دویدن یک فعالیت بدنی موثر است که باعث افزایش قدرت و استقامت می شود. اثر مفیدی بر سیستم تنفسی و قلبی عروقی دارد. اما در اینجا باید مراقب باشید.
به منظور جلوگیری از صدمات مختلف و محافظت از مفاصل هنگام دویدن ، باید از باند الاستیک استفاده شود. قرار دادن آن روی زانوی شما یک کار ساده به نظر می رسد ، اما ظرافت های خاص خود را دارد که با خواندن این مقاله می توانید یاد بگیرید.
باند الاستیک هنگام دویدن چگونه کمک می کند؟
بانداژ الاستیک برای موارد زیر استفاده می شود:
- کاهش بار مینیسک - غضروف مفصل زانو ، زیرا مفصل فیکساسیون اضافی دریافت می کند ، بنابراین از تغییر شکل آن جلوگیری می کند و یکپارچگی آناتومیکی را حفظ می کند. خطر دررفتگی ، کوفتگی ، پیچ خوردگی ناحیه مفصل زانو را کاهش می دهد.
- ترمیم گردش خون در ناحیه مفصل با حفظ تون عروقی. بنابراین ، می توان از ادم در هنگام دویدن جلوگیری کرد.
چگونه قبل از دویدن بانداژ الاستیک زانو را انتخاب کنیم؟
بانداژها انواع زیر را دارند: کشش کم ، متوسط و زیاد:
- روی مفصل زانو است که یک بانداژ با کشش بالا اعمال می شود (باید بیش از 141 length از طول آن کشیده شود ، طول آن باید تقریبا 1-1.5 متر باشد ، عرض - 8 سانتی متر).
- مطلوب است که از پنبه ساخته شود - کاربرد آن راحت تر و نرم تر خواهد بود.
- این بانداژها را می توانید در داروخانه یا فروشگاه های ورزشی خریداری کنید.
- شما همچنین باید از قبل مراقب باشید که دارای گیره - انواع مختلف اتصال دهنده ها و Velcro هستید.
نحوه زانوی خود را با باند الاستیک قبل از دویدن باند کنید - دستورالعمل ها
در آغاز ، این ورزشکار به گونه ای قرار می گیرد که پایش در موقعیت افقی قرار گرفته و از او خواسته شود تا آن را شل کند ، کمی در مفصل زانو خم شود.
برای تعیین بیشتر گردش بافت از چپ به راست در اطراف ناحیه بدن (در مورد ما ، زانو) ، ما از اصطلاح "تور" استفاده خواهیم کرد.
الگوریتم:
- باند را بردارید. دو دور اول زیر مفصل ، و دو دور دوم بالا را اعمال کنید. هر دور بعدی باید دو سوم بر روی دور قبلی و یک سوم قرار داشته باشد - در ناحیه بسته نشده پوست. تنش باید متوسط باشد.
- باند را به سمت مرکز مفصل ببندید. در اینجا باید تنش شدیدتر باشد.
- در پایان روش ، سفتی و درستی باند را بررسی می کنیم و باند را با یک گیره ثابت می کنیم.
شما نمی توانید:
- پای خود را در محلی متورم باند کنید.
- باند چین دار بزنید.
- بدون استراحت به پاها ، روی هر تمرین باند بزنید.
- از باند کشیده استفاده کنید.
- گره ها را در باند ببندید.
- زانو را به شدت سفت کنید.
اگر باند به درستی استفاده شود ، می توانید پای خود را خم کرده و صاف کنید. در غیر این صورت ، لازم است دوباره انجام شود ، زیرا فشار بیش از حد می تواند به سطح داخلی کشکک آسیب برساند. پس از بانداژ ، اندام باید کمی کبود شود ، اما بعد از 20 دقیقه این حالت از بین می رود.
روش دیگر برای بررسی تناسب مناسب ، کشیدن انگشت خود به زیر باند است. به طور معمول ، باید در آنجا قرار بگیرد.
