ضربان قلب در حین ورزش

این یک واقعیت شناخته شده است که حرکت زندگی است. این اساس سلامت انسان ، موفقیت آن است. این حرکت بدون شک فارغ از اینکه یک ورزشکار باشد یا فقط یک فرد متوسط ​​باشد ، سیستم قلبی عروقی را به مرحله عادی کار می رساند.

لازم به یادآوری است که شدت فعالیت بدنی به همان اندازه مفید است و برای همه مناسب نیست. در هر حالت ، سطح بسته به سن ، نوع ، مشکلات سلامتی و غیره به صورت جداگانه تعیین می شود. به عنوان یک قاعده ، متخصصان توصیه می کنند روی ضربان قلب تمرکز کنند.

ضربان قلب

برای اینکه بدانید قلب چگونه کار می کند و ریتم طبیعی آن چیست باید ضربان نبض را کنترل کنید. برای هر فرد ، بسته به سن ، تناسب اندام و غیره ، ضربان قلب متفاوت خواهد بود. با این حال ، برای همه ، ضربان قلب به عنوان استاندارد محاسبه می شود.

• از بدو تولد تا 15 سالگی ، ضربان قلب برنامه خاص خود را دارد - 140 ضربان در دقیقه. ، با افزایش سن ، این مقدار به 80 می رسد.
• با پانزده سالگی ، شاخص به 77 ضربه در دقیقه می رسد.
• مقدار متوسط ​​برای یک فرد عادی و آموزش دیده 70-90 ضربه در دقیقه است.

چرا در هنگام ورزش نبض افزایش می یابد؟

220 - (تعداد سالهای کامل) = شاخص در محاسبه هنجار ضربان قلب تأثیر می گذارد.

صرف نظر از موقعیت مکانی ، هر عضوی به اشباع با مواد مغذی ، اکسیژن ، مواد معدنی و غیره نیاز دارد.

سیستم قلبی عروقی نیز از این قاعده مستثنی نیست ، زیرا عملکرد اصلی آن پمپاژ خون عبوری از قلب ، اشباع بدن با اکسیژن ، هدایت کل حجم خون از طریق ریه ها و در نتیجه اطمینان از تبادل بیشتر گاز است. تعداد سکته های مغزی در حالت استراحت 50 نفر است - در صورت عدم تمایل به ورزش - 80-90 ضربه در دقیقه.

به محض افزایش فعالیت ، قلب برای تأمین طبیعی بدن لازم است اکسیژن را با سرعت بیشتری پمپاژ کند ، به ترتیب سرعت آن تغییر می کند.

حداکثر ضربان قلب در حین ورزش

برای تعیین حداکثر محدوده ضربان قلب باید سن را در نظر گرفت. به طور متوسط ​​، دامنه مجاز از 150-200 دور در دقیقه است.

هر گروه سنی هنجارهای خاص خود را دارد:

1. حداکثر 25 ، 195 ضربان در دقیقه مجاز است.
2. 26-30 مرز 190 دور در دقیقه.
3. 31-40 مجاز 180 ضربه در دقیقه.
4. 41-50 170 بار در دقیقه مجاز است.
5. 51-60 کمتر از 160 ضربه در دقیقه.

هنگام راه رفتن

از بین تمام حالات فیزیولوژیکی یک فرد ، پیاده روی برای فرد قابل قبول است ، زیرا همه تمرینات ، به طور کلی حرکت ، با آن شروع می شود.

برای تمرین ، پیاده روی تمرین دیگری است که به همان روش مناسب نیاز دارد. با چنین آموزشی ، لازم است که به یک ریتم خاص نبض پایبند باشید ، این 60٪ از حداکثر مقدار آن است.

به طور متوسط ​​، برای یک فرد 30 ساله ، هنجار محاسبه می شود:

• 220-30 (سالهای کامل) = 190 دور در دقیقه 60٪ = 114 bpm

هنگام دویدن

هیچ چیز پاداش بیشتر از یک دویدن تفریحی ندارد. این اوست که به شما اجازه می دهد ماهیچه های قلب را تقویت کنید. با این حال ، این آموزش به ضربان قلب صحیح نیاز دارد. به طور معمول ، شاخص می تواند از 70 تا 80 درصد باشد.

شما می توانید با فرمول (برای یک فرد 30 ساله) محاسبه کنید:

• 220-30 = 190؛ 70٪ -80٪ ​​= 133-152 در دقیقه

با بارهای قلبی

امروزه استفاده از آموزش قلب ، یعنی قلب ، مد شده است. اینها با هدف تقویت کار عضله قلب ، به دلیل این واقعیت است که برون ده قلب افزایش می یابد. در نهایت ، قلب یاد می گیرد که به ترتیب آرام تری کار کند. با این نوع آموزش ، نبض را با دقت دنبال می کند ، میزان آن بیش از 60-70 نیست.

