فواید پیاده روی برای خانمها * اجرا کن

پیاده روی یک حرکت است ، و حرکت یک زندگی تحقق پذیر است ، عدم وجود بیماری ها. فواید پیاده روی برای خانمها بسیار زیاد است ، بسیاری از عضلات و مفاصل کار می کنند ، که تأثیر مفیدی روی کل بدن دارد. اما راه صحیح راه رفتن چیست؟

فواید پیاده روی برای خانمها

در روند راه رفتن ، بسیاری از عضلات کار می کنند و بدن خود در سه صفحه عمودی ، افقی و عرضی کار می کند. اما اگر به طور خاص در مورد فواید پیاده روی صحبت کنیم ، موارد بیشتری را در این زمینه بررسی خواهیم کرد.

ارتقا health سلامت عمومی

نتایج مطالعات ، با مشارکت تقریباً 459000 شرکت کننده در سراسر جهان ، نشان داد که پیاده روی ساده 31٪ خطر ابتلا به آسیب های قلبی عروقی را کاهش می دهد و 32٪ خطر مرگ و میر را کاهش می دهد.
پیاده روی عضلات و مفاصل را تقویت می کند ، ایمنی بدن را بهبود می بخشد و خواب را بهبود می بخشد ، که تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی مرکزی دارد.
فقط نیم ساعت پیاده روی در روز کافی است و پزشکان را برای مدت طولانی فراموش کنید.

خطرات قلبی

حتی پیاده روی بدون عجله به تقویت عضله قلب کمک می کند ، و این نوع آموزش را می توان برای همه ، حتی آماده ترین افراد ، که سبک زندگی بی تحرک و کم تحرکی دارند ، نامید.

بر اساس تحقیق منتشر شده در مجله انجمن سالمندان آمریكا ، تمام بیمارانی كه بیش از 65 سال از مرز سنی عبور كرده و 4 ساعت در هفته پیاده روی كرده بودند ، 27٪ كمتر در معرض بیماری قلبی عروقی بودند. سکته و حمله قلبی ، سایر بیماری های قلبی شما را دور می زنند.

لاغری پیاده روی

پیاده روی یک تمرین شگفت انگیز و مقرون به صرفه برای مقابله با اضافه وزن است و آنقدر م effectiveثر است که تصور آن دشوار است.

بنابراین دانشمندان آمریکایی آزمایشی را انجام دادند: بیماران دارای اضافه وزن در شهر با یکدیگر قدم می زدند ، جایی که معمولاً با حمل و نقل مسافرت می کردند. و بعد از 8 هفته ، هنگام اندازه گیری وزن ، دانشمندان دریافتند که نیمی از شرکت کنندگان به طور متوسط 5 پوند وزن کم کردند.

پیاده روی جوانی را طولانی می کند

اندامی لاغر و خوش تیپ ، حتی در سنین پیری - با پیاده روی ساده ، کاهش سرعت روند پیری ، این امر بدست می آید. چرا؟ لازم به یادآوری است که هر فعالیتی سرعت انقباض عضله قلب را تسریع می کند و روند پیری را کاهش می دهد.

و همانطور که مطالعات 10 ساله نشان می دهد ، هر روز پیاده روی حتی 20 دقیقه ای می تواند به کاهش تولید پروتئین عامل پیری زودرس کمک کند.

اغلب ، تأثیر مثبت پیاده روی در حفظ جوانی نیز با فعال شدن تولید یک ترکیب آنزیمی خاص در بدن - تلومراز ، که مسئول یکپارچگی DNA است ، همراه است.

او مسئول شروع و روند فرآیندهای پیری زودرس است و بنابراین پیاده روی تأثیر مفیدی در تمام فرایندها و مشکلات مرتبط با تغییرات مربوط به سن دارد.

تسکین روانی

علاوه بر مزایای آن برای بدن فیزیکی ، پیاده روی می تواند به کاهش سطح استرس در بعضی مواقع کمک کند. این امر با بهبود گردش خون ، پر کردن سلول ها با اکسیژن و سایر مواد مغذی به دست می آید.

علاوه بر این ، پیاده روی گیرنده های سیستم عصبی مرکزی را شبیه سازی می کند و تولید هورمون استرس را کاهش می دهد. همچنین ، حرکات بدن هنگام پیاده روی به جلوگیری از افسردگی کمک می کند ، به همین دلیل است که توسط پزشکان و روانکاوان به شدت فعال می شود.

بهبود عملکرد مغز

برای بهبود توانایی های ذهنی ، ارزش دارد هر روز نیم ساعت پیاده روی کنید. و در نتیجه ، بدن هورمون شادی تولید می کند ، هیپوکامپ افزایش می یابد - آن قسمت از مغز که مسئول یادگیری و حافظه است.

این ساختار ساختار خاکستری مغز ، عملکرد آن را بهبود می بخشد و در بعضی مواقع باعث تقویت اتصالات عصبی می شود. و اینها در حال حاضر بهترین شاخص های برنامه ریزی ، استراتژی و چند وظیفه هستند.

پیاده روی نه تنها تأثیر مثبتی روی نیمکره چپ دارد - مرکز تجزیه و تحلیل ، بلکه از نظر حل برنامه ها و وظایف خلاقیت یک مزیت دارد.

و صرف نظر از اینکه در خیابان قدم می زنید یا در خانه ، روی پله ها یا کوه ها ، 60٪ ایده و الهام بیشتر از زمانی که نشسته اید می گیرید.

