چگونه با میله های اسکاندیناوی به درستی راه برویم؟

قدم زدن در قطب شمال اروپا در هر سنی به خصوص برای افراد بالای 55 سال بسیار مفید است. به لطف چنین فعالیت بدنی ، بدن تقویت می شود ، سلول ها از اکسیژن اشباع می شوند ، فعالیت قلبی بهبود می یابد و فرد همچنین آن پوندهای اضافی را می ریزد.

با این حال ، قرار است این تمرینات کاملاً مطابق با قوانین و با در نظر گرفتن موارد منع مصرف موجود انجام شود ، در غیر این صورت نتیجه ای حاصل نخواهد شد یا وخیم شدن سلامت عمومی یا تشدید بیماری های مزمن رخ خواهد داد.

قطب شمال اروپا راه رفتن چیست؟

راه رفتن نوردیک با چوب به معنای نوع خاصی از ورزش غیرحرفه ای است که در طی آن فرد با سرعت متوسط ​​یا سبک راه می رود ، در حالی که دست خود را روی چوب های مخصوص قرار می دهد.

یک نکته جالب: نام دیگر چنین فعالیت هایی پیاده روی نوردیک یا نوردیک است.

از ویژگی های این پیاده روی ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• امکان اجرای آنها در هر زمان از سال ، حتی در زمستان ؛
• اقدامات مقدماتی و لباس خاصی مورد نیاز نیست
• حداقل لیست موارد منع مصرف

حتی با وجود موارد منع مصرف موجود ، پزشکان به شما اجازه می دهند ورزش کنید ، فقط محدودیت های اضافی را تعیین کنید ، به عنوان مثال ، بیش از 3-4 دقیقه پیاده روی و تحت نظارت متخصصان یا بستگان.

پیاده روی اسکاندیناویایی از دهه 70-80. در قرن بیستم ، پزشکان اروپایی شروع به توصیه گسترده به افراد بالای 60 سال و همچنین تقریباً همه بیمارانی که سکته مغزی کرده اند ، کردند.

منفعت و ضرر

راه رفتن نوردیک با چوب ، اگر به درستی انجام شود ، و همچنین شخص به طور منظم این فعالیت ها را انجام می دهد ، مزایای زیادی برای بدن به همراه دارد.

پزشکان از جنبه های اصلی مثبت چنین ورزشهای غیرحرفه ای می گویند:

• تقویت عضلات پشت.
• تمرین و رشد عضلات شانه ، به ویژه پس از آسیب یا شکستگی.
• تقویت عضلات ستون فقرات کمر.

از آنجایی که فرد روی چوب راه می رود ، بار مچ دست و مفصل ران کم است.

• سوزاندن کالری و در نتیجه از دست دادن پوندهای غیرضروری.
• عادی سازی سطح کلسترول.
• افزایش هموگلوبین در خون.
• تقویت عضلات قلب و بهبود سیستم قلبی عروقی.
• عادی سازی سیستم گوارش و روده ها.
• در 2 برابر بیشتر و سریعتر مواد خطرناک ، به ویژه سموم ، از بدن دفع می شوند.
• وضعیت بدن بهتر می شود.
• بهبودی سریعتر از سکته مغزی وجود دارد.

همچنین ، بعد از کلاس ها ، افراد دچار افزایش قدرت ، بهبود روحیه می شوند و همچنین استرس را به راحتی تحمل می کنند.

با این حال ، این ورزش غیر حرفه ای جنبه های منفی دارد ، به عنوان مثال:

• نتایج مثبت به این سرعت مشاهده نمی شوند.

به طور متوسط ​​، فرد بعد از 1 - 1.5 ماه آموزش منظم شروع به دیدن اولین نتایج می کند.

• در صورت شروع چنین راه رفتن بدون مشورت با پزشک ، احتمال بدتر شدن سلامتی وجود دارد.
• عدم توانایی در تمرین در سالن بدن سازی.
• نیاز به خرید میله های مخصوص.

شما به میله های مخصوصی نیاز دارید ، میله های اسکی ساده کار نمی کنند ، بنابراین ، این هزینه های اضافی است ، به ویژه اگر تجهیزات با کیفیت بالا را از تولید کنندگان معروف خریداری کنید.

