رشته های در حال اجرا اخیراً محبوبیت بیشتری پیدا کرده اند. در این مقاله ، ما به شما خواهیم گفت که دویدن مسیر چیست ، چه تفاوتی با دو و میدانی دارد ، چگونه بر سلامتی یک دونده تأثیر می گذارد ، همچنین اینکه تکنیک دویدن در مسیر چیست و چگونه یک ورزشکار باید مجهز شود.
دنباله در حال اجرا چیست؟
شرح
Trail running نام خود را از یک عبارت انگلیسی گرفته است دنباله دار در حال دویدن... این یک رشته ورزشی است که شامل دویدن در زمین های طبیعی با سرعت آزاد یا به عنوان بخشی از یک رقابت ورزشی است.
در حال اجرا دنباله شامل عناصر:
- صلیب،
- دویدن کوه
می توانید هم در خارج از شهر ، هم در طبیعت و هم در داخل شهر بدوید: در امتداد پیاده روها ، خاکریزها و پارک های مختلف.
تفاوت در دویدن منظم و بین کشوری
تفاوت اصلی بین دویدن با دو و میدانی در دو و میدانی در زمینی است که آموزش در آن برگزار می شود. بنابراین ، برای دویدن مسیر ، به عنوان یک قاعده ، آنها منطقه ای را در تپه ها ، تپه ها یا کوهها ، و همچنین جنگل ها و بیابان های انبوه انتخاب می کنند. گاهی اوقات اختلاف ارتفاع در مسیر بیش از یک هزار متر است.
در مقایسه با دویدن در مسیر دویدن ، می توان موازی بین دوچرخه معمولی و دوچرخه کوهستان ترسیم کرد.
این نوع دویدن یک احساس عالی ، کمی قابل مقایسه را ایجاد می کند. در روند دویدن دنباله ، شما با طبیعت ادغام می شوید ، آن را احساس می کنید و آزادی را تجربه می کنید.
محبوبیت دنباله دار
این نوع دویدن اخیراً محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. طرفداران اجرای مسیریابی در همه جا هستند ، به ویژه در ایالات متحده آمریکا و کشورهای اروپایی.
رسم است که انواع مختلفی از دویدن مسیر را از هم تشخیص دهیم. به عنوان مثال ، برخی از دوندگان دویدن روزمره معمول خود را در شهر انجام می دهند ، در حالی که دیگران برای تمرین دویدن در مسیر خارج از شهر ، جایی که روزها یا حتی هفته ها را سپری می کنند ، می روند.
همچنین ، بسیاری از مردم با استفاده از حداقل چیزهایی با طبیعت سفر می کنند و به طبیعت می روند.
به طور کلی ، در کشورهای غربی ، چنین آموزش هایی همراه با اقوام ، دوستان ، همکاران و همچنین آموزش سگ بسیار رایج است. با این حال ، به ورزشکاران دونده ای که به تنهایی تمرین می کنند ، توصیه می شود حتماً از طریق تلفن همراه با آنها ارتباط برقرار کرده و عزیزان را از مسیر خود مطلع کنند.
بر اساس گزارش ویژه ای در مورد دویدن مسیر ، که در سال 2010 توسط بنیاد صنعت فضای باز منتشر شد ، حدود پنج میلیون نفر در آمریکا ، از شش سال به بالا ، در حال اجرا هستند.
در سال 1995 ، این رشته ورزشی توسط آکادمی دو و میدانی بریتانیا رسماً شناخته شد. و در نوامبر 2015 ، IAAF آن را به عنوان یکی از رشته های دو و میدانی معرفی کرد.
تأثیر دویدن دنباله بر سلامت انسان
در حال اجرا دنباله کاملا توسعه می یابد:
- هماهنگی ،
- استحکام - قدرت،
- تحمل،
- توانایی حفظ تمرکز برای مدت زمان طولانی.
دونده باید همیشه توجه ویژه داشته باشد و درمورد چگونگی قرار دادن صحیح پای خود ، نحوه برداشتن قدم بعدی با خیال راحت ، چگونگی عبور از مانعی که در راه است تصمیم گیری کند.
