اغلب در پارک ها می توانید ببینید که افراد در سنین مختلف در حالی که چوب های مخصوصی در دست دارند ، مشغول راه رفتن هستند.
برای شناسایی مزایای این نوع ورزش ، لازم است که خود را با روش پیاده روی سوئدی با چوب آشنا کنید ، دریابید که این چیست و چگونه روند تمرین بر بدن انسان تأثیر می گذارد.
قطب سوئدی چیست؟
این ورزش بدون توجه به شرایط آب و هوایی در هر زمان از سال قابل استفاده است. با این نوع راه رفتن ، عضلات بدن درگیر می شوند که منجر به تمرین آنها می شود.
پیاده روی شامل یک تکنیک خاص است ، در طی آن فرد حرکت می کند ، در حالی که با چوب های ویژه از زمین خارج می شود. به دلیل این عمل ، بار ناحیه پا و ناحیه کمر کاهش می یابد ، اما قسمت بالای بدن بار بیشتری دارد.
ویژگی های این ورزش:
- بار به طور یکنواخت در قسمت فوقانی و تحتانی بدن توزیع می شود.
- بار در سیستم عضلانی بر خلاف راه رفتن طبیعی چندین برابر افزایش می یابد.
- گردش خون افزایش می یابد.
- کار عضله قلب بهبود می یابد.
در طول درس ، ستون فقرات انسان سطح خود را حفظ می کند ، که باعث کاهش بار روی مهره ها می شود و از بروز بیماری ها جلوگیری می کند.
منفعت و ضرر
با کمک این نوع ورزش ، فرد می تواند بدن را بهبود بخشد.
مزایای پیاده روی نوردیک به شرح زیر است:
- افزایش استقامت بافت عضلانی ؛
- حالت افسردگی فرد کاهش می یابد.
- بعنوان توانبخشی پس از آسیب جدی به سیستم اسکلتی استفاده می شود.
- گردش خون را بهبود می بخشد ، در نتیجه جریان اجزای مفید به اندام های داخلی افزایش می یابد.
- بهبود عملکرد ریه ؛
- فشار در سنین پیری ترمیم می شود.
- تمام مهره ها ایجاد شده و خطر بیماری های سیستم اسکلتی کاهش می یابد.
- متابولیسم بهبود می یابد
- کاهش وزن؛
- کلسترول مضر در خون ، اشباع بدن با اکسیژن را کاهش می دهد.
این ورزش جنبه های مثبت بسیاری دارد. اما اگر این نوع راه رفتن اشتباه انجام شود ، فرد می تواند به خودش آسیب برساند.
بیشتر اوقات ، آسیب در فعالیتهای بیش از حد شدید است که منجر به کشیدگی و استرس بر اندام های قلب می شود. بنابراین ، قبل از شروع کلاس ها ، باید با یک متخصص مشورت کنید که با توجه به ویژگی های بدن انسان ، طول دوره را انتخاب کند.
موارد منع مصرف پیاده روی سوئدی
انجام تمرینات در شرایط زیر ممنوع است:
- بیماری های مزمن در مرحله عارضه ؛
- حرارت؛
- عملیات منتقل شده از انواع مختلف.
- بیماری قلبی؛
- نارسایی تنفسی
- آنژین سینه؛
- آسیب به سیستم اسکلتی ، که با یک روند التهابی همراه است.
- بیماری های مفصلی
- دیابت پیچیده
موارد منع مصرف ممکن است برای هر فرد منفرد باشد ، بنابراین ، قبل از شروع آموزش ، تشخیص کل بدن ضروری است.
روش پیاده روی اسکاندیناوی
در حین حرکت ، فرد باید کاملاً به کل پا تکیه داده و کل وزن بدن را به یک اندام منتقل کند.
پای دوم در این زمان به جلو منتقل می شود ، از پاشنه پا شروع می شود و روی انگشت پا می غلتد ، پس از آن وزن بدن فرد به پای دیگر منتقل می شود.
در طول آموزش ، باید به قوانین اساسی عمل کنید:
- روی سطح پا بایستید ، از پاشنه پا شروع کنید ، سپس پشت را پشت و به آرامی به انگشتان پا برسانید. در حالی که پا کاملاً روی زمین قرار دارد ، لازم است انتقال پای دیگر آغاز شود.
- حرکات به آرامی انجام می شود ، و هر عضله را با کیفیت بالا تمرین می کند.
- بازوها موازی با پاها کار می کنند. در حالی که پاها را از زمین فشار می دهید ، دست با کمک تجهیزات ویژه ای رانده می شود ، در حالی که دست مچ دست برای گردش خون طبیعی آزاد است.
- دو مرحله اول در هنگام استنشاق ، دو مرحله بعدی در بازدم انجام می شود.
- پشت صاف می ماند
در ظاهر این تصور ایجاد می شود که فرد فقط بدون استفاده از اسکی خود به اسکی می رود. به منظور جلوگیری از ناراحتی و گام درست تنظیم شده در طول کلاس ها ، باید چوب های مناسب را که مستقیماً برای این ورزش تهیه شده است انتخاب کنید.
تجهیزات پیاده روی نوردیک
در هنگام انتخاب تجهیزات هیچ معیار اساسی وجود ندارد:
- فرد باید لباس راحتی داشته باشد که مانع حرکت نباشد.