علاوه بر این ، پیاده روی در اسکاندیناوی ، به ویژه اگر تحت نظارت پزشکان انجام نشود ، می تواند مضر باشد ، به عنوان مثال ، در یک شخص امکان پذیر است:

• تشدید بیماری های مزمن ، به ویژه بیماری های قلبی عروقی وجود دارد.
• عضلات بازوها و پاها صدمه می بینند.
• سرما خوردن

اگر در یخبندان یا باد شدید و باران برای تمرین بیرون بروید ، عامل دوم ممکن است.

قوانین راه رفتن نوردیک

شما باید پیاده روی اسکاندیناوی را مطابق با تمام قوانین انجام دهید ، فقط در این مورد اثری ایجاد می شود و راه رفتن با چوب های خاص به بدن آسیب نمی رساند.

در مواردی که توصیه های اساسی نادیده گرفته شود ، فرد خطرات زیر را دارد:

1. سلامتی کلی را خراب کنید.
2. نتیجه مورد انتظار را مشاهده نکردید
3. عضلات بازو را کشیده یا صدمه بزنید.

کشش عضلات تنها در صورتی امکان پذیر است که فرد چوبها را به اشتباه برداشته باشد یا در طول درس آنها را نادرست نگه داشته باشد.

به طور کلی ، تمام قوانین پیاده روی نوردیک شامل موارد زیر است:

• انتخاب لباس و کفش راحت ، که باید در فصل باشد و در حرکت اختلال ایجاد نکند.

لازم نیست لباس های ورزشی گران قیمت بخرید ، می توانید کفش های کتانی ساده ، شلوار راحت و کت بپوشید. نکته اصلی این است که راه رفتن با لباس انتخاب شده آسان است ، و هیچ سفتی در حرکات وجود ندارد.

• خرید میله های مخصوص.

چوب ها را باید از فروشگاه های ورزشی خریداری کنید. فروشندگان باتجربه در مورد نحوه انتخاب اندازه و وزن مناسب موجودی کالا به شما مشاوره می دهند.

• انجام آموزش به طور دقیق 2 - 3 بار در هفته و 35 - 40 دقیقه.

اگر برای یک شخص دشوار باشد ، مجاز است 10 تا 15 دقیقه در روز تمرین کنید ، نکته اصلی این است که هنگام راه رفتن سرعت خود را کم نکنید.

تکنیک اعدام

کارشناسان یک تکنیک اساسی اجرای را توسعه داده اند که شامل هفت قانون اصلی است.

قبل از شروع به راه رفتن ، باید 3 تا 5 نفس عمیق بکشید و بازدم را انجام دهید ، و سپس یک گرم کردن کوچک انجام دهید ، که شامل موارد زیر است:

• چرخش صاف و بدون عجله بدن در جهات مختلف ؛
• سر را به سمت راست و چپ خم کنید.
• لانگ یا اسکات

اگر برای افراد در سنین بالا یا اگر وضعیت جسمی آنها اجازه چنین ورزشی را نمی دهد ، انجام اسکات یا لانگ ارزش ندارد.

• بعد از گرم شدن ، باید چوب ها را در دست بگیرید و یک گام متوسط ​​بردارید.

توقف یا کاهش سرعت در هنگام ورزش توصیه نمی شود.

• هنگام حرکت ، همیشه مطمئن شوید که ابتدا پاشنه پا و سپس انگشت پا روی زمین قرار گرفته است.
• شما همیشه باید جلوی دست راست و چپ را کنترل کنید و مرحله بعدی برعکس است.

اگر قدرت بدنی کافی دارید ، جایگزینی یک مرحله فشرده و یک مرحله متوسط ​​موثر است.

• بازوها باید همیشه کمی از آرنج خم شده و پاها شل باشند.
• برای کنترل مداوم تنفس لازم است.

پزشکان می گویند بهتر است هر دو مرحله یک نفس عمیق بکشید و از هر سه مرحله خارج شوید.

• در پایان درس به مدت 40 - 50 ثانیه ، بایستید و با آرامش نفس بکشید ، سپس خم به پهلوها بروید و در جای خود راه بروید.

