی از دست اندازها برای کشش کامل روی سطوح دشوار. سیستم Trusstic ، که ثابت کننده قابل اعتماد پا را فراهم می کند و از پیچ خوردگی احتمالی پا جلوگیری می کند.
این مدل همراه با ده گل میخ نه میلی متری و یک کلید برای نصب / پیاده سازی آنهاست. یک مدل عالی برای جهت یابی ، ورزش در شرایط طبیعی ، تمرینات دفاع غیرنظامی مناسب است. تا 3000r
کفش دویدن با کیفیت خوب را از کجا بخریم؟
از آنجا که انتخاب کفش های مخصوص دویدن باید بسیار دقیق باشد ، بهتر است آنها را به صورت آفلاین خریداری کنید. این می تواند فروشگاه های لوازم ورزشی "Decathlon" ، "Sportmaster" باشد. برخی از هایپرمارکت های بسیار بزرگ ("Lenta" یا "Auchan") ممکن است به نوعی مدل های سنبله داشته باشند.
اینها می توانند فروشگاه های ورزشی کوچکی باشند که قطعاً در هر مرکز خرید و سرگرمی خواهید یافت. در اینترنت ، به Yandex Market ، به فروشگاه Wildberry ، Ebay ، Aliexpress بروید. اگر واقعاً می خواهید پس انداز کنید ، می توانید در تابلوهای پیام مانند "Avito" جستجو کنید. این اتفاق می افتد که کسی کالایی را خریداری کرده است ، اما یا به کار شما نیامده است ، یا مناسب صاحب آن نیست - و اکنون: تقریباً 100٪ از کالای جدید قبلاً با قیمتی کمتر از قیمت فروشگاه فروخته شده است.
نظرات کاربران سنبله
"در یک زمان من شروع به دویدن کردم. روی آسفالت. در ابتدا همان کفش های ورزشی را که در آن در ورزشگاه کار می کردم ، استفاده کردم: برای تناسب اندام روی یک کف نازک. دو هفته بعد ، مچ پا درد گرفت و آرتروز شروع شد. دلیل: هیچ بالشتکی در آن کفش ها وجود نداشت. پزشکان به من توصیه کردند که از سنبله های Asiсs استفاده کنم.
سپس قیمت آنها 2500r ، مدل 7 US - EURO 38 است. سبک ، با بالای مش ، پا واقعا تهویه می شود. در پاشنه یک کمک فنر سیلیکونی وجود دارد ، یک درج قالب در مرکز کف - محافظت در برابر دررفتگی پا. من آنها را با خوشه های نایک مقایسه کردم و فهمیدم که Asics به آنها کیفیت 100 امتیاز می دهد. بسیار بادوام ، حتی در ظاهر قابل توجه نیست. اینکه مدام مورد استفاده قرار می گیرند. بسیار توصیه می شود! "
مامان ماشا
"حدود دو سال پیش من تصمیم قطعی گرفتم: لاغر شدن! یادم آمد که چطور ورزش می کردم و تصمیم گرفتم حداقل با دویدن شروع کنم. من از تجربه می دانم که کفش در دویدن مهمترین است ، به همین دلیل من بلافاصله مارک Asics را انتخاب کردم.
هنگام نصب ، احساس غیرمعمولی کردم: مدل چنان محکم و راحت روی پای او نشست ، گویی پاهایش در ابرهای نرم فرو رفته است. قسمت فوقانی مشبک است ، در حالی که برای دوام با چرم مصنوعی پوشانده شده است. بالشتک زدن در پاشنه پا.
در مجموع ، یک کفش بسیار راحت و آسان برای دویدن. رنگ توسط یک زن انتخاب شده است: صورتی گرم. منفی ها: در هنگام بارش برف ، لایه فوقانی به طور قابل توجهی مرطوب می شود ، روی آسفالت مرطوب پا کمی است ، اما می لغزد. به طور کلی ، من بسیار خوشحالم! "
والکیریا-اوفا
"اکنون بسیاری از مدل های کفش کتانی وجود دارد و چشمانم از هم گسیخته است. اما من می فهمم که کفش های کتانی برای گربه زیبا نیستند ، بلکه "اسب های کاری" هستند. انتخاب من روی سنبله های Asics افتاد: قیمت مناسب با کیفیت خوب. فقط برای 3000r صاحب این معجزه شدم.
