دویدن در مسافت کوتاه در دو و میدانی ، که به آن سرعت نیز می گویند ، از یونانیان آغاز شده و بسیار محبوب بود. تفاوت اصلی با هر مسابقه دیگر شروع کم است که به دونده ها اجازه می دهد از همان ابتدا یک فشار قوی ایجاد کنند و به سرعت بالایی برسند.
چالش اصلی در سرعت دویدن دویدن مسافت مشخص در کمترین زمان با حداکثر تلاش است. در مجموع چندین نوع فاصله وجود دارد: 60 ، 100 ، 200 متر و همچنین 300 برای زنان و نوجوانان ، 400 برای مردان.
تکنیک دویدن در مسافت کوتاه
بیشتر موفقیت ها در این ورزش بستگی به درست ، به موقع و پایان صحیح آن دارد.
شروع ، شروع به اجرا
ورزشکاران با شروع کم تمام سرعت ها را شروع می کنند. با توجه به این آغاز ، ورزشکاران از همان ثانیه های اولیه تقریباً حداکثر سرعت را می گیرند.
3 دستور وجود دارد:
- روی علائم شما.
- توجه
- مارس.
در اولین دستور ، باید یک وضعیت بدن پایین داشته باشید ، یک پا را روی بلوک های مخصوص شروع قرار دهید. در طول "توجه" ، ورزشکار باید کمی به جلو حرکت کند ، بخشی از وزن بدن را به بازوها منتقل کند و عضلات پا عملاً تنش ندارند.
در این حالت ، پاها باید روی بلوک شروع قرار بگیرند ، اگر در آنجا نباشند ، چاله های کوچکی برای ثبات پاها و توانایی فشار دادن حفر می شوند. پس از دستور "مارس" ، دونده باید با بیشترین تلاش با هر دو پا فشار آورده و بازوهای خود را محکم ایجاد کند.
دویدن از راه دور
- به محض اینکه این ورزشکار بلند می شود ، مرکز ثقل او فراتر از سطح پشتیبانی است.
- برای اینکه بیشتر سقوط نکند ، دونده باید سرعت حرکت خود را تسریع کند ، به تدریج موقعیت بدن خود را تسطیح کند و مرکز ثقل را تغییر دهد. این امر با موقعیت ویژه پاها هنگام دویدن حاصل می شود ، هنگام بلند کردن ، زانو به سمت جلو و بالا هجوم می آورد و سپس با تلاش زیاد به عقب و عقب برمی گردد.
- با هر مرحله بعدی ، فاصله پله افزایش می یابد ، تمایل بدن کاهش می یابد و در نتیجه میانگین طلایی مرکز ثقل تعیین می شود.
- به طور معمول سرعت های سرعت دو سرعت در حدود 11 کیلومتر در ساعت است. تلاش اصلی در شروع است و سپس روش دویدن تغییر می کند. با این حرکت قرار دادن پا از انگشت ، باسن بالا و زاویه بلند شدن بسیار مهم است.
- ورزشکاران حرفه ای ضمن حفظ سرعت دویدن در سرعت ، با متوسط طول گام 2.3 متر به بیش از 300 پله در دقیقه می رسند.
- معمولاً به منظور توسعه حداکثر سرعت ، به طولانی شدن گام متوسل می شوند. با این حال ، کاهش فاصله به نفع کمیت صحیح تر است.
- بسیاری از افراد به اشتباه معتقدند که فقط کار با پا هنگام دویدن نقش زیادی دارد ، اما این طور نیست. حرکات صحیح دست باعث افزایش چشمگیر عملکرد سرعت می شود. با تکنیک مناسب ، دست ها به موقع با پاها حرکت می کنند.
به پایان رساندن
پایان یک قسمت مهم از یک مسابقه مسافت کوتاه کمتر از شروع نیست. 20 متر قبل از نوار نهایی ، سرعت تا حدودی چند درصد کاهش می یابد تا ماهیچه ها تا انتها در حالت خوبی باشند.
قبل از خط پایان ، ورزشکاران بدن را به سمت جلو خم می کنند ، این روش "پرتاب قفسه سینه" نامیده می شود. این کار به منظور لمس خط در اسرع وقت انجام می شود. در بعضی موارد ، دونده ها نیز یک شانه را جلو می گذارند و بدین ترتیب بدن خود را به خط پایان نزدیک می کنند.
در یک مسابقه پیشرو ، این تکنیک عملا غیرضروری است ، اما وقتی چندین نفر تقریباً همزمان می دوند ، می تواند نقش اساسی داشته باشد. اگر مشخص نیست که چه کسی ابتدا از خط پایان عبور کرده است ، از پایان عکس استفاده کنید ، جایی که در کاهش سرعت می توانید قهرمانی را تعیین کنید.
چه چیزی هنگام دویدن توصیه نمی شود؟
هنگام دویدن توصیه نمی شود که دستان خود را با زحمت صاف کنید و آنها را به مشت مشت کنید. علاوه بر این ، خم شدن یا شانه های بالا رفته نیز در سرعت غلبه بر محل تأثیر دارد.
باید بدوید تا حرکات بازوها و پاها به هم متصل شوند و در همان پویایی کار کنند. اگر سرعت خاصی را از دست دهید ، سرعت به طور قابل توجهی کاهش می یابد یا حتی می تواند منجر به آسیب دیدگی شود.