هنگام ورود به خانه ، توصیه می شود که در حمام با آب گرم و نمک دراز بکشید یا به حمام بروید.

اشتباهات بزرگ

غالباً افرادی که راه رفتن نوردیک را تمرین می کنند اشتباه می کنند.

متداول ترین آنها:

• شکست در طول درس ، به عنوان مثال ، شخصی 5 دقیقه راه می رود و روی نیمکت می نشیند تا استراحت کند.
• قبل از تمرین گرم نشوید.

حتی افراد در سن بالا یا در شرایط بدنی نامناسب باید چند تمرین ساده و سبک را برای آماده سازی بدن و عضلات خود انجام دهند.

• با بی توجهی به رژیم تمرینی ، به عنوان مثال ، فرد 3 بار در هفته ورزش نمی کند ، بلکه گاهی برای پیاده روی بیرون می رود یا برعکس ، خیلی اوقات ورزش می کند.

ورزش روزانه نیز به خصوص برای افراد مسن مفید و غالباً خطرناک نیست.

• تیرهای اسکی را برای پیاده روی می برند.

لهستانی ها مناسب نیستند زیرا فشار بیشتری بر سیستم اسکلتی عضلانی وارد می کنند.

موارد منع مصرف برای کلاسها

علی رغم این واقعیت که پیاده روی اسکاندیناوی یک ورزش آماتور است و حداقل استرس را شامل می شود ، استفاده از آن برای افرادی که:

1. دمای بدن و تب بالا.
2. در حال حاضر ، تشدید بیماری های مزمن وجود دارد.
3. کمتر از 30-60 روز از عمل گذشته است.
4. آنژین سینه ای شدید.
5. فشار خون شدید.
6. آسیب شدید مفصل.

قبل از شروع ورزش منظم ، باید با پزشک خود مشورت کنید.

راه رفتن نوردیک با چوب برای کاهش وزن

در طی راه رفتن نوردیک با چوب ، فرد جریان اکسیژن بیشتری به سلولها دارد ، از بین بردن تمام عناصر خطرناک از بدن را تسریع می کند ، و همچنین کالری ها را سریعتر می سوزاند. همه اینها منجر به این واقعیت می شود که کارآموز شروع به از دست دادن این پوندهای اضافی می کند.

با این حال ، برای کاهش سریع وزن و مهمتر از همه ، بدون آسیب رساندن به سلامتی ، باید مهمترین قوانین را دنبال کنید:

1. فقط صبح و با معده خالی راه بروید.
2. بعد از کلاس ، 1.5 تا 2 ساعت غذا نخورید.
3. دور ران و بازوها را فویل حرارتی بپیچید.
4. بین مراحل شدید و متوسط ​​جایگزین کنید.
5. 40 دقیقه یا بیشتر ورزش کنید.

همانطور که توسط افرادی که به منظور کاهش وزن در پیاده روی اسکاندیناوی مشغول بودند ، اشاره شد ، آنها موفق شدند در مدت سه ماه 4.5 - 5 کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهند.

پیاده روی نوردیک برای افراد در هر سنی از جمله بازنشستگان و حتی کسانی که سکته کرده اند بسیار مفید است. در هر زمان از سال می توانید چنین آموزشی را انجام دهید و برای آموزش به تجهیزات خاصی احتیاج ندارید ، کفش و لباس راحت پوشیدن و همچنین خرید میله های مخصوص کافی است.

به طور کلی ، فرد بعد از یک ماه و نیم تحرک مثبت را دنبال می کند ، اما به شرطی که پیاده روی از همه قوانین پیروی کند و 2 تا 3 بار در هفته.

حمله رعد اسا - نکات:

• حتماً یک برنامه آموزشی با پزشک خود تنظیم کنید.
• در یخبندان ، کولاک و هنگام وزش باد شدید به کلاس نروید.
• ضروری است که میله هایی با اندازه و وزن مناسب انتخاب کنید تا منجر به نقض سیستم اسکلتی عضلانی نشود.

ویدئو را تماشا کنید: هزینه های زندگی در نروژ - قسمت اول (ژانویه 2025).