بحث با این واقعیت که ورزش منظم برای بسیاری از افراد سود زیادی دارد دشوار است. با این حال ، این مزیت بسته به نوع ورزش متفاوت است. نوعی ورزش ریه ها را به خوبی تقویت می کند ؛ نوعی ورزش مهارت و مهارت را آموزش می دهد. و در جایی عضله قلب به طور فعال تری رشد می کند. امروز به طور خاص مزایای دوچرخه سواری و دوچرخه سواری را به طور خاص با سرعت متوسط یا آهسته در نظر بگیرید.
کدام دوچرخه را بخریم
بسته به اینکه کدام سبک سواری را می خواهید تمرین کنید ، باید انواع مختلف دوچرخه را انتخاب کنید. از آنجا که امروز ما در مورد سفرهای طولانی دوچرخه سواری با شدت آهسته و متوسط صحبت می کنیم ، پس از آن دوچرخه سواری کنید فروشگاه دوچرخه برای چنین سفرهایی لازم است که یک سفر مناسب را انتخاب کنید.
در حال حاضر ، یک سری بزرگ دوچرخه برای این نوع سواری ایجاد شده است. این دوچرخه ها از نظر قطر چرخ ، شکل فرمان ، کیفیت دیلر و غیره متفاوت هستند. در قیمت نیز تفاوت هایی وجود دارد. در گروه گران قیمت ، می توانید دوچرخه را از چند هزار دلار خریداری کنید. در گروه بودجه ، می توانید دوچرخه ای در منطقه 100-150 دلار خریداری کنید. به عنوان مثال دوچرخه Stels Navigator 550.
صحبت به طور خاص در مورد انتخاب دوچرخه برای چنین سفرهایی ، من به شما توصیه می کنم سبک ترین وزن را انتخاب کنید. مطلوب است که دارای کمک فنر عقب نباشد ، یعنی دارای یک سیستم تعلیق باشد. اگر جاده های شهر شما مانند سایر مناطق روسیه باشد ، باید دارای کمک فنر جلو باشد. قطر چرخ از 26 اگر در مورد نوجوانان و بزرگسالان صحبت می کنیم.
بقیه خصوصیات کاملاً فردی هستند و برای در نظر گرفتن آنها نوشتن مقاله جداگانه ضروری است. هدف این مقاله بیان مزایای دوچرخه سواری است که یکی از آنها این واقعیت است که دوچرخه نوعی حمل و نقل و آموزش کاملاً در دسترس است.
برای سلامتی بهره مند شوید
دوچرخه سواری یک ورزش چرخه ای است. همه این ورزش ها با بار مشابهی بر روی اندام های داخلی و فرآیندهای متابولیک در بدن متحد می شوند. بیایید در مورد آنها صحبت کنیم
تقویت و تربیت قلب
ضربان قلب در حین دوچرخه سواری افزایش می یابد. بدن برای تأمین انرژی عضلات مورد نیاز بدن به اکسیژن بیشتری نیاز دارد. بنابراین ، در حالی که به طور مساوی دوچرخه سواری می کنید ، عملکرد کلی استقامت شما بهبود می یابد ، که در درجه اول مشخص می شود قلب و ریه ها به خوبی و به طور موثر اکسیژن را به عضلات و اندام های داخلی شما می رسانند.
علاوه بر این ، هنگام رانندگی ، شما باید به صورت دوره ای سربالایی یا سرعت بگیرید. در این حالت ، میزان سکته مغزی قلب آموزش داده می شود و افزایش می یابد - این میزان خونی است که قلب قادر است در 1 دقیقه پمپ کند. این چشمک های بازه و به دنبال آن استراحت هستند که به بهترین وجه بر این پارامتر تأثیر می گذارند.
تمرین عضلات پا
متأسفانه ، دوچرخه سواری یک اشکال قابل توجه دارد - تأکید زیادی بر تمرین عضلات پا ، و تمرین ضعیف کمربند فوقانی شانه است. با این حال ، عضلات پا بسیار خوب تمرین می کنند. به دلیل بار یکنواخت روی پاها ، عضلات از مقاومت بیشتری برخوردار می شوند. تعداد میتوکندری در سلولهای آنها افزایش می یابد ، به همین دلیل آنها می توانند تحت بار مشخصی مدت بیشتری کار کنند.
کاهش وزن
چربی در حین فعالیت بدنی یکنواخت با ضربان قلب 120 تا 140 ضربان سوزانده می شود. این محدوده ضربان قلب با این واقعیت مشخص می شود که بدن از چربی ها به عنوان منبع انرژی فعالتر از کربوهیدرات ها استفاده می کند. هنگامی که ضربان قلب شما افزایش می یابد یا به زیر این محدوده می رسد ، میزان دریافت چربی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
اما اگر با شدت متوسطی دوچرخه سواری می کنید ، ضربان قلب شما درست در حد مناسب خواهد بود. بنابراین می توان از دوچرخه سواری به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن استفاده کرد. البته فراموش نکنید که اولاً ، میزان چربی سوخته به زمان رانندگی بستگی دارد ، هر چه بیشتر چربی سوخته شود. ثانیا ، بدون تغذیه مناسب ، حتی در مسافرت های طولانی ، نمی توانید چربی کافی بسوزانید.