- همچنین لازم است مواد لباس بسته به شرایط آب و هوایی و زمان سال انتخاب شود.
- ویژگی بعدی کفش راحت با زیره های انعطاف پذیر است.
- همچنین ، پیاده روی در اسکاندیناوی به استفاده از تیرهای مخصوصی نیاز دارد که بتوانند بارهای سنگین را تحمل کنند و سبک وزن باشند.
قوانینی برای انتخاب تیرهای پیاده روی نوردیک
هنگام انتخاب تیرهای پیاده روی شمال اروپا ، قوانین زیر باید رعایت شود:
- رشد فردی که نامزد خواهد شد. هرچه ورزشکار بالاتر باشد ، انتخاب چوبها نیز طولانی تر است.
- شافت چوب باید از مواد بادوام مانند الیاف کربن ساخته شود.
- نوع چوب می تواند تلسکوپی (کشویی) و یکپارچه باشد. ایمن ترین ها ، دارای قدرت لازم و کیفیت بالا ، یکپارچه در نظر گرفته می شوند.
- وجود نکاتی برای چسبندگی به خاک لازم است. نوع نوک به نوع زمینی که کلاس در آن برگزار می شود بستگی دارد. سنبله های سخت برای سطح خاک مناسب هستند ، از آلیاژهای سخت برای آسفالت استفاده می شود.
همچنین هنگام انتخاب یک چوب از اهمیت بالایی برخوردار است ، محصولات ارزان قیمت بی کیفیت هستند و به سرعت خراب می شوند.
بهترین چوب های نوردیک
هنگام انتخاب تیرهای مخصوص پیاده روی شمال اروپا ، توصیه می شود که به مدل های محبوب توجه کنید که به طور مکرر اثربخشی خود را ثابت کرده اند.
اکسل
مدل ها مقرون به صرفه هستند و انتخاب گسترده ای دارند. چنین دستگاه هایی از کیفیت بالایی برخوردار هستند و اغلب توسط پزشکان برای دوره نقاهت از آسیب ها توصیه می شوند. این مدل ها توابعی دارند که به وسیله آنها هر شخص به طور مستقل ارتفاع چوب را برای قد خود تنظیم می کند.
ویژگی های محصولات:
- وزن محصول تا 400 گرم
- ساخته شده از کربن؛
- دستگیره ها از مواد چوب پنبه ای ساخته شده اند که باعث کاهش لغزش می شوند.
- نکاتی از انواع مختلف برای زمین های مختلف.
بسته به مدل از 2000 تا 15000 روبل هزینه دارد.
ارگوفورس
دستگاه ها از آلیاژ آلومینیوم ساخته شده اند و دارای وزن کمی هستند. هم توسط افراد مبتدی در ورزش و هم افراد حرفه ای قابل استفاده هستند.
امکانات:
- طول قابل تنظیم
- دستگیره ها از پروپیلن ساخته شده اند.
- بسیاری از مدل ها دارای پایه های مخصوص مچ دست هستند.
- چندین نکته برای انواع مختلف زمین موجود است.
هزینه از 800 روبل.
لکی
مدل ها مجهز به دسته های مخصوص فیبر کربن هستند که باعث راحتی بیشتر ورزش می شوند. در فروش این شرکت مدل های ویژه ای برای خانم ها وجود دارد که به طور خاص برای نوع زنانه دست مجهز شده اند.
امکانات:
- ساخته شده از کربن؛
- نکاتی برای چسباندن با کیفیت در انواع خاک ارائه شده است.
- بسته به قد ورزشکار می توان محصول را تنظیم کرد.
هزینه از 3000 روبل.
RealStick
این مدل های چوب دارای طول ثابت هستند ، بنابراین مهم است که هنگام انتخاب قد ورزشکار را در نظر بگیرید. ساخته شده از پلاستیک کربن ، مقاومت بالایی دارند و به مدت طولانی دوام می آورند.
امکانات:
- طول ثابت
- دسته های پوشیده شده با چوب پنبه؛
- نکاتی از انواع مختلف.
هزینه از 1300 روبل.
مارکو
مدل ها بند بند قابل جابجایی هستند ، که باعث راحتی بیشتر استفاده می شود. قطب ها از نظر طول قابل تنظیم نیستند ، بنابراین لازم است بسته به قد ورزشکار آنها را انتخاب کنید. دسته ساخته شده از فیبر کربن ، با یک ماده مصنوعی ضد لغزش تهیه شده است.
امکانات:
- کامل با سنجاق فلزی و نوک لاستیکی ؛
- وزن فقط 350 گرم است.
- می تواند توسط افراد مبتدی در ورزش استفاده شود.
- تسمه قابل تنظیم است که متناسب با دست ورزشکار باشد.
هزینه مدل ها از 2000 روبل است.
پیاده روی نوردیک نوع عالی فعالیت ورزشی برای افرادی خواهد بود که به دلایل سلامتی نمی توانند ورزش کنند. همچنین ، غالباً این نوع ورزش افراد مسن را به خود جلب می کند ، با کمک راه رفتن ، ماهیچه ها را تمرین داده و از بروز بیماری های مربوط به سن جلوگیری می کند.
برای اینکه این ورزش به نتایج کمک کند ، رعایت تمام قوانین و توصیه های متخصصان و همچنین برگزاری منظم کلاس ها مهم است.
