ویتامین B8 (اینوزیتول): خاصیت آن ، خواص ، منابع و دستورالعمل های مصرف چیست

اینوزیتول در سال 1928 به ویتامین های گروه B اختصاص یافت و شماره سریال 8 را دریافت کرد. بنابراین ، به آن ویتامین B8 می گویند. از نظر ساختار شیمیایی ، این یک پودر کریستالی سفید با طعم شیرین است که به خوبی در آب حل می شود ، اما در اثر دماهای بالا از بین می رود.

بیشترین غلظت اینوزیتول در سلول های مغز ، سیستم های عصبی و قلبی عروقی و همچنین در عدسی چشم ، پلاسما و مایع منی مشاهده شد.

عمل بر روی بدن

ویتامین B8 در متابولیسم ، از جمله جذب و سنتز پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها ، نقش مهمی دارد. اینوزیتول به تمام فرآیندهای بدن کمک مفیدی می کند:

1. سطح کلسترول را کنترل می کند ، از رکود در رگهای خونی جلوگیری می کند و از تشکیل پلاک جلوگیری می کند.
2. نورون ها و تعدیل کننده های عصبی را بازیابی می کند ، که به عادی سازی سیستم عصبی کمک می کند و انتقال تکانه ها از سیستم عصبی مرکزی به محیط را تسریع می کند.
3. فعالیت مغز را فعال می کند ، حافظه را تقویت می کند ، تمرکز را افزایش می دهد.
4. خواص محافظ غشای سلول را تقویت می کند.
5. خواب را عادی می کند
6. سرکوب مظاهر افسردگی ؛
7. متابولیسم چربی را بهینه می کند ، که به سوزاندن چربی و مبارزه با اضافه وزن کمک می کند.
8. اپیدرم را تغذیه و مرطوب می کند ، نفوذ پذیری مواد مغذی را بهبود می بخشد.
9. فولیکول های مو را تقویت می کند و وضعیت مو را بهبود می بخشد.
10. به عادی سازی فشار خون کمک می کند.

© iv_design - stock.adobe.com

مصرف روزانه (دستورالعمل استفاده)

باید درک شود که میزان مصرف توصیه شده یک مفهوم نسبی است ، و متناسب با میانگین نماینده رده سنی آن است. با بیماری های مختلف ، تغییرات مربوط به سن ، اعمال جسمی ، ویژگی های زندگی و رژیم غذایی ، این شاخص ها ممکن است تغییر کنند. بنابراین ، برای مثال ، برای ورزشکارانی که تمرینات شدید روزانه دارند ، ممکن است 1000 میلی گرم در روز کافی نباشد.

محتوای موجود در غذا

حداکثر غلظت ویتامین مصرفی با غذا فقط با حذف عملیات حرارتی مواد غذایی حاصل می شود ، در غیر این صورت ، اینوزیتول از بین می رود.

از جمله محصولات حیوانی حاوی ویتامین B8 می توانید تخم مرغ ، مقداری ماهی ، جگر گاو ، گوشت مرغ را ذکر کنید. با این حال ، این محصولات را نمی توان به صورت خام مصرف کرد و هنگامی که آماده شوند ، ویتامین تجزیه می شود.

© آلفاولگا - stock.adobe.com

کمبود ویتامین

سبک زندگی ناسالم ، رژیم غذایی نامتعادل ، تنقلات در حال حرکت ، استرس مداوم ، آموزش منظم ورزشی و تغییرات مربوط به سن - همه اینها به دفع ویتامین از بدن کمک می کند و منجر به کمبود آن می شود که علائم آن ممکن است باشد:

• اختلال خواب؛
• زوال مو و ناخن ؛
• کاهش قدرت بینایی ؛
• احساس خستگی مزمن
• اختلال در کار دستگاه گوارش ؛
• افزایش تحریک پذیری عصبی ؛
• بثورات پوستی

ویتامین B8 برای ورزشکاران

اگر شخصی مرتباً ورزش کند ، اینوزیتول با شدت بیشتری مصرف و از بدن دفع می شود. با غذا ، ممکن است کافی نباشد ، به خصوص اگر رژیم های غذایی خاصی رعایت شود. بنابراین ، لازم است کمبود ویتامین را با مصرف مکمل های غذایی فرموله شده خاص جبران کنید.

اینوزیتول با شروع روند تجدید سلول ، متابولیسم را تسریع می کند. این خاصیت ویتامین به استفاده موثر از منابع داخلی و جلوگیری از تشکیل رسوبات چربی کمک می کند.

ویتامین B8 نقش مهمی در ترمیم غضروف و بافت های مفصلی ، افزایش سطح جذب محافظ های غضروفی و ​​بهبود تغذیه مایعات کپسول مفصلی دارد که به نوبه خود ، غده ها را از مواد مغذی تأمین می کند.

اینوزیتول با نرمال سازی متابولیسم انرژی به بدن کمک می کند تا پس از ورزش بهبود یابد. این خاصیت کشش دیواره های رگ های خونی را افزایش می دهد ، که باعث می شود حجم زیادی از جریان خون بدون آسیب عبور کند ، که به طور قابل توجهی در طول ورزش افزایش می یابد.

نکاتی در مورد انتخاب مکمل ها

ویتامین را می توان به صورت پودر یا به صورت قرص (کپسول) خریداری کرد. مصرف کپسول بسیار راحت تر است ، دوز مورد نیاز برای یک بزرگسال قبلاً در آن محاسبه شده است. اما این پودر برای کسانی که از کل خانواده (یعنی افراد در سنین مختلف) مکمل استفاده می کنند مناسب است.

مکمل های غذایی را می توانید در آمپول بخرید ، اما معمولاً در موارد نقاهت اضطراری ، مثلاً بعد از آسیب های ورزشی ، از آنها استفاده می شود و حاوی اجزای ضد درد و ضد التهابی اضافی است.

مکمل اینوزیتول ممکن است حاوی ویتامین ها و مواد معدنی اضافی باشد ، که با تجویز همزمان افزایش می یابد.

مکمل های ویتامین B8

نام	سازنده	حجم بسته بندی	مقدار ، میلی گرم	مصرف روزانه	قیمت ، روبل	عکس بسته بندی
کپسول
مایو-اینوزیتول برای زنان	سلامتی Fairhaven	120 عدد	500	4 کپسول	1579
کپسول اینوزیتول	حالا غذاها	100 قطعه	500	1 قرص	500
اینوزیتول	فرمول های جارو	100 قطعه	750	1 کپسول	1000
اینوزیتول 500 میلی گرم	راه طبیعت	100 قطعه	500	1 قرص	800
اینوزیتول 500 میلی گرم	سلگار	100 قطعه	500	1	1000
پودر
پودر اینوزیتول	ریشه های سالم	454 سال قبل از میلاد	600 میلی گرم	یک قاشق چایخوری	2000
سلامت سلول پودر اینوزیتول	حالا غذاها	454 سال قبل از میلاد	730	یک قاشق چایخوری	1500
پودر خالص اینوزیتول	منبع Naturals	226.8 گرم	845	یک قاشق چایخوری	3000
مکمل های ترکیبی (کپسول و پودر)
IP6 طلا	IP-6 International.	240 کپسول	220	2-4 عدد	3000
IP-6 و اینوزیتول	آنزیمی درمانی	240 کپسول	220	2 عدد	3000
IP-6 و پودر مقاومت فوق العاده اینوزیتول	آنزیمی درمانی	414 گرم	880	1 قاشق	3500

ویدئو را تماشا کنید: زینک چیست و نشانه های کمبود زینک در بدن چیست (ممکن است 2025).