زیاد دونده های مبتدی همیشه در زمستان این سال مطرح می شود که آیا امکان دویدن در برف وجود دارد و اگر چنین است ، آیا ویژگی های چنین دوشی وجود دارد؟
می توانید بدوید ، اما باید تفاوت های ظریف را بدانید. به طور کلی ، دویدن برف را می توان بسته به عمق و رطوبت پوشش برف ، به چهار نوع تقسیم کرد.
در حال دویدن روی برف های مملو
در هر شهری ، آنها سعی می کنند در اسرع وقت برف را از پیاده روها و جاده ها بردارند. اما بیشتر اوقات ، یک لایه نازک از برف کاملاً بسته بندی شده روی زمین باقی می ماند که در آن غرق شدن غیرممکن است ، اما مشکلات کمتری ایجاد نمی کند.
و اول از همه ، این مسئله به این واقعیت مربوط است که دویدن روی آن نسبتاً لغزنده است. همه جا نیست برف با ماسه و نمک پاشیده شده ، بنابراین گاهی اوقات شما مجبورید به معنای واقعی کلمه در یک پیست برف بدوید.
کفش های دویدن برفی نورد
اول از همه ، در اینجا لازم است کفش بردار یعنی بهتر است یک زیره لاستیکی نرم داشته باشید که جاده را گرفته باشد. صرف نظر از میزان برف ، در زمستان از کفش های کتانی برای آهسته دویدن استفاده نکنید. در آنها مانند یک گاو روی یخ خواهید بود.
فروش کفش های کتانی غیرمعمول نیست که در قسمت جلویی کف آن ، یک لایه لاستیک نرم به طور خاص چسبانده شده است. شما می توانید چنین کنید ، فقط مشکل آنها این است که هنگام کار بر روی آسفالت سخت ، لایه چسب زده به سرعت پاک می شود.
تکنیک دویدن روی برف های بسته بندی شده
اگر کفش شما به خوبی در برف چنگ می زند و نمی لغزد ، پس تکنیک دویدن شما نمی توانید تغییر دهید اگر موفق به تهیه کفش های کتانی با کف نرم نشده اید ، پس باید کمی متفاوت از آسفالت خشک بدوید. این مربوط به دافعه از سطح زمین است. در اینجا عمودی خواهد بود ، زیرا پایه هنوز می لغزد. بنابراین ، دویدن روی یک سطح لغزنده ، در واقع ، فقط با تنظیم مجدد پاها انجام می شود. در این حالت ، تیک آف با پایه نگهدارنده دیگر نه به جلو ، بلکه به سمت بالا خواهد بود و لگن کمی بالاتر از حد معمول بالا می رود.
در حال اجرا بر روی برف خشک
برف تا 10 سانتی متر
نباید از برف تا عمق 10 سانتی متر ترسید. دویدن روی آن مطمئناً دشوارتر از سطح صاف است ، اما مشکل جدی نخواهد بود. تکنیک دویدن تفاوت زیادی با دویدن در برف های بسته بندی شده نخواهد داشت. تنها تفاوت در مورد کفش های کتانی است. آنها باید بسته شوند ، یعنی از مواد متراکم ساخته شده باشند ، نه مش تنفس. الزامات زیره به همان اندازه باقی می مانند.
برف از 10 سانتی متر تا زانو
برخلاف برف کم عمق ، هنگامی که پا عملاً در آن نمی افتد ، دویدن در برف تا زانو مشکلات اضافی را ایجاد می کند. شما باید ران خود را بالاتر ببرید تا با پا "شخم" نزنید. در این حالت می توانید بر روی چنین برفی بدوید ، اما همیشه در شلوارهای عرق بولونزی ضد آب باشید. علاوه بر این ، یک فرد آماده نشده نمی تواند برای مدت طولانی بر روی چنین برفی بدود ، زیرا قسمت جلوی ران به دلیل نیاز به لگد زدن مداوم برف ، به سرعت با اسید لاکتیک "مسدود" می شود. به عنوان یک تمرین اضافی روی پاها و دریافت احساسات جدید ، چنین دوشی عالی است. اما اگر دویدن آسان و بدون مانع و مشکل را دوست دارید ، پس بهتر است به داخل برف ریز شوید.