ماندگاری باند مربوط به مراقبت 5 سال است. در صورت لزوم می توان آن را در آب خنک شستشو داده و به طور طبیعی خشک کرد اما نمی توان آن را اتو کرد. اگر بانداژ قابلیت ارتجاعی خود را از دست داد ، اغلب هنگام استفاده از آن بلغزد ، پس باید تعویض شود.
انواع باند زانو
باند دایره ای
یکی از ساده ترین باند ها را اعمال کنید. عیب چنین باند این است که بسیار محکم نیست ، در هنگام حرکت می تواند به راحتی از بین برود و پس از آن باید زانو را باند کنید.
فنون:
- انتهای اولیه را با دست چپ خود نگه می داریم. با دست راست شروع به پانسمان ناحیه زیر مفصل زانو می کنیم ، به تدریج به سمت ناحیه بالای مفصل حرکت می کنیم.
- در روند بانداژ ، 2-3 دور انجام می دهیم.
- انتهای باند را با گیره مخصوص ثابت می کنیم.
بانداژ مارپیچی
برای استفاده از پانسمان مارپیچی دو گزینه وجود دارد: صعودی و نزولی.
باند صعودی:
- ما یک لبه باند زیر زانو را در جلو نگه می داریم ، با دومین شروع به بسته بندی آن می کنیم ، به تدریج به سمت بالا حرکت می کنیم.
- بعد از اینکه ناحیه مفصل زانو کاملاً بسته شد ، باند را محکم می کنیم.
پانسمان نزولی (ایمن تر):
- ما همچنین یک لبه باند را زیر زانو نگه می داریم.
- ما شروع به باند کردن ناحیه زیر زانو می کنیم.
- در پایان دستکاری ، باند را درست می کنیم.
بانداژ لاک پشت
بانداژ لاک پشت شایع ترین و موثر است ، زیرا به خوبی روی زانو ثابت شده و حتی با فعالیت بدنی فعال فروکش نمی کند.
برای استفاده از این پانسمان دو گزینه وجود دارد: همگرایی و واگرایی.
روش همگرا:
- دور اول را زیر مفصل زانو 20 سانتی متر (فاصله تقریباً برابر با کف کف دست بزرگسالان) بزنید و آن را محکم کنید.
- دور بعدی به صورت مایل به سمت بالا ، 20 سانتی متر بالای زانو اعمال می شود.
- سپس باند به پایین هدایت می شود و یک چرخش دیگر ایجاد می کند. در این حالت ، مهم است که ناحیه ای را که یک سوم آن بانداژ نشده است ، بپیچید.
بنابراین ، ما متناوباً منطقه بالای و زیر مفصل را بانداژ می کنیم ، و به سمت مرکز آن حرکت می کنیم ، جایی که کشش باید بیشتر باشد.
- الگوریتم تکرار می شود تا زمانی که مرکز زانو بانداژ شود.
- ما تراکم و کیفیت را بررسی می کنیم ، باند را ثابت می کنیم.
راه واگرا:
- بانداژ را از وسط مفصل شروع می کنیم.
- ما تورهایی را اعمال می کنیم ، به سمت پیرامون حرکت می کنیم و باند را به بالا و پایین می بریم.
- پشت آن لازم است از باند عبور کنید.
- این الگوریتم را تکرار می کنیم تا جایی که 20 سانتی متر زیر زانو است را ببندیم.
- ما تراکم و کیفیت را بررسی می کنیم ، باند را ثابت می کنیم.
دویدن ورزشی انعام ناپذیر است. آهسته دویدن می تواند امید به زندگی را 6 سال افزایش دهد! اما برای این امر ، ورزشکار و مربی اش باید بدانند که چگونه از بروز صدمات در هنگام اعمال جسمی جلوگیری کنند. در این مقاله با تأثیر باند الاستیک بر روی زانو هنگام دویدن ، انواع اصلی باند و تکنیک کاربرد آنها آشنا شدید.