همه اینها باعث می شود که جلسه آموزش بسیار غنی ، متنوع و جالب باشد. می توان گفت دویدن با دنباله نوعی ماجراجویی است.
با این حال ، از نظر میزان آسیب دیدگی ، این نوع نسبتاً ایمن دویدن است. نکته اصلی این است که مراقب و مراقب باشید ، به شرطی که با سنگهای لغزنده ، سنگ و غیره بر منطقه غلبه کنید.
تکنیک دویدن دنباله دار
در دویدن دنباله ای ، تکنیک از بعضی جهات با روش طبیعی دویدن متفاوت است. بنابراین ، به طور خاص ، بازوها و آرنج ها باید در طول چنین دویدن بازتر شوند. این برای کنترل بهتر تعادل شما ضروری است.
علاوه بر این ، پاها باید بالاتر بروند ، زیرا دونده در مسیر با موانع مختلفی روبرو می شود: ریشه های درخت ، سنگ ها ، سنگ ها. همچنین ، گاهی اوقات باید به جلو ، به طرفین پرش کنید ، به عنوان مثال ، در حالی که از بین پارچه ها آهسته می دوید یا از یک دمبل به سنگ می پرید. در این حالت ، شما باید فعالانه با دستان خود کار کنید.
بنابراین این تکنیک برای هر دونده دونده دنباله دار می تواند منحصر به فرد باشد.
تجهیزات
توجه ویژه باید به تجهیزات یک دونده در حال اجرا باشد. در واقع ، این یک پیاده روی سبک است ، اما در عین حال - با حداقل چیزهایی که با خود می برید.
کفش ورزشی
دوندگان دنباله دار معمولاً کفش های ورزشی مخصوص طراحی شده با کف شیاردار را برای دویدن خود می پوشند. این یکی بسیار سخت تر است و از پلاستیک نایلون سبک و انعطاف پذیر ساخته شده است. کفش های دویدن به شما در محافظت از پا در برابر صدمات احتمالی و پیچ خوردگی که ممکن است به دلیل ناهموار بودن مسیرها ایجاد شود ، کمک می کند.
همچنین ، کفش های مخصوص رانندگی دارای مشخصات نیمکت مخصوص پایدار هستند - این به عنوان ضامن پایداری هنگام دویدن بر روی سنگ ها ، مسیرهای جنگلی و سنگ ها عمل می کند.
همچنین ، چنین کفش هایی غالباً بندهای مخصوصی دارند و علاوه بر این ، روکش هایی نیز وجود دارد که از ورود بقایای مختلف به داخل کفش های کتانی جلوگیری می کند.
مواد کفش های کتانی باید دارای درزهای مقاوم و قوی باشد. همچنین این کفش ها نباید آب و خاک را جذب کنند. از جمله مناسب ترین کفش های کتانی برای دویدن در مسیر دنباله دار ، به عنوان مثال کفش های مارک های Salomon و Icebug است.
تن پوش
برای دویدن دنباله ، شما باید لباس را با ویژگی های زیر انتخاب کنید:
- ضد باد ،
- ضدآب،
- حذف خوب رطوبت به خارج ،
- چند لایه
لباس لایه ای باعث می شود که دونده احساس راحتی کند ، مهم نیست که هوا چگونه باشد - باد ، باران ، برف.
داشتن لباس سه لایه مطلوب است:
- لایه زیرین به عنوان تخلیه رطوبت عمل می کند و پوست دونده را خشک می کند.
- لایه میانی از اتلاف گرما جلوگیری می کند ،
- لایه خارجی از باد ، باران محافظت می کند و همچنین بخار لایه های داخلی را از بین می برد.
علاوه بر این ، فناوری های جدید ساکن نیستند. بنابراین ، پشتیبانی عضلانی را فراهم می کند ، که به لطف برش خاص فرم و مواد خاص می تواند به دست آید. عضلات در حین دویدن "شل" نخواهند شد ، که کار موثر آنها را تضمین می کند.
