کشش میله انواع مختلفی دارد. به این ترتیب است که آنها خود را در دروس تربیت بدنی ، در ارتش و در مسابقات همه جانبه بالا می کشند. نوع کلاسیک کشش در درجه اول عضلات پشت را تمرین می دهد. اما در عین حال ، عضلات دو سر ، عضلات سه سر و شانه ها نیز بسیار تحت تأثیر قرار می گیرند. اینکه چگونه میله افقی را به درستی بالا بکشید ، و چگونه می توانید آن را هر چند بار انجام دهید ، و همه چیز را از بدن خارج کنید ، ما در این مقاله خواهیم گفت.
چگونه به درستی بالا بیایید
برای کشیدن صحیح روی میله افقی ، باید آن را با دست بگیرید تا به اندازه عرض شانه یا کمی بازتر باشند. در عین حال ، هنگام قبولی در آزمون ها یا در مسابقات ، آنها اغلب به گرفتن مستقیم نیاز دارند ، یعنی وقتی انگشتان از خود دور می شوند.
پاها باید کنار هم باشند. با اجرای صحیح تمرین ، نمی توان از روی آنها عبور کرد یا خم شد. در بعضی از م institutionsسسات آموزشی اجازه عبور از پاهای شما وجود دارد ، اما این یک امتیاز است تا کار را کمی ساده کنید.
در این حالت ، بازوها را کاملاً آویزان کنید. پس از آن ، سعی کنید خود را به سمت میله بالا ببرید. این تمرین زمانی تکمیل شده در نظر گرفته می شود که چانه حداقل 1 میلی متر از بالای میله عرضی بالا رفته باشد.
سپس باید به سمت راست شدن بازوها بروید. اگر به طور کامل فرود نیایید ، ممکن است چنین کششی شمرده نشود.
مقالات بیشتری که ممکن است برای شما مفید باشند:
1. نحوه انتخاب دمبل
2. نحوه آموزش کشیدن به بالا
3. ورزش برای شانه ها
4. چگونه می توان شتاب را تمام کرد
در طول تمرین ، تاب نخورید. اگر در حالی که شما در حال چرخش هستید ، حرکت کششی انجام شود ، آنگاه حساب نخواهد شد. معمولاً برای جلوگیری از این امر ، شخصی در کنار میله افقی ایستاده و سرعت را کم می کند.
شما نمی توانید پاها و حرکت تند خود را خم کنید. این کشش نیز محاسبه نخواهد شد.
اسرار کشش. چگونه بیشتر بلند شویم
اگر در حال گذراندن آزمون هستید یا در مسابقات شرکت می کنید ، دیگر نیازی به بلند شدن نیستید و میله افقی را با سینه لمس می کنید. شما به راحتی قدرت اضافی را که هنوز هم برای شما مفید است هدر خواهید داد. در تمرین ، این نوع کشیدن برای رشد عضلات بازو مفید است. علاوه بر این ، اگر شما به طور منظم ورزشی را انجام می دهید که در آن حرکت کششی انجام می دهید ، میله را با سینه خود لمس می کنید ، دیر یا زود می آموزید که به اصطلاح "آزاد کردن قدرت" را انجام دهید. اما نباید این کار را در مسابقات انجام دهید.
قبل از انجام کشش ، می توانید کمی از پشت انحراف ایجاد کنید و در لحظه ای که کمر حداکثر خم شده است ، به شدت بالا بروید. این روش به شما کمک می کند تکرارهای بیشتری را نه از طریق عضله ، بلکه از طریق اجرای صحیح انجام دهید. نمی توانید بیش از حد خم شوید ، زیرا در این حالت ممکن است pull-up شمرده نشود.
برای اینکه زیاد بالا بیایید ، باید مرتباً روی میله افقی ورزش کنید و همچنین ورزش کنید بلند کردن کتریکه عالی است بازوهای آموزشی و برس ، و می تواند تعداد کشش شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
