آیا می دانید چگونه فشار روی انگشتان خود انجام دهید و فکر می کنید این تمرین واقعاً به همان اندازه که آنها در مورد آن می گویند مفید است؟ در حقیقت ، فقط ورزشکاران باتجربه با شرایط بدنی عالی در آن موفق می شوند. دسته دوم باید دارای رباط های انگشتان ، دست ها و بازوها باشد. این تمرین به شما امکان می دهد تا یک چسبندگی و مقاومت کامل را بدست آورید ، بنابراین در ورزش های رزمی قدردانی می شود ، جایی که یک ورزشکار خوب باید گرفتن های قدرتمند و دست دادن های چشمگیر را نشان دهد.
منفعت و ضرر
صحبت از فشار روی انگشتان ، فواید و مضرات ورزش باعث می شود بسیاری از افراد در صورت نیاز به آن فکر کنند.
- خوب ، اول از همه ، از مقدار زیادی عضله استفاده می کند ، که برای تمرینات با کیفیت خوب است.
- ثانیا ، این ورزشکار استقامت خود را افزایش می دهد و تنفس را بهبود می بخشد.
- ثالثاً ، چنین فشارهایی انگشتان را تقویت می کند ، محکم را محکم ، قدرتمند و محکم می کند.
- چهارم ، فشار از کف روی انگشتان در مجموعه اقدامات پیشگیرانه برای مبارزه با آرتروز و سایر بیماری های مفصلی است.
با این حال ، اگر بدون فکر تمرین می کنید ، تکنیک را دنبال نکنید و به عنوان مثال شروع به انجام فشارهای ورزشی می کنید ، بدون تأیید پزشک یا مربی ، می توانید به بدن آسیب برسانید. از منهای ، ما به عوامل زیر توجه می کنیم:
- خطر آسیب به رباطها و عضلات هدف وجود دارد.
- این ورزش موارد منع مصرف زیادی دارد: یک بیماری مزمن فشار خون بالا ، اضافه وزن ، آسیب به رباط ها یا مفاصل کمربند شانه ، دوره توان بخشی پس از آسیب دیدگی ، عمل های شکمی ، با هر التهاب (از جمله موارد معمول ناشی از ویروس های سرماخوردگی).
بنابراین ، ما بررسی می کنیم که چه فشارهایی روی انگشتان می دهد و چه چیزی همراه با عملکرد نادرست یا راش است. حرکت کن
چه ماهیچه هایی کار می کنند
عضلات زیر به ما کمک می کنند تا به درستی انگشتان را فشار دهیم:
- عضلات سه سر
- بسته های دلتا جلو؛
- سینه بزرگ
- عضله ذوزنقه ای ؛
- عضلات بازو و پشت؛
- مطبوعات؛
- گلوتئوس بزرگ
- عضلات چهار سر ران و همسترینگ و همچنین گوساله ها.
4 نقطه آخر فقط یک بار ثابت دریافت می کنند و نقش تثبیت بدن در فضا را دارند. عضلات بازو و سه سر بار اصلی را دریافت می کنند.
آماده سازی ورزش
در بالا ذکر کردیم که حرکت فشار انگشت فقط در ورزشکاران یا کشتی گیران باتجربه با تمرین منظم در دسترس است. اگر از این دو گروه نیستید ، باید آماده شوید.
قبل از اینکه به شما بگوییم چگونه فشار روی انگشتان خود را انجام دهید ، ما در مورد مراحل آماده سازی با شما بحث خواهیم کرد:
- حتماً یک کمپلکس گرم کننده ساده ایجاد کنید که به اندازه کافی مفاصل و رباط های انگشتان ، دست ها و بازوها را گرم کند. البته ، شما همچنین باید بدن خود را کشش دهید - شکم ، بازوها ، پاها ، بدن.
- یادگیری انجام فشارهای کلاسیک در تکنیک های مختلف: گرفتن باریک یا پهن ، الماس ، پنبه. شما باید عضلات سه سر ران قوی و پیشرفته داشته باشید.
- تخته ها را روی بازوهای کشیده و دستانتان را روی انگشتان بگذارید. یعنی برای هل دادن انگشت ها موقعیت اولیه را در نظر بگیرید ، اما بالا نروید. انگشتان خود را با ایستادن در چنین میله ای به مدت یک دقیقه ، دو ، سه یا بیشتر تقویت کنید.
- سعی کنید ابتدا روی پنج تکیه گاه بایستید ، سپس روی چهار ، سه ، دو و حتی یک پایه قرار بگیرید.
- هنگامی که احساس آمادگی کردید ، می توانید مستقیماً به انجام فشارها بپردازید.
این توصیه های ساده به شما می گوید که چگونه یاد بگیرید که چگونه هرچه سریعتر فشارهای فشار را از ابتدا انجام دهید. همانطور که می بینید ، مهمترین چیز این است که عضلات هدف را به خوبی آماده کنید.
تکنیک اعدام
اکنون ، سرانجام ، به روش فشار انگشت - الگوریتم را با دقت مطالعه کنید. این شما را از اشتباهات نجات می دهد و به شما کمک می کند تا سریع یاد بگیرید.
- گرم کردن
- موقعیت اولیه را بگیرید - تخته را روی بازوهای کشیده قرار دهید ، دست ها را روی پنج ها قرار دهید ، بدن صاف است ، به جلو نگاه کنید ؛
- هنگام استنشاق ، مانند تغییرات کلاسیک ورزش ، آرام آرام خود را پایین بیاورید.
- وقتی نفس خود را بیرون می دهید ، برخیزید. هموار حرکت کنید
- تعداد تکرار مورد نیاز را انجام دهید.
تغییرات
گزینه های مختلفی برای فشار دادن انگشتان پا وجود دارد:
- برای مبتدیان انجام فشار از زانو راحت تر خواهد بود و بعداً روی پاهای کشیده قرار می گیرند.
- می توانید روی دو انگشت یا سه انگشت فشار دهید و غیره بستگی به توانایی و آموزش ورزشکار دارد. استادانی هستند که به راحتی فشارهای شست را تمرین می کنند. فقط به آن فکر کنید - آنها تمام وزن خود را روی کوچکترین انگشت نگه می دارند و حتی همزمان فشارهایی را نیز انجام می دهند.
هل دادن روی 1 انگشت ایروبیک است و هر ورزشکاری باید برای این کار تلاش کند. در عمل فقط کشتی گیران حرفه ای به این گزینه فشار آور نیاز دارند. برای یک ورزشکار معمولی ، تنظیم پنج انگشت استاندارد کافی است.
خوب ، ما تمرین را با جزئیات بررسی کردیم ، گفتیم که چگونه آن را انجام دهیم ، و چگونه به درستی برای آن آماده شویم. ما امیدواریم که شما موفق خواهید شد ، و این روش چشمگیر مطمئنا ورزشکاران شما را متحیر خواهد کرد.