برف بالای زانو.
اینجا همه چیز ساده است. وقتی سطح برف بالای زانو باشد ، مسابقات شترمرغ شروع می شود. با توجه به اینکه برف بالای زانو قرار دارد ، امکان خم شدن پا وجود ندارد و باید همانطور که با مانع انجام می شود ، باید از پهلو به حالت صاف حمل شود. اگرچه ، اگر سخت تلاش کنید ، می توانید برف را با پا فشار دهید ، اما دویدن از این طریق بسیار دشوار است. یک فرد آموزش دیده نمی تواند غلبه کند و 100 متر روی چنین برفی البته در اینجا مهم است که برف از زانو بالاتر است ، زیرا در اصل کار کردن در برف تا کمر فقط به عنوان یک زیردریایی غیرممکن است. بنابراین بهتر است از چنین رانش هایی عبور کنیم. اما اگر احتمال دیگری وجود ندارد یا احساسات شدید شدید می خواهید ، ادامه دهید. تنها چیز ، فراموش نکنید که می توانید روی چنین برفی شنا کنید. این درصورتی است که پاهای شما کاملاً خسته شده و از حرکت خودداری کنند.
دویدن در برف خیس.
اگر مخالف خیس شدن و پاشیدن خود و رهگذران نباشید ، دویدن روی برف که به یک "آشفتگی" تبدیل می شود راحت تر از بارش برف یا ماسه برف است. در غیر این صورت ، من توصیه نمی کنم در برف ذوب شده بدوید، از آنجا که به سختی لذت شما را به همراه خواهد آورد.
اگر می خواهید در چنین شرایط جوی بدوید ، پس حتما کیسه های پلاستیکی را روی جوراب های خود قرار دهید. و سپس کفش ورزشی بپوشید. در غیر این صورت ، پاهای شما خیس می شود و احتمال بیماری بسیار زیاد است. علاوه بر این ، اگر کفش های کتانی حداقل نیمی از اندازه آنها بزرگتر باشد ، به دلیل لیز بودن سلفون ، پا در هنگام دویدن سوار می شود. بنابراین ، از قبل مطمئن شوید که پای شما کاملاً در کفش قرار می گیرد.
من اکیداً توصیه می کنم که وقتی همه چیز در اطراف ذوب می شود ، از طریق برف های عمیق عبور نکنید. از بالا ، برف طبیعی به نظر می رسد. اما زیر آن آب وجود دارد و افراد کمی دوست دارند در آب سرد دویدن کنند.
در حال دویدن روی برف مملو از "چاله" ها.
من می خواهم این نوع دویدن را به عنوان یک مورد جداگانه برجسته کنم ، زیرا تفاوت آن با دویدن روی برف مسطح بسته بندی شده متفاوت است. من واقعاً به شما توصیه نمی کنم در جایی که عابران پیاده گودال های کوچک برف را زیر پا گذاشته اند ، بدوید. در این حالت ، آسان است که زمین بخورید ، پای خود را بچرخانید و بیفتید. با خیال راحت می توان گفت که افراد مبتدی نمی توانند در چنین سطحی بدوند. از آنجا که پا هنوز قوی نیست. و وضعیت نامناسب پا به راحتی باعث آسیب می شود. در هر صورت ، اگر چاره دیگری ندارید و می خواهید بدوید ، پس تا آنجا که ممکن است با احتیاط و آرام دوید تا دویدن منظم با دو هفته حضور در بازیگران به پایان نرسد. اگر به عنوان مثال ، تمام تابستان و پاییز را دویده اید و پاهای شما به اندازه کافی قوی است ، می توانید در امتداد چنین چاله هایی بدوید. اگرچه در این حالت احتمال آسیب دیدگی کمتر است ، اما هنوز هم بسیار زیاد است. بنابراین ، اصلی ترین نکته توجه است.
دویدن را می توان یک ورزش در تمام آب و هوا نامید. اما نکته اصلی این است که برخی از ویژگی ها را بدانید تا آهسته دویدن لذت بخش باشد.
