دویدن 500 متر فاصله المپیک نیست. این مسافت در مسابقات جهانی نیز اجرا نمی شود. علاوه بر این ، رکورد های جهانی در 500 متری ثبت نمی شوند. دانش آموزان و دانش آموزان استاندارد 500 متر را در م institutionsسسات آموزشي قبول مي كنند.
1. استانداردهای مدرسه و دانش آموز برای دویدن 500 متر
دانشجویان دانشگاه ها و دانشکده ها
| استاندارد | مردان جوان | دخترا | ||||
| درجه 5 | رتبه 4 | درجه 3 | درجه 5 | رتبه 4 | درجه 3 | |
| 500 متر | 1 متر 30 ثانیه | 1 متر و 40 ثانیه | 2 متر 00 ثانیه | 2 متر و 10 ثانیه | 2 متر و 20 ثانیه | 2 متر و 50 ثانیه |
مدرسه یازدهم
| استاندارد | مردان جوان | دخترا | ||||
| درجه 5 | رتبه 4 | درجه 3 | درجه 5 | رتبه 4 | درجه 3 | |
| 500 متر | 1 متر 30 ثانیه | 1 متر و 40 ثانیه | 2 متر 00 ثانیه | 2 متر و 10 ثانیه | 2 متر و 20 ثانیه | 2 متر و 50 ثانیه |
پایه 10
| استاندارد | مردان جوان | دخترا | ||||
| درجه 5 | رتبه 4 | درجه 3 | درجه 5 | رتبه 4 | درجه 3 | |
| 500 متر | 1 متر 30 ثانیه | 1 متر و 40 ثانیه | 2 متر 00 ثانیه | 2 متر 00 ثانیه | 2 متر و 15 ثانیه | 2 متر و 25 ثانیه |
درجه 9
| استاندارد | مردان جوان | دخترا | ||||
| درجه 5 | رتبه 4 | درجه 3 | درجه 5 | رتبه 4 | درجه 3 | |
| 500 متر | 1 متر و 50 ثانیه | 2 متر 00 ثانیه | 2 متر و 15 ثانیه | 2 متر 00 ثانیه | 2 متر و 15 ثانیه | 2 متر و 25 ثانیه |
کلاس 8
| استاندارد | مردان جوان | دخترا | ||||
| درجه 5 | رتبه 4 | درجه 3 | درجه 5 | رتبه 4 | درجه 3 | |
| 500 متر | 1 متر 53 ثانیه | 2 متر 05 ثانیه | 2 متر و 20 ثانیه | 2 متر 05 ثانیه | 2 متر 17 ثانیه | 2 متر 27 ثانیه |
درجه 7 ام
| استاندارد | مردان جوان | دخترا | ||||
| درجه 5 | رتبه 4 | درجه 3 | درجه 5 | رتبه 4 | درجه 3 | |
| 500 متر | 1 متر 55 ثانیه | 2 متر و 10 ثانیه | 2 متر و 25 ثانیه | 2 متر و 10 ثانیه | 2 متر و 20 ثانیه | 2 متر و 30 ثانیه |
کلاس 6
| استاندارد | مردان جوان | دخترا | ||||
| درجه 5 | رتبه 4 | درجه 3 | درجه 5 | رتبه 4 | درجه 3 | |
| 500 متر | 2 متر 00 ثانیه | 2 متر و 15 ثانیه | 2 متر و 30 ثانیه | 2 متر و 15 ثانیه | 2 متر 23 ثانیه | 2 متر 37 ثانیه |
درجه 5
| استاندارد | مردان جوان | دخترا | ||||
| درجه 5 | رتبه 4 | درجه 3 | درجه 5 | رتبه 4 | درجه 3 | |
| 500 متر | 2 متر و 15 ثانیه | 2 متر و 30 ثانیه | 2 متر و 50 ثانیه | 2 متر و 20 ثانیه | 2 متر و 35 ثانیه | 3 متر 00 ثانیه |
2. تاکتیک های دویدن 500 متری
دویدن 500 متر را می توان در دو سرعت قرار داد. از آنجا که اعتقاد بر این است که طولانی ترین دو سرعت 400 متر است ، و 600 و 800 در حال حاضر مسافت متوسط هستند ، قضاوت بر اساس سرعت و سرعت تاکتیک های دویدن، 500 متر را می توان دو سرعت نامید.
بنابراین ، تاکتیک های دویدن 500 متر با تفاوتی ندارد تاکتیک های 400 متر را اجرا کنید... در یک دوی سرعت ، بسیار مهم است که "در خط پایان" ننشینید.
برای 30-50 متر اول ، یک شتاب قدرتمند انجام دهید تا سرعت شروع را بدست آورید. پس از افزایش شدید سرعت ، سعی کنید آن را حفظ کنید ، یا اگر می فهمید که خیلی سریع کار را شروع کرده اید ، کاملاً سرعت خود را کم کنید. شتاب پایان باید 150-200 متر قبل از خط پایان شروع شود. اغلب در خط پایان در 100 متر پاها "تیر" می شوند و حرکت دادن آنها دشوار است. سرعت دویدن به طور قابل توجهی کاهش می یابد. علت آن تجمع اسید لاکتیک در عضلات است. متاسفانه راهی برای خلاص شدن کامل از آن وجود ندارد و پاها در ورزشکاران از هر رده مسدود می شوند. اما برای کاهش این اثر و سریعتر پایان کار ، باید به طور منظم ورزش کنید.
3. نکاتی برای دویدن 500 متر
500 متر فاصله خیلی سریعی است ، بنابراین باید زمان زیادی را برای گرم کردن اختصاص دهید. عضلات به خوبی گرم می توانند حداکثر نتیجه ممکن شما را نشان دهند. گرم کردن دقیقاً چه چیزی باید باشد ، مقاله را بخوانید: گرم کردن قبل از آموزش.
با شورت بدوید. تصویب استانداردهای مسافت های کوتاه در مدارس و دانشگاه ها در شلوار عرق غیر معمول نیست. انجام این کار توصیه نمی شود ، زیرا مانع حرکت می شوند و سرعت دویدن را کاهش می دهند. و از آنجا که در 500 متری دونده ها معمولاً گام های بلندی برمی دارند ، شلوار عرق در دویدن بسیار تداخل می کند.
در خط پایان ، بیشتر از دستان خود استفاده کنید تا سریعتر بدوید. پاها دیگر مطیع نیستند ، اما سعی می کنند با همان فرکانس بازوها حرکت کنند ، بنابراین ، علی رغم عدم هماهنگی ، حرکت دستان خود را در خط پایان به مدت 50 متر تسریع کنید.
کفش را انتخاب کنید با سطح جذب شوک. با کفش های کتانی که کف آنها نازک و صاف است ، دویدن نکنید.
