یک بدن زیبا و راحت آرزوی بسیاری از مردم است. لازم نیست که "پایان دهنده" باشید ، بلکه باید نگاه کنید تا هر بار انعکاس ناراحت نشود ، بلکه برعکس ، شما را خوشحال می کند ، ارزش آن را دارد.
مانع اصلی در دستیابی به تسکین بدن چربی زیر پوستی است. غالباً افرادی که مرتباً به باشگاه می روند و بازوهای قوی دارند و پاها، نمی تواند با اندامی زیبا به رخ کشیدن. یک مثال خوب در این مورد فدور املیاننکو معروف است که با وجود تمام شایستگی هایش در دنیای ورزش های رزمی ، به نظر بدنساز نمی رسد.
بنابراین ، تمرینات قدرتی منظم اغلب موجب تسکین عضلات نمی شوند. این امر خصوصاً در مورد ورزشكاران با جرم زیاد صادق است. و علاوه بر کار با آهن ، انجام تعدادی از اقدامات لازم برای دستیابی به نتایج ضروری است.
نکاتی برای ساختن عضلات پرتحرک
صبر
غیر معمول نیست که مبتدیان با این افسانه که می توانند ظرف چند ماه پمپاژ کنند به "شبیه ساز" می روند. اما بعد از این مدت ، و با دیدن نتیجه مناسب ، آنها با شکایت از ژن ها و "استخوان پهن" خود ، آموزش را ترک کردند. بنابراین ، اگر در گرفتن یک چهره زیبا جدی هستید ، باید صبر داشته باشید. رسیدن به نتیجه مطلوب ممکن است زمان زیادی طول بکشد. مطمئناً روش های سریع برای پمپاژ ماهیچه ها وجود دارد ، اما اگر هدف شما این است که بدون تهدید برای سلامتی تاب بخورید و نتیجه ای بگیرید که برای مدت طولانی ادامه یابد ، پس نباید در وقت خود صرفه جویی کنید.
خواب
خواب خوب قسمت بسیار مهمی در از دست دادن چربی است. لازم است یک سوم روز بخوابید. بسیاری از افراد به همین دلیل که خواب کافی ندارند چاق هستند. کمبود خواب منجر به استرس می شود که محرک تجمع چربی است.
بیش از حد تمرین کردن
همیشه به بدن خود قدرت دهید. اگر مبتدی هستید ، نیازی نیست که برابر "زمان سنج" سالن ورزشی باشید ، به مدت 2 ساعت به طور مداوم تمرین کنید. علاوه بر درد شدید عضلانی و کار زیاد ، چیز خوبی دریافت نخواهید کرد. برای شروع ، منطقی است که هفته ای سه بار از "ورزشگاه" دیدن کنید. با گذشت زمان ، می توانید به آموزش روزانه بپردازید.
صبحانه
صبحانه مخصوصاً برای ورزشکاران بسیار مفید است. با تهیه کربوهیدرات و پروتئین در صبح ، خود و عضلات خود را با انرژی و انرژی کل روز تأمین می کنید. صبحانه مخصوصاً برای کسانی که نمی توانند لازم باشد درست قبل از آموزش غذا بخورید برای چند ساعت و اغلب گرسنه به باشگاه می رود.
زمان بعد از آموزش
حتی بعد از اتمام تمرین ، بدن در طی روز بعد به سوزاندن کالری ادامه می دهد.
تغذیه مناسب برای بدن مجسمه سازی
برای اینکه عضلات شروع به برجستگی کنند ، باید رژیم غذایی ویژه بگیرید و تعداد کالری مصرفی روزانه را کاهش دهید. باید درک کرد که کاهش مقدار غذا می تواند به طور کلی توده عضلانی را نیز کاهش دهد. برای جلوگیری از این اتفاق باید میزان دریافت کربوهیدرات و چربی را کاهش دهید اما همزمان پروتئین دریافتی را نیز افزایش دهید. تقریباً در یک روز ، باید 15 درصد چربی ، 25-30 درصد کربوهیدرات مصرف کنید و بیش از نیمی ، یعنی حدود 60 درصد ، غنی از پروتئین باشد.
این کار به این منظور انجام می شود که مقدار پروتئین افزایش یافته شامل چربی در کار باشد که منبع انرژی خواهد بود. در غیر این صورت ، فیبرهای عضلانی به دلیل مقدار زیادی هورمون کورتیزول که از این طریق انرژی را از بین می برد ، از بین می روند.
برای اینکه بدن شروع به دریافت انرژی از منابع جایگزین کند ، باید مقدار کربوهیدرات ها کاهش یابد. اگر کربوهیدراتهای زیادی در بدن وجود داشته باشد ، پس انرژی اصلی از آنها بدست می آید ، اما اگر کربوهیدراتهای کافی وجود نداشته باشد ، در جستجوی راههای دیگر برای به دست آوردن انرژی هستید و سپس چربی سوزی آغاز می شود.
تمرین
هر تمرینی برای ایجاد تعریف عضلات باید با یک فعالیت هوازی شروع شود که حداقل 15 دقیقه طول بکشد. برای این کار می توانید بسازید آهسته دویدن یا با طناب پرش تمرین کنید. در هنگام گرم شدن باید خوب عرق کنید ، بنابراین بهترین تلاش خود را انجام دهید. ورزش هوازی علاوه بر فعالیت اصلی برای چربی سوزی ، متابولیسم فرد را نیز افزایش می دهد. و این به شما کمک می کند تا چربی را به طور فعال تری در تمرینات خود بگنجانید.
دارندتمریناتی که برای شکل دادن به زیبایی بدن انجام می شود، لازم است با وزنه های کوچک انجام شود ، اما انجام بسیاری از تکرارها ، در حدود 15-20. بهتر است از تمریناتی استفاده شود که عضلات منفرد ، یعنی تک مفصلی را جدا کند. ویژگی اصلی آنها این است که فقط یک مفصل در آنها نقش دارد. این موارد شامل فرهای پا ، صاف كردن پا ، فرهای دو سر ، و تقریباً تمام تمریناتی است كه روی دستگاه های مخصوص انجام می شود.
علاوه بر این ، برای حفظ توده عضلانی ، تمرینات اساسی را که به عضله حجم می دهند فراموش نکنید. به عنوان تمرینات اساسی ، می توانید از: اسکات ، پرس نیمکت ، ددلیفت استفاده کنید.