زیره با دوام و سبک ، قفل پاشنه ، ضد آب ، توری قوی است. تنها اشکال این است که هیچ مشبک وجود ندارد. برای دویدن و راه رفتن در مسافت های طولانی و پریدن از طناب استفاده می شود. من قصد دارم برای بدمینتون بپوشم: گرفتن عالی + سبک بودن "
جمع کردن مردان
"من به زور شروع به دویدن کردم: باید برای امتحان تربیت بدنی آماده می شدم و بدیهی است که من خلا gapهایی داشتم. در آنجا عبور از صلیب در 1000 متر و با سرعت ضروری بود. من یک استادیوم با آسفالت در دسترس داشتم ، جایی که شروع به دویدن کردم. در ابتدا نمی دانستم با کفش مخصوص چه کاری باید انجام دهم ، بنابراین فقط یک هفته بعد درد زانوی من به طور محسوسی شروع به درد کرد و بعد از دو بار ، هر دو زانو ، هر دو مچ پا درد گرفت و ران من دیگر درد داشت.
وقتی درد کاملاً غیر قابل تحمل شد - چه باید کرد: مجبور شدم آموزش را قطع کنم. اما امتحان در گوشه گوشه ای بود ، بنابراین من سراغ کفش های مخصوص - خوشه رفتم. Asics بلافاصله نرمی و بالشتک مناسب را دوست داشت ، همه در حالی که بسیار سبک وزن است. مواد فوقانی قابل تنفس ، بندهای خیلی بلند. من 3000r دادم و پاهایی کاملا سالم و قدرشناس داشتم. من امتحان را با نمرات عالی قبول کردم ، و خوشه ها هنوز در هر تمرین دویدن با من هستند - اکنون بدون دویدن زندگی نمی کنم "
آفتابگردان
"من مدت طولانی است که می دویدم ، در یک زمان حتی حرفه ای بودم. بیست سال پیش سنبله ها هم از نظر قیمت و هم در صورت امکان برای به دست آوردن آنها عجیب و غریب بودند. و کیفیت مورد نظر بسیاری باقی مانده است. سپس ، هنگامی که امور مالی به من اجازه داد و مدل ها دیگر از کمبودی برخوردار نیستند ، من برای دوچرخه سواری Asics در خارج از کشور شرکت کردم (من در امتداد تقاطع اجرا می کنم). در ابتدا من فقط آنها را روی قفسه گذاشتم و حتی از لمس آنها می ترسیدم - باور کردن اینکه رویا به حقیقت پیوسته است بسیار سخت بود.
بعد آن را پوشیدم و فهمیدم مردم وقتی با کفش های کتانی عادی می دوند چه چیزی را از دست می دهند. به عنوان یک فرد با تحصیلات فنی ، مدت ها نمی توانستم باور کنم: چطور چنین کف سبک و زیرک می تواند اینقدر قوی باشد. در صورت لزوم از روی سنگهای تیز سنگ ، و از روی ریشه های بیرون زده درخت و از روی شن ، فراتر رفت. نه سنبله ها و نه تنها حتی شکل ظاهری را تغییر نداده اند. و بالا به خوبی جدید است. من هنوز زیر باران دویده ام (دوست ندارم خیس شوم) ، اما این کار را از طریق گودال ها انجام دادم. خیس نشوید. به من اعتماد کنید: آن را بخرید - پشیمان نخواهید شد! "
میکی رورک
مهم است که درک کنیم سنبله های دویدن تجملی نیستند و راهی برای "رها کردن نمایش" نیستند. این یک ضرورت است تا در حین دویدن پاهایتان آسیب نبیند ، آسیب و دردسر ایجاد نشود. و در ورزشهای حرفه ای ، استفاده از کفشهای دویدن رمز موفقیت خوب و پیروزیهای اجباری است!
