تردمیل برای مرکز تناسب اندام یا سالن بدن سازی چیز جدیدی نیست و در زندگی روزمره به امری عادی تبدیل شده است. این یکی از ماشین های کلیدی در هر سالن ورزشی است.
شبیه ساز با مزایای آن متمایز می شود - برای شبیه سازی دویدن در هر آب و هوا ، هر مکان. و حتی بیشتر - برای فراتر رفتن از نظر کارآیی.
تردمیل - چگونه استفاده کنیم؟
تأثیر هر درس برای یک تاجر کاملاً به این بستگی دارد که از کدام برنامه استفاده کند. عملکرد آهنگ به خودی خود بسته به سازنده متفاوت خواهد بود. برنامه آموزش ، طراحی ، روش ورود و غیره نیز متفاوت خواهد بود. اگرچه به طور کلی ، رویکرد به کار آنها استاندارد خواهد بود.
چگونه تردمیل را روشن و خاموش کنم؟
صرف نظر از تولید کننده و اصلاح ، رویکرد روشن بودن استاندارد خواهد بود - همه دکمه شروع را دارند. تعیین استاندارد است - یک دکمه با یک نماد شناخته شده. قبل از شروع تردمیل ، به شیب و سرعت نیاز دارید.
توابع اصلی
همه اقدامات ، برنامه ها و عملکردها نمایش خود را در صفحه شبیه ساز دارند. صفحه روی صفحه او همه چیز در مورد شغل ، وضعیت بدن را نشان می دهد ، و همچنین به عنوان یک صفحه نمایش برای چند رسانه ای عمل می کند.
بسته به مدل و همچنین نوع شبیه ساز ، مجموعه برنامه ها و توابع متفاوت خواهد بود. اگر او از مدل های پیشرفته صحبت کند ، آنها برنامه های آموزشی مقدماتی را با انواع مختلف ارائه می دهند.
به خصوص:
- آموزش فردی این گزینه به کاربر امکان می دهد عملکرد تردمیل را براساس سن ، قد ، وزن و بیماری تنظیم کند.
- برنامه های هدفمند آنها شامل برنامه ای برای کاهش وزن ، افزایش استقامت و موارد دیگر هستند.
- توانایی ایجاد برنامه های خود به طور مستقل.
علاوه بر برنامه های نصب شده ، تعدادی عملکرد وجود دارد که تمرین را تسهیل و تسهیل می کند:
- کاهش تدریجی بار
- شروع سریع کلاسها؛
- اجازه شبیه سازی دویدن در جاده های کشور.
- کلید امنیتی. با کمک آن ، می توانید شبیه ساز را هنگام زمین خوردن خاموش کنید.
- سنسور اضافه بار ، دیگر.
تغییر سرعت و شیب مسیر
مفهوم کار با همه مدل ها ، صرف نظر از هزینه بالای آنها ، استاندارد است. شیب ها و سرعت با استفاده از یک حالت یا حالت دیگر تنظیم می شود.
هنگام کار با شبیه ساز ، باید به دقت با تعامل با آن نزدیک شوید. هنگام دویدن ، فقط پس از توقف کامل نمی توانید شیب ، سرعت و غیره را تغییر دهید.
برخی از دستگاه ها ورودی اعداد را برای وظیفه پارامترها فراهم می کنند ، برخی دیگر به سادگی +/- را برای تغییر پارامترها نشان می دهند. در هر صورت همه چیز به تدریج معرفی می شود.
صرف نظر از اینکه شبیه ساز به شما اجازه می دهد ناگهانی این کار را انجام دهید. برای شروع ، شدت دویدن را متوقف کنید ، یک مرحله آرام بروید. بهینه است که زاویه را 2-3 درجه تغییر دهید.
سوئیچ حالت
ورزش روی شبیه ساز به یک روش متعادل نیاز دارد ، زیرا بسته به هدف تعیین شده - توسعه قدرت و استقامت ، چربی سوزی ، آماده شدن برای مسابقات و غیره ، انتخاب برنامه بستگی دارد.
با این حال ، استاندارد برای همه - بسته به سطح ، انتخاب حالت متفاوت است.
اول از همه ، کسانی که اولین قدم را روی بوم می گذارند باید بدانند که طول دویدن نباید بیش از 20 دقیقه باشد. زمان به تدریج تا یک ساعت افزایش می یابد.
در میان سطح آمادگی ، چندین مورد وجود دارد: مبتدی ، مبتدی و پیشرفته.
- سطح مقدماتی. کلاس ها در این مرحله به مدت 1 دقیقه با حداکثر میزان 75٪ امکان پذیر است. سرعت به شدت 4 دقیقه پیاده روی کاهش می یابد. تکرار - 5 بار. کل تمرین باید بیش از 25 دقیقه مشغول باشد.
