هر روز مردم مسافت های مشخصی را با پای پیاده طی می کنند. این اتفاق همیشه ، حتی در سفرهای روزمره به مغازه ها ، مدارس ، برای کار ، می افتد. اغلب مردم از پیاده روی استفاده می کنند ، و آن را به عنوان یک ورزش تفسیر می کنند. در نظر گرفتن مسافت هایی که فرد قصد دارد طی کند ، مهم است.
فواصل مطلوب روزانه 1-3 کیلومتر با سرعت متوسط خواهد بود. بسته به نتیجه دلخواه ، سرعت را می توان کم یا زیاد کرد. فواید چنین پیاده روی نه تنها در کاهش وزن ، بلکه در غنی سازی پیچیده بدن با اکسیژن نیز خواهد بود. همچنین ، پیاده روی تأثیر مفیدی بر وضعیت عمومی بدن خواهد داشت.
چه مقدار کالری صرف پیاده روی می شود؟
در اینجا یک رابطه مستقیم و فاصله وجود دارد. وقتی شخصی قصد دارد بیش از 1000 کالری بسوزاند ، باید حداقل 5 ساعت و با سرعت متوسط پیاده روی کند. با ترکیب ورزش و تغذیه کافی می توان نتایج خوبی را پس از هفته اول بدست آورد.
میزان کالری مصرفی اغلب با استفاده از جداول مخصوص محاسبه می شود. اما توسل به آنها اصلاً ضروری نیست. برای محاسبه صحیح میزان انرژی سوزانده شده ، فقط باید در مورد وزن و مسافت طی شده تصوری داشته باشید. جداول اغلب افراد را با داده های نادرست گمراه می کنند.
برای محاسبه صحیح مصرف کالری ، باید وزن دقیق خود را بدانید. و نه وزن بدون لباس ، بلکه وزنی است که هنگام راه رفتن ، با کوله پشتی و سایر وزنه های کمکی دارید. نیمی از این وزن برای هر کیلومتر هزینه می شود.
بنابراین ، برای محاسبه کالری ، باید نیمی از وزن را محاسبه کرده و در مسافت پیموده شده ضرب کنید.
برای لاغر شدن چقدر باید پیاده روی کرد؟
باید از 1 کیلومتر شروع کنید. اگر شخصی مدت طولانی درگیر هیچ نوع ورزشی نباشد و هرگونه فعالیت بدنی برای او بیگانه باشد ، این فاصله بهینه ترین فاصله خواهد بود. در غیر این صورت ، ممکن است مشکلاتی در سیستم قلبی عروقی و همچنین درد عضلات بوجود آید.
چنین سرگرمی برای شما شکنجه خواهد بود و به احتمال زیاد بیش از یک هفته در برابر آن مقاومت خواهید کرد. برای کاهش وزن بی ضرر ، سرعت باید به تدریج افزایش یابد و هر دو روز یک کیلومتر به آن اضافه شود. شایان ذکر است که پیاده روی در مسابقه 5 کیلومتر در ساعت ذخیره انرژی بسیار بیشتری را از شما می گیرد ، فرد حدود 400 کالری مصرف خواهد کرد.
متوسط سرعت پیاده روی 5 کیلومتر در ساعت است. در این حالت ، فرکانس گام می تواند متفاوت باشد و میزان انرژی مصرفی نیز با آن تغییر کند. اما در عین حال ، مصرف در هر کیلومتر بدون تغییر است.
این امر خصوصاً در هنگام راه رفتن با سرعت زیاد بسیار مشهود است. به نظر می رسد که جایگزین این دویدن با آهسته دویدن سبک منطقی تر است. اما لازم است بدانید که هنگام دویدن ، مصرف کالری مقرون به صرفه تر و حتی هنگام دوچرخه سواری نیز مقرون به صرفه است.
چگونه درست راه برویم؟
به نظر می رسد که همه ما راه رفتن را بلدیم و می دانیم چگونه این کار را انجام دهیم. شما باید پایتان را جلو بیاورید ، مرکز ثقل را تغییر مکان دهید ، در حالی که ارتفاع مرکز ثقل را که در سطح مهره خاجی ساکر است ، پایین بیاورید.
این حرکات را می توان با استفاده از یک مثلث متساویل توصیف کرد ، که همه از درس هندسه مدرسه به یاد می آورند. طول اضلاع بسیار بیشتر از ارتفاع است. عرض پله پایه مثلث است و پاها نیز اضلاع آن هستند.
