بسیاری از افراد در مورد یکی از اصول لاغری می دانند - بعد از ساعت 6 عصر غذا نخورید.
این اصل کاملاً بنیادین است. معنای آن در این واقعیت نهفته است که غذایی که فرد عصر می خورد ، اغلب وقت آن را ندارد که "بسوزد" ، بنابراین در مقادیر زیادی به صورت چربی ذخیره می شود.
اما در واقعیت ، همه چیز خیلی ساده نیست. تنظیم همه بشریت با همان معیارها غیرممکن است. برای درک اینکه آیا می توانید بعد از 6 ساعت غذا بخورید ، و به خصوص اگر در یک تمرین که عصرانه به پایان رسیده اید ، باید تعدادی از عوامل را بدانید.
بعد از 6 ساعت چه چیزی می توانید بخورید
عصر می توانید بدون ترس غذاهای پروتئینی بخورید. پروتئین به عنوان چربی ذخیره نمی شود و علاوه بر این ، به تجزیه آنها کمک می کند. بنابراین ، حتی بعد از 6 روز می توانید سنجاب بخورید ، البته مگر اینکه بخواهید ساعت 7 یا زودتر بخوابید. در این حالت ، غذا به راحتی خواب طبیعی شما را مختل می کند.
می توانید 2 ساعت قبل از خواب غذا بخورید
این عامل نشان می دهد که نباید از زمان جهانی شروع کرد ، که به دلایلی با 6 ساعت برابر شد. و از چه زمانی خودتان به رختخواب می روید. موافقت کنید ، اگر ساعت 2 بامداد بخوابید و یک نفر ساعت 8 شب بخوابید ، این تفاوت زیادی است. به هر حال ، ما درمورد این واقعیت صحبت می کنیم که انرژی که همراه غذا دریافت کرده اید زمان لازم برای سوختن قبل از لحظه رفتن به رختخواب را دارد. در غیر این صورت به چربی تبدیل می شود. اما اگر قبل از ساعت 12 شب بپزید یا تمیز کنید ، صد در صد وقت برای صرف این انرژی خواهید داشت.
مقالات بیشتر مورد علاقه شما:
1. در حال اجرا است ، آنچه شما باید بدانید
2. چگونه می توان روی تردمیل لاغر شد
3. آیا می توانم هر روز بدوم
4. کدام یک برای کاهش وزن بهتر است - دوچرخه ورزش یا تردمیل
در شب شما نیاز به غذا خوردن دارید ، اما نه زیاد
چنین هرم غذایی انجمنی وجود دارد. اگر صبح ، به طور متوسط در وعده ناهار ، و عصر به مقدار کم غذا بخورید ، و به همین ترتیب ، یک پایه هرم در پایین قرار دارد ، بنابراین شکل شما یک طراحی مشابه خواهد داشت - یعنی رسوبات زیادی در باسن ، باسن و شکم.
و بر این اساس ، اگر صبح ها زیاد بخورید ، به طور متوسط بعد از ظهر ، و عصر یک شام سبک بخورید ، پس این رقم با پایه هرم در بالا خواهد بود. یعنی چربی در لگن و شکم کمتر خواهد بود و بنابراین سینه ها برجسته می شوند.
به همین دلیل است که شما باید عصر بخورید تا متابولیسم بدن شما به طور شبانه روزی ادامه یابد ، اما باید کمی غذا بخورید.
حتما بعد از آموزش غذا بخورید!
اگر شب تمرین داشتید ، قطعاً باید بعد از آن غذا بخورید. این کار در درجه اول انجام می شود تا عضلات آسیب دیده در حین تمرین بتوانند بهبود یابند و قویتر شوند. برای این کار آنها به غذا احتیاج دارند. و هیچ غذای پروتئینی بهتری برای عضلات وجود ندارد. بنابراین ، لبنیات کم چرب ، سینه مرغ یا تخم مرغ مخلوط شده بهترین شام برای کاهش وزن است. گزینه های دیگری نیز وجود دارد. نکته اصلی این است که غذاها دارای پروتئین زیاد و چربی کمی هستند.
و در واقع اصلی ترین دلیل این است که چرا شما باید ماهیچه ها را تغذیه کنید. چربی فقط در عضلات می سوزد! این را به یاد داشته باش. او نمی تواند فقط بسوزد. چربی منبع حیرت انگیز انرژی است که بدن می تواند بعداً برای آن صرفه جویی کند. و برای از بین رفتن چربی ، باید از عضلات (از جمله قلب) استفاده کنید. اگر عضلات شما ضعیف هستند ، پس می توانید بار ضعیفی به آنها بدهید. بنابراین ، انرژی کمی برای چنین کاری مورد نیاز است. اگر عضلات شما قوی هستند. آنها همچنین به انرژی بسیار بیشتری نیاز دارند و بنابراین چربی ها با سرعت بیشتری سوزانده می شوند. نکته اصلی این است که قدرت و حجم را اشتباه نگیرید. عضلات قوی لازم نیست که بزرگ باشند. همه چیز به نوع تمرین شما بستگی دارد.
بنابراین ، ما سعی کردیم که اصل "بعد از 6 غذا نخور" جهانی شود. اما در حقیقت ، باید به همه چیز عاقلانه نزدیک شد و گرسنگی را تحمل نمی کنید اگر دیر کار کنید. علاوه بر این ، اگر ساعت 7 شب بخوابید ، که بسیار نادر است ، پس باید این اصل را بخاطر بسپارید.