سیستم نوشیدن
ارزش توجه ویژه به این عنصر از تجهیزات شرکت کننده در مسیر در حال اجرا است. از این گذشته ، داشتن آب با خود و توانایی دسترسی سریع به آن در هر زمان بسیار مهم است.
چندین گزینه برای چنین سیستم های آشامیدنی وجود دارد:
- کیف های کمربندی که می توانید یک فلاسک معمولی آویزان کنید ،
- دسته های مخصوص حمل یک فلاسک یا بطری در دست ،
- کمربندهای اتصال دهنده برای بطری های کوچک (این محبوب ترین ها هستند) ،
- کوله پشتی ویژه آبی این می تواند یک ظرف آب را در خود جای دهد ، که با استفاده از یک لوله سیلیکونی می توان به آن دسترسی داشت. علاوه بر این ، چنین کوله پشتی جیب های خاصی برای آنچه شما نیاز دارید ، دارد: اسباب ، اسناد ، کلیدها و غیره.
روسری
باید به او توجه ویژه ای شود ، زیرا غالباً آهسته دویدن در طبیعت در آفتاب گرم صورت می گیرد. علاوه بر این ، عرق را از دویدن دور می کند.
موارد زیر به عنوان روسری کامل هستند:
- کلاه لبه دار،
- کلاه بیسبال،
- باند ،
- باندانا
تولید کنندگان تجهیزات
شما می توانید به تولید کنندگان زیر به کفش ، لباس و سایر تجهیزات لازم برای راه اندازی مسیر توجه کنید:
- سلیمان ،
- Inov-8 ،
- لا اسپورتیوا ،
- پوست ،
- بروکس ،
- کمپرسپورت
- چهره شمالی.
نکاتی برای مربیان مبتدی
- مسیر باید با دقت طراحی شود. یا گروهی از افراد همفکر ، به خصوص افراد باتجربه تر را پیدا کنید که به شما در مشاوره در مورد روش دویدن ، تجهیزات و غیره کمک کنند.
- وقت بگذارید در شرایط ناهموار ، برای حفظ کنترل باید گام های کوتاه تری برداشت.
- در هنگام صعود ، می توانید دویدن را به یک مرحله تغییر دهید تا بیش از حد خود را زیاد نکنید و منطقی قدرت خود را خرج نکنید.
- شما باید پاهای خود را بالاتر ، حتی بالاتر از مانعی که در پیش رو دارد ، بلند کنید.
- شما فقط باید به جلو نگاه کنید.
- اگر دونده دیگری در پیش است ، فاصله خود را حفظ کنید.
- مراقب سطوح مرطوب مانند سنگها ، درختان افتاده باشید.
- بهتر است سعی کنید از یک مانع بپرید تا اینکه روی آن قدم بگذارید. سطح می تواند لغزنده باشد و شما سقوط کرده و آسیب ببینید.
- لباس به همراه داشته باشید تا لباس عوض کند ، زیرا در پایان تمرین می توانید عرق کرده و کثیف باشید. همچنین یک حوله کلاهبرداری را انجام خواهد داد.
- اگر به تنهایی می دوید ، حتماً مسیر خود را به عزیزان خود اطلاع دهید. همچنین استفاده از دستگاه های تلفن همراه برای کلاس ها توصیه می شود.
Trail running یک پیاده روی کوچک ، سفر کوتاه ، ماجراجویی کوچک است. جای تعجب نیست که محبوبیت این ورزش هر ساله در حال افزایش است ، به خصوص که می توان آن را مانند طبیعت انجام داد. بنابراین در شهر است. نکته اصلی این است که از قوانین ایمنی پیروی کنید ، تجهیزات مناسب را انتخاب کنید و مراقب و مراقب باشید. و بهترین کار این است که در معاشرت افراد همفکر ، دوستان و اقوام شرکت کنید ، که از مشاوره پشتیبانی و کمک می کنند. ما برای شما یک تمرین خوب و موثر آرزو می کنیم!
