برای سوزاندن کالری و در نتیجه خلاص شدن از سانتی متر منفور در کمر ، باسن و سایر قسمت های بدن ، ورزش منظم مهم است.
با این حال ، نه تنها تمرینات طاقت فرسا در سالن های بدن سازی یا دویدن منجر به کاهش وزن می شود ، بلکه پیاده روی نیز به طور منظم و طبق همه قوانین انجام می شود.
افرادی که در طول روز مسافت خاصی را طی می کنند ، به عنوان مثال 3-4 کیلومتر ، توجه دارند که متابولیسم آنها بهبود می یابد ، تنگی نفس از بین می رود و وزن و شکل کلی به حالت عادی برمی گردد.
برای اکثر افرادی که وزن کم می کنند ، بسیار مهم است که بدانند بطور متوسط در هر 1000 متر چند پله وجود دارد و همچنین اینکه چه مسیری را باید طی کرد تا شاخص های مقیاس شروع به کاهش کنند.
به طور متوسط چند پله در هر 1 کیلومتر؟
برای اینکه بدانید در یک کیلومتر چند پله وجود دارد ، باید قد یک شخص را تعیین کنید. به عنوان مثال ، اگر قد او 175 سانتی متر باشد ، متوسط طول یک پله 70 سانتی متر است. بنابراین ، در یک کیلومتر 1420 پله وجود دارد.
اگر قد شخصی 160 - 165 سانتی متر باشد ، قدم او در حدود 50 سانتی متر است. با چنین شاخص هایی ، در یک کیلومتر 2000 پله وجود دارد.
به منظور محاسبه دقیق میزان قدم های یک شخص خاص ، می توانید به ماشین حساب های مخصوص ورزش متوسل شوید یا برنامه ای را روی تلفن خود نصب کنید.
چه مقدار کالری سوزانده می شود؟
هنگام پیاده روی ، و همچنین در طول سایر فعالیت های ورزشی ، کاهش کالری وجود دارد. به طور متوسط ، طبق محاسبات متخصصان تغذیه ، اگر شخصی به آرامی ، اما در همان زمان ، بدون سرعت ، دقیقاً یک کیلومتر راه برود ، 70 - 75 کالری مصرف می کند.
اما اگر این شخص:
- با بار از بین می رود و مسافت را پشت سر می گذارد ، به عنوان مثال کوله پشتی سنگینی در پشت خود دارد یا کیف هایی در دست دارد.
- در این راه موانعی وجود دارد ، به ویژه سنگهایی که باید از آنها عبور شود ، صعودها ، نزولات شیب دار و غیره
- گرم پوشیدن
هرچه لباس شخصی بیشتر باشد ، در حین حرکت بیشتر عرق می کند و در نتیجه کالری بیشتری می سوزاند.
- درگیر در تابستان:
در هنگام سرما ، کالری کمتری سوزانده می شود ، بنابراین ، هنگام پیاده روی در فصل زمستان ، مصرف آنها نسبت به تابستان یا بهار کم است.
- با کفش ناراحت کننده راه می رود.
مشخص شده است که اگر با کفش پاشنه بلند ، کفشی که پایتان را می مالد یا کفشی متناسب نیست راه می روید ، کالری بیشتری مصرف می شود. این به دلیل افزایش مصرف انرژی است که برای غلبه بر مسیر با ناراحتی آشکار ، و گاهی اوقات درد در ناحیه پا لازم است.
برای لاغر شدن روزانه چند کیلومتر پیاده روی لازم است؟
طبق استانداردهای پذیرفته شده عمومی ، اعتقاد بر این است که برای شروع کاهش وزن ، باید 10000 قدم بردارید ، بنابراین 5-7 کیلومتر راه بروید.
توجه: برای محاسبه ، 10000 باید بر تعداد پله ها در یک کیلومتر تقسیم شود. به عنوان مثال ، 10000: 1420 = 7.
با این حال ، این شاخص فردی است و به موارد زیر بستگی دارد:
- آمادگی جسمانی یک فرد ؛
- وضعیت سلامتی او
برای برخی از افراد ، یک کیلومتر راه رفتن در حال حاضر یک موفقیت محسوب می شود ، در حالی که ورزشکاران با عنوان می توانند به راحتی 15-20 کیلومتر یا بیشتر پیاده روی کنند.
- وزن بدن؛
- سن.
اینکه فرد می تواند روزانه چه مسافتی را طی کند باید توسط پزشک تعیین شود ، زیرا تعیین مستقل استانداردها همراه با توسعه بیماری ها و بدتر شدن سلامتی است ، به ویژه پس از 50 - 55 سال.
