پیاده روی روزانه ورزشی مفید برای افرادی است که می خواهند در زندگی متناسب ، سالم و پرانرژی باشند. از یک طرف ، چنین تمرینی بی تأثیر به نظر می رسد ، اما برای افراد مسن و دارای اضافه وزن ، این تنها راه خوب نگه داشتن بدن با برداشتن پوندهای اضافی است.
10000 قدم چند کالری است؟
با در نظر گرفتن محاسبات علمی ، پیاده روی روزانه در 10000 قدم سوختن به 400 کالری در یک روز.
پیاده روی برای کاهش وزن می تواند با یک رژیم غذایی پیچیده همراه باشد ، اثربخشی بیشتر قابل توجه خواهد بود.
چگونه می توان سرعت متوسط راه رفتن را اندازه گیری کرد؟
طبق آمار ، یک فرد 4000 قدم در روز راه می رود ، در حالی که در یک بازه زمانی ده دقیقه ای راه می روید ، می توانید 1000 قدم بردارید.
حرکت یک شخص پویایی و سرعت حرکت را در نظر می گیرد:
- پیاده روی پیاده روی - استراحت و حرکت در پارک یا میدان ، سرعت کم است ، سرعت متوسط یک فرد در حال راه رفتن 3-4 کیلومتر در ساعت است. هنگام آهسته راه رفتن ، فرد 70 قدم در دقیقه راه می رود. سرعت پیاده روی را نمی توان بهبود دهنده سلامتی نامید ، هیچ فعالیت بدنی وجود ندارد. برای افراد مسن پیاده روی آهسته مفید است.
- پیاده روی سلامتی - حرکت تا 120 قدم در دقیقه شتاب می گیرد ، می توانید 7 کیلومتر در ساعت راه بروید. این گزینه بر سلامت عمومی بدن ، سیستم شریانی تأثیر می گذارد ، فرد احساس نشاط در بدن می کند.
- پیاده روی ورزشی - روش حرکت برای افرادی که سلامت جسمی و لاغری را حفظ می کنند طراحی شده است. سرعت متوسط تا 16 کیلومتر در ساعت توسعه می یابد ، نبض تا 180 بار در دقیقه شتاب می گیرد.
صرف وقت ایستاده بسیار دشوارتر است ، در حالی که راه می روید ، ثبات بدن افزایش می یابد.
چگونه و چقدر باید روزانه بگذرانید؟
ده هزار قدم رقمی است که با توجه به تحقیقات و تأثیر مثبت در بهبود بدن ، به عنوان شاخص های هنجاری روزانه شناخته شده است. پزشکان توصیه می کنند روزانه حداقل هشت هزار مرحله انجام شود. چنین حرکتی بهترین راه برای جلوگیری از بیماری ها است. تأثیر مثبتی بر سبک زندگی فعال داشته باشید.
بسیاری از آنها هدفی را برای گذراندن این تعداد مرحله تعیین نمی کنند ، این به سبک زندگی و فعالیت کاری یک شخص بستگی دارد. برای داشتن انرژی و تناسب اندام ، سعی کنید فقط راه بروید. با کمک حرکت عابر پیاده می توانید پوند اضافی را کاهش دهید ، سلامتی را بهبود ببخشید ، خلق و خو و وضعیت را بهبود بخشد.
به طور متوسط ، یک فرد می تواند روزانه نیمی از حد معمول را راه برود. برداشتن تعداد لازم قدم در کار کم تحرک دشوار است. با افزایش سرعت و سرعت خود ، همان نتایج حرکتی طبیعی را بدست آورید. از این نظر برای پیک ها راحت تر است ، آنها می توانند مسافت را سه برابر بیشتر طی کنند.
هنگام کار در دفتر ، سعی کنید در طول تعطیلات ده دقیقه در فضای باز قدم بزنید. بهبود در بهزیستی ، تضمین شده.
چقدر باید پیاده روی کرد تا آن پوند اضافی کاهش یابد؟
اگر می خواهید کیلوگرم را که با شکل شما تداخل دارد حذف کنید ، نصب را انجام دهید - حداقل 15000 قدم راه بروید. از دستبندهای تناسب اندام برای محاسبه مراحل برداشته شده استفاده می شود ؛ هنگام خرید دستگاه ، باید اطلاعات پارامترهای کاربر را وارد کنید تا داده های معتبر دریافت کنید.
