هنگام دویدن در مسافت های طولانی و متوسط ، نه تنها آمادگی جسمانی برای یک ورزشکار مهم است ، بلکه توانایی توزیع شایسته نیروها در یک فاصله مهم است. تاکتیک های دویدن به همان اندازه مهم هستند پاهای قوی یا استقامت
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
در عمل ، 3 نوع تاکتیک اصلی اغلب هنگام دویدن در مسافت های طولانی و متوسط استفاده می شود: پیشرو ، شروع سریع و fartlek یا "دو سرعت". بیایید هر نوع تاکتیک را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم
منتهی شدن
با این تاکتیک ، ورزشکار از همان ابتدا یا در دورهای اول در مسابقه پیشتازی می کند و کل گروه را به پایان می رساند. این تاکتیک برای آن دسته از ورزشکارانی مناسب است که جهش نهایی خوبی ندارند اما استقامت عالی دارند.
اگر یک تکمیل کننده نیستید ، اما در عین حال می دانید که از نظر نتایج با همه شرکت کنندگان در مسابقه برابر هستید یا حتی از آنها پیشی می گیرید ، در این صورت بهتر است سرنوشت را وسوسه نکنید و از همان ابتدا همه چیز را به دست خود بگیرید. اگر آهنگی تنظیم کنید که حریفان نتوانند از پس آن برآیند ، می توانید با ایجاد یک برتری قابل توجه ، پیروزی خود را زودتر از موعد تضمین کنید.
اما در عین حال ، خطر "رانندگی" خود ، و افتادن در آخرین دورها وجود دارد ، بنابراین نیروهای خود را به درستی مستقر کنید.
پایان سریع
برای ورزشکاران با شتاب پایان خوب، در این مسابقه فقط یک وظیفه وجود دارد - همگام شدن با گروه پیشرو. اگر یک مبارزه تاکتیکی وجود داشته باشد ، بهترین پیروز کننده پیروزی را جشن می گیرد.
اگر می دانید ورزشکاران زیادی در این مسابقه حضور دارند که در یک مسافت مشخص بهترین نتایج را دارند ، پس نباید پیش قدم شوید. فقط سعی کنید در گروه رهبران باشید و منتظر بهترین ساعت خود در پایان باشید. باید فهمید که تعداد زیادی از پیروز کننده ها وجود دارد ، بنابراین این تاکتیک بیشتر شبیه یک قرعه کشی است و حتی به علاقه مندان مشهور مسابقه تضمین پیروزی نمی دهد.
مقالات بیشتر در حال اجرا که ممکن است شما را دوست داشته باشند:
1. کار دست هنگام دویدن
2. ورزش های در حال اجرا در پا
3. تکنیک دویدن
4. اگر پریوستوم بیمار است (استخوان جلوی زیر زانو) چه کاری باید انجام داد
"دویدن خشن"
معنی چنین دوشی "رانندگی" رقبا است. با به عهده گرفتن بار رهبری ، سرعت دویدن خود را تعیین می کنید. ابتدا شتاب را انجام دهید ، کاری که خیلی ها قادر به انجام آن نیستند ، سپس سرعت خود را کم کرده و مدتی استراحت کنید ، سپس دوباره سرعت را افزایش دهید. با چنین دوشی ، بسیاری از رقبا از گروه پیشرو "سقوط" می کنند ، زیرا تغییر مکرر بار هوازی و بی هوازی ، قدرت بسیاری از ساکنان را از بین می برد.
مشکل اصلی این تاکتیک این است که شما باید خود را برای یک "دویدن فرسوده" آماده کنید. برای این کار ، یک مجموعه آموزش خاص انجام می شود ، که برای اقامت کاملاً معمول نیست. با این حال ، اگر پایان خارق العاده ای نداشته باشید و یا به دلیل نتایج ضعیف قادر به هدایت مسابقه نباشید ، استفاده صحیح از تاکتیک های دوخته شده خشن می تواند نتایج پیروزی را هنگام جنگ با هر حریفی به ارمغان بیاورد.
دویدن در مسافت های متوسط و طولانی از ورزشکار نه تنها به داده های فیزیکی ، بلکه به توزیع مناسب نیروها نیز نیاز دارد. بنابراین ، همیشه از قبل فکر کنید که چه تاکتیک های دویدن را انتخاب می کنید ، در غیر این صورت رقبای شما این کار را برای شما انجام می دهند.