چگونه کارایی راه رفتن را افزایش دهیم؟
پیاده روی برای لاغر شدن کافی نیست. شما باید مرتباً راه بروید ، و همیشه سعی کنید تأثیر چنین فعالیتهای بدنی را افزایش دهید.
ورزشکاران ، مربیان و متخصصان تغذیه در این مورد توصیه می کنند:
- دقیقاً طبق برنامه پیاده روی کنید ، به عنوان مثال ، 3 - 4 بار در هفته و صبح این کار را انجام دهید.
- فقط در یک روحیه خوب و در شرایطی که بیماری عمومی یا بیماری وجود ندارد راه بروید.
- از خوردن یک ساعت قبل از تمرین خودداری کنید و مصرف مایعات را محدود کنید.
- فقط لباس راحت ، ترجیحاً لباس ورزشی و کفش ورزشی (یا کفش ورزشی) بپوشید.
- بار کمی با خود حمل کنید ، به عنوان مثال یک کوله پشتی بگذارید ، در آن می توانید 2 - 3 کتاب کوچک قرار دهید.
- رانها را با فیلم چسبیده بپیچید.
این فیلم نوعی جلوه گلخانه ای ایجاد می کند. در نتیجه ، فرد شروع به تعریق بیشتر می کند ، کالری می سوزد و سانتی مترهای غیر ضروری با سرعت بیشتری از بین می روند.
همچنین ، برای افزایش کارایی ، متخصصان تغذیه و ورزشکاران توصیه می کنند:
- فقط درست غذا بخورید و هرگز پرخوری نکنید.
- سه ساعت قبل از خواب ، فقط آب معمولی بنوشید.
- بدون الکل یا سیگار کشیدن
- پس از پیاده روی ، تمرینات ساده ای را انجام دهید ، به عنوان مثال ، در جهات مختلف خم شوید ، چمباتمه های کم عمق یا ضربات تیز را بزنید.
توصیه می شود با متخصصان تماس بگیرید تا آنها بتوانند در تهیه یک برنامه صحیح آموزش کمک کنند و همچنین با در نظر گرفتن تمام خصوصیات فردی یک شخص ، پیشنهاد می کنند که چه چیزی منجر به افزایش کارایی می شود.
دویدن به جای راه رفتن
بسیاری از مردم تعجب می کنند که دویدن یا راه رفتن بهتر و مثرتر است.
البته ، هنگام دویدن:
- کالری سوزی بیشتر از پیاده روی ساده ؛
- مصرف انرژی 3 برابر بیشتر از هنگام راه رفتن است.
- افزایش تولید عرق و در نتیجه کاهش سریعتر وزن وجود دارد.
اگر شخصی منع مصرف ندارد ، بهتر است این فعالیتها را با پیاده روی بدود یا جایگزین کند.
با این حال ، هنگامی که نمی توانید دویدن یا سایر فعالیت های بدنی را انجام دهید ، پیاده روی غیر قابل تعویض و بسیار مفید است.
این را می توان ذکر کرد اگر:
- بیماری قلبی دارند
- سن بالای 55 سال
- وزن بیش از حد بدن
- آسیب شناسی سیستم اسکلتی عضلانی ؛
همچنین ، بعضی از افراد برای دویدن خیلی تنبل هستند ، بنابراین پیاده روی معمولی را ترجیح می دهند ، که اگر طبق تمام قوانین و مقررات انجام شود ، بسیار مفید است و منجر به خلاص شدن از کیلوگرم منفور می شود.
تمرینات پیاده روی برای سلامتی بسیار مفید است ، آنها منجر به بهبود متابولیسم ، تقویت ایمنی و منجر به اکسیژن رسانی تمام سلول ها می شوند.
علاوه بر این ، چنین بارهایی منجر به کاهش کالری می شود و در نتیجه ، فرد پوند اضافی از دست می دهد ، به خصوص اگر همه دستورالعمل ها را دنبال کند و درست غذا بخورد.
حمله رعد اسا - نکات:
- شما قطعاً باید به یک درمانگر مراجعه کرده و در مورد امکان پیاده روی و همچنین میزان بارگیری برای یک سن خاص ، آمادگی جسمانی ، بیماری های موجود و سایر عوامل ، مشورت کنید.
- در حین کلاس بسیار مهم است که وضعیت عمومی را کنترل کنید و در مواردی که ضربان قلب زیاد شروع به ضرب و شتم می کند ، سرگیجه ، تیرگی چشم و سایر عوامل نامطلوب مشاهده می شود ، سپس بنشینید و نفس عمیق بکشید
- اگر ضعف عمومی ، ضعف در بدن و سایر وخیم شدن سلامتی وجود دارد ، هرگز ورزش نکنید.
