بسیاری از افراد تعجب می کنند که آیا فقط با دویدن می توان لاغر شد؟ شما فقط باید به درستی اجرا کنید.
رژیم غذایی + آهسته دویدن بهترین راه برای کاهش وزن است
بسیاری از آزمایشات ثابت کرده اند که اگر همه چیز بخورید ، اما در عین حال هفته ای 50 کیلومتر بدوید ، دیگر نمی توانید آن پوند اضافی را از دست دهید. دویدن قلب را پمپاژ می کند ، عملکرد ریه ها را بهبود می بخشد ، ایمنی بدن را تقویت می کند ، اما چربی را از بین نمی برد تا زمانی که در یک رژیم غذایی ویژه پروتئینی بنشینید ، معنی آن غیرممکن است ساده: کربوهیدرات ها و چربی های کمتری وجود دارد و پروتئین بیشتری دارد.
این برای چیست؟ واقعیت این است که بدن هنگام فعالیت بدنی انرژی را از کربوهیدرات ها می گیرد و وقتی کربوهیدرات ها تمام می شوند ، با کمک پروتئین ها ، فرآوری چربی ها را به انرژی تبدیل می کنند. بنابراین ، درک اینکه هرچه کربوهیدرات کمتری در بدن وجود داشته باشد ، پردازش چربی ها با سرعت بیشتری آغاز می شود ، کار دشواری نیست. بنابراین ، اگر تصمیم جدی بگیرید که از خود مراقبت کنید ، شکر ، نان زنجبیلی و کیک باید فراموش شوند.
مقالات بیشتری که برای شما مفید خواهند بود:
1. در حال اجرا است ، آنچه شما باید بدانید
2. آیا می توان با موسیقی اجرا کرد
3. تکنیک دویدن
4. چه مدت باید بدوید
در عین حال ، بدون فعالیت بدنی کافی ، فقط یک رژیم غذایی حس چندانی نخواهد داشت. دویدن در این حالت یک بار جهانی است که بدن برای شروع سوزاندن چربی ها به آن نیاز دارد. به گفته ورزشکاران ، کاردیو. دویدن می تواند با دوچرخه سواری ، پیاده روی یا به عنوان مثال بازی های فعالی مانند ایرسافت یا پینت بال جایگزین شود.
فاصله در حال اجرا چیست
10 دقیقه دویدن بعید است که به سوزاندن این پوندهای اضافی کمک کند. محاسبه می شود که بدن زودتر از 15-20 دقیقه دویدن شروع به چربی سوزی می کند. بر این اساس ، فقط حداقل نیم ساعت دویدن مزایای واقعی بدن را به همراه خواهد داشت. راه دیگر برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و چربی سوزی استفاده از آهسته دویدن با فاصله است fartlek... یعنی شما مثلاً 200 متر را با دویدن آسان می دوید ، سپس 200 متر را شتاب می دهید. پس از آن ، به یک پله بروید و پس از یک دقیقه پیاده روی ، دوباره با دویدن سبک شروع به دویدن کنید. و همینطور چندین بار تا زمانی که خسته شوید. اگر بعد از شتاب گرفتن ، می توانید به دویدن ادامه دهید و قدم به قدم نگذارید ، ایده آل خواهد بود. اما این کار فقط باید بعد از چند هفته آموزش به صورت معمول انجام شود.
بنابراین ، دویدن می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند ، اما فقط در رابطه با رژیم غذایی. حتی امید نداشته باشید که با دویدن تنها می توانید مشکل اضافه وزن را حل کنید. اگرچه راهی وجود دارد که به شما کمک می کند هر آنچه را که می خواهید بخورید و در عین حال ، فقط با دویدن می توانید هر مقدار چربی را از دست دهید. برای انجام این کار ، شما فقط باید حداقل 100 کیلومتر در هفته را بدوید. اگر برای چنین فداکاری هایی آماده هستید ، ادامه دهید. در غیر این صورت ، رژیم خود را دنبال کنید.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