برخی از افراد از برنامه خاصی در تلفن های خود استفاده می کنند ، دستگاه می تواند هنگام لرزش حرکت مقدار آن را افزایش دهد.
با انجام پیاده روی های ورزشی روزانه با 10-15 هزار قدم و حفظ رژیم غذایی ، بدون اینکه خود را با بارهای سنگین در سالن های ورزشی خسته کنید ، کاهش وزن آسان است. شخصی که 70 کیلوگرم وزن دارد با انجام پیاده روی مسابقه ای حدود 440 کالری می سوزاند.
کودکان برای پیشرفت سالم به چند مرحله نیاز دارند؟
یک ارگانیسم در حال رشد با انرژی اشباع شده است ، ده هزار برای کودکان ، این حداقل رقم است. فیجت بدون شمارش مراحل بدن را بهبود می بخشد. کودکانی که دارای اضافه وزن و تحرک کمتری هستند باید 15000 قدم بردارند. این باعث بهبود رفاه شما می شود ، مقدار کالری مورد نیاز را حذف می کنید.
بازنشستگان باید چند قدم بردارند؟
افراد در سن بازنشستگی باید مانند هیچ کس دیگری از سلامتی خود مراقبت کنند. با گذشت سالها ، ظرفیت کاری فرد کاهش می یابد ، که این امر بر رفاه او تأثیر می گذارد.
برای به تأخیر انداختن پیری زودرس ، باید پیاده روی یا دویدن زیادی انجام دهید. از سن 50 سالگی ، هنجار حداقل 5000 مرحله در روز است.
چه چیزی باعث می شود چه مقدار کالری هنگام راه رفتن سوزانده شود؟
این حرکت همراه با تنش عضلانی ، کار مفاصل ، گردش خون و اکسیژن رسانی به مغز افزایش می یابد ، تفکر انسان فعال و بهبود می یابد.
با در نظر گرفتن برخی عوامل می توانید میزان کالری سوزانده شده را تعیین کنید:
- مقدار زمان صرف پیاده روی ؛
- کیلومتر مسافت طی شده
- وزن بدن ، قد ، طول پا
- سن عابر پیاده در نظر گرفته می شود.
- ویژگی های متابولیسم ؛
- وضعیت سلامت؛
- نوع و روش های پیاده روی ؛
- زمان روز و شرایط سرزمین.
با در نظر گرفتن شاخص های فوق ، می توانید مقدار کالری سوزانده شده هنگام حرکت را محاسبه کنید. در حال حرکت با سرعت متوسط ، 200 کالری در ساعت سوزانده می شود. با پیاده روی با سرعت پایین ، فرد 100 کالری از دست می دهد.
پیاده روی مسابقه ای برای افراد پیر و جوان که می خواهند لاغر شوند مناسب است. تخریب کالری به طور مساوی صورت نمی گیرد ، در نیم ساعت اول حداقل مقدار مصرف می شود ، با سرعت بالا در نیم ساعت آینده ، سوزاندن به 500 کالری می رسد.
حداقل دو دقیقه در روز یا سه پیاده روی از ایجاد اختلال در فشار خون جلوگیری می کند.
فواید پیاده روی
فواید گردش در افراد مسن و پیر مشهود است. پیاده روی نه تنها باعث تقویت پاها و کاهش وزن می شود بلکه باعث می شود بدن در سطح دیگری کار کند.
اثرات پیاده روی و راه رفتن سریع تأثیر می گذارد:
- سیستم اسکلتی عضلانی
- مفاصل و ستون فقرات ، که با گردش خون تقویت می شوند.
- بدن از سموم و سموم پاک می شود.
- کلسترول خارج می شود و فشار خون نرمال می شود.
پیاده روی دفاع بدن در برابر بیماری است. مطالعات علمی نشان داده است که بیست دقیقه پیاده روی خطر مرگ زودرس را تا 30٪ کاهش می دهد ، این امر در مورد افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند اعمال می شود.
افرادی که می خواهند لاغر شوند ، به پیاده روی های روزانه عادت کنند ، فقط از روند کار لذت می برند. سوزاندن کالری چندان مهم نخواهد بود ، مهمترین چیز زیبایی طبیعت و لذت بردن از مکانهای دیدنی پارک ها و حومه است.
اگر می خواهید احساس انرژی و نشاط کنید ، راه بروید و به محل کار بروید. نتیجه شما را منتظر نمی گذارد. به ورزش بپردازید و سلامت باشید!