هنگام دویدن ، سختگیری به عضلات بدن توصیه نمی شود ، این امر منجر به خستگی سریع می شود. قانون اصلی هر ورزشکار حرفه ای ، کشش آن قسمت از بدن است که در حال حاضر درگیر کار است.
شما باید بیاموزید که به راحتی و آزاد بدوید ، سفتی و کشش منجر به کند شدن می شود.
ویژگی های 200 متر دویدن
فاصله 200 متر با چرخش از 100 متفاوت است. به همین دلیل ، هنگام دویدن ، ورزشکار باید در جهت چرخش متمایل شود ، در غیر این صورت مرکز ثقل به راحتی دونده را از مسیر خارج می کند. در این حالت پای راست باید کمتر از راست خم شود.
به منظور سرعت بخشیدن به نتیجه ، بلوک های شروع در نزدیکی خط در طرف مقابل پیچ قرار می گیرند. بنابراین ، یک بخش کوچک را می توان تقریباً در یک خط مستقیم اجرا کرد و بدین ترتیب به سرعت اولیه بالاتری دست یافت.
ویژگی های 400 متر دویدن
در این فاصله ، دویدن به دلیل فاصله بیشتر شدت کمتری دارد. به دلیل کاهش سرعت ، شیب هنگام پیچیدن خیلی زیاد نیست و تاب بازوها و پاها نسبت به قطعه 100 و 200 متری کمتر است.
بعد از اینکه سرعت دونده در شروع به حداکثر سرعت می رسد ، قدم آزاد حفظ می شود. این کار به منظور حفظ سرعت و عدم اتلاف زودرس زمان انجام می شود.
بیشترین استراتژی پیروز در یک مسابقه 400 متری حفظ یکنواخت شتاب در کل سرعت است. در پایان چنین مسافتی ، یعنی در 100 متر آخر ، بدن شروع به خستگی می کند و سرعت کلی حرکت شروع به پایین آمدن می کند.
ویژگی های آموزش دو سرعت
برای اینکه در چنین رشته ای مانند دوی سرعت موفق شوید ، باید به یاد داشته باشید که تمام حرکات باید سبک و آزاد باشند. بسیاری از مبتدیان به اشتباه معتقدند که هرچه بیشتر برای مسابقه خود تلاش کنید سرعت شما بیشتر خواهد بود.
با این وجود ، ماهیچه هایی که در یک لحظه در کار شرکت نمی کنند ، دور از انتظار است ، به همین دلیل ، ورزشکاران سریعتر خسته می شوند و متعاقباً سرعت حرکت آنها کاهش می یابد.
بنابراین ، اولین و مهمترین قانون یادگیری نحوه کنترل بدن است تا تمام عضلات استفاده نشده در دویدن آرام باشند. علاوه بر این ، شما همچنین باید تکنیک نه تنها دویدن ، بلکه شروع و پایان را نیز بهبود ببخشید.
شروع بهبود یافته
- برای غلبه بر موفقیت دو سرعت ، باید کاملاً از ابتدا ، یعنی از یک موقعیت کم ، تسلط داشته باشید. برای انجام این کار ، در ابتدا شما باید فاصله مورد نیاز و محل بلوک شروع را تعیین کنید ، که برای ورزشکار مناسب است.
- این مهارت باید به حالت ایده آل برسد. به محض اینکه ورزشکار شروع به کار را یاد گرفت ، باید این کار را به موقع و با سیگنال انجام دهید ، تا شروع اشتباه نکنید.
- برای بهبود این تکنیک ، باید موقعیت خود را بدست آورید و با یک صدای خاص شروع به دویدن کنید ، در حالت ایده آل یک شلیک از تپانچه شروع کننده است.
تمرینات دویدن
اساس هر دو سرعت دویدن است ، دویدن صحیح و پیروی از روش صحیح چندان آسان نیست. اول از همه ، در هنگام شروع برای قدرتمندترین و موثرترین شتاب ، وضعیت صحیح و صحیح بدن به دوندگان آموزش داده می شود. برای اینکه فرد در حین دویدن زمین نیفتد ، باید انتقال ویژه ای را از شتاب به دویدن "آزاد" آموزش دهید.
همه چیز در حرکت مهم است: آمادگی جسمانی ، وضعیت بدن ، نوسان دست و پا ، تنش عضلانی. اگر این برای عبور از مسافت 100 متر کافی است ، برای 200-400 متر باید یاد بگیرید که چگونه آنها را به درستی اجرا کنید.
پیشرفت را تمام کنید
تکمیل سرعت نیز مهم است ، یک پرتاب صحیح به خط پایان می تواند نتیجه مسابقه را در یک موقعیت جنجالی تعیین کند. برای این کار ، آنها شیب و انحراف صحیح بازوها را به عقب آموزش می دهند.
باید راحت ترین موقعیت را برای آنها انتخاب کنید تا هنگام دویدن زمین نخورید. همچنین ، به ورزشكاران آموزش داده می شود كه نه تا خط پایان ، بلكه چند متر دیگر از آن بدوند ، تا تحمل مسافت از نظر روانشناسی آسان تر باشد.
دویدن در مسافت های کوتاه در تمرین استقامت و کار بدن تا حدی خوب است. برای دستیابی به موفقیت در این ورزش ، نه تنها باید آمادگی جسمانی خود ، بلکه همچنین تمام عناصر فنی را بهبود بخشد: شروع ، انتقال از شتاب به حرکت آزاد ، دویدن و پایان. فقط با به کمال رساندن تمام این مهارت ها می توانید در دو سرعت سرعت به ارتفاعات برسید.