وقتی مرکز ثقل کاهش یابد ، هیچ انرژی مصرف نمی شود. در لحظه بالا کشیدن پاها ، ارتفاع مرکز ثقل نیز افزایش می یابد ، همچنین انرژی که به اوج می رسد.
با یک طول گام ثابت ، مرکز ثقل همان تکرارها را انجام می دهد. پا به سمت بالا و پایین حرکت می کند. هنگامی که حرکت به سمت پایین رخ می دهد ، هیچ انرژی مصرف نمی شود و هیچ انرژی نیز مصرف نمی شود. در حال حرکت به سمت بالا ، عکس این اتفاق می افتد.
چگونه می توان میزان کالری مصرفی خود را هنگام راه رفتن افزایش داد؟
بعضی اوقات می خواهید به سرعت نتیجه بگیرید و دیگر هیچ وقت برای کاهش وزن آهسته وجود ندارد. به جای اینکه خود را با رژیم های غذایی خسته کنند ، بسیاری تصمیم می گیرند در ورزش فعالیت بیشتری داشته باشند.
همانطور که می دانید پیاده روی به شما امکان می دهد کاملاً لاغر شوید ، مخصوصاً اگر از بارهای اضافی یا وسایل مخصوص استفاده می کنید. مصرف کالری به افزایش موارد زیر کمک می کند:
دستان خود را بچرخانید
- هنگام پیاده روی می توانید مجموعه خاصی از تمرینات دستی را انجام دهید.
- این شامل حرکات ساده بدن است ، یعنی بالا بردن دستها به سمت بالا ، تکان دادن با دستها ، آوردن دستها از پشت.
- با چرخش های فعال به جلو ، تکانه هایی به بدن داده می شود ، این آنها هستند که به طور بصری باعث می شوند شما به جلو حرکت کنید ، در حالی که کالری بیشتری مصرف می کنید.
وزن اضافی
- اگر فردی قبلاً ورزش کرده باشد و کرست عضلانی نسبتاً قوی داشته باشد ، بارهای اضافی می توانند علاوه بر پیاده روی ، یک وسیله عالی باشند.
- وزن باید به تدریج افزایش یابد.
- در مرحله ابتدایی ، وزنه های چند کیلوگرمی را روی پا قرار دهید ، سپس بازوها را اضافه کنید و وزن را افزایش دهید.
- این روش به تدریج برای از بین بردن اضافه عروق و درد غیر ضروری در پاها انجام می شود.
راه رفتن با چوب
- در غیر این صورت ، به چنین پیاده روی اسکاندیناوی گفته می شود.
- این پیاده روی از عضلات اصلی بدن انسان استفاده می کند و به شما امکان می دهد 50٪ بیشتر از پیاده روی طبیعی انرژی صرف کنید.
- با توجه به این واقعیت که پیاده روی اسکاندیناوی به شما امکان می دهد از تمام گروه های عضلانی استفاده کنید ، بدن نه تنها به سرعت چربی را تجزیه می کند ، بلکه تونینگ اضافی و تن عضلانی پیچیده را نیز دریافت می کند.
- این راه رفتن بسیار م thanثرتر از دویدن است ، زیرا فشار زیادی به قلب وارد نمی کند و باعث جابجایی مهره ها در پشت و شل شدن مفاصل پاها نمی شود.
تسکین نابرابر
پیاده روی در زمین های ناهموار ، یعنی دره ها ، کوه ها ، می تواند باعث افزایش فعالیت عضلات شود ، در حالی که مصرف کالری را افزایش می دهد. این نوع راه رفتن نباید توسط افراد مبتدی یا سالخورده انجام شود ، زیرا خطر آسیب دیدگی را از بین نمی برد.
فواید پیاده روی
می توانید در مورد فواید پیاده روی به مدت طولانی صحبت کنید. مزایای اصلی ایمنی سلامتی در مقایسه با سایر ورزش ها است.
پیاده روی برای اشباع چربی ها توسط اشباع سلول ها با اکسیژن و تجزیه بیشتر چربی ها بسیار مناسب است. با محدودیت های غذایی و ورزش روزانه می توانید چند پوند اضافی از دست دهید.
تنوع زیادی در راه رفتن وجود دارد. هر کس باید برنامه خود را انتخاب کند و به طور شایسته آموزش ببیند. اگر می خواهید لاغر شوید ، باید زیاد پیاده روی کنید. بهترین کار این است که از حمل و نقل عمومی و آسانسور اجتناب کنید.