محاسبه برای یک فرد 30 ساله به شرح زیر است:

• 220-30 = 190 دور در دقیقه 60-70٪ = 114-133 bpm

برای چربی سوزی

ضربان قلب در برنامه "منطقه چربی سوزی" تمرینی است که با هدف شکستن و سوزاندن هر چه بیشتر چربی انجام می شود. چنین تمریناتی می تواند 85٪ کالری را "از بین ببرد". این اثر به دلیل بارهای شدید قلبی رخ می دهد.

به گفته ورزشکاران ، بار زیادی بر روی بدن اجازه اکسید شدن چربی را نمی دهد. با این حال ، چنین تمریناتی رسوبات را نمی سوزاند ، هدف آنها از بین بردن گلیکوژن عضله است. منظم بودن با چنین آموزش هایی بسیار مهم است. ضربان قلب همان ضربان قلب است.

ورزشکاران

ورزشکاران حرفه ای مفهومی مانند ضربان قلب را نمی دانند ، زیرا در کنار فعالیت بدنی بالاترین میزان را دارند. به طور متوسط ​​، ضربان قلب بر اساس 80-90 of از حداکثر مقدار محاسبه می شود و در حداکثر بارها به 90 تا 90 reaches می رسد.

شایان ذکر است این واقعیت که ورزشکاران با یک میوکارد تغییر یافته از نظر مورفولوژیک متمایز می شوند ، بنابراین ، در حالت آرامش ، ضربان قلب آنها بسیار کمتر از یک فرد آموزش دیده نیست.

حداکثر ضربان قلب مجاز در هنگام فعالیت بدنی با توجه به سن

بسته به سن ، محدودیت ضربان قلب مجاز نوسان می کند.

در دوره 60 ساله ، این میزان از 160 تا 200 ضربه در دقیقه متغیر است.

اگر درمورد تمایز سنی صحبت کنیم ، هر ده ارزش را کاهش می دهد.

بنابراین ، در سن 25 سالگی ، مرز در حدود 195 ضربه در دقیقه نوسان می کند. از 26 تا 30 سالگی ، مرز در عرض 190 ضربان در دقیقه در نوسان است. هر دهه ، این مقدار 10 دور در دقیقه کاهش می یابد.

بهبودی ضربان قلب پس از ورزش

ریتم طبیعی نبض از 60-100 ضربان در دقیقه است. اما ، در حین آموزش ، در شرایط استرس زا ، میزان آن تغییر می کند.

این ریتم ، مخصوصاً بعد از تمرین ، در یک روز برای ورزشکاران بسیار مهم است. صحبت از زبان ورزشكاران ، سطح آن باید در محدوده 50-60 ضربه در دقیقه باشد.

شاخص یک تمرین خوب ضربان قلب 60-74 ضربان در دقیقه است. دامنه تا 89 دور در دقیقه - متوسط. با این حال ، هر چیزی که بیش از 910 ضربان در دقیقه باشد ، یک شاخص مهم در نظر گرفته می شود که برای شروع ورزش به ورزشکاران توصیه نمی شود.

چه مدت طول می کشد تا بهبود یابد؟

بازیابی ریتم معمولاً حدود 30 دقیقه طول می کشد. بیشتر از 15 دقیقه استراحت دادن به بدن طبیعی است ، به طوری که قبل از تمرین نبض حالت پیدا کند.

دلایل حفظ ضربان قلب برای مدت طولانی

فعالیت بدنی استرس برای کل بدن انسان است. به انرژی زیادی نیاز دارد. هر حرکت عضلانی مصرف انرژی و اکسیژن است.

تحویل این منابع با گردش خون انجام می شود ، که باعث افزایش سرعت کار قلب می شود.

به طور معمول نبض باعث انقباض سریعتر عضله قلب می شود. اگر در مورد بیماری خاصی صحبت کنیم ، این تاکی کاردی است. آسیب شناسی هنگامی که نبض از مرز 120 ضربان در دقیقه عبور می کند.

اگر در حین و بعد از آموزش ضربان قلب آهسته باشد ، این برادی کاردی است.

به دلیل تمرینات زیاد ، ورزشکاران از ریتم کم سرعت رنج می برند.

اگر نبض ناهموار باشد ، این آریتمی سینوسی است. به طور معمول ، فرکانس در این حالت از طبیعی تا افزایش یافته متفاوت است.

اگر نبض بی نظمی با ضربان قلب سریع وجود داشته باشد ، این فیبریلاسیون دهلیزی است و هر حمله منجر به نقض جریان خون می شود. چنین نقض غیرقابل بازگشت منجر به گرسنگی اکسیژن می شود.

ضربان قلب بسته به سن ، کار ، سبک زندگی ، سرعت آموزش تغییر می کند. تحت بار ، بیشتر اتفاق می افتد ، که شامل تغییراتی از طبیعت فیزیولوژیکی می شود. به طور مشخص ، افزایش فعالیت بدنی با افزایش ضربان قلب مستقیماً متناسب است.

بنابراین ، ورزشکاران از محاسبات ضربان قلب استفاده می کنند ، که این نیز برای افراد بدون آموزش با تمرینات مختلف و بسته به سن ، وزن و غیره مهم است.

ویدئو را تماشا کنید: آسانترین راه تشخیص سلامت قلب در یک دقیقه (نوامبر 2024).