تقویت استخوان ها

با افزایش سن ، استخوان های ما بیشتر شکننده می شوند ، اما یک راه ساده و موثر وجود دارد - اینها پیاده روی های روزمره است که آنها را تقویت می کند. بنابراین پیاده روی در این حالت مانند یک نوع ورزش کم فشار است که می تواند از دست دادن تراکم استخوان را معکوس کند. و در نتیجه ، خطرات ایجاد شکستگی ، آسیب و آرتروز ، آرتروز سایر آسیب ها را کاهش می دهد.

بعلاوه ، پیاده روی در هوای آفتابی به معنای افزایش تولید ویتامین D توسط بدن است ، که برای استخوان های قوی بسیار مهم است ، از بروز سرطان استخوان و حتی دیابت نوع 1 جلوگیری می کند.

قوانین پیاده روی سالم

صرف نظر از سن و سطح آمادگی جسمانی ، پیاده روی باید مطابق با قوانین و مزایا انجام شود.

بعد ، نکاتی را در مورد نحوه درست راه رفتن در نظر بگیرید:

برای پیاده روی ، پیاده روی با افزایش تدریجی بار بروید. نکته اصلی سرعت پیاده روی نیست ، بلکه تکنیک اجرای آن است. به شما این امکان را می دهد که استقامت ایجاد کنید و فقط پس از آن ارزش افزایش سرعت راه رفتن را دارد.
سرعت گام خود را به تدریج افزایش دهید - بعد از 3 ماه ، سرعت گام خود را در هر دقیقه به 120 برسانید و در حالت ایده آل ، این تعداد باید 130-140 واحد باشد.
حداقل پیاده روی در هفته سه روز و با مدت زمان 45 دقیقه در روز است. اما اگر استراحت بیش از 3 روز است ، سرعت پیاده روی را کم کرده و افزایش دهید.
پیاده روی بعد از صبحانه یا ناهار دلچسب توصیه نمی شود. زمان را 1.5-2 ساعت خیس کنید و فقط پس از آن یک فعالیت ورزشی را شروع کنید.

چند تفاوت ظریف دیگر وجود دارد که قابل تأمل است.

حالت صحیح بدن را حفظ کنید - یک کمر و شانه های صاف به حالت خوابیده ، شکم خود را بکشید و یک وضعیت صاف سر داشته باشید. و هنگام راه رفتن ، پای خود را به درستی قرار دهید ، یعنی پا را از پاشنه تا انگشت خود قرار دهید.
هنگام راه رفتن ، مستقیم به جلو نگاه کنید ، راه رفتن و نگاه کردن به پاها غیر قابل قبول و اشتباه است.
هنگام راه رفتن با سرعت شدید ، نباید صحبت کنید ، زیرا تنفس بسیار گیج است ، و باید به ریتم مرحله بروید.
ارزش تنفس از طریق بینی ، و به خصوص در فصل زمستان است که دمای پایین می تواند باعث ایجاد SARS و آنفولانزا شود.

و ، احتمالاً ، مهمترین چیز لباس ها و کفش های راحتی است که مانع حرکت ، دوخته شده و ساخته شده از پارچه های طبیعی نمی شود.

بررسی ها

طبق عادت من ، خیلی سریع - در دو فرزندم ، با پسرم به مهد کودک و از خانه مهد کودک به آنجا و از کار می روم. و حتی پس از بهبودی ، می توانم در این ریتم تا 5 کیلوگرم دور بریزم ، اگرچه مجبور هستم برای این کار در کلاس های هوازی اضافی شرکت کنم.

لاریسا

من به طور فعال 5 روز در هفته - به محل کار و خانه - سریع راه رفتن را تمرین می کنم. علاوه بر این ، من در یک ساختمان 9 طبقه در طبقه 7 زندگی می کنم و اصولاً برای سلامتی خود از آسانسور استفاده نمی کنم. اما به محض اینکه به چنین ریتمی روی آوردم ، تنگی نفس و پوند اضافی باقی می ماند.

آسیا

من تازه شروع به راه رفتن کردم ، اما با سرعت متوسط و تاکنون هیچ تغییر مثبتی نمی بینم ، اما به تدریج شروع به نفس کشیدن بهتر کردم و تنگی نفس برطرف شد.

مارینا

من از بهار پیاده روی می کردم - 5-1 ماه تمرین من در پارک شروع شده است. صبح و عصر به مدت نیم ساعت - من از نتیجه خوشحالم ، بدون این که 9 کیلو وزن کم کردم.

تامارا

من از تجربیات شخصی خود مرور می کنم - من عاشق راه رفتن هستم ، زیرا کفش های کتانی در کمد لباس من یک چیز غیر قابل تعویض است. من زیاد می روم و برای لذت بردن ، شما می توانید ماهیانه تا 4 کیلو بدون فشار از بین ببرید.

ایرینا

پیاده روی نوعی فعالیت ورزشی ساده و قابل دسترسی است و فقط یک سرگرمی عالی برای از بین بردن فشار روحی ، جسمی و روانی است.

اما نکته اصلی این است که پیاده روی را به درستی قرار دهید ، که به شما امکان می دهد نه تنها سلامتی را بهبود ببخشید ، بلکه همچنین می توانید یک شکل زیبا را بازگردانید ، به شما این امکان را می دهد که سالها فعال و شاد باشید.