- سطح مقدماتی. برای این سطح ، مهم است که به مدت 2 دقیقه 75٪ از حداکثر سرعتی که اجرا می کنم ، ادامه دهید. پیاده روی 4 دقیقه طول می کشد. تکرار - 5 بار. در نتیجه دویدن و 20 دقیقه پیاده روی به 10 دقیقه زمان نیاز دارد.
- سطح پیشرفته. این سطح شامل 2 دقیقه دویدن با 75٪ حداکثر سرعت و سپس 2 دقیقه پیاده روی است. تکرار - 5 بار.
برنامه های آموزشی
تأثیر آموزش به دو عامل بستگی دارد - تغذیه و یک برنامه به درستی انتخاب شده.
برنامه های مختلفی وجود دارد:
- برنامه سربالایی. برای یک تمرین شدید که شبیه سازی یک کوهنوردی / دویدن را طراحی کرده است. شیب این تمرین حداقل 10٪ است. با این وجود ، به آمادگی خوبی نیاز دارد ، زیرا تقریباً همه عضلات را درگیر می کند.
- برنامه شدید دویدن. تمرین قلبی قدرت در نظر گرفته شده است. ابتدای آن شبیه یک حرکت تند و سریع است که باید با سرعت بالا جایگزین شود و به یک دویدن شدید تغییر یابد.
- برنامه های داخلی کلاسیک.
- شروع سریع.
- تمرین با فاصله زمانی که به شما امکان می دهد شدت متناوب داشته باشید.
- برنامه ای برای چربی سوزی فعال.
- برنامه ای برای تمرین عضلات گلوتئال.
- برنامه سوزاندن کالری.
- نوع برنامه Track یا Track.
نحوه ورزش روی تردمیل - نکات کلی
دویدن به هر شکلی زیباست. این یک فرصت عالی برای حفظ بدن در شکل بدنی عالی ، توده عضلانی - در فرم خوب ، تنه - قوی ، بدون اشاره به لایه های چربی اضافی است.
علاوه بر این ، دویدن برای کسانی مفید است که تلاش می کنند دیواره رگ های سیستم قلبی عروقی را تقویت کنند ، پوند اضافی را بردارند و همچنین پس از آسیب و جراحی ، سیستم اسکلتی عضلانی را بازیابی کنند.
با این حال ، منافع آن چیزی است که ضرری ندارد. مانند هر تمرین دیگر ، انجام صحیح دویدن ، پیروی از توصیه ها:
- با شکم پر دویدن نکنید. این مهم است ، از آنجا که تمام عضلات در طول تمرین درگیر هستند ، استقامت ایجاد می شود.
- انجام گرمایی که به آماده سازی عضلات و اندام ها برای بار آینده کمک کند بسیار مهم است. این تمرین شامل تمرینات ساده است و 10 تا 20 دقیقه طول می کشد.
- هنگام دویدن ، به ریل های جانبی تکیه نکنید. در غیر این صورت ، پشت در وضعیت نامناسبی قرار دارد و این منجر به انحنای آن می شود. شما باید بدن را صاف نگه دارید ، بدن باید آرام باشد.
- افزایش بار باید به تدریج افزایش یابد. همه تمرینات باید در آغاز بدون عجله باشند ، به تدریج سرعت باید افزایش یابد. مهم است بدانید که افزایش سرعت می تواند زمانی اتفاق بیفتد که بدن قبلاً به بار عادت کرده باشد. تعریق و احساس خستگی وجود ندارد.
- پایان تمرین باید روان باشد. در طی 10 دقیقه سرعت به تدریج کاهش می یابد.
- هنگام آموزش ، مراحل طولانی و کوتاه در حین آموزش مجاز نیستند.
ورزش در هر یک از نمودهای خود فرصتی را برای حفظ سلامتی و آمادگی جسمانی فراهم می کند. ریتم مدرن زندگی به فرد اجازه نمی دهد که به موقع و به طور کامل به سلامتی خود ادای احترام کند.
تردمیل ، برای افراد مشغول ، راهی برای خروج از بن بست است ، زیرا با صرف زمان کم ، می توانید تمام تلاش خود را برای شکل دادن به سلامتی خود انجام دهید.
تردمیل یک روش عالی برای خوب نگه داشتن بدن در خانه است ، به شرط رعایت سه قانون:
- قبل از آموزش ، از یک متخصص متخصص راهنمایی بگیرید.
- دستگاه تمرینی مناسب را انتخاب کنید.
- با توجه به خصوصیات بدن ، یک برنامه تمرینی تهیه کنید.
فقط در این حالت شبیه ساز حداکثر سود را خواهد داشت. با کمک آن ، حفظ سرعت مشخصی از حرکات و انجام تمرینات بدون ترک خانه آسان است.